Was ist allostatische Last?

Was ist allostatische Last?

Allostatische Belastungbezieht sich auf die kumulativen Auswirkungen, die chronischer Stress auf die geistige und körperliche Gesundheit hat. Einfacher ausgedrückt bezieht es sich auf die „Abnutzung“ des Körpers, die durch Lebensereignisse und Umweltstressoren verursacht wird. Wenn Ereignisse eintreten, die die Bewältigungskapazität einer Person übersteigen, kann es zu einer allostatischen Überlastung kommen.

Die allostatische Last wurde 1993 vom Neuroendokrinologen Bruce McEwen und dem psychologischen Psychologen Eliot Stellar eingeführt. McEwen beschrieb die allostatische Last als den Preis, den Menschen für die Anpassung an Stress zahlen. Sie soll die biologischen Folgen von anhaltendem Stress objektiv messen .

Bei Stress reagiert der Körper auf verschiedene Weise, um mit der Bedrohung fertig zu werden. Allostase bezeichnet die Art und Weise, wie sich die physiologischen Systeme des Körpers verändern, um den Anforderungen der Umwelt gerecht zu werden. Diese Anpassungsfähigkeit ist überlebenswichtig.

Diese Prozesse spielen eine wichtige Rolle dabei, uns zu helfen, zu reagieren, wenn wir reagieren müssen, aber sie haben auch ihren Preis – die allostatische Last. Forscher haben die allostatische Last als „das langfristige Ergebnis einer fehlgeschlagenen Anpassung oder Allostase “ beschrieben., was zu Pathologie und chronischer Krankheit führt.”

So funktioniert die allostatische Last

Das allostatische Lastmodell geht davon aus, dass Stress und seine Auswirkungen den Körper kumulativ belasten. Stress führt zur Kampf-oder-Flucht-Reaktion , die die Freisetzung von Hormonen, einschließlich Katecholaminen , auslöst.und Glukokortikoide. Diese spielen kurzfristig eine wichtige Rolle, indem sie den Körper auf die Bedrohung vorbereiten, die Homöostase aufrechterhalten und dem Körper die Anpassung ermöglichen.

Stresshormone, darunter Cortisol und Katecholamine, sind für die Anpassung an akute Herausforderungen unerlässlich. Gleichzeitig tragen sie jedoch auch zur Entstehung physiologischer Veränderungen bei, die letztlich zu verschiedenen körperlichen Auswirkungen führen, darunter negative Auswirkungen auf Stoffwechsel-, Immun- und Herz-Kreislauf-Prozesse. Dies kann zu erhöhtem Blutzucker, Entzündungen, Bluthochdruck und anderen Problemen führen, die gesundheitliche Risiken

Anzeichen einer allostatischen Belastung

McEwen weist darauf hin, dass Stress subjektiv ist, aber dass viele der Dinge, die Stress verursachen und sich negativ auf die Gesundheit auswirken, einfach Aspekte des täglichen Lebens sind. Dennoch erzeugen diese täglichen Probleme Stress, der kumulative und dauerhafte Folgen

Zu den wichtigsten Mediatoren gehören:

• Dehydroepiandrosteronsulfat : Indikator für die Funktion der Nebennieren
• Cortisol : Ein Stresshormon, das als Maß für die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse dient
• Adrenalin und Noradrenalin : Hormon, das Informationen über die Aktivität des sympathischen Nervensystems liefert

Zu den sekundären Ergebnissen gehören:

• Systolischer Blutdruck und diastolischer Blutdruck : Ein Risikofaktor für Gefäßerkrankungen, der Aufschluss über die Herz-Kreislauf-Aktivität gibt.  
• Taille-Hüft-Verhältnis : Gibt Aufschluss über den langfristigen Stoffwechsel und die Fettgewebeablagerung
• High-Density-Lipoprotein-Cholesterin und Gesamtcholesterin : Bietet Schutz vor Arterioskleroserisiko
• Glykiertes Hämoglobin : Ein Maß für die aktuelle Glykämie

Den Forschern zufolge dienen diese Indikatoren „einen bestimmten funktionalen Zweck bei der Berechnung der allostatischen Last als Maß für die Stressbelastung des Körpers.“

Arten der allostatischen Belastung

McEwen schlägt vor, dass es einige verschiedene Arten allostatischer Belastung gibt, darunter:

• Die häufige Aktivierung des allostatischen Systems . Bei dieser Art der allostatischen Belastung handelt es sich um häufige, wiederholte Stressbelastung.
• Unvermögen, die allostatische Aktivität nach Stress abzuschalten . Diese Art der allostatischen Belastung tritt auf, wenn eine Person unter Stress steht, aber nach dem Ereignis keine ausreichende Entspannungsreaktion zeigt , wodurch der Körper über einen langen Zeitraum in einem Zustand erhöhten Stresses verbleibt.
• Eine unzureichende allostatische Reaktion führt dazu, dass andere Systeme nach Stress erhöht bleiben. Wenn eine Stressreaktion unzureichend ist, müssen andere Reaktionen möglicherweise überkompensieren, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Mehrere Faktoren sind mit einer höheren allostatischen Last verbunden, darunter psychosoziale Faktoren wie gesundheitsgefährdendes Verhalten und sozioökonomischer Status. Gesundheitsschädigendes Verhalten kann die allostatische Last ebenfalls erhöhen. Zu solchen Verhaltensweisen zählen Bewegungsmangel, Alkoholkonsum, schlechter Schlaf , Rauchen und Ernährung.

