Die Folgen der Vorsichtsmüdigkeit angesichts anhaltender Virusausbrüche

Das COVID-19 -Virus ist eines der 10 größten Themen, die den Menschen weltweit Sorgen bereiten. Und neuere Probleme wie Affenpocken, Polio im Abwasser, Tomatengrippe und sogar neue Coronavirus-Stämme sorgen für noch mehr Besorgnis. Wenn die Zahl der Fälle eines Virus abnimmt, scheint immer eine neue Virusinvasion bereit zu sein, um seinen Platz einzunehmen. Es ist schwer zu wissen – worüber sollten Sie sich wirklich Sorgen machen und wie sollten Sie mit Ihrer Besorgnis umgehen?

„Wenn wir von neuen Bedrohungen hören, ist es wichtig, Risiken und Realität abzuwägen. Zwar gibt es jede Menge Fehlinformationen, die die Sache verwirren, aber wenn wir nur nach Daten suchen, die bestätigen, was wir uns wünschen, werden wir die Risiken wahrscheinlich nicht vollständig einschätzen und wissen, wie wir uns schützen können“, erklärt Wendi L. Lopez, PsyD , Kinderpsychologin am Cincinnati Children’s Medical Center. „Wie bei jeder Sorge müssen wir uns fragen: ‚Wie wahrscheinlich ist es, dass mir oder meinen Lieben so etwas Schlimmes passiert?‘ und ‚Welche Aspekte davon kann ich kontrollieren und wie?‘“, merkt sie an. 

Angesichts echter Risiken, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, müssen wir wachsam sein. Aber angesichts der endlosen Flut von Dingen, über die man sich Sorgen machen muss, sind die Menschen es leid, vorsichtig zu sein. Wie sieht also gesundes Sorgen aus und wie wirkt sich ständiges Sorgen auf Körper und Geist aus? Welche Schritte können Sie unternehmen, um die Vorsichtsmüdigkeit zu überwinden ?

Wenn Sorgen vom Guten zum Schlechten werden

Sorgen haben normalerweise eine negative Konnotation. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Sorgen in manchen Fällen von Vorteil sein können. Sie können als Motivator dienen und jemandem helfen, die richtigen Maßnahmen zu

„Sorgen sind, wie alle Arten von Angst , normal, natürlich und schützend. Sorgen machen uns wachsam und helfen uns, sicher zu bleiben. Ohne Sorgen oder Angst würden wir uns unsicher verhalten und wahrscheinlich nicht überleben“, sagt Dr. Lopez. „Eine Balance ist notwendig: Sorgen genug, um uns vorsichtig zu machen und uns und andere zu schützen, aber nicht so viele, dass wir nicht mehr in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen und unser Leben zu gestalten“, fügt sie hinzu.

Als COVID-19 erstmals auftrat, hat ein gesundes Maß an Besorgnis möglicherweise dazu beigetragen, einige Menschen zu schützen und die Ausbreitung des Virus einzudämmen. Durch Vorsicht konnten wichtige Maßnahmen ergriffen werden.

„Hier liegt das Problem – Infektionskrankheiten sind ein reales Phänomen. Die Krankheiten sind nur allzu real und haben gesundheitliche Folgen, darunter langfristige Behinderungen und eine nicht unerhebliche Zahl von Todesfällen“, bemerkt David A. Merrill, MD, PhD , Psychiater und Leiter des Pacific Brain Health Center des Pacific Neuroscience Institute, Providence Saint John’s Health Center.

Vorsicht bei der Verbreitung und Behandlung von COVID-19 ist nicht nur notwendig, sie rettet Leben. Problematisch wird es jedoch, wenn die Sorge lähmend wird.

„Alles ist schädlich, wenn es Sie daran hindert, zu funktionieren. Ganz einfach, schwarz auf weiß. Wenn Sie nicht funktionieren, können Sie nicht schlafen, nicht essen, nicht aufstehen“, erklärt Mayra Mendez, PhD, LMFT , lizenzierte Psychotherapeutin und Programmkoordinatorin für geistige und Entwicklungsstörungen und psychische Gesundheitsdienste am Providence Saint John’s Child and Family Development Center. „Wenn sich die Person einfach aus dem Leben zurückzieht, ist das nicht gut. Sie brauchen sofort Hilfe“, sagt Dr. Mendez.

