Natürliche Antidepressiva gegen Depressionen

Immer mehr Menschen suchen nach natürlichen Formen von Antidepressiva, um mit Depressionen fertig zu werden. Herkömmliche Antidepressiva haben manchmal unerwünschte Nebenwirkungen. Wenn Sie einen Ansatz suchen, der nicht auf Medikamente oder Psychotherapie angewiesen ist, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen.

Nahrungsergänzungsmittel, Naturheilmittel und Änderungen des Lebensstils können Ihre depressiven Symptome lindern. Bitten Sie jedoch einen Arzt, Ihre Depression zu beurteilen. Nur er kann bestimmen, welcher Weg für Sie der beste ist. Arbeiten Sie dann gemeinsam daran, Ihren individuellen Grad der Depression mit den verschiedenen verfügbaren Mitteln zu bekämpfen.

Was ist Depression?

Eine Depression äußert sich in einer anhaltenden Traurigkeitsstimmung, vermindertem Interesse an Ihren Lieblingsbeschäftigungen und in Symptomen, die Ihren Alltag negativ beeinträchtigen. 

Hoffnungslosigkeit und Anhedonie (Verlust der Freude) sind zwei typische Symptome, die bei schweren depressiven Störungen fast immer auftreten. Weitere Anzeichen sind Müdigkeit oder Ruhelosigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtsschwankungen, Schuldgefühle oder Angst.

Depressionen sind sehr häufig, aber dennoch eine ernste Stimmungsstörung. Sie beeinflussen alle Facetten Ihres Lebens. Es gibt viele Arten von Depressionen, darunter saisonal abhängige Depressionen und leichte Depressionen bis hin zu postpartalen Depressionen .

Wenn Sie sich ernsthaft depressiv fühlen, sind Sie nicht allein. Die Anxiety &; Depression Association of America gibt an, dass mehr als 16,1 Millionen amerikanische Erwachsene an einer schweren depressiven Störung (MDD) leiden und Frauen häufiger betroffen sind als

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zur Behandlung von Depressionen

Laut der Cleveland Clinic ist die Verwendung pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel so weit verbreitet, dass mehr als die Hälfte der Menschen in unserem Land täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. 

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel werden aus Pflanzen gewonnen und sollen heilende Eigenschaften haben. Obwohl sie seit Jahrhunderten verwendet werden, bedeutet das nicht, dass sie völlig harmlos sind. Ihre Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten können sehr schädlich sein, daher ist bei ihrer Verwendung Vorsicht geboten.

Johanniskraut

Johanniskraut ist ein weiteres beliebtes Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen, Angstzustände, Wechseljahrsbeschwerden und Schlafstörungen.

Bei Patienten mit leichter und mittelschwerer Depression war es besser als ein Placebo. Die Ergebnisse unterschieden sich nicht sehr von denen bei Patienten, die Antidepressiva einnahmen. Es ist jedoch anzumerken, dass es an Forschung über die Auswirkungen von Johanniskraut auf Menschen mit schwerer Depression mangelt. 

Es wurde über Nebenwirkungen dieses pflanzlichen Heilmittels (z. B. Sonnenempfindlichkeit und Bluthochdruck) berichtet.

S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe)

SAMe , auch bekannt als Ademetionin oder S-Adenosylmethionin, ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das bei Depressionen eingesetzt wird. SAMe ist die synthetische Form einer Verbindung, die auf natürliche Weise im Körper produziert wird. Menschen nehmen SAMe gegen Depressionen und Arthritis ein. Es wird auch verwendet, um eine gesunde Stimmung zu unterstützen und bei anderen Erkrankungen zu helfen.

Zu den Nebenwirkungen von SAMe können Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen und Erbrechen gehören. Unruhe, Angst und Schlaflosigkeit können ebenfalls auftreten. SAMe kann bei Menschen mit bipolarer Störung manische oder hypomanische Episoden auslösen. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann die Kombination von SAMe mit verschiedenen Medikamenten zu negativen Folgen führen.

Obwohl die optimale SAMe-Dosis gegen Depressionen unklar ist, haben Studien die Wirkung von bis zu 1600 mg SAMe pro Tag untersucht.8 Jemand, der seine Depression mit diesem Nahrungsergänzungsmittel behandeln möchte, wird möglicherweise feststellen, dass eine so hohe Dosis recht kostspielig ist

Bedenken Sie, dass für Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel keine ähnlichen Vorschriften gelten wie für Arzneimittel. Seien Sie daher bei ihrer Verwendung vorsichtig.

B-Vitamine

Sollten Sie Vitamine gegen Depressionen einnehmen? Möglicherweise haben Sie einen Mangel an bestimmten Vitaminen und dieser Mangel könnte bei Ihrem depressiven Zustand eine Rolle spielen. Um dies sicher zu wissen, müssten Sie jedoch von einem Arzt untersucht werden.

