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Wenn Sie schon einmal bemerkt haben, dass alltägliche Aufgaben umso schwieriger werden, je mehr Stress Sie haben, dann haben Sie den Unterschied zwischen dem Lernhirn und dem Überlebenshirn erlebt. Insgesamt ist das Thema etwas komplexer als die Frage, wie leicht Sie Ihre Schuhe binden oder sich merken können, wo Ihre Schlüssel sind, aber diese kleinen Dinge basieren mehr auf unserem Seinszustand, als viele Menschen glauben.
In jedem Moment, in dem wir wach sind, befindet sich unser Gehirn im Lernmodus oder im Überlebensmodus. Für optimale Gesundheit, Wohlbefinden und Glück ist der Lernmodus das Ziel. Im Folgenden werden wir untersuchen, was die beiden Gehirnzustände beinhalten, was das Überlebenshirn verursacht und welche Schritte Sie unternehmen können, um vom Überlebenshirn zurück zum Lernen zu gelangen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist das lernende Gehirn?
Ein lernendes Gehirn ist in der Lage, neue Informationen aufzunehmen. Das bedeutet auch, dass Sie alltägliche Aufgaben, an die Sie gewöhnt sind, ohne große Probleme erledigen können und diese Aufgaben wahrscheinlich nicht als stressig oder frustrierend empfinden.
Wenn Sie derzeit ein gesundes Leben führen, ohne dass etwas Wichtiges passiert, wie etwa psychische Probleme oder ein Trauma , sind Sie wahrscheinlich im Lernmodus. Das bedeutet, dass die Vorstellung von etwas Neuem für Sie spannend sein könnte und dass Sie wahrscheinlich offen für neue Ideen sind. Kurz gesagt, ein Lernhirn ist ein Gehirn, das lernfähig und oft auch lernbegierig ist.
Was ist das Überlebenshirn?
Das Überlebenshirn ist das, was passiert, wenn Sie sich geistig und/oder emotional überfordert fühlen und nicht in der Lage sind, neue Ideen zu verarbeiten. Darüber hinaus können Sie grundlegende Alltagsaufgaben, die Ihnen sonst leicht fallen würden, als komplizierter oder schwieriger empfinden.
Sich im Zustand des Überlebenshirns zu befinden, bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben! Es bedeutet lediglich, dass Ihr Gehirn so sehr damit beschäftigt ist, sicherzustellen, dass Sie durchs Leben kommen, dass Sie im Moment nichts Neues angehen können; ein Überlebenshirn ist darauf ausgerichtet, Sie am Leben zu erhalten.
Schauen wir uns die verschiedenen Ursachen des Überlebensgehirns an.
Ursachen des Überlebensgehirns
Alles, was Sie überwältigt, kann dazu führen, dass Ihr Gehirn in den Überlebensmodus wechselt. Es gibt jedoch einige häufige Vorkommnisse, die am wahrscheinlichsten dazu führen, dass Sie in den Überlebensmodus wechseln. Sehen wir uns an, welche das sind.
Chronischer Stress
Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, Stress zu bewältigen, aber es kann einen Punkt erreichen, an dem der Stress zu lange anhält, um seine volle Funktionsfähigkeit zu gewährleisten. Übermäßiger Stress kann zu dauerhaften neurologischen Problemen führen. Eine Studie stellt fest, dass Stress ein Ungleichgewicht in den Teilen des Gehirns verursachen kann, die Wahrnehmung, Entscheidungsfindung, Angst und Stimmung steuern, was sich auf diese Verhaltensweisen und Verhaltenszustände auswirken kann.
Das heißt, Stress mindert Ihre Fähigkeit, einfache Dinge zu tun, wie Entscheidungen zu treffen oder eine ausgeglichene Stimmung zu bewahren. Das ist nicht Ihre Schuld, sondern eine biologische Funktion. Daher ist es verständlich, dass Sie auch keine neuen Dinge lernen können, wenn Sie über längere Zeit in einem gestressten Zustand sind.
