Verywell / Theresa Chiechi
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Auf einen Blick
Das Gefühl innerer Leere kann mit bestimmten Ereignissen in Ihrem Leben zusammenhängen, die nur vorübergehend sind. Ein Gefühl der Leere, das nicht besser wird, könnte jedoch mit einem psychischen oder sogar körperlichen Gesundheitszustand zusammenhängen.
Wenn Sie sich innerlich leer fühlen, kann das dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass nichts wichtig ist. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass es nichts mehr gibt, was Sie mit anderen Menschen und der Welt um Sie herum verbindet. Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie kaum existieren.
Dieses Gefühl der Leere in Ihrem Leben kann nur ein paar Tage oder Wochen anhalten, wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen. Manche Menschen haben jedoch Gefühle der Leere, die Monate oder sogar Jahre anhalten.
Wenn Sie sich innerlich leer fühlen, verstehen Sie möglicherweise nicht, warum Sie sich so fühlen. Sie fragen sich vielleicht, ob Gefühle der Leere bedeuten, dass Sie depressiv sind.
Depressionen können zwar ein Anzeichen für ein Gefühl innerer Leere sein, aber das ist nicht der einzige Grund. In diesem Artikel besprechen wir einige Gründe, warum Sie in Ihrem Leben Leere verspüren könnten, und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.
Warum fühle ich mich innerlich leer?
Obwohl es sich per Definition um ein Gefühl der Leere oder Abwesenheit handelt, können Gefühle der Leere einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Es gibt viele emotionale, mentale und physische Gründe dafür, dass Sie sich innerlich leer fühlen – und Sie stellen möglicherweise fest, dass es nicht nur eine Sache in Ihrem Leben gibt, die Ihnen dieses Gefühl gibt.
Körperliche Ursachen für das Gefühl innerer Leere
Sie denken vielleicht, dass leere Gefühle „in Ihrem Kopf“ existieren, aber es gibt tatsächlich einige klare körperliche Ursachen für emotionale Leere.
Du schläfst nicht gut
Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie keine Energie mehr haben und nicht in der Lage sind, regelmäßig und qualitativ hochwertigen Schlaf zu tanken, könnten Sie sich am Ende völlig erschöpft und leer fühlen.
Ein Experte der Harvard University sagte, dass „Studien aus Neurobildgebung und Neurochemie darauf schließen lassen, dass eine gute Nachtruhe sowohl die geistige als auch emotionale Belastbarkeit fördert, während chronischer Schlafmangel den Boden für negatives Denken und emotionale Verletzlichkeit bereitet.“
Das heißt: Wenn Sie nicht genug schlafen, fällt es Ihrem Gehirn viel schwerer, Sie durch die Höhen und Tiefen des Lebens zu
Du bist erschöpft
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann das auf jeden Fall dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Aber wenn Sie den ganzen Tag so beschäftigt sind, dass Sie es abends kaum erwarten können, ins Bett zu gehen, kann das zu Erschöpfung führen.
Hier ein Beispiel: Sie pflegen Ihre alternden Eltern und sind neben Ihrer Arbeit und der Versorgung Ihrer Familie auch noch mit der Pflege Ihrer Kinder beschäftigt. Sie haben Mühe, tagsüber Zeit für sich selbst zu finden, und es kommt Ihnen so vor, als wäre Ihre Aufgabenliste endlos, egal, wie viel Sie an einem Tag erledigen. Egal, wie viel Sie schlafen, Sie wachen immer erschöpft auf . Mit der Zeit fühlen Sie sich so erschöpft, dass Sie tatsächlich kaum noch etwas anderes fühlen – Sie beginnen, sich leer zu fühlen.
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Hier ein weiteres Beispiel: Sie haben bei der Arbeit ununterbrochen an mehreren Projekten gearbeitet und Ihr Gehirn bekommt keine Minute Ruhe. Anfangs waren Sie von der Herausforderung begeistert, aber nach wochenlanger „Arbeit“ haben Sie Ihre Begeisterung verloren. Sie sind so übermüdet, dass Sie sich in Bezug auf Ihren Job und Ihr Leben einfach nur „bla“ fühlen.
Vielleicht erkennen Sie nicht sofort, dass das Gefühl innerer Leere mit Erschöpfung zusammenhängt. Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten, während Sie den Prozess durcharbeiten:
- Brauche ich mehr Unterstützung von meinem Partner, meiner Familie, meinen Freunden oder Nachbarn? Möchte ich mit jemandem „Neutralem“ wie meinem Arzt oder einem Psychotherapeuten sprechen?
- Haben sich meine Ziele geändert? (Zum Beispiel Arbeit, Schule, Leben)
- Fordern die Aktivitäten meiner Kinder mehr von mir, als ich im Moment aufbringen kann? (Zum Beispiel viel Autofahren)
- Habe ich gesundheitliche Probleme, die viel Aufmerksamkeit erfordern? Fühle ich mich mit der Selbstfürsorge überfordert?
