Der Verywell Mind-Jahresrückblick 2021

Der Jahresrückblick 2021 von MindWell Guide ist eine Reflexion all dessen, was wir im Jahr 2021 erlebt haben. Die Höhen und Tiefen. Die Hoffnung, die Enttäuschung und alles dazwischen. Dies war nicht das Jahr, in dem wir anfingen, über psychische Gesundheit zu sprechen, aber es ist das Jahr, in dem sich das Thema in unserem kollektiven Bewusstsein verankert hat. Psychische Gesundheit ist nicht länger die versteckte Pandemie oder das, worüber wir zu viel Angst haben zu sprechen, und wird dies auch noch lange nach dem Ende der Pandemie bleiben.

Finanzieller Stress blieb bestehen, insbesondere bei der Generation Z

Obwohl die Pandemie jeden Aspekt unseres Lebens – von Privatleben bis Arbeit – berührte, setzte sich unsere Widerstandskraft durch und dank der Wirksamkeit der Impfstoffe konnten wir uns anpassen und im vergangenen Sommer einen Hauch von Normalität erleben. Zwischen April und Juli nahmen einige der größten Stressfaktoren des Jahres allgemein um 5–6 % ab. Laut unserem laufenden Mental Health Tracker blieb jedoch ein Stressfaktor bestehen und belastet uns weiterhin: unsere Finanzen.

Innerhalb dieses Zeitraums stellten wir kaum bis gar keine Unterschiede in den Auswirkungen von COVID-19 auf den finanziellen Stress bei amerikanischen Erwachsenen fest. Im Frühjahr gaben 33 % der Leute an, dass COVID einen mäßigen bis extremen Einfluss auf finanzielle Probleme hatte. Und im August waren es mit 32 % praktisch die gleichen Zahlen. Selbst die Aussetzung der Zahlungen für die fast 2 Billionen Dollar an Studienkreditschulden, die die Amerikaner seit März 2020 schulden, hat nicht ausgereicht, um dieses Problem zu lindern.

Kürzlich berichteten wir, dass 36 % der Befragten finanzielle Instabilität als eine ihrer größten Sorgen für die Zukunft einstufen. Und das aus gutem Grund. Geldprobleme entstehen nicht im luftleeren Raum. Die Auswirkungen gehen weit über die direkte finanzielle Komponente hinaus, insbesondere für diejenigen, die ihren Arbeitsplatz verloren haben.

Schwierige finanzielle Umstände können Beziehungen, Lebensumstände und vor allem Ihre Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden belasten. Psychische Selbstfürsorge muss nicht teuer sein, und obwohl sie eine finanzielle Krise vielleicht nicht löst, kann sie Sie besser darauf vorbereiten, den anhaltenden Stressfaktoren des täglichen Lebens in diesen schwierigen Zeiten zu begegnen, während wir mit kleinen Schritten in Richtung Genesung weitermachen.

Ärzte und Patienten suchten gleichermaßen nach radikalen, unkonventionellen Behandlungen

Bei bis zu 15 % der Patienten, die Antidepressiva einnehmen, wirken sie nicht, bei bis zu 40 % nur teilweise. Andere können mit bestimmten Nebenwirkungen von SSRIs – dem am häufigsten verschriebenen Antidepressivum – wie Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit und sexuelle Funktionsstörungen nicht umgehen. Es besteht ein Bedarf an alternativen – aber sicheren – Methoden zur Behandlung psychischer Probleme. Und die Liste der Optionen wird von Jahr zu Jahr länger.

Nach der FDA-Zulassung von Ketamin für behandlungsresistente Depressionen nutzen Ärzte zunehmend die therapeutische Wirkung anderer kontrollierter Substanzen. Ein Beispiel ist MDMA , das sich 2021 als sichere und hochwirksame Behandlung für schwere, chronische PTBS erwies. In einer Phase-3-Studie berichteten 88 % der Teilnehmer von einer Verringerung der Symptome, und bei 67 % hätte überhaupt keine PTBS-Diagnose mehr

