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Während Antidepressiva nur auf Rezept erhältlich sind, gibt es auch einige rezeptfreie antidepressive Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können. Diese haben eine milde antidepressive Wirkung und können helfen, nicht schwerwiegende Symptome zu lindern.
Wenn Sie unter leichter bis mittelschwerer Depression ohne Selbstmordgedanken und -drang leiden, sind rezeptfreie Präparate möglicherweise einen Versuch wert. Wenn Ihre Depression schwerer ist und Sie eine zuverlässige Linderung Ihrer Symptome benötigen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Psychologen, der Ihnen möglicherweise die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Antidepressivums empfiehlt.
OTC-Optionen gegen Depressionen können am wirksamsten sein, wenn sie zusammen mit anderen Lebensstiländerungen angewendet werden, die nachweislich die Symptome einer Depression lindern. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, soziale Unterstützung und Stressbewältigung.
Erfahren Sie mehr über rezeptfreie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Linderung leichter Depressionssymptome helfen können.
Inhaltsverzeichnis
Johanniskraut
esemelwe / Getty Images
Johanniskraut hat eine lange Tradition, die bis in die Antike zurückreicht. Auch in der modernen Welt ist es ein beliebtes Mittel gegen Depressionen geworden.
Hilft Johanniskraut gegen Depressionen?
In der medizinischen Literatur gibt es Hinweise darauf, dass Johanniskraut bei der Linderung leichter Depressionssymptome helfen kann. Eine 2019 veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass die Wirkungen denen von trizyklischen Antidepressiva und selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) ähneln, jedoch mildere Nebenwirkungen aufweisen. Die Studie stellte jedoch auch fest, dass die Beweise nicht stark genug sind, um eine „robuste Schlussfolgerung“ zu ziehen.
Das National Center for Complementary and Integrative Health weist darauf hin, dass Johanniskraut keine konsistenten Ergebnisse bei der Linderung von Depressionen bietet. Aus diesem Grund sollte es nicht verwendet werden, um einen Arztbesuch zur Behandlung von Depressionen aufzuschieben oder zu
Wie viel Johanniskraut brauchen Sie?
Die in Studien verwendeten Dosierungen von Johanniskraut waren sehr unterschiedlich und hängen von der Formulierung des Krauts oder seiner Extrakte ab. Konsultieren Sie vor der Anwendung nicht nur Ihren Arzt, sondern befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers für das von Ihnen gewählte Produkt.
Was Sie beachten sollten
Wenn Sie Johanniskraut einnehmen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Nebenwirkungen : Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Johanniskraut beginnen, da Nebenwirkungen auftreten können, die manchmal schwerwiegend sein können. Die berichteten Nebenwirkungen sind zwar ungewöhnlich und selten, umfassen jedoch Mundtrockenheit, Schwindel, Verstopfung, Magen-Darm-Symptome und Verwirrtheit.
- Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten : Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten können schwerwiegende und manchmal tödliche Folgen haben. So kann die Einnahme von Johanniskraut zusammen mit HIV-Medikamenten dazu führen, dass der Körper die HIV-Medikamente viel schneller abbaut, was bei einer zuvor stabilen Person zu einem erneuten Anstieg der HIV-Viruslast führen kann.
- Serotoninsyndrom : Wenn Johanniskraut mit einem verschreibungspflichtigen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), MAOI oder einem anderen Medikament, das den Serotoninspiegel erhöht , kombiniert wird , besteht das Risiko eines Serotoninsyndroms , das tödlich sein kann.
- Sonnenempfindlichkeit : Johanniskraut kann Ihre Haut empfindlicher gegenüber der Sonne machen, daher ist es wichtig, Sonnenschutzmittel zu
Omega-3-Fettsäuren
Sharaff / Getty Images
Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für die Gesundheit. Sie spielen eine Rolle bei der Herzgesundheit und der Reduzierung von Entzündungen, aber einige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass sie auch die psychische Gesundheit beeinflussen können.
Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren:
- Alpha-Linolensäure (ALA)
- Eicosapentaensäure (EPA)
- Docosahexaensäure (DHA)
Helfen Omega-3-Fettsäuren gegen Depressionen?
Um diesen Zusammenhang zu untersuchen, bedarf es weiterer Forschung, aber einige Belege deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Vorbeugung oder möglicherweise Linderung leichter bis mittelschwerer Depressionen hilfreich sein
EPA, das in Fisch und anderen Meeresfrüchten enthalten ist, scheint den größten Nutzen bei der Bekämpfung von Depressionen zu bieten.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019, die die Ergebnisse von 26 früheren Studien untersuchte, kam zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäuren (PUFAs) eine positive Wirkung auf Depressionen
Obwohl Omega-3-Fettsäuren vielversprechend sind, bleibt unklar, ob EPA oder andere Omega-3-Fettsäuren allein eine signifikante Linderung bewirken. Studien legen nahe, dass Omega-3-Ergänzungsmittel, die zusätzlich zur Standardtherapie mit Antidepressiva eingenommen werden, die besten Ergebnisse
Wie viel Omega-3 brauchen Sie?
Die meisten Amerikaner nehmen die benötigte Menge an ALA über die Nahrung auf, zusammen mit kleineren Mengen an EPA und DHA.7 können ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, indem Sie sich abwechslungsreich ernähren und Fisch und andere Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Pflanzenöle und angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Säfte, Joghurts, Eier und Milch zu sich nehmen.
Zurzeit wird keine spezielle Dosierung für Depressionen empfohlen. Die FDA empfiehlt, ohne Zustimmung Ihres Arztes nicht mehr als 3 Gramm pro Tag einzunehmen, da sich dadurch das Blutungsrisiko erhöhen kann.
So bekommen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
Da unser Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren gehören:
- Fisch (insbesondere Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen und Hering)
- Nüsse und Samen (einschließlich Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen)
- Pflanzenöle (einschließlich Rapsöl, Sojaöl und Leinsamenöl)
Was Sie beachten sollten
Wenn Sie Omega-3-Ergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten Sie einige Dinge beachten:
- Magenverstimmung : Obwohl Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, die im Allgemeinen aus Fischöl gewonnen werden, als relativ sicher gelten, kann es bei manchen Menschen bei der Einnahme höherer Dosen zu Magenverstimmung und fischartigem Aufstoßen kommen.
- Erhöhte Blutverdünnung : Omega-3-Ergänzungsmittel können die Wirkung blutverdünnender Medikamente verstärken.
Für diejenigen, die lieber Fisch essen als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, empfiehlt die American Heart Association aus Gründen der allgemeinen Gesundheit zwei Portionen Fisch pro Woche, was als gute Mindestverzehrmenge angesehen werden kann.
5-HTP
Jynto / Wikimedia Commons / CC0
5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan ist eine Aminosäure, die Ihr Körper aus einer Nahrungsaminosäure namens L-Tryptophan herstellt. Da es den Serotoninspiegel erhöhen kann , einen Neurotransmitter, der vermutlich an der Stimmungsregulierung beteiligt ist, wird angenommen, dass 5-HTP-Ergänzungsmittel bei der Linderung von Depressionen helfen könnten.
5-HTP kommt in Lebensmitteln nicht auf natürliche Weise vor, daher müssen Sie es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das Nahrungsergänzungsmittel wird aus den Samen von Griffonia simplicifolia gewonnen, einer in Zentral- und Westafrika heimischen Pflanze .
Der Körper produziert 5-HTP auf natürliche Weise bei der Umwandlung von L-Tryptophan, diese Fähigkeit wird jedoch durch die Verfügbarkeit eines Enzyms namens Tryptophanhydroxylase eingeschränkt. Die Einnahme von 5-HTP als Nahrungsergänzungsmittel umgeht diese Einschränkung, sodass mehr 5-HTP für die Umwandlung in Serotonin zur Verfügung steht.
Hilft 5-HTP gegen Depressionen?
