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Beim Persönlichkeitstyp D oder „belasteten“ Persönlichkeitstyp handelt es sich um eine Tendenz zur Darstellung negativer Gefühle (wie Niedergeschlagenheit und Besorgnis) zusammen mit sozialen Hemmungen (wie mangelndem Selbstvertrauen und Zurückhaltung)
Persönlichkeitstypen wurden ursprünglich in den 1950er Jahren von Kardiologen identifiziert, um Patienten zu bestimmen, die einem höheren Risiko für Herzkrankheiten ausgesetzt sein könnten. Im Laufe der Forschung wurden weitere Persönlichkeitstypen identifiziert und mit bestimmten Buchstaben gekennzeichnet, um eine Reihe von gemusterten Persönlichkeitsmerkmalen darzustellen.
Sie haben wahrscheinlich schon einmal vom Persönlichkeitstyp A gehört , der Eigenschaften wie Wettbewerbsfähigkeit, Aggressivität und ein hohes Maß an Ehrgeiz mit sich bringt. Menschen mit Persönlichkeitstyp A haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Komplikationen wie Bluthochdruck und
Wenn wir über derartige Persönlichkeitstypen sprechen, beziehen wir uns nicht auf eine etablierte Diagnose der psychischen Gesundheit, sondern auf ein Muster von Merkmalen, anhand derer Forscher herausfinden können, wer möglicherweise einem Risiko für Herzkrankheiten oder andere körperliche Gesundheitskomplikationen ausgesetzt ist.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Fühlen Sie sich niedergeschlagen, bleiben Sie für sich oder verbergen Sie Ihre Gefühle vor anderen? Sehen Sie das Glas als halb leer? Sie könnten ein Persönlichkeitstyp D sein. Menschen mit einem Persönlichkeitstyp D leiden häufiger unter starkem Stress und Angstzuständen, was sie einem höheren Risiko für negative gesundheitliche Folgen aussetzen kann. Wenn Sie dieser Persönlichkeitstyp sind, sprechen Sie mit einem Therapeuten über die Entwicklung eines Plans, der Ihnen hilft, Ihren Stress zu bewältigen und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Persönlichkeitsmerkmale des Typs D
Typ D ist ein bestimmter Persönlichkeitstyp, der erstmals in den 1990er Jahren vom belgischen Psychologen und Forscher Johan Denollet benannt wurde. Der Buchstabe „D“ in diesem Persönlichkeitstyp steht für „distressed“ (verzweifelt) und bezieht sich auf eine Reihe von Persönlichkeitsmerkmalen, die Dinge beinhalten wie:
- Gefühle der Sorge
- Traurigkeit
- Reizbarkeit
- Pessimistischer Ausblick
- Negatives Selbstgespräch
- Vermeidung sozialer Situationen
- Mangelndes Selbstvertrauen
- Angst vor Ablehnung
- Düsteres Erscheinungsbild
- Hoffnungslosigkeit
Menschen mit Persönlichkeitstyp D sind eher einsam und ängstlich. Obwohl viele von uns manchmal verschiedene dieser Dinge fühlen können, erleben Menschen mit Persönlichkeitstyp D diese Eigenschaften häufiger als der Durchschnittsmensch und über einen längeren Zeitraum
Mit der Angabe eines Persönlichkeitstyps lässt sich keine Diagnose bezüglich der psychischen Gesundheit stellen, sondern nur ein auffälliges Verhaltensmuster, dessen Zusammenhang mit der körperlichen Gesundheit, insbesondere der Herz- und Immungesundheit, erforscht werden kann.
Vergleich der Persönlichkeitstypen
Es kann hilfreich sein, mehr über jeden der vier Persönlichkeitstypen zu wissen, um zu sehen, wie die Persönlichkeit des Typs D im Vergleich abschneidet.
- Typ A: Ehrgeizig, zielstrebig und zielstrebig. Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp neigen dazu, Perfektionisten zu sein, die sich selbst großem Stress aussetzen.
- Typ B : Wenig Stress und locker. Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp sind eher entspannt und anpassungsfähig.
- Typ C: Sehr gewissenhaft. Wie Typ A sind sie Perfektionisten, die wollen, dass alles genau so ist, wie es ist – aber sie haben auch Schwierigkeiten, Gefühle zu zeigen, sowohl positive als auch negative.
- Typ D : Verzweifelt. Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp sind oft besorgt, traurig und haben wenig Selbstvertrauen.