Ende 2020 war Oregon der erste Bundesstaat, der psychedelische Pilze und ihren psychoaktiven Wirkstoff Psilocybin legalisierte. 2021 folgten Städte und Gemeinden in Massachusetts, Michigan und Washington diesem Beispiel. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, aber die Daten zur Verwendung von Psilocybin als Teil der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und Substanzmissbrauch sind vielversprechend, und einige Therapeuten haben begonnen, es in ihre Therapiepraxis zu integrieren, soweit das Gesetz dies

In der Zwischenzeit ist der Markt für unregulierte CBD-Öle, -Tinkturen und sogar -Getränke in den letzten Jahren sprunghaft gewachsen. Für das Jahr 2021 wird ein Umsatzwachstum auf über 5,3 Milliarden US-Dollar erwartet. Einige Prognosen gehen sogar davon aus, dass der Jahresumsatz innerhalb weniger Jahre über 20 Milliarden US-Dollar betragen wird.

Es bedarf dringend weiterer Forschung, um zu zeigen, wie wirksam CBD und andere Substanzen tatsächlich bei der Linderung psychischer Erkrankungen, der Verbesserung des Schlafs und der Verringerung von Ängsten im Tagesverlauf sind. Zweifellos vertrauen jedoch immer mehr Menschen diesen Ergänzungen zur traditionellen Therapie.

Unsere besten Athleten erzählten der Welt von ihren Problemen

Es wird oft gesagt, dass Wettbewerb zu Spitzenleistungen führt, und angesichts unserer kollektiven Wertschätzung für Sportler, die Höchstleistungen erbringen, scheint Spitzenleistung ein würdiges Ziel zu sein, nach dem es sich zu streben lohnt. Wir verehren unsere besten Sportler als Idole – wir rufen ihren Namen, tragen ihre Trikots, bauen sogar Statuen von ihnen. Wir behandeln sie eher wie Götter als wie echte Menschen mit einem Innenleben und persönlichen Problemen.

Doch mehr denn je sprechen Sportler und andere Prominente über ihre psychische Gesundheit, und zwar auf eine Art und Weise, die die Probleme widerspiegelt, mit denen wir alle täglich konfrontiert sind. Sie stehen unter dem gleichen Druck wie wir alle, bei der Arbeit Leistung zu bringen, im Leben und in der Liebe erfolgreich zu sein und ein gutes Vorbild für die Menschen um uns herum zu sein – nur dass alles, was ein Profisportler tut, unter strengster Beobachtung steht.

• Tennisstar Naomi Osaka hat aufgrund von Angstzuständen und Depressionen ihre Teilnahme an den French Open und den Wimbledon-Meisterschaften zurückgezogen.
• Olympiasiegerin Simone Biles zog sich von mehreren Turnwettbewerben in Tokio zurück, als die Verbindung zwischen Körper und Geist es ihr nicht mehr erlaubte, sicher anzutreten.
• Der NFL-Spieler Carl Nassib wurde der erste offen schwule aktive Spieler der Liga und betonte dabei die Notwendigkeit, LGBTQ-Jugendliche in Not zu unterstützen.

Im Jahr 2021 haben diese Sportler und viele andere der Welt gezeigt, dass sie die gleichen Rechte auf psychische Gesundheit haben wie der Rest von uns. Und während einige in der Öffentlichkeit mit Verwirrung oder sogar Empörung reagierten, applaudierte die Welt weitgehend. Auf MindWell Guide suchten viele Leser nach Ermächtigung für sich selbst, mit zunehmendem Interesse an Inhalten rund um Ihre Rechte am Arbeitsplatz im Umgang mit Angstzuständen oder Depressionen .

Wenn einige unserer Leistungsträger unter Selbstzweifeln, Angstzuständen oder Depressionen leiden, kann es jedem von uns genauso gehen. Und wenn sie bereit sind, sich gegen das Stigma psychischer Erkrankungen zu wehren, sollten wir alle bereit sein, diesen Kampf mitzumachen.

Eine mutige, selbstbewusste neue Belegschaft entstand

Viele junge Amerikaner waren schon lange vor der Pandemie durch die langen Arbeitszeiten und die niedrige Bezahlung erschöpft, doch COVID-19 hat dieses Gefühl von Burnout und Arbeitsstress nur noch verstärkt.