B-Vitamine sind sehr wichtig für unsere Gesundheit. Vitamin B-9 (Folsäure) synthetisiert und repariert DNA; es hilft auch bei der Remethylierung von Homocystein, um es wieder in Methionin umzuwandeln, das antidepressive Eigenschaften hat.

Vitamin B-12 (Cobalamin) spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, dem Zellstoffwechsel, der Nervenfunktion und der DNA-Produktion. Sowohl Folat (in der Form L-Methylfolat) als auch B-12 spielen eine Rolle bei der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin. (Serotonin ist eine Chemikalie, die unsere Stimmung reguliert.)

Alternative Therapien

Diese Therapien werden oft als komplementäre oder integrative Therapien bezeichnet und können ebenfalls zur Linderung von Depressionen beitragen.

Beispielsweise aktivieren die bei der Akupunktur verwendeten Nadeln Endorphine, die Schmerzen lindern und Freude hervorrufen. Achtsamkeitsmeditation kann Menschen helfen, Depressionen zu bewältigen und das Wohlbefinden zu steigern.

Zu den alternativen Therapien gehören:

• Akupunktur
• Achtsamkeitsmeditation
• Massage
• Geführte Imagination
• Hirnstimulationstherapie

Änderungen des Lebensstils

Diese Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Depression in den Griff zu bekommen. Optimieren Sie diese bereits guten Gewohnheiten und sehen Sie, ob Ihre Depression nachlässt.

Treiben Sie mehr Sport

Yoga kann bei Depressionen helfen . Die beliebte Übung und spirituelle Praxis wird durch eine aktuelle Studie gestützt , in der die therapeutische Wirkung von Yoga mit Antidepressiva bei nicht suizidalen ambulanten Patienten mit schwerer Depression verglichen wurde. Die Ergebnisse zeigen, dass Yoga-Gruppen mit oder ohne Medikamente bessere antidepressive Wirkungen erzielten als die Gruppe, die nur Medikamente erhielt. 

Wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, machen Sie dreimal pro Woche Aerobic mit mittlerer Intensität. In einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse-Studie erlebten Erwachsene (im Alter von 18 bis 65 Jahren), bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde, und die drei Tage pro Woche durchschnittlich 45 Minuten Aerobic mit mittlerer Intensität machten, eine signifikante antidepressive Wirkung. Dies wurde mit denen verglichen, die nur minimal trainierten. Die Teilnehmer mussten mindestens zwei Monate lang auf diese Weise trainieren.

Konzentrieren Sie sich auf eine gute Ernährung

Auch wenn Sie bei schlechter Laune gerne zu Ihrem Lieblingsdessert greifen, ist das für Ihr Wohlbefinden vielleicht keine gute Idee. Zu viel Zucker zu essen und zu viel zuzunehmen kann für unsere geistige Gesundheit gefährlich sein.

Einer aktuellen Studie zufolge ist bei Frauen mit einem höheren Risiko für eine schwere depressive Störung (MDD) verbunden.

Nehmen Sie sich Zeit, um Dankbarkeit auszudrücken

Laut Harvard Health hat sich gezeigt, dass Ausdrücken von Dankbarkeit (vor allem schriftlich) eine positive emotionale Wirkung auf Menschen mit Depressionen hat. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und dem Wohlbefinden einer Person.

Erweitern Sie Ihre sozialen Kontakte

Da Einsamkeit und Isolation das Risiko einer Depression erhöhen, sollten Sie sich unbedingt an Familie und Freunde wenden, statt sich zurückzuziehen.

Denken Sie positiv an die Zukunft . Melden Sie sich, um in Ihrer Gemeinde zu helfen. Freiwilligenarbeit lindert tatsächlich Depressionen.

Spaziergang durch eine grüne Umgebung

Ein Aufenthalt zwischen Bäumen kann Ihre depressiven Gefühle lindern. Versuchen Sie es mit einer Naturtherapie . Wenn Sie durch den Wald gehen ( Waldbaden genannt ), bauen Sie auch Stress ab. Bäume setzen sekundäre Pflanzenstoffe frei, die positiv auf unser Immunsystem einwirken, die Stimmung verbessern und den Blutdruck senken.

Erkunden Sie einen neuen Park in Ihrer Nachbarschaft und steigern Sie den Dopaminspiegel , den Wohlfühlhormon in Ihrem Gehirn.

Ein Wort von Verywell

Mediziner bieten verschiedene Behandlungsmethoden gegen Depressionen an. Die meisten umfassen sowohl eine psychotherapeutische als auch eine medikamentöse Behandlung in Form von Antidepressiva .

Die oben besprochenen natürlichen Antidepressiva, nämlich Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, alternative Therapien und Änderungen des Lebensstils, können Ihnen helfen, mit Depressionen umzugehen und sogar Ihre Symptome zu lindern. Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Arzt für integrative Medizin zusammen.