Neue Forschungsergebnisse enthüllen einen Schlüssel zur Reduzierung von Reuegefühlen

Jeder hat Gefühle des Bedauerns , aber ein veränderter Umgang mit diesen Gefühlen kann Menschen helfen, weiterzukommen. Eine neue Studie, die in Psychological Science veröffentlicht wurde , ergab, dass Teilnehmer mehr Bedauern empfanden, wenn sie sich Alternativen vorstellten, denen sie nicht nachgegangen

die Attraktivität dieser Alternative im Vergleich zur Realität der von ihnen gewählten Alternative zu überschätzen.1

Solche Erkenntnisse über die menschliche Verarbeitung von Bedauern sind vielversprechend für die Einbindung einzelner Personen in die therapeutische Arbeit zur Auseinandersetzung mit ihren Reuegefühlen.

Die Forschung verstehen

Die Forschung stützte sich auf insgesamt vier Studien, in denen die Gefühle des Bedauerns in Fällen verglichen wurden, in denen die Personen die Realität ihrer zweiten Wahl erkennen konnten, mit Fällen, in denen diese Realität nicht offenbart

Tendenz zur Überschätzung der Attraktivität der letztlich abgelehnten zweiten Wahl im Vergleich zur Realität der tatsächlich getroffenen Entscheidung.1

Die Forscher weisen darauf hin, dass diese Ergebnisse früheren Studien widersprechen, die nahegelegt hatten, dass Personen nach der Kenntnis des alternativen Ergebnisses mehr Bedauern empfinden könnten, doch die Stichprobe war auf Amazon-MTurk-Mitarbeiter

Während Umweltfaktoren wie die Größe der Auswahlmöglichkeiten und die Ungewissheit möglicher Ergebnisse die Gefühle beeinflussen können, die aus einer Entscheidung resultieren, vermuten Forscher, dass eine realistischere Perspektive hinsichtlich verpasster Alternativen das Bedauern verringern

Nach bedauerlichen Entscheidungen weitermachen

Die staatlich anerkannte klinische Sozialarbeiterin Iris Waichler, MSW, LCSW , die auf Trauer , Verlust, Bedauern, Pflege, Angst und Altenpflege spezialisiert ist, sagt: „Ihre Forschung widerspricht früheren Untersuchungen. Sie fanden heraus, dass das Wissen um einen nicht gewählten Ausgang dabei hilft, das Ausmaß des Bedauerns einzudämmen.“

Waichler erklärt: „Die Leute überschätzen oft, dass der nicht gewählte Weg ein besseres Ergebnis gebracht hätte, was das Gefühl des Bedauerns verstärkt. Die Offenlegung des nicht gewählten Ergebnisses korrigiert diese Missverständnisse. Sie fanden auch heraus, dass die gewählten Optionen häufig überschätzt werden.“

Da die Studie zwei wichtige Faktoren hervorgehoben hat, die das Ergebnis beeinflussen – die Größe der Auswahlmöglichkeiten und den Grad der Unsicherheit, der mit den möglichen Ergebnissen verbunden ist – weist Waichler darauf hin, dass mehr Auswahlmöglichkeiten und größere Unklarheiten zu einem höheren Maß an Bedauern führen können.

Waichler erklärt: „Die Art der Umgebung beeinflusst das Ergebnis, das dieser Untersuchung zufolge erzielt wird. Die Leser können dies auf einige Situationen in ihrem Leben anwenden, etwa bei der Wahl eines Arbeitsplatzes oder der Suche nach einem Partner. Die Studie weist jedoch darauf hin, dass im wirklichen Leben oft keine Möglichkeit besteht, die Ergebnisse der nicht gewählten Wege zu erfahren.“ 

Da es sich bei nicht getroffenen Alternativen um Lebensentscheidungen handelt, die ernsthaft erwogen, aber nicht getroffen wurden, stellt Waichler fest, dass Menschen dazu neigen, die Folgen der nicht getroffenen Alternative zu überschätzen, wenn die getroffene Entscheidung nicht den gewünschten oder erwarteten Ergebnissen entspricht.

„Das verstärkt das Bedauern“, sagt sie.

Waichler betont: „Manchmal sagen sich die Leute, es gäbe nur eine richtige oder falsche Entscheidung, was aber oft nicht der Fall ist. Entscheidungen im Leben sind komplex und vielschichtig. Eine schlechte Entscheidung kann dazu führen, dass Menschen ihr Urteilsvermögen oder ihre Selbsterkenntnis in Frage stellen, was oft zu Selbstvorwürfen , verstärkten Selbstzweifeln und größerer Angst führt.“

Die geringe Stichprobengröße stelle eine Einschränkung dar, meint Waichler. Er sagt: „Es handelt sich um eine kontrollierte Umgebung, die nicht immer das wirkliche Leben nachahmt. Sie kontrollierten, was die Teilnehmer über verpasste Alternativen erfuhren, und versorgten sie mit Informationen, die ihr Bedauern beeinflussten.“

Als Therapeutin rät Waichler ihren Patienten, sich nicht zu sehr mit Reue zu beschäftigen. „Eine vergangene Entscheidung kann man nicht ändern, und wenn man sich auf die Reue konzentriert, wird das seine Fähigkeit beeinträchtigen, gegenwärtige Entscheidungen zu treffen. Lernen Sie aus einer schlechten Entscheidung, wie Sie bei zukünftigen Entscheidungen effektiver sein können“, sagt sie.