Als Videokonferenzen persönliche Treffen über ein Jahr lang ersetzten, wurde Zoom-Müdigkeit zu einer inoffiziellen Diagnose der körperlichen und geistigen Belastung, die wir als Folge der Bildschirmüberflutung empfanden. Stress zeichnete sich ab, da Eltern Pitch-Präsentationen mit der häuslichen Kinderbetreuung jonglierten. Die Grenze zwischen Arbeit und Leben verschwimmt zunehmend. Damit begann die sogenannte „Große Resignation“

Dabei geht es jedoch nicht nur darum, den Arbeitsplatz zu kündigen oder zu wechseln. Unsere Einstellung zur Arbeit im Allgemeinen hat sich geändert, sodass mehr Flexibilität und ein höheres Wohlbefinden im Vordergrund stehen. Die Unternehmen haben darauf mit teilweisen oder vollständigen Homeoffice-Regelungen und anderen Maßnahmen reagiert, um Burnout vorzubeugen.

Im vergangenen Jahr haben wir in einer vom Forschungs- und Marktforschungsunternehmen YPulse durchgeführten Umfrage unter 1.000 Frauen im Alter von 13 bis 39 Jahren festgestellt, dass insbesondere Frauen der Generation Y nicht nur ihre Karriere überdenken, sondern ihr Leben völlig neu ausrichten .

Obwohl viele Menschen noch immer eine Pandemie durchleben, beginnen sie zu erleben, wie eine Welt nach der Pandemie aussehen könnte. Insbesondere für Millennial- und Gen-Z-Frauen zeigt der Bericht, dass die Lebens- und Karriereziele dieser Gruppe in Zukunft besser mit ihren Werten und Wünschen übereinstimmen könnten.

Die Popularität der Online-Therapie ist explosionsartig gestiegen, aber hat sie bei allen funktioniert?

Wir haben erlebt, wie die Zahl der Online-Therapien während der Pandemie sprunghaft anstieg , und das nicht nur aus der Not heraus, sondern weil Therapeuten und Patienten keine andere Wahl hatten. Obwohl der Anstieg der Teletherapie die Behandlung psychischer Erkrankungen für manche zugänglicher machte und es uns ermöglichte, ein breiteres Netz von Therapeuten außerhalb unserer unmittelbaren Umgebung aufzubauen, führte er auch zu einer Reihe anderer Ungerechtigkeiten.

So waren beispielsweise Menschen im Nachteil, die keinen Zugang zu Computern, Smartphones oder Festnetztelefonen, keine stabile WLAN-Verbindung hatten und/oder nicht mit der Technologie vertraut waren Eine Studie vom letzten Winter ergab, dass ältere Menschen (nämlich diejenigen über 55) zu denen gehörten, die während der COVID-19-Pandemie insgesamt weniger Telemedizinbesuche meldeten.6

Laut der JAMA- Studie waren Frauen, Schwarze oder Latinos und ein geringeres Haushaltseinkommen ebenfalls mit einer geringeren Häufigkeit von Videoanrufen verbunden . Was die geringere Terminvereinbarung aller Art anbelangte, waren Asiaten, Medicaid-Bezieher oder mangelnde Englischkenntnisse allesamt Faktoren, die genannt wurden.

Während persönliche Konsultationen bei der Rückkehr zur Normalität möglicherweise noch Realität sind, kann die Zusammenarbeit bei der Unterstützung älterer und gefährdeter Gruppen sicherstellen, dass mehr Menschen auch lange nach der Pandemie Zugang zu der Therapie haben, die sie benötigen.

Enges Zusammenleben verschlechterte viele Beziehungen

Wie in den meisten Bereichen stellte die Pandemie auch unser Liebesleben auf die Probe, und die Leser von MindWell Guide wollten so viele Informationen wie möglich. Wir haben im Laufe des Sommers einen deutlichen Anstieg an beziehungsbezogenen Inhalten beobachtet, darunter einige der folgenden Themen, die das gesamte Spektrum romantischer Beziehungen abdecken:

• Warum Sie öfter Sex haben sollten
• Was Sie über die fünf Sprachen der Liebe wissen sollten
• Verlust der romantischen Gefühle für Ihren Partner
• Die wichtigsten Warnzeichen in Beziehungen

Während viele Paare aufblühten, weil sie auf engem Raum zusammen arbeiteten, aßen und sich anpassten, hatten ebenso viele Probleme. Anfang des Jahres befragten wir mehr als 1.200 Leser zu Verabredungen und Zusammenleben während der Pandemie, um zu verstehen, wie die Menschen die romantische Jahreszeit angehen.

