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Wenn Sie den Begriff „Selbstwert“ gehört haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, was er genau bedeutet und warum er wichtig ist.
Laut der American Psychological Association (APA) ist Ihr Selbstwertgefühl Ihre Einschätzung Ihrer selbst als fähiger und wertvoller Mensch, der Rücksicht und Respekt verdient. Liebe würdig zu sein .
Begriffe wie „Respekt“, „Liebe“ und „Rücksichtnahme“ kommen uns oft im Zusammenhang mit unseren Beziehungen zu anderen Menschen in den Sinn, beispielsweise zu unseren Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen und Nachbarn. Der Begriff „Selbstwert“ ist jedoch ein Maßstab dafür, wie sehr wir uns selbst respektieren, lieben und wertschätzen.
Menschen mit einem positiven Selbstwertgefühl neigen dazu, ein größeres Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu haben.1 geringes Selbstwertgefühl hingegen bedeutet, sich selbst streng zu beurteilen, eine geringe Meinung von sich selbst zu haben und dazu zu neigen, sich auf die eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten zu konzentrieren, anstatt auf die eigenen Fähigkeiten und
Inhaltsverzeichnis
Sabrina Romanoff, PsyD
Es ist wichtig, ein Selbstwertgefühl zu haben, denn es beeinflusst alles, was Sie tun: von Ihren Beziehungen bis hin zu Ihrer Arbeitsweise, Ihrem Selbstwertgefühl und der Wahrnehmung anderer von Ihnen.
In diesem Artikel wird die Bedeutung des Selbstwertgefühls untersucht und es werden einige Strategien vorgeschlagen, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
Faktoren, die das Selbstwertgefühl beeinflussen
„Der Selbstwert ist ein subjektives Konzept, das aufgrund vieler Variablen schwanken kann“, sagt Sabrina Romanoff , PsyD, klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University.
Laut Dr. Romanoff sind dies einige der Faktoren, die das Selbstwertgefühl beeinflussen können:
- Grundüberzeugungen und Werte
- Gedanken und Gefühle
- Emotionen und psychisches Wohlbefinden
- Erfahrungen und Interaktionen mit anderen
- Beziehungen , sowohl vergangene als auch gegenwärtige
- Gesundheit und körperliche Fitness
- Karriere und Beruf
- Aktivitäten und Hobbys
- Gemeinschaft und sozialer Status
- Finanzlage
- Aussehen
- Kindheitserlebnisse
Deinen Selbstwert einschätzen
Wenn Sie versuchen, Ihren Selbstwert einzuschätzen , kann es laut Dr. Romanoff hilfreich sein, sich die folgenden Fragen zu stellen:
- Wie sehr mögen, respektieren und schätzen Sie sich selbst?
- Mit welchen Worten würden Sie sich einem Fremden gegenüber beschreiben?
- Wenn Sie über sich selbst nachdenken, sind Ihre Gedanken im Allgemeinen positiv, negativ oder irgendwo dazwischen?
- Glauben Sie, dass Sie die Liebe, den Respekt und die Rücksichtnahme anderer verdienen?
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, kann Ihnen das dabei helfen, in sich zu gehen und ein Gefühl für Ihren eigenen Selbstwert zu bekommen.
darüber nachzudenken, woher Ihre Gedanken und Überzeugungen bezüglich Ihres Selbstwertgefühls stammen.2
Bedeutung des Selbstwertgefühls
Im Folgenden erläutert Dr. Romanoff die Vorteile eines gesunden Selbstwertgefühls und die potenziellen Fallstricke eines geringen Selbstwertgefühls.
Vorteile eines positiven Selbstwertgefühls
Menschen mit hohem Selbstwertgefühl sind zuversichtlich , dass sie alles schaffen und alles bewältigen können, was ihnen begegnet. Obwohl sie sich ihrer Verbesserungspotenziale bewusst sind, lassen sie ihre Identität nicht von ihren Schwächen bestimmen. Sie haben keine Angst, Chancen zu ergreifen und haben ein berechtigtes Vertrauen in ihre Leistungsfähigkeit.
Auch das Selbstwertgefühl spielt in der Beziehungsdynamik eine wichtige Rolle. Wenn jemand beispielsweise schlecht behandelt wird, hat sein Selbstwertgefühl wahrscheinlich einen großen Einfluss auf seine Interpretation des Ereignisses – jemand mit geringem Selbstwertgefühl könnte sich selbst die Schuld geben, während eine Person mit gesundem Selbstwertgefühl möglicherweise der Meinung ist, dass sie die Misshandlung nicht verdient .
