Ich wollte Meditation ausprobieren, wusste aber nicht, wo ich anfangen sollte – dann fand ich Ausgeglichenheit

Als neurodivergenter Psychologe mit einer Vorgeschichte von Angstzuständen bin ich immer auf der Suche nach seriösen Apps für die psychische Gesundheit. Ich habe oft Probleme mit Meditations- Apps, da ich aufgrund einer Kombination aus kurzer Aufmerksamkeitsspanne und einem vollen Terminkalender nur schwer längere Meditationsübungen machen kann.

Hier kommt Balance ins Spiel, eine hoch bewertete Meditations-App, die laut ihrer Website bereits mehr als 50 Millionen Nutzer unterstützt. Sie hat auch eine 4,9-Sterne-Bewertung im App Store und wurde von Google zur besten App des Jahres gekürt . Was sie jedoch wirklich einzigartig macht, ist ihre Zugänglichkeit – Balance bietet ein kostenloses erstes Jahr, gefolgt von niedrigen jährlichen Kosten von 69,99 $.

Darüber hinaus ist Balance im Gegensatz zu ähnlichen Apps, die eine Vielzahl von Meditationsoptionen zur Auswahl anbieten, anpassbar. Es stellt dem Benutzer kontinuierlich Fragen zu seinen Erfahrungen, Bedürfnissen und Zielen und passt jede Meditation auf der Grundlage dieses Feedbacks an. Das bedeutet, dass jeder Benutzer ein einzigartiges, einzigartiges Programm erhält, das auf seinen spezifischen Bedürfnissen und Vorlieben basiert. Diese Art der Personalisierung ist bei Apps wie dieser nicht immer üblich, von denen viele verlangen, dass Sie einen festen Zeitplan für ihre Übungen und Lektionen einhalten.

Ich habe festgestellt, dass mir diese Anpassung bei meinem Ausflug in die Meditation viel mehr geholfen hat als frühere Programme, die ich ausprobiert habe. Ich konnte beispielsweise die Länge der Meditationssitzungen anpassen, wenn ich wusste, dass mir eine längere Meditation schwerfallen würde, und ich konnte sofort Feedback geben, wenn ein bestimmtes Konzept für mich nicht funktionierte.

Ich habe die Balance-App einen Monat lang ausprobiert und war von den Anpassungsmöglichkeiten begeistert. Lesen Sie weiter, um mehr über meine Erfahrungen mit Balance zu erfahren.

Wie Balance funktioniert und wie ich mich angemeldet habe

Ehrlich gesagt hatte ich von dieser App noch nie gehört, bevor ich mit dieser Rezension begann. Laut der Website bietet Balance „Meditation, die sich an Sie anpasst “. Das hat mich fasziniert, denn als jemand, der das Gefühl hat, „schlecht“ im Meditieren zu sein, weiß ich oft nicht, wo ich anfangen soll.

Balance bietet maßgeschneiderte Meditationserlebnisse basierend auf meinem täglichen Feedback und meinen persönlichen Zielen durch die Nutzung der App. Nachdem ich beispielsweise eine Meditation über einen Körperscan abgeschlossen hatte , fragte mich die App, wie ich mich danach fühlte und ob mir die Erfahrung gefallen hatte, und sie berücksichtigte dieses Feedback bei zukünftigen Empfehlungen. Sie fragte mich auch regelmäßig, ob ich eine Veränderung meiner Konzentration bemerkte, da dies das Hauptziel war, das ich bei der Anmeldung angegeben hatte. Obwohl Studien die Vorteile der Meditation für die psychische Gesundheit belegen, stellt Balance auf seiner Website keine Informationen darüber zur Verfügung, wie seine Entwickler die Wirksamkeit dieses Programms erforscht haben.

Als ich mich für Balance anmeldete, bat mich die App, mein Meditationsziel oder meine Meditationsziele anzugeben. Ich konnte zwischen Stress abbauen , Schlaf verbessern , Konzentration steigern und Stimmung verbessern wählen. Dann fragte mich die App, was meine oberste Priorität sei, und ich wählte Konzentration steigern.

Die App lieferte einige Informationen zum Thema Meditation, die mir größtenteils aus meiner Arbeit als Therapeutin bekannt waren, und empfahl mir, Balance mindestens fünfmal pro Woche zu verwenden. Ich konnte Erinnerungen und Benachrichtigungen einrichten, was meinem ADHS- Gehirn wunderbar half. 

Wie ich Balance verwendet habe

Als ich begann, Balance zu verwenden, wurde mir eine 10-tägige Meditationsreihe empfohlen, in der ich lernen sollte, mit meinem Atem in Kontakt zu kommen . Jede Übung baute auf dem letzten Tag auf, erinnerte mich an Fähigkeiten zur Atemarbeit und ermutigte mich, diese während der Sitzung zu üben. 

