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Die Meditation hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Von Paul McCartney über LeBron James bis hin zu Oprah Winfrey geben alle an, regelmäßig zu meditieren. Dennoch geben noch immer mehr Frauen als Männer an, regelmäßig zu meditieren.
die Zahl der Menschen, die in der National Health Information Survey angaben, zu meditieren, mehr als verdreifacht.1 In dieser großen Stichprobe von fast 100.000 Personen geben auch mehr Frauen als Männer an, regelmäßig zu meditieren (16 % der Frauen gegenüber 11 % der Männer).
Inhaltsverzeichnis
Erinnerung
Zwar gibt es einige Ähnlichkeiten hinsichtlich der gesundheitlichen Vorteile, die Meditation für alle Menschen (unabhängig vom Geschlecht) mit sich bringt, doch gibt es auch einige spezifische Vorteile für Männer, und es gibt verschiedene Meditationsarten, die für Männer attraktiver sein können als für Frauen.
In diesem Artikel werden die Vorteile und einige unterschiedliche Meditationsstile erläutert und wie Sie damit beginnen können.
Was ist Meditation?
Wenn Sie jemanden fragen, was Meditation ist , werden Sie so viele Antworten erhalten, wie es verschiedene Meditationsarten gibt. Die meisten Menschen würden jedoch wahrscheinlich zustimmen, dass Meditation eine Praxis ist, die ihnen hilft, sich geerdeter und zentrierter zu fühlen.
Der Begriff Meditation bedeutet „sich einer geistigen Übung zu unterziehen (wie etwa der Konzentration auf die eigene Atmung oder der Wiederholung eines Mantras), um eine höhere Ebene spirituellen Bewusstseins zu erreichen.“
Woher kommt die Praxis der Meditation?
Die Praxis der Meditation hat ihren Ursprung in Indien im alten vedischen Zeitalter. Das Ziel der Meditation ist es, sich mit dem inneren Selbst zu verbinden.
In buddhistischen Texten4 ist die Übersetzung des Wortes „Meditation“ das Wort „ Dhyana“, wobei es sich um ein Training des Geistes handelt, automatische Reaktionen zu verlangsamen, um ein größeres Bewusstsein und ein Gefühl der Ruhe zu erreichen.
Vorteile der Meditation
Meditation hilft nachweislich bei einer Vielzahl von psychischen und körperlichen Beschwerden. Sie steigert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität. Einige Beschwerden, bei denen Achtsamkeit (in Verbindung mit anderen Interventionen)
helfen kann
- Chronische Schmerzen
- Bluthochdruck
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Colitis ulcerosa
- Angst
- Depression
- Schlaflosigkeit
- Raucherentwöhnung
- Substanzstörungen
Vorteile der Meditation für Männer
Obwohl Meditation jedem bei den oben genannten gesundheitlichen Problemen helfen kann, gibt es einige spezielle Bereiche, in denen Meditation auch für Männer von Vorteil ist.
Kann bei männlicher Unfruchtbarkeit helfen
Meditation kann sogar bei männlicher Unfruchtbarkeit helfen.7 Dabei handelt es sich um die Unfähigkeit des Mannes, ein Kind zu schwängern Diese Unfruchtbarkeit kann auf verschiedene Probleme des männlichen Fortpflanzungssystems sowie auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen sein.
Stress kann zu Schäden an der DNA der Spermien führen. In einer Studie führten Änderungen des Lebensstils, wie Meditation, dazu, dass ein Teil des oxidativen Stresses, der zu männlicher Unfruchtbarkeit beitragen kann, rückgängig gemacht werden konnte.
Kann den Blutdruck senken
Eine weitere Studie, die sich speziell mit schwarzen Männern (und Frauen) befasste, ergab, dass die Ausübung der transzendentalen Meditation mit einer Senkung des systolischen Blutdrucks bei Personen mit hohem normalem Blutdruck einherging.
Kann Hormone regulieren
Eine andere Studie mit Männern, die transzendentale Meditation praktizierten zeigte positiv veränderte Hormone, darunter Testosteron, Cortisol, Schilddrüsen-stimulierendes Hormon und Wachstumshormon.
Meditation für Männer bei der Arbeit
Sich Zeit zum Meditieren zu nehmen, wird auch in der Geschäftswelt zur Normalität. Führungskräfte wie der ehemalige CEO von LinkedIn, Jeff Weiner, sprechen davon, regelmäßig zu meditieren . Das Wissen, dass Meditation bei der Arbeit hilfreich sein kann, ist ein Grund, warum sich manche Männer damit beschäftigen.
Der in New York ansässige Therapeut Jor-El Caraballo , LMHC, sagt, er stelle sich Meditation gerne als „das Äquivalent dieser Computer-Defragmentierer vor, aber für das Gehirn. Die Puzzleteile fügen sich klarer zusammen und man erkennt leichter, was als nächstes passieren soll.“
Und Meditation kann die Leistung bei der Arbeit sowohl auf persönlicher als auch auf organisatorischer Ebene verbessern. Eine Gruppe von Mitarbeitern eines italienischen Unternehmens meditiert täglich drei Monate lang. Am Ende dieses Zeitraums war nicht nur Produktivität gestiegen und die Fehler waren geringer, sondern die Mitarbeiter berichteten auch von einem größeren Glücksgefühl .
Männer und Frauen reagieren möglicherweise unterschiedlich auf Meditation
Wenn man bedenkt, dass Männer und Frauen unterschiedlich sozialisiert werden, um bestimmte Geschlechterrollen zu erfüllen , sollte es nicht überraschen, dass Männer und Frauen unterschiedlich auf Meditation reagieren.