Nach über einem Jahr des Eingesperrtseins in den eigenen vier Wänden war das eigene Zuhause nicht für alle ein sicherer Hafen. Laut einer im Februar von der National Commission on COVID-19 and Criminal Justice (NCCCJ) veröffentlichten Analyse stieg die Zahl der Fälle häuslicher Gewalt in den USA nach den Ausgangssperren um 8,1 % .

Die Ursachen für den Anstieg sind unklar, doch die Ausgangsbeschränkungen und die pandemiebedingten wirtschaftlichen Auswirkungen dürften Faktoren verschärft haben, die typischerweise mit häuslicher Gewalt in Verbindung gebracht werden, darunter eine erhöhte Arbeitslosigkeit unter Männern, Stress im Zusammenhang mit der Kinderbetreuung und eine erhöhte finanzielle Unsicherheit. Schlechte Bewältigungsstrategien, darunter der erhöhte Drogenkonsum und der eingeschränkte Zugang zu Notunterkünften oder sicheren Wohnmöglichkeiten, könnten das Missbrauchsrisiko ebenfalls erhöht haben.

Substanzgebrauch und Suizidgedanken stellen für junge Menschen große Risiken dar

In vielerlei Hinsicht fühlt es sich an, als hätte die Welt für eine Weile stillgestanden. Für manche war der sichere Aufenthalt zu Hause eine Gelegenheit, einen Schritt zurückzutreten, etwas langsamer zu machen und zu versuchen, sich mehr auf die Dinge zu konzentrieren, die am wichtigsten sind. Für diejenigen, die sich bereits in einer Krise befinden, führte die Isolation während der Pandemie jedoch zu erheblichen Sorgen um eine Verschlechterung ihrer psychischen Gesundheit. Menschen, die mit Suchtproblemen zu kämpfen haben, haben beispielsweise möglicherweise die Unterstützung durch Gleichaltrige und die Fähigkeit verloren, sicher an vielen der üblichen Bewältigungsmechanismen teilzunehmen, die ihnen geholfen haben, ihren Substanzkonsum einzudämmen.

Während vorläufige Daten zeigen, dass es nicht zu der großen Selbstmordwelle gekommen ist, die viele während der Pandemie befürchtet hatten, zeigen Untersuchungen einige mögliche Gründe zur Besorgnis auf:

• Im Mai stellten wir fest, dass 37 % der Generation Z und 34 % der Millennials angaben, in den letzten zwei Wochen an Selbstverletzungen gedacht zu haben, während über 40 % beider Bevölkerungsgruppen von Gefühlen der Depression oder Hoffnungslosigkeit berichteten.
• Ein Bericht der CDC zeigte, dass die Selbstmordraten bei Männern im Alter von 10–14, 15–24 und 25–34 während der Pandemie um 13 %, 1 % bzw. 5 % gestiegen waren. Auch bei schwarzen und hispanischen Männern nahm die Selbstmordrate
• Im Juli ergab unsere Umfrage „Mental Health Tracker“, dass 26 % der Amerikaner angaben, in den letzten 30 Tagen mehr Substanzen als üblich konsumiert zu haben.

Vor COVID waren Opioide die Epidemie, und obwohl unsere Aufmerksamkeit abgelenkt wurde, sind die Gefahren des Opioidkonsums nicht verschwunden. Tatsächlich ist die Zahl der Überdosierungen weiter gestiegen. Vorläufige Daten der CDC vom April zeigen einen Anstieg der Todesfälle durch Drogenüberdosierung um 28,5 % im Vergleich zum Vorjahr.

Die persönlichen Krisen im Zusammenhang mit Suchterkrankungen haben nicht aufgehört, sondern sind vielmehr in die anhaltenden Krisen im Zusammenhang mit der Pandemie eingebunden und dürfen nicht vergessen werden. Glücklicherweise haben sich Teletherapie , virtuelle Selbsthilfegruppen und andere digitale Optionen im vergangenen Jahr der Herausforderung gestellt, Menschen in Krisensituationen zu unterstützen.