- Verlangt mein Job zu viel von mir? Überfordert mich ein ehrenamtliches Projekt oder Hobby zusätzlich zu meinen beruflichen Verpflichtungen?
- Habe ich das Gefühl, dass es Zeit für eine große Veränderung in der Schule oder am Arbeitsplatz ist? (Zum Beispiel ein anderes Hauptfach/einen anderen Abschluss anstreben, einen neuen Job suchen, die Arbeitszeit reduzieren)
Wenn Sie über diese Fragen nachdenken, versuchen Sie, sich nicht aufzuregen, wenn die Antwort auf eine oder mehrere davon „Aufhören“ lautet. „Aufgeben“ ist kein Zeichen von Schwäche – es kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich darüber im Klaren sind und anerkennen, dass Sie ein Mensch sind und Grenzen haben. Die Einhaltung Ihrer persönlichen „Bandbreite“ ist notwendig, um für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu sorgen.
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Was tun, wenn Sie sich aufgrund Ihrer Erschöpfung innerlich leer fühlen?
Es kann schwer sein, auf die Bremse zu treten, aber Gefühle der Leere und Erschöpfung sind ein großes „Stoppschild“, das bedeutet, dass es Zeit für etwas Selbstfürsorge ist. Hier sind ein paar Dinge, die Sie versuchen können, wenn Sie ausgebrannt sind:
- Bitten Sie um Hilfe (sei es von Ihrem Partner, Ihren Freunden, einem Nachbarn und/oder einem Psychologen)
- Versuchen Sie zu sehen, was Sie „abschaffen“ können (z. B. Ihre Arbeitsbelastung reduzieren, eine Pflegekraft als Auszeit suchen, sich von jemandem bei Besorgungen oder Hausarbeiten helfen lassen)
- Setzen Sie Grenzen und halten Sie sich daran (hören Sie beispielsweise auf, abends zu einer festgelegten Zeit keine E-Mails und Ihr Telefon mehr zu checken; gehen Sie unabhängig vom Wochentag immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf).
- Finden Sie beruhigende Dinge, die Sie in Ihren Tag integrieren können (z. B. tiefe Atemübungen, Meditationsübungen )
Mentale und emotionale Gründe, warum Sie sich innerlich leer fühlen
Sie können sich auch innerlich leer fühlen, weil bestimmte Lebensereignisse dieses Gefühl auslösen oder weil Sie sich in einer Situation befinden, die eine emotionale Herausforderung für Sie darstellt.
Die gleiche Situation oder Lebensumstände wirken sich nicht auf jeden auf die gleiche Weise aus. Was Sie leer fühlen lässt, muss nicht unbedingt dieselbe Wirkung auf jemand anderen haben. Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen oder sich selbst zu sagen, wie Sie sich angesichts einer Situation, die Sie gerade durchmachen, „fühlen sollten“.
Langeweile
Wenn Sie gelangweilt und unzufrieden mit Ihrem täglichen Leben sind , kann das tatsächlich dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass in Ihnen eine Leere herrscht, die nicht gefüllt werden kann.
Sherry Amatenstein , LCSW und Autorin von vier Büchern, sagt, dass Sie sich möglicherweise leer fühlen, weil Sie sich „ziellos fühlen [und] Sie nur Routinearbeiten erledigen und nicht wirklich wissen, was Ihrem Leben Sinn geben würde.“
Um die Leere zu bekämpfen, erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Ihnen Freude, Spaß und Sinnhaftigkeit in Ihrem Leben vermitteln. Sie müssen nicht alle auf einmal in Angriff nehmen, sondern können mit ein oder zwei beginnen, die Sie in Ihren Tag integrieren können.
Allein, sich dessen bewusst zu sein, was in Ihrem Leben positiv ist, und sich die Zeit zu nehmen, dafür dankbar zu sein, kann einen starken Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit Ihr Glück steigern kann .
Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, ein Tagebuch oder eine App auf Ihrem Telefon zu führen, in der Sie versuchen, jeden Tag mindestens eine Sache aufzuzeichnen, die Sie glücklich gemacht hat. Der einfache Akt des Nachdenkens kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle ins rechte Licht zu rücken, und an Tagen, an denen Sie sich besonders niedergeschlagen, ausgelaugt und leer fühlen, kann Ihnen ein Blick zurück auf die Liste der glücklich machenden Dinge in Ihrem Leben Auftrieb geben.
Du bist einsam
Es kommt ganz normal vor, dass man sich nach dem Ende einer Beziehung leer fühlt oder das Gefühl hat, als ob in seinem Leben – oder sogar in seinem Herzen – ein riesiges Loch klafft.
Die Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung , eine der längsten Studien über das Erwachsenenleben, die auch nach über 75 Jahren noch aktuell ist, ergab, dass die Aufrechterhaltung liebevoller Beziehungen zu Ehepartnern, Familie und Freunden einer der wichtigsten Faktoren für unser Glück ist.
