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Sie haben wahrscheinlich schon das eine oder andere über die Vorteile des positiven Denkens gehört . Untersuchungen legen nahe, dass positiv denkende Menschen besser mit Stress umgehen können, ein stärkeres Immunsystem haben und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Auch wenn es kein Allheilmittel ist, kann eine optimistische Einstellung, anstatt über negative Gedanken zu grübeln, Ihrem allgemeinen geistigen Wohlbefinden zugute kommen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu lernen, positiver zu denken.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile des positiven Denkens
Positiv zu denken kann eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile haben. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen mit einer optimistischeren Einstellung ein geringeres Risiko hatten, an einer Reihe schwerer Krankheiten zu sterben, darunter:
- Brustkrebs
- Dickdarmkrebs
- Infektion
- Herzkrankheit
- Lungenkrebs
- Eierstockkrebs
- Atemwegserkrankungen
- Schlaganfall
Studien haben auch gezeigt, dass Optimisten sowohl körperlich als auch geistig gesünder sind als ihre eher pessimistischen Gegenstücke. So hat die Forschung beispielsweise gezeigt, dass positiveres Denken mit einer verbesserten Immunität, einer erhöhten Stressresistenz und einer geringeren Depressionsrate einhergeht.
Wie man positiver denkt
Was können Sie also tun, um positiver zu denken? Einige gängige Strategien bestehen darin, zu lernen, negative Gedanken zu identifizieren und diese durch positivere zu ersetzen. Es kann zwar einige Zeit dauern, aber irgendwann werden Sie feststellen, dass positives Denken Ihnen leichter fällt.
Vermeiden Sie negative Selbstgespräche
Selbstgespräche beinhalten die Dinge, die Sie sich selbst im Geiste sagen. Stellen Sie sich das als die innere Stimme in Ihrem Kopf vor, die analysiert, wie Sie sich verhalten und mit der Welt um Sie herum interagieren. Wenn sich Ihre Selbstgespräche um negative Gedanken drehen , kann Ihr Selbstwertgefühl darunter leiden.
Was können Sie also tun, um diese negativen Selbstgesprächsmuster zu bekämpfen? Eine Möglichkeit, das Muster zu durchbrechen, besteht darin, zu bemerken, wann Sie diese Gedanken haben, und dann aktiv daran zu arbeiten, sie zu ändern.
Wenn Sie anfangen, kritisch über sich selbst zu denken, halten Sie einen Moment inne und beurteilen Sie die Situation.
Wenn Sie versuchen, positiver zu denken, ist es ein guter Anfang, auf Ihr Selbstgespräch zu achten. Wenn Sie bemerken, dass Sie zu negativen Selbstgesprächen neigen, können Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Denkmuster zu ändern und Ihre Interpretationen Ihres eigenen Verhaltens neu auszurichten.
Versuchen Sie es mit Humor
Es kann schwierig sein, optimistisch zu bleiben, wenn es in Ihrem Leben wenig Humor oder Unbeschwertheit gibt. Auch wenn Sie vor Herausforderungen stehen, ist es wichtig, offen für Lachen und Spaß zu bleiben.
Manchmal kann es Ihren Stress verringern und Ihre Einstellung aufhellen, wenn Sie einfach den potenziellen Humor einer Situation erkennen. Wenn Sie nach Quellen für Humor suchen, wie z. B. eine lustige Sitcom ansehen oder Witze online lesen, können Sie positivere Gedanken haben.
Optimismus kultivieren
Positiv denken zu lernen ist wie das Stärken eines Muskels; je mehr Sie ihn benutzen, desto stärker wird er. Forscher glauben, dass Ihr Erklärungsstil oder die Art und Weise, wie Sie Ereignisse erklären, damit zusammenhängt, ob Sie ein Optimist oder ein Pessimist sind.
Optimisten neigen zu einem positiven Erklärungsstil. Wenn Sie gute Dinge, die passieren, Ihrem Können und Ihrer Anstrengung zuschreiben, dann sind Sie wahrscheinlich ein Optimist.
Pessimisten hingegen haben normalerweise einen negativen Attributionsstil. Wenn Sie diese guten Ereignisse äußeren Einflüssen zuschreiben, dann haben Sie wahrscheinlich eine eher pessimistische Denkweise.
Dieselben Prinzipien gelten auch für die Erklärung negativer Ereignisse. Optimisten neigen dazu, schlechte oder unglückliche Ereignisse als isolierte Vorfälle zu betrachten, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, während Pessimisten solche Dinge als häufiger ansehen und sich oft selbst die Schuld geben.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Ereignis zu analysieren und sicherzustellen, dass Sie sich für die guten Dinge die Anerkennung geben, die Ihnen zusteht, und sich nicht für Dinge verantwortlich machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Dann können Sie anfangen, optimistischer zu werden.
Übe Dankbarkeit
Erwägen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen , in dem Sie regelmäßig über die Dinge im Leben schreiben können, für die Sie dankbar sind. Untersuchungen haben ergeben, dass das Aufschreiben dankbarer Gedanken sowohl Ihren Optimismus als auch Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern kann.
Wenn Sie merken, dass Sie sich immer mehr mit negativen Gedanken oder Gefühlen beschäftigen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie ein paar Dinge im Leben auf, die Ihnen Freude bereiten. Diese einfache Aktivität kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus auf eine optimistischere Denkweise zu verlagern.
Üben Sie weiter
Für positives Denken gibt es keinen An-/Ausschalter. Selbst wenn Sie von Natur aus optimistisch sind, kann es schwierig sein, in schwierigen Situationen positiv zu denken. Wie bei jedem Ziel ist es wichtig, langfristig dabei zu bleiben. Selbst wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit negativen Gedanken beschäftigen, können Sie nach Möglichkeiten suchen, negative Selbstgespräche zu minimieren und eine optimistischere Einstellung zu entwickeln.
Und zu guter Letzt: Scheuen Sie sich nicht, die Hilfe von Freunden und Familie in Anspruch zu nehmen.
Wenn Sie anfangen, negativ zu denken, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, bei dem Sie sich auf die positive Ermutigung und Rückmeldung verlassen können.
Denken Sie daran, dass Sie sich selbst pflegen müssen, um positiv zu denken. Energie in Dinge zu investieren, die Ihnen Spaß machen, und sich mit optimistischen Menschen zu umgeben, sind nur zwei Möglichkeiten, wie Sie positives Denken in Ihrem Leben fördern können.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Wenn es Ihnen schwerfällt, positiv zu denken, und Sie stattdessen das Gefühl haben, dass negative Gedanken oder Emotionen Ihr Leben beherrschen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen. Negative Emotionen, die Ihnen Kummer bereiten oder Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, können ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung wie Depression oder Angst sein .
Ein Arzt oder Psychologe kann Ihre Symptome beurteilen und Ihnen eine Behandlung empfehlen, die Ihnen helfen kann. Psychotherapie und Medikamente können eingesetzt werden, um die Symptome zu behandeln und Ihre Fähigkeit zu positiverem Denken zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Positiv denken zu lernen ist keine schnelle Lösung und kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Die Analyse Ihrer eigenen Denkgewohnheiten und die Suche nach neuen Wegen, um eine positivere Einstellung in Ihr Leben zu integrieren, kann ein guter Anfang sein, um eine positivere Denkweise zu entwickeln.