Indem Sie sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wie Sie mit Reue umgehen, fragt Waichler: „Geben Sie sich selbst oder anderen die Schuld? Geben Sie sich selbst die Erlaubnis zu vergeben und weiterzumachen, wenn die nächste Entscheidung ansteht?“

Um sich daran zu erinnern, dass Sie nur ein Mensch sind und jeder Fehler macht, empfiehlt Waichler Selbstmitgefühl . „Sagen Sie sich, dass Sie aus vergangenen Erfahrungen gelernt haben und dies Ihnen helfen wird, in der Gegenwart und in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen“, sagt sie.

Waichler betont: „Geben Sie sich Zeit, sich von einer früheren Fehlentscheidung zu erholen und zu heilen. Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich emotional in einer schlechten Verfassung befinden, kann zu noch negativeren Ergebnissen führen.“

Indem er genau untersucht, wie sich Reue auf Sie emotional auswirkt, fragt Waichler: „Hätten Sie die Dinge anders machen können oder würden Sie sie anders machen, oder gab es Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle lagen und die das Ergebnis beeinflusst haben? Wie werden Sie dieses Wissen nutzen, um in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen?“ 

Durch Analyse und Selbstreflexion hinsichtlich der Frage, wie sich Reue auf Ihr zukünftiges Verhalten und auf Ihre Denkprozesse auswirkt, glaubt Waichler, dass Einzelpersonen besser damit umgehen können.

Die Idealisierung alternativer Ergebnisse verstärkt das Bedauern

Der Psychotherapeut von  Mindpath Health , Taish Malone, LPC, PhD, sagt: „Kontrafaktisches Denken liegt vor, wenn wir uns alternative Entscheidungsmöglichkeiten und/oder Ergebnisse vorstellen, die auf unseren eigenen Annahmen beruhen.“ 

Malone erklärt: „Beim aufwärts gerichteten kontrafaktischen Denken wird davon ausgegangen, dass die Dinge besser hätten sein können, als sie tatsächlich sind, und diese Art des kontrafaktischen Denkens ist die Grundlage des Bedauerns.“

Diese selbstreferenzielle Qualität sollte die Leser dazu veranlassen, darüber nachzudenken, wie ihre Wahrnehmungsverzerrungen die nachhaltigen Auswirkungen einer verpassten Gelegenheit auf sie beeinflussen, so Malone.

„Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Anzahl der Optionen – ob wahrgenommen oder tatsächlich – und der Wahrscheinlichkeit, dem Auftreten und dem Gewicht des empfundenen Bedauerns“, sagt sie. 

Auch wurde festgestellt, dass Bedauern intensiver ist, wenn es durch Zwang ausgelöst wurde. Malone weist darauf hin, dass Zwang die Intensität des Bedauerns beeinflusst, und schlägt eine Überbewertung der alternativen Wahlmöglichkeiten als günstiger vor.

Malone hebt hervor: „Wer negative Verzerrungen, Selbstzweifel und geringes Selbstvertrauen hat, ist wahrscheinlicher Kandidat für eine höhere Anzahl übertrieben negativer verpasster Erfahrungen. Die Persönlichkeit gilt als ein guter Indikator für Bedauern.“

Viele Persönlichkeitspsychologen sind sich über die fünf Charaktereigenschaften Extraversion ,  Verträglichkeit ,  Offenheit ,  Gewissenhaftigkeit und  Neurotizismus einig .  Malone weist darauf hin, dass höhere Werte bei Neurotizismus auf Personen hinweisen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit etwas bereuen.

Malone erläutert: „Das kann erklären, warum manche Menschen zu stärkerem Bedauern neigen, was im Allgemeinen auf eine starke psychische Verletzlichkeit und Depressionen oder Angstzustände zurückzuführen ist.“

Diese Ergebnisse könnten das Wissen erweitern, dass die Romantisierung der alternativen Ergebnisse eine häufige psychologische Verzerrung ist, die viele Menschen erleben, die tiefe Reue empfinden, so Malone. „Auch hier ist nicht die Realität der Auslöser der Intensität der Reue, sondern die Wahrnehmung“, sagt sie.

Malone betont: „Dieses Verständnis sollte den Menschen dabei helfen zu verstehen, dass sie ihre Erfahrungen durch ihre Denkweise prägen.“

Es kann hilfreich sein , eine Beratung in Anspruch zu nehmen, um sich der adaptiven Aspekte von Emotionen, der kognitiven Flexibilität und der Verhaltensänderung
bewusster zu werden . Malone weist darauf hin, dass diese Strategien Alternativen zur Anfälligkeit für negative Schlussfolgerungen aus zutiefst bedauerlichen Erfahrungen bieten können.

Malone erläutert: „Wenn diese Entscheidungsmotivatoren erst einmal erlernt und geübt sind, können sie den Menschen Selbstvertrauen, Belastbarkeit und die Einstellung vermitteln, mit dem Ausgang der Dinge zufrieden zu sein.“

Der Einzelne sollte verstehen, dass seine Einstellung und die Art und Weise, wie er die Welt erlebt, formbar ist und größtenteils von seiner eigenen Bereitschaft zur Veränderung abhängt, so Malone.

„Ich habe den Eindruck, dass die Menschen sich viel weniger stark fühlen, als sie tatsächlich sind. Das hält viele davon ab, die notwendigen Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, die sie sich wünschen“, sagt sie.

Wenn Klienten Probleme äußern, die ihnen unvermeidbar oder unkontrollierbar erscheinen, schätzt Malone die Kraft, sie an ihre Stärken zu erinnern, damit sie nachdenken und erkennen können, wie fähig sie wirklich sind.