Da unsere Beziehungen einen so großen Teil unseres Lebens ausmachen, ist es nicht verwunderlich, dass wir uns verloren und einsam fühlen, wenn sie enden. Einsamkeit kann jedoch sehr negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben, daher ist es wichtig, Wege zu finden, damit umzugehen .
Wenn Sie regelmäßig Zeit für Gespräche mit Ihrem besten Freund einplanen oder an Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppen teilnehmen, kann Ihnen das dabei helfen, Ihre Gefühle nach dem Ende einer Beziehung in einem unterstützenden Umfeld zu verarbeiten.
Du trauerst
Sich nach dem Tod eines geliebten Menschen innerlich leer oder taub zu fühlen, ist ein häufiger Teil des Trauerprozesses. Die Phasen der Trauer verlaufen nicht unbedingt in der richtigen Reihenfolge, sodass Sie sich möglicherweise direkt nach dem Tod eines geliebten Menschen oder viel später innerlich leer fühlen.
Setzen Sie sich nicht unter Druck, den Verlust einer Ihnen nahestehenden Person „zu verkraften“. Seien Sie sich bewusst, dass Sie Wege finden können, mit diesen Gefühlen umzugehen und mit der Leere zu leben, die diese Person in Ihrem Leben hinterlassen hat.
Sie leiden an einer psychischen Erkrankung
Depressionen sehen nicht bei jedem gleich aus und fühlen sich auch nicht gleich an, aber sie können sich als vorübergehende Traurigkeit und Niedergeschlagenheit äußern. Sie könnten auch weniger Interesse an Aktivitäten haben, die Sie früher wirklich gerne gemacht haben. Alles in allem könnten Sie jeden Tag mit einem „blassen“, leeren und müden Gefühl aufwachen.
Ignorieren Sie diese Gefühle nicht. Laut Sherry Amatenstein , LCSW, kann ein Mangel oder ein Gefühl der Leere, das nicht verschwindet, „mit einer chronischen psychischen Erkrankung wie Depression oder PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) verbunden sein.“
Bei einer Depression können auch Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Gefühle der Wertlosigkeit, Entscheidungsschwierigkeiten und Selbstmordgedanken
Amatenstein sagte, dass das Gefühl der Leere „auch ein Abwehrmechanismus sein könnte, denn nach einem auslösenden traumatischen Ereignis, das so verstörend ist, ist es einfacher, sich abzuschotten und nichts zu fühlen, als sich mit schweren Emotionen auseinanderzusetzen.“
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Was tun, wenn Sie sich innerlich leer fühlen?
Wenn Sie sich aufgrund einer vorübergehenden Lebensumstellung innerlich leer fühlen – zum Beispiel, weil Sie versuchen, eine überwältigende Aufgabe bei der Arbeit zu bewältigen, die in ein paar Wochen erledigt sein wird –, kann es ausreichen, während dieser schwierigen Zeit einfach auf sich selbst zu achten.
Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, unternehmen Sie Aktivitäten, die Ihr Wohlbefinden steigern, und suchen Sie Unterstützung bei anderen, um diese Zeit zu überstehen, bis sich die Lage beruhigt hat. Das ist vielleicht alles, was Sie tun müssen. Sobald die Herausforderung vorüber ist, werden Sie sich wahrscheinlich besser und mehr wie Sie selbst fühlen, sobald sich der Staub gelegt hat (und Sie werden wahrscheinlich auch Erleichterung verspüren).
Wenn Sie Ihre Gefühle der Leere allerdings nicht mit einem bestimmten Ereignis in Verbindung bringen oder das Gefühl der Nichtigkeit in Ihrem Leben nicht verschwindet oder sogar schlimmer wird, sollten Sie als Nächstes einen Fachmann aufsuchen.
Sie könnten zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, der Ihnen entweder eine Behandlung empfehlen oder Sie an einen Psychotherapeuten überweisen kann, um mit ihm über Ihre Gefühle zu sprechen und herauszufinden, welche Unterstützung Sie brauchen.
Denken Sie daran: Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen dafür, dass Sie „mit dem Leben nicht klarkommen“ oder dass Sie „schwach“ sind. Es ist nicht leicht, sich selbst und anderen gegenüber ehrlich zu sein, was Ihre Gefühle angeht, aber es ist eines der stärksten Dinge, die Sie tun können.
Der erste Schritt besteht darin, sich Ihre Gefühle der Leere einzugestehen. Herzlichen Glückwunsch, wenn Sie diesen Schritt getan haben. Der nächste Schritt besteht darin, die mögliche Ursache zu ermitteln.
Wenn Sie sich in Not befinden oder dieses Gefühl anhaltend, wiederkehrend und komplex ist, stehen Ihnen Therapeuten online und persönlich zur Verfügung, um Ihnen zu helfen. Erinnern Sie sich schließlich daran, dass Sie Ihre Gefühle respektieren und positive Maßnahmen ergreifen.