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Sie müssen nicht sozial isoliert sein, um sich einsam zu fühlen. Vielleicht sind Sie in einer Langzeitbeziehung oder sogar in einer Familie mit vielen Geschwistern. Vielleicht leben Sie in einer WG mit Freunden und fühlen sich trotzdem einsam.
Einsamkeit ist ein negativer Zustand, in dem Sie Unbehagen oder sozialen Schmerz empfinden. Sie fühlen sich möglicherweise allein, leer oder sogar unerwünscht . Es ist nicht ungewöhnlich, sich in einer Menschenmenge oder mit einem geliebten Menschen einsam zu fühlen. Dieses Gefühl der sozialen Isolation tritt oft auch dann auf, wenn Sie unter anderen Menschen sind.
Dieser Artikel befasst sich mit dem Gefühl der Einsamkeit trotz einer romantischen Beziehung . In diesen Fällen macht es vielleicht keinen Sinn, sich einsam zu fühlen, insbesondere wenn Sie sich allein fühlen, wenn Sie neben Ihrem Partner am Esstisch sitzen. Das liegt daran, dass Einsamkeit ein Gefühl und eine Wahrnehmung ist. Sehen wir uns also an, warum sich manche Menschen in einer Beziehung einsam fühlen, und geben wir Tipps, wie man mit diesem Gefühl umgehen kann.
Inhaltsverzeichnis
Einsamkeit nimmt zu
Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge ist Einsamkeit ein Problem der öffentlichen Gesundheit.1 hinaus hat die globale Pandemie eine Epidemie der Einsamkeit in Amerika verschärft und kann zu vorzeitigem Tod führen.
Einem neuen Harvard-Bericht zufolge fühlen sich 36 % der Amerikaner zutiefst einsam, darunter 61 % der jungen Erwachsenen und 51 % der Mütter mit kleinen Kindern.2 hat die Einsamkeit seit dem Ausbruch der Pandemie mit ihren zahlreichen Einschränkungen und Lockdowns deutlich zugenommen.
Bei Paaren ist es oft eine Herausforderung, wenn sich eine Person in der Beziehung einsam fühlt. Manchmal fühlen sich beide Partner isoliert. Glücklicherweise gibt es Lösungen für dieses Problem.
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Dieser schnelle und kostenlose Einsamkeitstest kann Ihnen helfen, Ihre aktuellen Emotionen zu analysieren und festzustellen, ob Sie sich im Moment einsam fühlen oder nicht:
Gründe, warum Sie sich in einer Beziehung einsam fühlen können
Wenn Sie sich einsam fühlen, hat sich vielleicht einer von Ihnen zurückgezogen. Oder Sie haben sich auseinandergelebt und sind sich nicht mehr so nah wie früher. Situative Zwänge wie mehr Zeit mit der Kinderbetreuung oder lange Arbeitsstunden können zu einer Kluft zwischen Paaren führen.
Sie sind vielleicht zu müde, um wieder intim zu werden . Sie fühlen sich vielleicht zu unter Druck (oder zu müde), um die Bedürfnisse anderer zu erfüllen. Es ist wichtig, herauszufinden, was Ihre Gefühle verursacht, und ehrlich zu sich selbst zu sein.
Wenn Sie sich in einer Beziehung einsam fühlen, teilen Sie Ihre Ängste, Sorgen und Verletzlichkeiten möglicherweise nicht mit Ihrem Partner. Oder Sie verlassen sich in schwierigen Zeiten zu sehr auf Ihren Lebensgefährten, um einen Sinn im Leben zu finden.
Ein weiterer Grund, warum Sie sich trotz einer Beziehung einsam fühlen, ist, dass Sie versuchen, eine Leere zu füllen, die nichts mit der Beziehung zu tun hat. Es kann sein, dass Ihr Partner diese Leere nicht für Sie füllen kann.
Anzeichen von Einsamkeit in einer Beziehung
Hier sind einige Dinge, die auf Gefühle der Einsamkeit in einer Beziehung hinweisen könnten:
- Wenn Sie sich selbst in der körperlichen Nähe Ihres Partners einsam fühlen, wissen Sie, dass etwas nicht stimmt.