So erkennen Sie, ob Sie Typ D sind
Um die Persönlichkeitstypen D und ihre Korrelation mit körperlichen Gesundheitsrisiken besser zu verstehen, haben Forscher eine Standardbewertung entwickelt, die dazu beitragen soll, Personen mit Persönlichkeitsmerkmalen des Typs D zu identifizieren. Diese wird als Typ-D-Skala-14 (DS14) bezeichnet. Mit diesem Tool können Forscher soziale Hemmungen und negative Affektivität messen, zwei Merkmale, die bei Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp häufig
Soziale Hemmung
Soziale Hemmung bedeutet, dass Menschen dazu neigen, sozialen Interaktionen aus dem Weg zu gehen, möglicherweise aus Angst vor Zurückweisung oder Verurteilung, und dass ihnen in sozialen Situationen oft das Selbstvertrauen fehlt.
Negative Affektivität
Negative Affektivität bedeutet, dass Menschen negative Emotionen wie Traurigkeit, Sorge und Gereiztheit erleben. Da Menschen mit Persönlichkeitstyp D dazu neigen, ihre negativen Emotionen zu verbergen, müssen sie sich nicht unbedingt depressiv oder ängstlich fühlen oder verhalten. Menschen, die sie kennen, sind möglicherweise überrascht, wenn sie erfahren, dass sie Probleme haben.
Verhaltenshemmung
Sie zeigen auch ein hohes Maß an Verhaltenshemmung, was bedeutet, dass sie sich vor neuen Situationen zurückziehen, mit denen sie nicht vertraut sind. Aufgrund dieser Tendenzen können sie eher Angststörungen entwickeln.
Zu berücksichtigende Fragen
Wenn Sie wissen möchten, ob Sie möglicherweise Persönlichkeitsmerkmale vom Typ D haben, kann es hilfreich sein, sich Fragen wie die folgenden zu stellen:
- Neige ich dazu, meine Gefühle in mich hineinzufressen und sie anderen nicht zu zeigen?
- Fällt es mir schwer, neue Leute kennenzulernen?
- Bin ich in brenzligen Situationen schnell überfordert?
- Neige ich dazu, soziale Interaktionen nach Möglichkeit zu vermeiden?
- Rede ich oft negativ mit mir selbst?
- Bin ich oft traurig oder gereizt?
- Bin ich oft schlecht gelaunt?
- Mache ich mir viele Sorgen?
Emotionale Herausforderungen
Das Teilen von Gefühlen mit Menschen, die uns nahe stehen, kann für viele von uns ein Gefühl der Verletzlichkeit sein. Die Vorstellung, Gefühle mit anderen zu teilen, kann für jemanden mit Persönlichkeitsmerkmalen vom Typ D geradezu erschreckend sein.
Menschen vom Typ D haben häufig Angst vor Zurückweisung und Verurteilung durch andere und versuchen, sich vor solchen Erfahrungen zu schützen, indem sie ihre Gefühle sorgfältig verbergen.
Zusätzlich zur Angst vor Verurteilung und Ablehnung fällt es Menschen mit Typ-D-Merkmalen möglicherweise schwer, anderen zu vertrauen, insbesondere in Zeiten emotionaler Belastung.
Wie Sie sich vorstellen können, kann dieser Versuch, die Emotionen unter Kontrolle zu halten, eine Herausforderung sein. Menschen mit Persönlichkeitsmerkmalen des Typs D erleben häufig negative Emotionen und haben oft das Gefühl, dass es niemanden gibt, an den sie sich wenden können. Zusätzlich zu ihren Ängsten vor Ablehnung und Verurteilung haben Menschen des Typs D möglicherweise auch Angst, andere mit ihrem emotionalen Stress zu belasten, insbesondere diejenigen, die ihnen am nächsten
Körperliche Gesundheit
Menschen mit dem Typ D tun ihr Möglichstes, um ihre schwierigsten Emotionen zu unterdrücken, zu verbergen und zu verstecken, was oft zu gesundheitlichen Komplikationen führt und sie dem Risiko von Erkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit (KHK), einer geschwächten Immunfunktion und chronischen Entzündungen
Zwar bedarf es noch weiterer Forschung, doch Ärzte und andere Heilpraktiker erkennen allmählich, wie emotionale Probleme zu Gesundheitsrisiken beitragen können.
Das Unterdrücken oder Verstecken von Emotionen ist mühsam. Dies kann zu außerordentlichem körperlichen Stress führen, beispielsweise zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, eines erhöhten Blutdrucks und eines erhöhten Blutzuckerspiegels.