Die App empfahl für jede Sitzung eine Länge, aber ich hatte die Möglichkeit, die Länge zu ändern, wenn ich wollte. Ich konnte zwischen drei-, fünf- oder zehnminütigen Meditationen wählen und ich konnte wählen, ob ich eine männliche oder weibliche Stimme wollte.

Nachdem ich meine Auswahl getroffen hatte, führte mich die aufgezeichnete Stimme durch eine Atemübung. Mir fiel sofort auf, dass in der Aufnahme meine spezifischen Antworten auf Fragen erwähnt wurden (zum Beispiel wurde erwähnt, dass ich mit dem Konzept der Meditation vertraut war und daran arbeiten wollte, meine Konzentration zu verbessern ).

Am ersten Tag verbrachte der Guide viel Zeit damit, die Aktivität zu beschreiben, was dazu führte, dass ich mich auf bestimmte Empfindungen in meinem Körper konzentrierte. Mit der Zeit wurde die Anleitung weniger direktiv und der Sprecher ermutigte mich, die Atemtechniken einfach für eine vorgegebene Zeit zu üben.

Jeden Tag forderte mich Balance dazu auf, meinen Morgen mit einer Meditationsübung zu beginnen, die auf dem aufbaute, was ich am Vortag gemacht hatte. Ich konnte wählen, wann ich meditieren wollte, und erhielt zu diesem Zeitpunkt eine Benachrichtigung. Ich konnte die App aber auch früher öffnen oder, wenn ich wollte, bis später warten. Balance stellte mir Fragen zu meinen Erfahrungen des Vortages und berücksichtigte diese bei der morgendlichen Übung. Außerdem bot es mir lehrreiche Informationen darüber, warum jede Fertigkeit basierend auf meinen spezifischen Zielen hilfreich war.

Zusätzlich zu den Morgenmeditationen hatte Balance Dutzende anderer Meditationen, die ich nach Belieben absolvieren konnte. Diese Meditationen erwähnten auch meinen spezifischen Plan und schienen auf der Grundlage meiner Reaktionen auf andere Meditationen maßgeschneidert zu sein. Auf diese Weise wählte Balance sowohl bestimmte Meditationen vorab aus als auch ließ mich andere Meditationen nach Belieben auswählen.

Meinen Fortschritt verfolgen

Jede Woche forderte mich Balance dazu auf, einen Fortschrittstracker auszufüllen, der meine Nutzung der App und meine Konzentrationsfähigkeit untersuchte. Der Tracker enthielt einen Kalender, der angab, an welchen Tagen ich die App nutzte, wie viele Tage ich sie hintereinander nutzte, wie viel Zeit ich insgesamt mit Meditieren verbrachte und welche Meditationen ich nutzte. Außerdem wurde ich zu den Meditationen befragt, die ich durchgeführt hatte, um zu sehen, ob mir die lehrreichen Informationen halfen.

Es gab keine Übungen, die mir wirklich missfielen. Gelegentlich forderte mich Balance jedoch dazu auf, andere Apps derselben Entwickler zu kaufen und herunterzuladen, was mich ablenkte. Dies geschah nie während einer Meditationsübung, aber manchmal, wenn ich in der App stöberte.

Darüber hinaus habe ich eine Verbesserung meiner Fähigkeit festgestellt, mich sanft wieder in die richtige Richtung zu lenken, wenn meine Gedanken abschweifen, statt frustriert zu werden.

Für und Wider

Insgesamt bietet Balance einige großartige Lehrmaterialien sowie geführte Meditationen, die mir dabei geholfen haben, meine Meditationsfähigkeiten zu verbessern. Allerdings fehlen einige Funktionen, die andere Apps haben.

Abschließende Gedanken

Mit seinen maßgeschneiderten Meditationen und seinem strukturierten Ansatz hat mir Balance sehr geholfen, meine Konzentration zu verbessern. Es bot genügend Erinnerungen, um Meditationen abzuschließen, ohne mich zu überfordern, und hatte eine gute Mischung aus vorselektierten Meditationen und Optionen, aus denen ich wählen konnte. Obwohl die Meditationsbibliothek kleiner ist als bei einigen anderen Apps – wie Breathwrk oder Calm , die Tausende von Optionen haben – könnte das Benutzern helfen, die von zu vielen Optionen leicht überfordert sind.

Obwohl es keine veröffentlichten Forschungsergebnisse gibt, die die Wirksamkeit von Balance bestätigen, sind die angebotenen Übungen wissenschaftlich belegt. Und ich hatte den Eindruck, dass die Meditationen, die ich absolviert habe, qualitativ hochwertig waren und mit dem übereinstimmten, was auf der Website beworben wird.

Ich würde Balance jedem empfehlen, der einen anpassbaren und einigermaßen strukturierten Ansatz sucht, um mit einer persönlichen Meditationspraxis zu beginnen oder sie aufrechtzuerhalten. Es hat mir geholfen, mich von jemandem, der vom Gedanken an Meditation eingeschüchtert war, in jemanden zu verwandeln, der genau weiß, welche Achtsamkeitsübungen ihm im Alltag helfen werden.