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Eine Deltawelle ist eine Art Gehirnwelle mit hoher Amplitude, die beim Menschen vorkommt und mit Tiefschlaf in Verbindung steht. Deltawellen haben eine Frequenz von einem bis drei Hertz (Hz) und werden mithilfe eines Elektroenzephalogramms (EEG)
Man geht davon aus, dass diese Gehirnwellen aus dem Thalamus stammen und im Allgemeinen mit dem Tiefschlaf (der während der dritten Schlafphase beginnt) in Verbindung gebracht werden. Dieser Zeitraum, in dem Deltawellen auftreten, wird oft als Tiefschlaf bezeichnet.
Inhaltsverzeichnis
Wie Deltawellen im Tiefschlaf gemessen werden
Deltawellen wurden erstmals Anfang des 20. Jahrhunderts identifiziert und beschrieben, nachdem Forscher durch die Erfindung des EEG die Gehirnaktivität während des Schlafs untersuchen konnten. Während des Schlafs durchläuft das Gehirn mehrere verschiedene Phasen, die sich durch die in jeder Phase auftretende Gehirnaktivität voneinander unterscheiden.
In den Anfangsphasen des Schlafs sind die Menschen noch wach und einigermaßen aufmerksam. Zu diesem Zeitpunkt werden die schnellen und kleinen Betawellen erzeugt. Schließlich beginnt das Gehirn langsamer zu arbeiten und mit einem EEG können langsamere Wellen, sogenannte Alphawellen, beobachtet werden. Sobald man eingeschlafen ist, können die folgenden Schlafphasen beginnen:
- Stadium 1 (N1) ist leichter Schlaf, der normalerweise kurz nach dem Zubettgehen beginnt und nur wenige Minuten dauert. Zu diesem Zeitpunkt erzeugt das Gehirn langsame, hochfrequente Aktivität, die als Theta-Wellen bezeichnet wird.
- Schlafstadium 2 (N2) umfasst etwa 50 % des Nachtschlafs und ist durch Schlafspindeln und K-Komplexe gekennzeichnet. Dieses Stadium dauert etwas länger als das vorherige Stadium.
- Stadium 3 (N3) ist Tiefschlaf und sollte mindestens 20 % des Nachtschlafs umfassen. Während dieses Stadiums beginnt das Gehirn, die langsamen und tiefen Wellen des Deltaschlafs zu produzieren. Menschen reagieren zu diesem Zeitpunkt weit weniger und nehmen ihre äußere Umgebung weniger wahr. Deltawellenschlaf wird oft als Übergangspunkt zwischen leichtem und tiefem Schlaf angesehen.
- Der REM-Schlaf ist durch schnelle Augenbewegungen und vermehrtes Träumen gekennzeichnet.6 Der REM Schlaf beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen und Sie können jede Nacht mehrere REM-Zyklen durchlaufen.
Deltawellen sind mit den Tiefschlafphasen verbunden: Phase 3 und REM. Während Phase 3 bestehen weniger als die Hälfte der Gehirnwellen aus Deltawellen, während während des REM-Schlafs mehr als die Hälfte der Gehirnaktivität aus Deltawellen besteht.
So bekommen Sie mehr Tiefschlaf
Eine Verbesserung Ihrer Schlafhygiene kann Ihnen dabei helfen, jede Nacht tiefer zu schlafen. „Schlafhygiene“ bezieht sich auf die täglichen Gewohnheiten, die Sie befolgen, um gut zu schlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie Folgendes:
- Vermeiden Sie Bildschirme und blaues Licht vor dem Schlafengehen, da das ausgestrahlte Licht Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören kann
- Sich tagsüber ausreichend bewegen
- Begrenzen Sie Ihren Konsum von Koffein und Alkohol im Laufe des Tages, da beides Ihren Schlaf stören kann
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist und investieren Sie in eine bequeme Matratze und Bettwäsche
- Festlegen einer einheitlichen Schlafenszeit und Aufstehzeit
Manchmal kann das Bleiben im Bett, wenn Sie Einschlafschwierigkeiten haben, zu Frustration und Stress führen, was Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern kann. Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie, aus dem Bett aufzustehen und einer entspannenden Aktivität nachzugehen, wie:
- Musik hören
- Meditieren
- Ein Buch lesen
- Tagebuch schreiben
Einige psychische Erkrankungen können Schlafstörungen verursachen. Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen , Depressionen oder anderen Problemen nicht genügend Ruhe finden, kann die Suche nach Hilfe bei einem qualifizierten Psychologen der richtige nächste Schritt sein. Ein Therapeut oder Psychiater kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache anzugehen, damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.
Interessante Fakten über Deltawellen
Interessanterweise hat die Forschung ergeben, dass Frauen mehr Deltawellenaktivität aufweisen als Männer. Bei den meisten anderen Säugetierarten zeigen Weibchen eine ähnliche Tendenz, obwohl sich die Forscher noch nicht auf einen bestimmten Grund geeinigt haben. Ketogene Diäten, die sehr fettreich und kohlenhydratarm sind, können zu einem Anstieg der Deltawellen führen.
Auch Hirnerkrankungen können sich auf die Anzeige von Deltawellen auswirken. Parkinson-Krankheit , Schizophrenie und Narkolepsie können durch Veränderungen der Deltawellenaktivität gekennzeichnet sein. Sogar einige Medikamente und Chemikalien haben nachweislich Auswirkungen auf die Deltawellen des Gehirns. Auch Alkohol kann sich auf Deltawellen auswirken und langfristiger Missbrauch kann zu dauerhaften Veränderungen der Deltaaktivität führen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Tiefschlaf brauchen Sie jede Nacht?
Erwachsene benötigen insgesamt etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, wobei mindestens 20 % dieser Zeit im Tiefschlaf verbracht werden sollten. Die genaue Schlafmenge, die Sie benötigen, kann je nach Alter und anderen individuellen Merkmalen variieren. Teenager beispielsweise benötigen etwa neuneinhalb Stunden pro Nacht, während Erwachsene über 60 oft mit viel weniger auskommen.
Welche Musik eignet sich am besten für Tiefschlaf und Deltawellen?
Beruhigende, langsame Instrumentalmusik ist wahrscheinlich die beste Wahl, um Tiefschlaf zu fördern. Ein Lied, das speziell entwickelt wurde, um Tiefschlaf und Deltawellen herbeizuführen, ist „ Drifting into Delta “ von Dr. Lee R. Bartel. Es hat sich gezeigt, dass dieses Lied die Zeit im Tiefschlaf verlängert.
Wie viel Tiefschlaf haben Menschen im Durchschnitt?
Viele von uns bekommen nicht genug Tiefschlaf – oder überhaupt nicht genug Schlaf. Etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen schläft weniger als sieben Stunden pro Nacht. Die Menge an Tiefschlaf, die wir pro Nacht bekommen, nimmt mit dem Alter tendenziell ab. Erwachsene ab 60 Jahren verbringen möglicherweise nur etwa 2 % ihrer Nacht im Tiefschlaf.