Obwohl es noch qualitativ besserer Studien bedarf, um die Wirksamkeit von 5-HTP als Antidepressivum eindeutig nachzuweisen , ergab eine Überprüfung aus dem Jahr 2019, dass es Hinweise darauf gibt, dass eine 5-HTP-Ergänzung zusammen mit Kreatin in manchen Fällen die Wirksamkeit von SSRI-Medikamenten verbessern kann. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dieses oder ein anderes Ergänzungsmittel zu Ihrem Behandlungsprogramm hinzufügen.
Wie viel 5-HTP benötigen Sie?
In klinischen Studien liegt die typische Dosis von 5-HTP zwischen 50 und 400 mg pro Tag. Es ist jedoch immer am besten, vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels Ihren Arzt zu konsultieren und nie mehr einzunehmen, als auf der Verpackung angegeben ist.
Was Sie beachten sollten
5-HTP ist im Allgemeinen sicher und gut verträglich, obwohl Nebenwirkungen auftreten können. Einige mögliche Nebenwirkungen sind:
- Durchfall
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Angstgefühle
- Muskelempfindlichkeit
- Brechreiz
- Sexuelle Funktionsstörungen
5-HTP kann auch zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten führen, wenn es zusammen mit anderen Medikamenten eingenommen wird, darunter Antidepressiva wie SSRIs und MAOIs, Tramadol und Dextromethorphan (DXM).
5-HTP kann zu einem gefährlichen Anstieg des Serotoninspiegels führen, wenn es zusammen mit anderen Arzneimitteln eingenommen wird, die den Serotoninspiegel beeinflussen.
Dasselbe
NEUROtiker / Wikimedia Commons / Public Domain
SAMe (S-Adenosylmethionin) wird in Ihrem Körper aus der essentiellen Aminosäure Methionin und der Energie erzeugenden Verbindung Adenosintriphosphat (ATP) hergestellt. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
SAMe spielt eine Rolle bei der Methylierung, einem Prozess, der an der Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin beteiligt ist, und könnte daher möglicherweise bei Depressionen eine Rolle spielen.
Hilft SAMe gegen Depressionen?
Studien deuten darauf hin, dass es Depressionen ebenso gut lindern kann wie ein älterer Typ von Antidepressiva, die sogenannten trizyklischen Antidepressiva.
Wie viel SAMe benötigen Sie?
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung oder wenden Sie sich bezüglich der für Sie geeigneten Dosis an Ihren Arzt.
Was Sie beachten sollten
Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Schwindel
- Erhöhte Homocysteinwerte (ein Protein, das mit Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht wird)
- Gastrointestinale Symptome
- Appetitlosigkeit
- Schlafprobleme
Es ist auch wichtig zu beachten, dass SAMe die Symptome der Manie bei Menschen mit bipolarer Störung verschlimmern kann.
Rhodiola Rosea
Daderot / Wikimedia Commons / Public Domain
Obwohl es derzeit nicht viele englischsprachige Forschungsarbeiten zu Rhodiola rosea gibt , wird es in Norwegen, Schweden, Island und Russland traditionell als Stärkungsmittel, pflanzliches Antidepressivum und Stressabbaumittel verwendet. Darüber hinaus wird es von Kräuterheilkundigen seit langem als Adaptogen verwendet, was bedeutet, dass es Menschen helfen soll, besser mit den Auswirkungen von Stress umzugehen.
Hilft Rhodiola Rosea gegen Depressionen?
Laut einer 2016 veröffentlichten Übersicht gab es nur sehr wenige klinische Studien, die Rhodiola rosea und seine Wirkung auf Depressionen untersuchten. Sie waren in ihrem Design und ihrer Fähigkeit, Ergebnisse zu bestimmen, ziemlich begrenzt. Allerdings scheint es zumindest bei kurzfristiger Anwendung gut verträglich zu sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Rhodiola rosea-Extrakt dabei half, die Symptome von stressbedingtem Burnout, einschließlich Depressionen, zu lindern.
Während sich die amerikanische und europäische Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, scheint dieses Kraut eine gewisse antidepressive Wirkung zu haben und weist eine gute Sicherheitsbilanz auf.