Trauma
Wenn Sie ein Trauma erleben, kann es sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, von einem Moment zum nächsten zu überleben. Genau wie chronischer Stress kann ein Trauma Ihr Gehirn zum Schlechten verändern und Sie dazu bringen, nicht mehr alles zu tun, was Sie vor dem Ereignis getan haben.
Ihr Körper produziert als Reaktion auf ein traumatisches Ereignis Cortisol , ein Stresshormon. Die Auswirkungen eines Traumas auf Ihr Gehirn sind also ähnlich wie die von chronischem Stress. Eine Studie beschreibt es treffend: „Bei einem traumatischen Erlebnis übernimmt das Reptiliengehirn die Kontrolle und versetzt den Körper in den Reaktionsmodus. Der Hirnstamm schaltet alle nicht lebensnotwendigen Körper- und Geistesprozesse ab und orchestriert den Überlebensmodus.“ Ein Trauma kann auch zu einer posttraumatischen Belastungsstörung führen, die wir als Nächstes besprechen werden.
PTSD
Ein traumatisches Erlebnis zu erleben ist schlimm genug, aber oft ist das Trauma nicht vorbei, nur weil das Ereignis vorbei ist. Posttraumatische Belastungsstörung , eine psychiatrische Störung, die mit extremer Belastung und Beeinträchtigung des täglichen Lebens einhergeht und nach der Erfahrung eines traumatischen Ereignisses auftritt, tritt häufig bei Menschen auf, die ein Trauma erlitten haben, und während sich die Symptome bei manchen schnell bessern, kann es bei anderen lange dauern. Stellen Sie sich PTBS als eine andere Form von chronischem Stress vor, bei der der Stress auf ein bestimmtes Ereignis zentriert ist.
PTBS verursacht sehr reale Veränderungen in Ihrem Gehirn , und die Unfähigkeit, neue Dinge zu lernen, kann leicht eine davon sein. Ihr Hippocampus, der für das Gedächtnis verwendet wird, ist bei PTBS betroffen, daher ist es völlig verständlich, dass es sich unmöglich anfühlt, etwas Neues zu lernen.
Wie man vom Überlebensgehirn zum Lerngehirn wird
Nachdem Sie nun verstanden haben, was das Überlebenshirn verursacht, möchten Sie wahrscheinlich herausfinden, wie Sie wieder in den Lernmodus wechseln können, damit Sie das Leben mehr genießen und für neue Ideen empfänglich sind. Glücklicherweise kann dieser Prozess einfacher sein, als Sie vielleicht denken! Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gehirn in den Lernmodus zu versetzen. Lassen Sie uns sie durchgehen.
Beruhigen Sie Ihr Nervensystem
Alles, was Sie entspannt, kann Ihnen helfen, weniger gestresst zu sein, und weniger gestresst zu sein kann Ihnen helfen, aus dem Überlebensmodus Ihres Gehirns herauszukommen. Wenn Sie unter chronischem Stress oder PTBS leiden, läuft
Ihre Amygdala auf Hochtouren.
Die Beruhigung Ihres Nervensystems hilft, dies zu verhindern, wodurch Sie sich wiederum besser fühlen. Yoga und Meditation können hilfreich sein, um das Nervensystem zu beruhigen, ebenso wie körperliche Betätigung. Jede körperliche Bewegung, die sich für Sie gut anfühlt, selbst einfache Dehnübungen, sind hilfreich.
Stressquellen angehen
Es gibt keine Möglichkeit, sich von den Auswirkungen chronischen Stresses zu erholen, wenn Sie immer noch darunter leiden. Sie können den Überlebensmodus nicht verlassen, wenn Ihr Gehirn das Gefühl hat, dass das Überleben unsicher ist und Sie sich darauf konzentrieren müssen.