Die Weltgesundheitsorganisation stellt fest, dass im ersten Jahr der COVID-19-Pandemie die Fälle von Angstzuständen und Depressionen um satte 25 % zugenommen haben. Eltern und Kinder waren zusätzlichem Stress und Sorgen um Sicherheit ausgesetzt. Fast 20 % der Amerikaner haben mittlerweile Angst, sich mit Affenpocken anzustecken. Der unerbittliche Alarmzustand hat Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit.

„Wenn sich die Krankheit in einen chronischen On-Zustand verwandelt, kommt es zu langfristig erhöhten Cortisolwerten , Veränderungen des Blutdrucks, Schlafstörungen, Reizbarkeit und Müdigkeit“, bemerkt Dr. Merrill.

Überwältigender Stress beeinträchtigt außerdem die Fähigkeit, mit zukünftigen Stressfaktoren umzugehen.

„Es kann die Angst verstärken; es kann ein Gefühl der Machtlosigkeit [oder] Hoffnungslosigkeit verstärken. Die emotionale Kapazität ist nicht so aufnahmefähig, [und] es verzerrt unsere Gedanken“, sagt Dr. Mendez. „Wenn wir so überwältigt oder so übermüdet sind, können wir nicht mehr unterscheiden zwischen dem, was [wir tun können und dem, was wir nicht tun können].“

Einen Virusausbruch können Sie nicht kontrollieren. Aber Sie können Ihre Reaktion auf die Stresssituation kontrollieren, die er hervorruft. Diese Kontrolle erstreckt sich auch auf die Entscheidung, wie viel Vorsicht erforderlich ist, und darauf, wie Sie sich davor schützen können, durch Ihre Wachsamkeit erschöpft zu werden.

Sorgen vermeiden, dass aus Vorsichtsmüdigkeit wird

Nachrichten über die neueste Virusepidemie erreichen Sie aus verschiedenen Quellen. Kabelnachrichtensender, soziale Medien und sogar Mundpropaganda können einen stetigen Strom potenzieller Ängste erzeugen.

Experten sagen, es könne hilfreich sein, die Nachrichten eine Zeit lang auszuschalten. Das löst das Problem jedoch nicht langfristig. Sie müssen Strategien entwickeln, um Ihren Stresspegel zu regulieren.

„[Das] zeigt, wie wichtig es ist, sich eine Auszeit zu nehmen und wie wichtig es ist, sowohl individuell als auch kulturell als Gruppe und Gesellschaft den Reset-Knopf drücken zu können. Es ist wichtig für uns, an einen Ort kollektiver Ruhe zu gelangen, damit wir neue Stressfaktoren neu bewerten können, wenn sie auftauchen“, rät Dr. Merrill.

Diese Zeit der Erholung kann bedeuten, zu grundlegenden Praktiken der psychischen Gesundheit und Selbstfürsorge zurückzukehren .

„Eine der besten Möglichkeiten, unsere geistige Gesundheit zu schützen, besteht darin, regelmäßig gesunde Gewohnheiten zu pflegen: ausreichend Schlaf, gute Ernährung, Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Entspannung. Dies ist die Grundlage, die unserem Nervensystem hilft, gut zu funktionieren“, erklärt Dr. Lopez. „ Tägliche Entspannungsübungen (Yoga, Meditation, Atemübungen, Muskelentspannung usw.) sind [ebenfalls] entscheidend, um unser Nervensystem herunterzuregulieren “, fügt sie hinzu.

Auch die Hilfe eines Psychologen kann einen erheblichen Unterschied machen.

Letztendlich ist es entscheidend, zuzugeben, dass Sie bei der Auseinandersetzung mit beunruhigenden Themen an Ihre Grenzen gestoßen sind, und sich selbst die Erlaubnis zu geben, Ihren Geist und Körper auszuruhen. Wenn Sie geistig und körperlich an einem Ort sind, an dem Sie verstehen und verarbeiten können, womit Sie sich beschäftigen, hilft Ihnen das, besser auf die Zukunft vorbereitet zu sein.

„Es ist wichtig, dass jeder lernt, wie wichtig es ist, den Stresspegel zu senken. Es ist viel besser, schwierige Themen in Ruhe zu behandeln“, schließt Dr. Merrill. „Es gibt viele komplexe Themen und Probleme, und wir können nicht dorthin gelangen, wenn nicht kühlere Köpfe die Oberhand gewinnen.“