Extreme Wetterereignisse lösten Klimaangst aus

Während COVID-19 ein Gefühl globaler, existenzieller Angst erzeugt hat, wie es viele von uns noch nie zuvor gespürt haben, bleibt der Klimawandel ein anhaltendes Problem, das unser Leben noch lange nach dem Ende der Pandemie beeinflussen wird. Oberflächlich betrachtet scheinen Klimaprobleme vor allem physische Erfahrungen hervorzurufen – extreme Hitze und Kälte, schlechte Luftqualität, stärkere Hurrikane und häufigere Überschwemmungen und Waldbrände.

Allerdings haben die zunehmend schwierigeren Lebensbedingungen, die Angst vor der Zukunft und die politische Uneinigkeit, die allgemein mit dem Klimawandel in Verbindung gebracht werden, zu einem Anstieg dessen geführt, was man nur als „Klimaangst“ bezeichnen kann. Auf mehreren Ebenen wirkt sich das Klima negativ auf unsere psychische Gesundheit aus:

• Luftverschmutzung in der Kindheit kann später zu psychischen Problemen wie Depressionen und Drogenmissbrauch führen.
• Hohe Temperaturen können dazu führen, dass Menschen aggressiver und depressiver werden10 potenziell suizidgefährdeter werden. Bei jedem Anstieg der monatlichen Durchschnittstemperatur um 1,8 Grad steigt das Risiko um 0,7
• Sollten die Bedingungen bestimmte Orte unbewohnbar machen, könnten viele mit den katastrophalen Auswirkungen der Obdachlosigkeit konfrontiert sein. So gab beispielsweise ein Regierungsbericht aus dem Jahr 2021 an, dass 69 % der obdachlosen Jugendlichen psychische Probleme hätten.
• Da der Klimawandel Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit und unsere Gefühle hinsichtlich der Zukunft hat, sind manche der Meinung, dass dieser Umstand zur sinkenden Geburtenrate in den USA beitragen könnte.

Das Klimaproblem kann oft Gefühle der Bedrängnis und sogar Hilflosigkeit auslösen. Es ist ein so großes Problem, dass es sich unlösbar anfühlen kann. Und auf persönlicher Ebene ist es kompliziert genug, für die Zukunft zu planen, ohne dabei unvorhersehbare Paradigmenwechsel berücksichtigen zu müssen. Das gilt insbesondere für die Generation Z, von der 71 % über den Klimawandel besorgt sind, während 62 % der Amerikaner klimawandelbedingte Ereignisse zu ihren drei größten Zukunftssorgen zählen.

Ungleichheiten in Gesundheit, Behandlung und Unterstützung betrafen die LGBTQ+-Community

Isolation kann für jeden eine Herausforderung sein, selbst für die Introvertierten unter uns. Das Leben während der Pandemie hat dies zumindest bewiesen. Für manche können diese Auswirkungen sogar noch schwerer zu ertragen sein. Menschen in den LGBTQ+-Communitys sind ein Beispiel für diejenigen, die seit Beginn der Pandemie mit besonderen Herausforderungen konfrontiert waren. Für LGBTQ+-Personen bedeuteten Einschränkungen öffentlicher Aktivitäten weniger Zugang zur größeren Gemeinschaft – für viele ein unverzichtbarer Ausgleich.

Für andere sind die COVID-bedingten Schwierigkeiten sogar noch drastischer, beispielsweise für Transgender-Personen, die aufgrund fehlender Krankenhausressourcen oder des Verlusts ihres Arbeitsplatzes und ihrer Krankenversicherung gezwungen waren, geschlechtsangleichende Operationen zu verschieben.

Untersuchungen zeigen, dass die LGBTQ+-Community leider bereits einem höheren Risiko für psychische Probleme ausgesetzt ist.