Es ist wichtig, sich mit den Stressquellen auseinanderzusetzen und zu beurteilen, ob es welche gibt, die Sie aus Ihrem Leben streichen können. Das kann einige Zeit dauern. Wenn Ihre Quelle chronischen Stresses beispielsweise ein Job ist, der Ihnen keinen Spaß macht, oder ein Partner, der nicht nett zu Ihnen ist, können Sie beides nicht unbedingt aus Ihrem Leben streichen, ohne einen Plan zu haben, wie Sie weitermachen.
Sie werden feststellen, dass es für Sie eine Erleichterung sein kann, aktiv zu werden, selbst wenn es nur die ersten Schritte sind, um etwas Negatives aus Ihrem Leben zu entfernen. Je mehr Sie sich mit Ihren Stressquellen befassen, desto einfacher wird es für Ihr Gehirn, in den Lernmodus zu wechseln.
Traumata und PTBS ansprechen
Wenn Sie vor Kurzem ein Trauma erlebt haben oder an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, ist es wichtig, dass Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen, um das traumatische Ereignis zu verarbeiten. Wenn Sie das nicht tun, können Sie monate- oder jahrelang im Überlebensmodus stecken bleiben – aber indem Sie sich mit dem Trauma auseinandersetzen, können Sie es hinter sich lassen.
Wenn Sie das tun, werden Sie feststellen, dass Sie wieder offen für neue Erfahrungen und Ideen sind. Es gibt viele Möglichkeiten, Traumata und PTBS zu bewältigen, vom Reden mit Freunden und Familie bis hin zu professioneller Hilfe. Therapie , ob Einzel- oder Gruppentherapie, kann bei der Bewältigung von PTBS sehr hilfreich sein.
Ausruhen
Es mag banal klingen, aber Ruhe ist unglaublich wichtig, damit wir als Menschen funktionieren können. Der Wechsel vom Lernhirn zum Überlebenshirn ist ein Zeichen Ihres Körpers, dass Ruhe nötig ist, und es kann Ihnen definitiv dabei helfen, wieder in den Lernhirnmodus zurückzukehren.
Ihr Nervensystem hat Zeit, sich zu beruhigen, Ihr Gehirn hat Zeit, sich zu erholen und die Informationen der letzten Ereignisse zu verarbeiten, und Ihr Geist kann sich insgesamt erneuert fühlen, nur weil Sie sich eine Auszeit nehmen. Erholung kann alles sein, was Sie ruhig und friedlich tun, vom Lesen eines Buches oder Fernsehen bis hin zu einem Nickerchen oder Baden.
Verfolgen Sie freudvolle Aktivitäten
Wenn Sie Ihrem Körper einen Schub an Glückshormonen wie Dopamin geben , ist das eine hervorragende Möglichkeit, Ihr System und Ihr Gehirn zu beruhigen. Alles, was Ihnen Freude bereitet und Gefühle hervorruft, die Sie genießen, zählt dazu!
Egal, ob Sie gerne Sport treiben, am Strand liegen, mit Ihrem Hund spazieren gehen, zeichnen, basteln, in Restaurants schick essen oder Blumen arrangieren – das zu tun, was Sie lieben, ist eine der besten Möglichkeiten, sich zurückzusetzen und Ihr Gehirn wieder in den Lernmodus zu versetzen.
Wenn Sie eine dieser Aktivitäten mit einer oder mehreren Personen unternehmen, die Ihnen Spaß machen, wird die Wirkung nur noch verstärkt.
Ein Wort von Verywell
So sehr Sie sich auch den Wechsel vom Überlebenshirn zum Lernhirn wünschen, seien Sie sich bewusst, dass dieser Prozess einige Zeit in Anspruch nehmen kann und manchmal zusätzliche professionelle Hilfe erfordert. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder das Gefühl haben, dass die Dinge im Moment zu überwältigend für Sie sind.
Die Anwendung mehrerer hilfreicher Praktiken kann den Prozess beschleunigen, aber seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie daran, dass die Heilung nie sofort erfolgt. Es ist ein Prozess, und unser Gehirn kann sich auf erstaunliche Weise erholen, wenn wir ihm Zeit und Selbstfürsorge geben.