Auch die Genetik spielt eine Rolle, da manche Menschen zu einer höheren Stressreaktivität neigen, was bedeutet, dass Umweltstressoren eher zu einer erhöhten allostatischen Belastung beitragen können als bei Menschen mit geringerer

Auswirkungen der allostatischen Last

Die allostatische Belastung kann sich auf den Verlauf von Gesundheitszuständen auswirken. 

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen : Allostatische Belastung ist mit erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, darunter Bluthochdruck und Arterienverkalkung.2
• Diabetes : Die allostatische Last steht auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Diabetesrisiko. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Diabetes tendenziell eine höhere allostatische Last aufweisen. Menschen mit dieser Erkrankung sind auch häufiger Stress ausgesetzt und es kommt häufiger zu Störungen stressbedingter Prozesse.
• Krebs : Eine Studie ergab, dass Frauen mit Brustkrebs häufiger eine höhere allostatische Last und erhöhte Cortisolwerte aufwiesen.
• Auswirkungen auf die psychische Gesundheit : Wiederholter Stress wirkt sich auch auf Bereiche des Gehirns aus, wie den Hippocampus , der eine wichtige Rolle für das Gedächtnis und die Reaktion des Körpers auf Stress spielt. Eine höhere allostatische Belastung ist auch mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, verbunden.
• Posttraumatische Belastungsstörung : Frühkindliche Erfahrungen wie Vernachlässigung, Missbrauch und Traumata tragen dazu bei, dass Menschen mit zunehmendem Alter eine höhere allostatische Belastung entwickeln. Untersuchungen haben ergeben, dass Traumata in der Kindheit mit einer erhöhten allostatischen Belastung im Erwachsenenalter und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer PTBS verbunden sind .

„Veränderungen der allostatischen Last könnten adaptive Anpassungen widerspiegeln, die das kurzfristige Überleben durch eine erhöhte Stressreaktivität maximieren, jedoch auf Kosten der späteren Gesundheit“, schlussfolgerten die Forscher in der Studie im American Journal of Human Biology .

Eine erhöhte allostatische Belastung ist auch für gesundheitliche Ungleichheiten in Minderheitengemeinschaften verantwortlich.

Tipps zum Verwalten der allostatischen Last

Mehrere Faktoren können Ihre Fähigkeit verbessern, mit Stress umzugehen, was dazu beitragen kann, die allostatische Belastung zu verringern. Und wie immer sollten Sie in Erwägung ziehen, professionelle psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich besonders belastet oder überfordert fühlen. 

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Situationen interpretieren

Wenn Sie ein Ereignis als Bedrohung empfinden, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Körper eine Stressreaktion zeigt, die Ihren Körper zur Anpassung zwingt und so Ihre allostatische Belastung erhöht. Obwohl Sie dies nicht immer kontrollieren können, gibt es Zeiten, in denen Sie Ihre Denkweise über Ereignisse ändern können, um sie weniger stressig zu machen. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, durch öffentliche Reden gestresst zu werden , kann es weniger stressig sein, sich an die Erfahrung zu gewöhnen.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Sport hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, unter anderem verbessert er Ihre Stressbewältigungsfähigkeit. Regelmäßiges Training beseitigt zwar nicht den Stress, kann Ihnen aber dabei helfen, mit Stress besser umzugehen.

Nutzen Sie effektive Entspannungstechniken

Die allostatische Belastung ist größer , wenn sich der Körper nach einem stressigen Ereignis nicht ausreichend erholt.3 Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga , Meditation und progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, Stress zu bewältigen, während er auftritt. Sie können Ihnen auch , eine Entspannungsreaktion herbeizuführen, wenn die unmittelbare Bedrohung vorüber ist.

Bauen Sie unterstützende, gesunde Beziehungen auf

Soziale Unterstützung kann als Puffer gegen einige der negativen Auswirkungen von Stress wirken. Eine Studie ergab, dass ein höheres Maß an Unterstützung durch den Ehepartner mit einer geringeren allostatischen Belastung verbunden war.

Ein Wort von Verywell

Letztendlich führt die Art und Weise, wie der Körper sich selbst verteidigt, sowohl zu Schutz als auch zu Schäden. Die Ereignisse, mit denen Sie täglich konfrontiert werden, stellen Herausforderungen dar. Auch wenn Sie diese Ereignisse nicht unbedingt als stressig empfinden, verursachen sie dennoch Stress für Körper und Geist, der Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um sich vor Stress zu schützen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit stressigen Ereignissen umzugehen, können Sie die allostatische Belastung unter Kontrolle halten.