Patienten in einem Herzrehabilitationsprogramm stellten sie fest, dass etwa 27 % der Patienten mit Typ D innerhalb der folgenden 10 Jahre starben, verglichen mit nur 6 % in der Gruppe, die keine Persönlichkeitsmerkmale des Typs D aufwies.6
Darüber hinaus war bei den Patienten vom Typ D unter fast 900 Patienten, die sich einer Koronararterienoperation unterzogen, die Wahrscheinlichkeit, innerhalb von neun Monaten nach der Operation einen Herzinfarkt zu erleiden oder zu sterben, über viermal so
Beziehungen
Persönlichkeiten vom Typ D kämpfen mit Sorgen und Traurigkeit und finden soziale Interaktionen oft schwierig. Diese Kombination von Problemen führt oft zu erheblichen Problemen in
Soziale Hemmungen schränken die Fähigkeit der Person ein, auf jeder Beziehungsebene Kontakte zu anderen zu knüpfen, von lockereren Rollen wie Arbeitskollegen oder Bekannten bis hin zu Freundschaften und intimen Beziehungen.
Wenn Menschen vom Typ D feststellen, dass sie eine Bindung zu jemandem aufbauen können, kann es schwierig sein, die Beziehung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, da sich ihre negativen Auswirkungen weiterhin in der Beziehungsdynamik zeigen. Sie können von Partnern, Freunden und Familienmitgliedern als pessimistisch, düster und möglicherweise unnahbar wahrgenommen werden.
Schule und Karriere
Menschen mit Persönlichkeitsmerkmalen des Typs D können in der Schule oder bei der Arbeit auf Schwierigkeiten stoßen. Da sie eher zu sozialen Hemmungen neigen, kann es für Menschen vom Typ D schwierig sein, Verbindungen zu anderen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp neigen außerdem dazu:
- Fühlen sich am Arbeitsplatz stärker gestresst
- Mehr Burnout am Arbeitsplatz erleben
- Fühlen Sie sich persönlich weniger erfolgreich
- Mehr Arbeitstage verpassen
Diese Tendenz, soziale Interaktionen zu vermeiden oder ihnen zu widerstehen, kann es schwierig machen, ein Gefühl der Zugehörigkeit und gemeinsame Interessen mit anderen zu entwickeln. Darüber hinaus kann sie bei Menschen mit dem Typ D zu verstärktem Stress führen, wenn sie mit Gruppenaufgaben oder Projekten konfrontiert werden, die eine Zusammenarbeit mit anderen erfordern.
Aufgrund ihrer größeren Hemmungen werden Menschen vom Typ D häufig als weniger engagiert oder weniger bereit zur Teilnahme wahrgenommen.
Wenn man weiß, dass Menschen vom Typ D oft mit unangenehmen Emotionen zu kämpfen haben und mit negativen Selbstgesprächen zu kämpfen haben, ist es verständlich, dass es für sie auch eine Herausforderung sein kann, persönliche Ziele zu setzen und zu erreichen.
Stress bei der Arbeit oder bei Schulaufgaben verursacht bei Menschen mit diesem Persönlichkeitstyp erheblichen Stress. Wenn Menschen in diesem emotionalen Zustand sind, neigen sie auch dazu, negative Vorhersagen darüber zu machen, wie die Dinge ausgehen werden. Anstatt die Situation mit Optimismus zu betrachten, gehen sie davon aus, dass sie scheitern werden. Weil sie ihr eigenes Versagen voraussehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie es versuchen.
Schritte, die Sie unternehmen sollten, wenn Sie Typ D sind
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise eine Typ-D-Persönlichkeit haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese emotionale Belastung zu lindern. Einige dieser Schritte können Ihnen helfen, ein erfülltes, angenehmes Leben zu führen und Ihre emotionalen Erfahrungen und Ihre Einstellung zu verbessern. Einige dieser Schritte können auch dazu beitragen, Ihr körperliches Wohlbefinden zu verbessern.
Das Erlernen neuer Methoden zum Umgang mit Stress, zur Steigerung von Hoffnung und Optimismus sowie zur Überwindung sozialer Hemmungen kann für Menschen mit Typ-D-Diabetes von entscheidender Bedeutung sein, um ihr Leben bestmöglich zu leben.
Hilfreiche Schritte, die eine Typ-D-Persönlichkeit unternehmen kann, um ihre Lebensqualität zu verbessern, betreffen die folgenden Bereiche:
Führen Sie positive Selbstgespräche
Es ist wichtig, alte Muster negativer Selbstgespräche zu erkennen und in Frage zu stellen. So können Sie besser verstehen, wie sich Ihr negatives Denken auf Ihre Entscheidungsfindung, Ihr Verhalten und Ihre Beziehungen ausgewirkt hat.
Sich die Zeit zu nehmen, ehrliches, positives Selbstgespräch zu entdecken und zu integrieren, kann für Menschen mit dem Typ D bahnbrechend sein.
Stärkung der Emotionsregulation
Wir wissen, wie schwer es sein kann, mit Traurigkeit , Stress und Sorgen umzugehen, wenn man vom Persönlichkeitstyp D ist. Eine Möglichkeit, damit besser umzugehen, besteht darin, an Ihren Fähigkeiten zur Emotionsregulierung zu arbeiten.
Wenn wir verstehen, wie diese Emotionen funktionieren und uns darauf einstellen, wie sie uns helfen können, können wir gesündere Entscheidungen treffen und weniger Stress verspüren. Sie könnten sich zum Beispiel fragen: „Was brauche ich, wenn ich gereizt bin?“
Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, kann es hilfreich sein, nach Möglichkeiten zu suchen, Ihr Nervensystem im Moment zu beruhigen. Beruhigende Strategien können sanfte Bewegung oder das Hören von Musik sein.
Erlernen Sie gesunde Bewältigungsstrategien
Charaktereigenschaften des Typs D können problematischer sein, wenn Sie nicht über die nötigen Bewältigungsfähigkeiten verfügen, um sie effektiv zu bewältigen. Anstatt sich beispielsweise mit schwierigen Emotionen auseinanderzusetzen, sind Sie wahrscheinlich sehr gut darin geworden, sie in sich hineinzufressen und zu verstecken.
Wenn Sie sich Ihrer emotionalen Muster bewusster werden, können Sie besser mit Stress umgehen und gesünder damit umgehen. Beispiele für gesunde Bewältigungsstrategien, an denen Sie arbeiten können, sind, Nein zu sagen, sich durchzusetzen, Grenzen einzuhalten und Stressbewältigungstechniken anzuwenden.
Arbeiten Sie an zwischenmenschlichen Fähigkeiten
Hemmungen sind ein Kennzeichen des Persönlichkeitstyps D, daher ist es wichtig zu lernen, wie man soziale Herausforderungen bewältigt. Wege zu finden, auf andere zuzugehen, nach gemeinsamen Interessen zu suchen und zu lernen, wie man mit anderen kleine emotionale Risiken eingeht, kann eine gute Übung sein.
Das kann etwas ganz Einfaches sein, wie zum Beispiel „Hallo“ zu einer neuen Person zu sagen oder zu lernen, wie man ein Gespräch mit anderen beginnt .
Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung in unseren Alltag zu integrieren, kann auf verschiedenen Ebenen hilfreich sein. Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, um:
- Emotionen regulieren
- Stresshormone regulieren
- Spannungen lösen
- Reduzieren und verhindern Sie Symptome von Angst und Depression
- Verbesserung des Selbstwertgefühls,
- Reduzieren Sie den sozialen Rückzug
- Verbessern Sie die allgemeine Stimmung
Üben Sie Stresstoleranz
Das Leben hat natürlich Höhen und Tiefen, daher ist es keine realistische Option, Stress vollständig zu vermeiden. Es ist jedoch sehr hilfreich, gesunde Wege zu lernen, mit stressigen Momenten umzugehen .
Techniken wie Atemübungen, Achtsamkeit und das Praktizieren von Dankbarkeit sind Beispiele für geeignete Methoden zum Umgang mit Stresssituationen.
Verbessern Sie Ihre Selbstwirksamkeit
Menschen mit Persönlichkeitsmerkmalen vom Typ D fällt es oft schwer, Hoffnung zu haben und die Kraft zu haben, Veränderungen in ihrem eigenen Leben herbeizuführen. Das Entdecken und Feiern kleiner Erfolge kann Menschen dabei helfen, ihr Selbstwirksamkeitsgefühl zu steigern.
Selbstwirksamkeit ist ein Konzept, das sich darauf bezieht, für wie kompetent wir uns halten und in welchem Ausmaß wir uns in der Lage sehen, Aufgaben erfolgreich zu erledigen.
Das Feiern von Erfolgen, egal wie klein, und eine Bestandsaufnahme unserer Stärken kann dazu beitragen, unser Gefühl der Selbstwirksamkeit zu steigern.
Arbeite am Beziehungsaufbau
Aufgrund ihrer Hemmungen und Ängste vor Ablehnung und Verurteilung ist es verständlich, dass Menschen vom Typ D Schwierigkeiten haben, enge Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Zu lernen, wie man Vertrauen aufbaut, effektiv kommuniziert und ein gesunder Partner ist, kann entscheidend dazu beitragen, die Lebensqualität in diesem Bereich zu verbessern.