• Mindestens doppelt so häufig von starkem Alkohol- oder Tabakkonsum betroffen wie Heterosexuelle
• Sie sind häufiger Opfer von Mobbing: 29 % der schwulen oder lesbischen Jugendlichen und 31 % der bisexuellen Jugendlichen gaben an, in der Schule gemobbt worden zu sein. Das ist fast doppelt so häufig wie bei heterosexuellen Jugendlichen.
• Häufigeres Leiden unter Depressionen und Angstzuständen
• Etwa 4-mal häufiger Selbstmordgedanken als Nicht-LGBTQ-Personen

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass LGBTQ+-Personen seltener eine Behandlung für Probleme wie Substanzmissbrauch oder psychische Erkrankungen erhalten. Bis zu 45 % erhalten überhaupt keine Behandlung für eine psychische Erkrankung.

Hinzu kommt, dass bei sexuellen Minderheiten häufiger Krankheiten wie Krebs, Asthma und Herzkrankheiten auftreten, die zu einem höheren Risiko einer COVID-Infektion und von Komplikationen führen. Die Ungleichheiten, die die Mitglieder dieser Gemeinschaft einem höheren Risiko körperlicher und psychischer Gesundheitsprobleme aussetzen, haben sie in dieser Zeit besonders gefährdet gemacht.

Wenn man diese Ungleichheiten jedoch beiseite lässt, scheinen sich die Ergebnisse zu verbessern. Eine Umfrage der Human Rights Campaign vom August 2021 ergab, dass 92 % der LGBTQ+-Erwachsenen mindestens eine Dosis eines COVID-Impfstoffs erhalten hatten – eine Behandlung, die allen kostenlos zur Verfügung steht. Ohne die Barrieren und Vorurteile, die LGBTQ-Personen einem größeren Gesundheitsrisiko aussetzen, wurde 2021 eine potenziell lebensrettende Behandlung mit großer Wirkung durchgeführt.

Wir haben uns den sozialen Medien zugewandt, im Guten wie im Schlechten

Wenn es um soziale Medien und unsere psychische Gesundheit geht , sind das erste und das zweite Jahr der Pandemie nicht gleich. In diesen ersten Monaten des Lockdowns haben wir uns um das kollektive Leiden der Quarantäne versammelt, jeder von uns hat seinen Teil dazu beigetragen, indem er zu Hause geblieben ist und Tänze gelernt hat, die er auf TikTok posten konnte. Wir haben alle gemeinsam gekämpft und irgendwie sind FOMO und Selbstkritik verschwunden – aber nur kurz. 

Als Impfungen zugelassen wurden und die sogenannte „Rückkehr zur Normalität“ begann, waren die Highlights wieder mit aller Macht zu sehen, zusammen mit der Angst und Selbstverurteilung, die sie mit sich brachten. Darüber hinaus wollten viele Menschen zeigen, dass sie nach einem traumatischen Jahr makellos wie eh und je aussahen. 90 % der Frauen gaben an, einen Fotofilter zu verwenden. Wenn man in den sozialen Medien nur bearbeitete Fotos sieht, kann dies eine bösartige Kultur unerreichbarer Schönheitsideale fördern – was unweigerlich auf Kosten der psychischen Gesundheit geht.

Insbesondere Instagram ist für Teenagerinnen besonders hart, da die Entwicklung ihres Körperbildes und Selbstakzeptanzgefühls sehr anfällig ist. Im vergangenen September zeigten durchgesickerte interne Dokumente, dass Facebook (jetzt Meta) wusste, dass Instagram einen durchweg negativen Effekt auf die psychische Gesundheit von Teenagerinnen hatte – 32 % der Teenager gaben an, dass Instagram ihnen noch schlechtere Gefühle vermittelte, wenn sie sich wegen ihres Körpers schlecht fühlten.

Auch Erwachsene sind vor diesen Auswirkungen nicht gefeit. In einer Studie vom November wurde die Nutzung sozialer Medien mit einem erhöhten Maß an Depressionen bei 9 % der Personen in Verbindung gebracht, die zuvor keine Symptome einer Depression gemeldet hatten. Snapchat, Facebook und TikTok wurden als die größten Übeltäter genannt.

Die Nutzung der sozialen Medien lässt nicht nach, es liegt also an uns, sie gezielter zu nutzen und sorgfältiger damit umzugehen, was wir täglich konsumieren.