Ein positives Selbstwertgefühl kann Menschen daher dabei helfen, Grenzen zu setzen , wie sie von anderen behandelt werden. Wenn man lernt, um Respekt zu bitten, bringt das andere dazu, respektvoll zu sein.
Einer Studie aus dem Jahr 2017 zufolge ist ein positives Selbstwertgefühl mit einem größeren Wohlbefinden und einer größeren Lebenszufriedenheit
Mögliche Fallstricke eines geringen Selbstwertgefühls
Ein geringes Selbstwertgefühl ist durch eine negative Sicht auf sich selbst und mangelndes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gekennzeichnet. Die Folge sind ständige Angst vor dem Versagen, Schwierigkeiten beim Akzeptieren positiver Kommentare und eine übermäßige Konzentration auf Schwächen.
Da die Tendenz besteht, sich selbst als wertlos zu betrachten, besteht auch die Tendenz, andere zu überschätzen, um dies zu kompensieren. Jemand mit geringem Selbstwertgefühl kann daher seine Bedürfnisse minimieren, seine Grenzen verletzen, sich besonders anstrengen, um anderen zu gefallen, und nicht in der Lage sein, für sich selbst einzustehen.
Ein geringes Selbstwertgefühl steht in engem Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen . Infolgedessen können Symptome wie schlechte Laune, Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, Gewichtsveränderungen, Schlafstörungen und Konzentrationsschwäche auftreten.
Strategien zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls
Im Folgenden teilt Dr. Romanoff einige Strategien mit, die Ihnen helfen können, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern:
- Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie gut können: Wenn Sie in etwas gut werden – und es genießen –, kann das positive Verstärkung und das Gefühl von Kompetenz und Können vermitteln. Regelmäßige Erinnerungen an Ihre Talente, Stärken und Fähigkeiten können Ihnen auch in anderen Bereichen Ihres Lebens mehr Selbstvertrauen geben.
- Trainieren Sie und fordern Sie sich selbst heraus: Studien belegen, dass körperliche Aktivität mit einem höheren Selbstwertgefühl einhergeht. Wenn Sie Ihren Körper mäßig belasten und jedes Mal anspruchsvollere Ziele anstreben, erhalten Sie einen greifbaren Beweis dafür, dass Sie zu mehr fähig sind, als Sie dachten. Sport verändert auch Ihre Denkweise und bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile .
- Stellen Sie sich negativen Gedanken: Denken Sie daran, dass Gedanken keine Fakten sind. Tatsächlich sind sie meistens Verzerrungen, die durch verinnerlichte Kritik, Stress und situative Anforderungen verursacht werden. Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken über sich selbst haben, denken Sie an einen alternativen, realistischen Gedanken, um ihn zu ersetzen.
- Suchen Sie sich Unterstützung: Sie könnten auch einen Therapeuten aufsuchen , wenn Sie merken, dass Ihr Selbstwertgefühl Ihre Funktionsfähigkeit in Ihren Beziehungen, Ihrer Arbeit oder Ihrem emotionalen Wohlbefinden einschränkt. Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich anfühlen, als ob Sie Ihr Leben durch eingeschränkte Scheuklappen leben würden. Manchmal wächst die Selbstzufriedenheit mit dieser Einschränkung und die Menschen glauben, dass sie nicht mehr wert sind. In diesen Fällen kann die Perspektive eines neutralen, ausgebildeten Fachmanns sehr hilfreich sein.
- Bauen Sie das Selbstwertgefühl Ihrer Kinder auf: Die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl können oft auf das Verhalten von Erwachsenen in der Kindheit zurückgeführt werden, selbst wenn diese es gut meinten. Wenn Sie Kinder haben , ist es wichtig, aktiv an deren Selbstwertgefühl zu arbeiten. Anstatt sie für äußere Faktoren wie Aussehen oder den Gewinn von Sportspielen oder Preisen zu belohnen, sollten Sie innere Faktoren wie Anstrengung und Entschlossenheit anerkennen und loben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Kind kontrollieren kann, denn wenn sein Selbstwertgefühl ausschließlich auf äußeren Faktoren beruht, wird es von der nächsten Leistung abhängig sein.
Ein Wort von Verywell
Ein gesundes Selbstwertgefühl ist wichtig und kann zu besseren Beziehungen , einer besseren Arbeit, einer besseren Gesundheit und einem besseren geistigen und emotionalen Wohlbefinden beitragen. Wenn Sie glauben, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Sie Schritte unternehmen, um es zu verbessern und eine positivere Sicht auf sich selbst zu entwickeln. Sich selbst zu lieben, zu respektieren und wertzuschätzen kann der erste Schritt sein, um die Liebe, den Respekt und die Rücksichtnahme anderer zu gewinnen.