Wie viel Rhodiola Rosea benötigen Sie?
In klinischen Studien liegen die Dosen zwischen 100 und 400 mg täglich. Sie sollten jedoch vor der Einnahme von Rhodiola rosea Ihren Arzt konsultieren und niemals die Dosierungsempfehlungen des Herstellers überschreiten.
Was Sie beachten sollten
Bei niedrigen Dosen treten bei den meisten Menschen keine Nebenwirkungen auf, wenn sie Rhodiola rosea einnehmen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie mit der Einnahme von Rhodiola rosea beginnen möchten und die folgenden Medikamente einnehmen:
- Medikamente gegen Angstzustände
- Verschreibungspflichtige Antidepressiva
- Antibiotika
- Schilddrüsenmedikamente
- Medikamente zur Behandlung von Diabetes
- Antibabypillen
Vitamine und Mineralien
Brian Hagiwara Fotobibliothek / Getty Images
Eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen wurde auf ihre mögliche Rolle bei Depressionen untersucht. Dazu gehören Vitamin B12, Chrom und Inositol. Im Rahmen dieses Artikels ist es nicht möglich, alle mit Depressionen verbundenen Ernährungsfaktoren im Detail zu beschreiben.
Helfen Vitamine und Mineralien gegen Depressionen?
Eine Metaanalyse deutete darauf hin, dass die typische westliche Ernährung (die größere Mengen an rotem/verarbeitetem Fleisch, raffiniertem Zucker und fettreichen Milchprodukten umfasst) mit einem erhöhten Risiko einer Depression verbunden ist.
Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn, Fisch, fettarmen Milchprodukten und Fisch hingegen verringerte das Risiko einer Depression.
Wie viele Vitamine und Mineralien brauchen Sie?
Im Allgemeinen liefert eine angemessene, ausgewogene Ernährung alle Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gute Gesundheit und emotionale Ausgeglichenheit erforderlich sind. Alternativ können Vitamin- und Mineralstoffpräparate verwendet werden, um die Lücken zu schließen. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie besondere Bedenken hinsichtlich eines Vitamin- oder Mineralstoffmangels haben.
Was Sie beachten sollten
Eine gesunde Ernährung ist immer ein guter Anfang, egal, unter welchem Gesundheitszustand Sie leiden. Vitamine und Mineralien allein können jedoch eine schwere Depression nicht heilen. Wenn Sie schwere Symptome einer Depression haben und/oder Symptome, die länger als ein paar Wochen andauern, sollten Sie als Nächstes einen Psychologen aufsuchen.
Professionelle Hilfe suchen
Wenn Sie feststellen, dass rezeptfreie Mittel Ihre Symptome nicht lindern, sprechen Sie mit einem Arzt oder Psychologen. In vielen Fällen kann eine Depression mit Therapie und Medikamenten wirksam behandelt werden.
Therapie
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise eine Therapie. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine gängige Therapieform zur Behandlung von Depressionen.
Während der kognitiven Verhaltenstherapie hilft Ihnen ein Therapeut dabei, negative Gedanken und Verhaltensweisen umzudeuten und bringt Ihnen gesunde Bewältigungsmechanismen bei , die Ihnen dabei helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.
Medikamente
Um ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Depressionen zu erhalten, müssen Sie einen Arzt oder Psychologen aufsuchen. Wenn dieser feststellt, dass Ihnen ein Antidepressivum helfen würde, kann er Ihnen einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) verschreiben. Serotonin im Gehirn erhöhen , was Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihre Stimmung regulieren kann.
Beispiele für SSRIs sind:
Oder Ihr Arzt verschreibt Ihnen einen selektiven Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) wie Effexor (Venlafaxin).
SSRIs und SNRIs können Nebenwirkungen wie Angstzustände, Bauchschmerzen, Durchfall, Appetitlosigkeit und Schwindel hervorrufen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese oder andere Nebenwirkungen bei der Einnahme von Medikamenten gegen Depressionen bemerken.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person an Depressionen leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .