So schaffen Sie emotionale Grenzen in Ihrer Beziehung

Emotionale Grenzen sind Beschränkungen, die Sie der Energie und den Emotionen auferlegen, die Sie in einer Beziehung geben und empfangen. Sie können sowohl für romantische als auch für platonische, familiäre und arbeitsbezogene Beziehungen gelten.

„Bei emotionalen Grenzen geht es darum, den eigenen emotionalen Zustand zu schützen und sicherzustellen, dass man sich sicher fühlt“, sagt Gabriella Giachin , eine staatlich anerkannte klinische Sozialarbeiterin beim New York City Psychotherapy Collective. 

Das Setzen dieser Grenzen kann Ihrem emotionalen Wohlbefinden zugute kommen und zu gesünderen Beziehungen mit den Menschen in Ihrem Leben führen (oder Ihnen zeigen, dass manche von ihnen nicht da sein sollten). Das Setzen und Respektieren dieser Grenzen kann umso wichtiger sein, wenn Sie standardmäßig die Bedürfnisse anderer über Ihre eigenen stellen, fügt Saba Harouni Lurie hinzu , eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin und Gründerin von Take Root Therapy.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie mit der Festlegung emotionaler Grenzen für Ihre Bedürfnisse beginnen sollen – oder wie Sie diese mit einer anderen Person besprechen – ist das in Ordnung. Hier erfahren Sie, was Sie über das Erstellen und Aufrechterhalten emotionaler Grenzen wissen müssen. 

Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen

Emotionale Grenzen sehen für jeden Menschen anders aus. Sie können klein bis ziemlich groß sein, aber unabhängig von ihrer Größe sollten sie immer das repräsentieren und schützen, was Sie in einer Beziehung brauchen. Hier sind Beispiele für emotionale Grenzen, die Sie in Ihren Beziehungen einführen sollten:

• Übernehmen Sie nicht die Emotionen Ihres Partners: Wenn Ihr Partner wütend ist, ist es leicht, diese negativen Emotionen auf sich zu nehmen. Dies ist jedoch anstrengend und kann zu persönlichem Unbehagen führen.
• Stellen Sie Ihre Bedürfnisse an erste Stelle: Ihre Bedürfnisse insgesamt an erste Stelle zu setzen und persönliche Verantwortung zu übernehmen, um sie zu erfüllen, ist eine gute Grenze. Das bedeutet nicht, dass Sie egoistisch sein oder Ihren Partner ständig abblitzen lassen müssen, sondern es ermöglicht Ihnen, auf sich selbst aufzupassen und präsenter und ausgeglichener zu sein, wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind. 
• Übernehmen Sie keine Verantwortung für die Gefühle anderer: Es liegt nicht in Ihrer Macht, dafür zu sorgen, dass eine andere Person immer glücklich ist. Giachin sagt, diese wichtige emotionale Grenze könne so aussehen, dass man sich nicht dafür verantwortlich fühlt, die negativen Gefühle anderer zu beheben. Es kann auch helfen, die Erwartung loszuwerden, dass man alle emotionalen Bedürfnisse anderer vollständig erfüllen wird. 
• Machen Sie sich klar, wie viel Zeit Sie für Ihren Partner aufwenden: Ihre Beziehung wird einen großen Teil Ihres Lebens ausmachen, aber nicht Ihr ganzes Leben – vor allem, wenn sie gerade erst beginnt. Joni Ogle , CSAT, staatlich anerkannte klinische Sozialarbeiterin und CEO von The Heights Treatment, empfiehlt, Grenzen für die Zeit festzulegen, die Sie Ihrem Partner widmen können. 
• Behalten Sie Ihre Unabhängigkeit: Wie Lurie erklärt, ermöglicht dies „im Idealfall beiden Parteien, sich gegenseitig zu unterstützen und gleichzeitig ihr Selbstbewusstsein zu bewahren.“ 
• Führen Sie Ihr eigenes Leben: Vielleicht möchten Sie Dinge, die Ihnen auch außerhalb Ihrer Beziehung Spaß machen , beibehalten oder wieder aufnehmen , wie z. B. einen Kunstkurs besuchen oder lange Spaziergänge unternehmen. Das kann Ihnen helfen, in Ihrer Partnerschaft ein Selbstbewusstsein zu bewahren. 
• Seien Sie nicht ihr Ein und Alles: Sie können nicht die Person sein, die sie immer rettet. „Es ist unrealistisch, von einem Partner zu erwarten, dass er alle Bedürfnisse erfüllt, und es ist nicht vorteilhaft, von ihm zu verlangen, dass er sein Glück für Ihr eigenes zurückstellt oder dass Sie sich selbst erlauben, dasselbe zu tun“, sagt Lurie. 
• Legen Sie Erwartungen hinsichtlich der Kommunikation fest : Dies kann alles Mögliche sein, von der Bitte an die andere Person, Sie nicht anzurufen, wenn sie getrunken hat, und der Mitteilung, dass Sie sich in diesem Fall nicht auf ein Gespräch einlassen werden, bis hin zur Bevorzugung von Textnachrichten gegenüber Anrufen bei der Arbeit und der Mitteilung, dass Sie bei der Arbeit nicht auf Anrufe reagieren, aber möglicherweise auf Textnachrichten antworten können.

Folgen des Fehlens emotionaler Grenzen

Wenn Sie emotionale Grenzen missachten, besteht ein erhöhtes Risiko, die Verantwortung für die negativen Gefühle Ihres Partners zu übernehmen oder sogar die Emotionen selbst zu absorbieren. „Wenn Ihr Partner einen schwierigen Tag bei der Arbeit hat und schlecht gelaunt nach Hause kommt, müssen Sie nicht auch schlecht gelaunt sein. Sie können Ihren Tag fortsetzen und Ihrem Partner erlauben, seine Emotionen zu fühlen und auszudrücken, ohne diese Emotionen auch zu übernehmen“, erklärt Giachin. „Das ist eine emotionale Grenze.“

Wenn Sie anfangen, die negativen Emotionen einer anderen Person zu übernehmen, werden Sie möglicherweise unnötigerweise auch wütend oder verärgert und verlieren dadurch den Bezug zu Ihren tatsächlichen Emotionen. Sie können die Gefühle Ihres Partners unterstützen und verstehen, ohne sie zu übernehmen.

Emotionale Grenzen helfen auch dabei, den Raum aufrechtzuerhalten, in dem Sie aufhören und Ihr Partner beginnt. „Ohne Grenzen in einer Beziehung können einige Paare unangepasste Verhaltensweisen entwickeln , wie Verstrickung, gegenseitige Abhängigkeit , emotionales Burnout und sogar vermehrte Konflikte und Ressentiments “, fügt Lurie hinzu. „Sich für die Beziehung aufzuopfern, mag kurzzeitig funktionieren, aber letztendlich ist dies nicht nachhaltig und nützt der Beziehung auf lange Sicht nicht wirklich.“

Ohne emotionale Grenzen kann es auch sein, dass Sie mehr Zeit und Energie in die Beziehung investieren, als Ihnen lieb ist.  

Warum fällt es mir schwer, Grenzen zu setzen? 

In manchen Fällen schafft eine Person keine emotionalen Grenzen, einfach weil sie nicht erkannt hat, dass sie diese braucht. Wenn Sie es gewohnt sind, die Emotionen der Menschen um Sie herum zu akzeptieren oder Ihr Wohlbefinden für andere zu opfern, kann es schwer sein, die Bedeutung von Grenzen zu erkennen. Sie entwickeln möglicherweise das Bedürfnis, das zu „reparieren“, was Ihren Partner stört, was dazu führen kann, dass Sie Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen und Anzeichen ignorieren, um Grenzen zu setzen, sagt Giachin. 

Auch wenn Sie wissen, dass Sie emotionale Grenzen haben sollten, heißt das nicht, dass diese leicht zu setzen sind. Es kann schwierig sein, ungesunde Verhaltensmuster zu durchbrechen, die entstehen können, wenn Sie Ihren Partner unterstützen, obwohl dies Auswirkungen auf Sie hat. Probleme wie Angst vor dem Verlassenwerden, unsichere Bindungsstile und geringes Selbstwertgefühl können zusätzliche Hindernisse darstellen. 

Der Kampf, emotionale Grenzen zu setzen, kann auch aus der Angst entstehen, den Partner zu verärgern. „Die Angst vor Verurteilung oder Ablehnung kann es schwer machen, die eigenen Bedürfnisse auszudrücken“, erklärt Ogle. Auch wenn emotionale Grenzen in einer gesunden Beziehung vorkommen, kann es sich dennoch riskant anfühlen, das Thema anzusprechen.

So besprechen Sie Ihre emotionalen Grenzen mit anderen

Das Thema emotionale Grenzen anzusprechen, kann Stress verursachen. Hier sind einige Tipps, wie Sie dieses wichtige Gespräch erfolgreich meistern können.

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für Sie beide

Dieses Gespräch ist wichtig und hat eine höhere Erfolgsaussicht, wenn beide Personen verfügbar und in der richtigen Stimmung sind. „Stellen Sie fest, ob Sie beide in der Lage sind, offen und empfänglich für das Gespräch über diese Themen zu sein und ob Ihre Umgebung ruhig und frei von Ablenkungen ist“, sagt Lurie.

Bedenken Sie, dass dies auch eine Gelegenheit für Ihren Partner ist, seine eigenen emotionalen Grenzen auszudrücken, und Sie sollten ihm unbedingt den Freiraum geben, diese auszudrücken.

Verwenden Sie die „Ich“-Sprache

Anstatt der anderen Person zu sagen, wie sie sich ändern muss, verwenden Sie eine „Ich“-orientierte Sprache, um zu erklären, wie eine Veränderung der Umstände dazu führen kann, dass Sie sich in der Beziehung wohler und glücklicher fühlen. Giachin empfiehlt, dies zu tun, indem Sie „sich darauf konzentrieren, was Sie brauchen und was Sie nicht geben können, und der anderen Person erlauben, Fragen zu stellen oder ihre Gefühle bezüglich der Grenze zu spüren.“

Seien Sie standhaft

Kompromisse sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Beziehung, aber nicht, wenn sie Grenzen bedeuten, die Ihnen nicht die nötige Ruhe und Abgeschiedenheit bieten. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Grenzen überwinden, sollten Sie „klar und direkt nach dem fragen, was Sie brauchen“, sagt Ogle.

Kommen Sie bei Bedarf erneut auf das Gespräch zu

Es ist eine Sache, wenn jemand Ihre Grenzen völlig ignoriert, aber wenn sie sich ändern oder ein paar Mal versehentlich überschritten werden, lohnt es sich, noch einmal offen darüber zu sprechen. Lurie erklärt: „Das Setzen und Durchsetzen emotionaler Grenzen kann ein kontinuierlicher Prozess sein, der viel Geduld und Verständnis von beiden Seiten erfordert.“

Woher weiß ich, ob meine emotionalen Grenzen realistisch sind?

Ein Beispiel für eine vernünftige Grenze wäre, die Anrufe Ihres Partners nicht sofort entgegenzunehmen, während Sie bei der Arbeit sind, und ihn zu bitten, Ihnen eine SMS zu schreiben, anstatt Sie bei der Arbeit anzurufen, es sei denn, es liegt ein Notfall vor.

Eine unangemessene Grenze wäre, Ihrem Partner zu sagen, dass Sie nie mit ihm telefonieren oder ihm eine SMS schreiben werden und dass er sich immer zuerst an Sie wenden soll. Aber es gibt viel Spielraum zwischen schnellen, einfachen Grenzen und solchen, die zu weit gehen.

Es kann hilfreich sein, mit einem Beziehungstherapeuten zu sprechen, entweder allein oder mit Ihrem Partner, um herauszufinden, welche Grenzen realistisch sind und ob sie in Ihre bestehende Beziehung passen. 

Was tun, wenn jemand Ihre Grenzen nicht respektiert?

Die Art und Weise, wie Sie mit jemandem umgehen, der Ihre Grenzen nicht respektiert, hängt davon ab, wie und wie oft er Ihre Grenzen missachtet. Niemand ist perfekt und eine Person kann Ihre Grenzen versehentlich überschreiten oder weil sie sich nicht sicher ist, wo sie liegen. Wenn das, was sie tun, ein Fehler zu sein scheint, sprechen Sie offen mit ihnen darüber.

„Seien Sie neugierig und empathisch mit Ihrem Partner, wenn Sie Ihre Grenzen neu festlegen, und geben Sie ihm Raum, seine Gefühle über Veränderungen in der Dynamik Ihrer Beziehung auszudrücken“, empfiehlt Lurie. Auch wenn Sie einen unnachgiebigen Partner nicht ständig rechtfertigen oder davon überzeugen müssen, warum eine Grenze wichtig ist, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, darzulegen, warum sie Ihnen wichtig ist. 

Wenn die andere Person Ihre Grenzen regelmäßig und absichtlich ignoriert oder missachtet, ist das eine andere Geschichte. Wenn sich ein Muster der Missachtung von Grenzen herauskristallisiert, ist es möglicherweise an der Zeit, zu besprechen, was Sie von der Beziehung mit Ihrem Partner erwarten, und zu beurteilen, ob er in der Lage ist, Ihre Grenzen zu respektieren und auf Ihre Bedürfnisse einzugehen.

„Das ist nicht schwarz oder weiß und wird von Person zu Person unterschiedlich sein, je nach den gemachten Erfahrungen, aber letztendlich läuft es darauf hinaus, sich in Beziehungen sicher, geborgen und unterstützt zu fühlen“, sagt Giachin.