Der Fragebogen zur Achtsamkeit in fünf Faktoren misst, wie Menschen in fünf verschiedenen Facetten der Achtsamkeit abschneiden – Beobachten, bewusstes Handeln, Beschreiben, Nicht-Urteilen und Nicht-Reagieren. Ergebnisse aus der Durchführung dieses Fragebogens vor und nach einem 12-wöchigen Meditationstraining zeigten, dass Meditation Frauen eher dabei hilft, ihre emotionale Regulierung zu verbessern, indem sie ihre Erfahrungen besser akzeptieren und ihre Aufmerksamkeit klarer wahrnehmen.
Männer hingegen verbesserten ihre emotionale Reaktionsfähigkeit, ihre Urteilsfreiheit und ihr Selbstmitgefühl durch Achtsamkeitsübungen, bei denen sie ihre Fähigkeit steigerten, ihre Emotionen zu erkennen, zu beschreiben und zu differenzieren.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Männer psychische Belastungen eher durch externalisierendes Verhalten ausdrücken, beispielsweise durch Substanzgebrauch oder gewalttätiges Verhalten . Viele Männer lassen ihre emotionale Aktivität nach außen ausdrücken, beispielsweise durch Sport oder Videospiele , während Frauen eher Tagebuch führen oder grübeln.
Meditation kann sich für Männer als handlungsfähig anfühlen
Aufgrund dieser Externalisierung des Umgangs mit psychischem Stress, sagt Caraballo, erlebe er, wie eine ganze Reihe seiner männlichen Klienten Meditation ausprobieren, da sie das Gefühl haben, dass sie dazu in der Lage sind. „Ich glaube, viele Männer denken, dass Meditation alles in Ordnung bringt“, sagt er. „Manche sehen Meditation fast als Statussymbol, als etwas, mit dem sie angeben können.“
Wie meditiert man als Mann?
Meditation umfasst ein breites Spektrum an Techniken. Männer könnten sich daher einige geschlechtsspezifische Ansätze zur Achtsamkeit ansehen wollen. Sie tendieren möglicherweise zu aktiveren Meditationsformen, sei es körperlich aktiver zu sein, wie etwa bei einem Achtsamkeitsspaziergang , oder psychisch aktiver und weniger passiv, wie etwa zu lernen, die eigenen Emotionen zu benennen.
Zwei Arten von Achtsamkeitsaktivitäten , die für Männer besonders hilfreich sein können, sind:
- Bei der offenen Überwachungsmeditation geht es darum, sich auf alles einzustellen – das heißt, alle fünf Sinne zu beobachten und in sich selbst zu schauen, um zu sehen, was Sie sowohl körperlich durch körperliche Empfindungen als auch durch Gefühle fühlen. Das mag überwältigend klingen, aber bei dieser Art der Meditation beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil.
- Beim Affektbeschriften , manchmal auch als „Benennen Sie es, um es zu zähmen“ beschrieben, notieren Sie sich selbst – entweder laut, im Kopf oder auf Papier –, was Sie fühlen. Man geht davon aus, dass diese Art, Ihre Gefühle nach außen zu tragen , Ihnen dabei hilft, Abstand von ihnen zu gewinnen. Dies kann ihre Macht verringern, insbesondere bei Männern. Neurobiologisch wurde festgestellt, dass dies tatsächlich die emotionale Reaktivität in Ihrem Gehirn verringert.
Was ist, wenn es mir nicht gefällt, einfach nur „da zu sitzen“?
Caraballo sagt, er habe Klienten gehabt, die das Gefühl hätten, Meditation sei „nicht genug. Einfach nur dazusitzen, ist schwer zu verkaufen – es ist für sie schwer zu quantifizieren und sie wissen nicht, was sie davon haben.“
Ihnen empfiehlt er Dinge wie einen Achtsamkeitsspaziergang. Um das Beste aus einem Achtsamkeitsspaziergang herauszuholen, schlägt er vor, die fünf Sinne zu nutzen, um sich auf die Umgebung einzustimmen, indem man sich Fragen wie diese stellt:
- Was sehen Sie?
- Fallen Ihnen Gerüche auf?
- Welche Geräusche sind um Sie herum zu hören?
Tipp : Caraballo empfiehlt, Kopfhörer zu Hause zu lassen, um das Erlebnis um Sie herum wirklich aufnehmen zu können.
Caraballo bemerkt auch, dass manche Anfänger geführte Meditationen bevorzugen . „Manchmal möchten die Leute einfach, dass man ihnen sagt, was sie tun sollen“, sagt er.
Was ist, wenn ich nicht richtig meditiere?
Caraballo sagt, er sehe viele Männer, die denken, sie würden es „nicht richtig machen – und das kann bei manchen Menschen sehr tief sitzen“, sagt er. „Ich versuche, es so zu sehen, dass man, auch wenn man es nicht ‚gut‘ macht, was auch immer das für einen bedeutet, trotzdem etwas gewinnt. Es ist immer noch Zeit, die man sich selbst widmet, und es ist besser, als es nicht getan zu haben.“
Es kommt häufig vor, dass Menschen das Gefühl haben, sie seien noch nicht „am Ziel“, wenn sie sich nach einer Meditationssitzung nicht wie durch Zauberhand entspannen . Doch es handelt sich um einen Prozess und eine Reise, und manchmal dauert es eine Weile, bis man zur Ruhe kommt.