Eine Beratung kann eine großartige Möglichkeit sein, zu lernen, wie man Konflikte in Beziehungen effektiv bewältigt. Sie kann Anleitungen zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung enger, gesunder Beziehungen bieten.
Beteiligen Sie sich an der Zielsetzung
Wenn Sie vom Persönlichkeitstyp D sind, kann es schwierig sein, hoffnungsvoll und optimistisch zu bleiben. Wenn Sie lernen, sinnvolle Ziele zu setzen, können Sie Klarheit über Ihre persönlichen Werte und Prioritäten gewinnen.
Durch das Setzen kurzfristiger Ziele können Sie lernen, mit mehr Hoffnung, Optimismus und Zuversicht auf Ihre Zukunft zu blicken .
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit , Gebet und Meditation können eine großartige Möglichkeit sein, Ruhe zu finden, Frieden zu finden und neue Hoffnung zu gewinnen. Diese Praktiken bieten eine zuverlässige Methode zur Regulierung der Emotionen in Zeiten der Not.
Das Praktizieren von Achtsamkeit und das Erlernen, wie wir langsamer werden, wenn wir anfangen, uns unwohl zu fühlen, bietet eine Reihe von emotionalen und körperlichen Vorteilen.
So helfen Sie einem Typ D
Wenn Sie einen geliebten Menschen mit einer Persönlichkeit vom Typ D haben, erkennen Sie vielleicht, wie dieser Persönlichkeitstyp Herausforderungen schaffen kann. Wenn Ihr geliebter Mensch emotionale Belastungen verspürt, versucht er wahrscheinlich, es vor Ihnen zu verbergen. Dies kann es schwierig machen zu erkennen, wann er Hilfe
Die Person vom Typ D in Ihrem Leben ist möglicherweise so gut darin geworden, ihre negativen Emotionen zu verbergen oder zu unterdrücken, dass Sie es möglicherweise überraschend finden, zu erfahren, dass sie überhaupt damit zu kämpfen hat.
Wie können Sie also helfen? Es gibt einige Möglichkeiten, wie Angehörige Menschen mit Persönlichkeitsmerkmalen des Typs D Unterstützung und Ermutigung bieten können.
Der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, ist, Kontakt zu der Person aufzunehmen. Sie müssen nicht genau wissen, was Sie sagen sollen. Wichtig ist nur, dass Sie sich die Mühe machen, Kontakt aufzunehmen und eine Verbindung herzustellen.
Verbinden
Menschen mit Persönlichkeitsmerkmalen vom Typ D können sich in ihrer Not einsam fühlen und zögern, jemanden an ihren emotionalen Erfahrungen teilhaben zu lassen. Da es ihnen schwerfällt, Kontakt aufzunehmen, kann es hilfreich sein, wenn sich Angehörige ab und zu bei ihnen melden, um zu sehen, wie es ihnen geht.
Auch wenn es dem Menschen vom Typ D schwerfällt, über seine Gefühle zu sprechen oder Sie an seinen Erfahrungen teilhaben zu lassen, bemerkt und schätzt er die Tatsache, dass Sie sich die Zeit genommen haben, auf Sie zuzugehen.
Kontakt
Wenn Ihre Person vom Typ D dazu neigt, sich zurückzuziehen, denken Sie daran, dass dieses Gefühl der Isolation wahrscheinlich ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Versuchen Sie, sie einzuladen, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen, spazieren zu gehen oder eine lustige und gesunde Aktivität zu unternehmen.
Manchmal kann es so klein sein wie eine SMS zu senden, einen Anruf zu tätigen oder sie zu einer Aktivität einzuladen, die Ihnen Spaß macht. Alles, was einer Person vom Typ D hilft, Kontakte zu anderen zu knüpfen, kann hilfreich sein.
Zeigen Sie Interesse und Unterstützung
Sie können jemandem mit der Persönlichkeit des Typs D auch helfen, indem Sie ihm einen emotional sicheren Raum zum Reden bieten.
Angst vor Zurückweisung und Verurteilung kann dazu führen, dass sie nicht auf andere zugehen wollen und es ihnen schwerfällt, Menschen zu vertrauen oder sich ihnen gegenüber verletzlich zu zeigen – selbst engen Freunden und Familienmitgliedern.
Zeigen Sie Interesse an deren emotionalem Wohlbefinden und versichern Sie ihnen, dass Sie für sie da sind, wenn sie dazu bereit sind. So lernen Menschen vom Typ D, in Notsituationen auf andere zuzugehen, statt ihre Emotionen in sich hineinzufressen und sich isoliert zu fühlen.