- Wenn Sie merken, dass die Kommunikation mangelhaft ist und Sie traurig und enttäuscht sind, ist das ein Zeichen.
- Wenn Sie Ihrem Partner nicht mehr gerne Geschichten aus Ihrem Alltag (einschließlich Arbeit, Familie und Freunden) erzählen, kann das ein Warnzeichen sein .
- Wenn Sie keinen Sex mehr haben , ist das ein weiteres Zeichen dafür, dass alles nicht in Ordnung ist.
- Wenn Sie versuchen, Zeit mit Ihrem Partner zu meiden und Ihrem besten Freund sagen, dass es bei ihm nicht klappt, wäre es vielleicht ratsam, innezuhalten und zu überlegen, was los ist.
Auswirkungen der Einsamkeit
Obwohl es nicht weiter schlimm erscheinen mag, ist Einsamkeit laut der Cleveland Clinic ein Risikofaktor für chronische Erkrankungen.3 Wenn Sie sich einsam fühlen, steigt Ihr Cortisolspiegel Das ist nicht gut, denn ein erhöhter Anteil dieses Stresshormons kann Ihre geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Ihr Risiko für Entzündungen und Herzerkrankungen erhöhen.
Der Preis, den Sie für Einsamkeit zahlen, kann eine Reihe schwerwiegender körperlicher und emotionaler Probleme sein, darunter Depressionen, Angstzustände, Alkohol- oder Drogenmissbrauch und häusliche Gewalt. Einsamkeit wird auch mit vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht.
Beschränken Sie soziale Medien
Viele von uns verbringen übermäßig viel Zeit auf Snapchat, Twitter und Instagram und wir merken es nicht einmal. Obwohl soziale Medien eine praktikable Möglichkeit sind, uns zu verbinden, wenn wir nicht zusammen sein können, ist es klar geworden, dass es negative Folgen hat, mehr am Telefon als im wirklichen Leben zu leben.
Eine Studie mit dem Titel „Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the US“, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass sich intensive Social-Media-Nutzer stärker sozial isoliert fühlten. Das verheißt nichts Gutes für ihre Beziehungs- und Reifephase.
Durch die Verbreitung sozialer Medien sehen junge Erwachsene und andere ständig Bilder von glücklichen Paaren, die überall auf der Welt Spaß haben. Es ist ganz natürlich, sich selbst und seinen Partner mit diesen Menschen zu vergleichen, besonders wenn man selbst schwierige Zeiten durchmacht.
Sie könnten eifersüchtig werden oder das Gefühl haben, dass Ihnen oder Ihrer Beziehung etwas fehlt. Aber Sie sehen oberflächliche Bilder und nur die bereinigte und gefilterte Version des wirklichen Lebens.
Eine überraschende Möglichkeit, Ihre Beziehung zu verbessern, besteht darin, gleichzeitig ins Bett zu gehen und nicht durch Ihre Telefone zu scrollen . Wenn ein Partner durch sein Telefon abgelenkt zu sein scheint, fühlt sich der andere weniger geschätzt und umsorgt.
Wie man Einsamkeit in einer Beziehung lindert
Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung einsam gefühlt haben, finden Sie hier Möglichkeiten, diese Gefühle zu verarbeiten.
Besprechen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Lebensgefährten
Erinnern Sie die andere Person daran, dass Sie ihr weder Vorwürfe machen noch sie kritisieren, sondern ihr Ihre Gefühle mitteilen möchten. Teilen Sie ihr dann mit, dass Sie wirklich einsam sind. Vielleicht müssen Sie beide etwas ändern.
Oder dies kann auf Gefühle zurückzuführen sein, die Sie schon vor der Beziehung hatten und mit denen Sie sich selbst auseinandersetzen müssen.
Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien
Anstatt Ihrem Partner eine SMS zu schreiben, rufen Sie ihn an. Oder noch besser: Treffen Sie sich mit ihm auf einen kleinen Drink in Ihrem Lieblingscafé. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Verbindung zu Ihrem Partner aufzubauen.
Tun Sie etwas Nettes für sie
Wenn Ihr Partner Geschichte liebt, kaufen Sie ihm ein Buch über den Bürgerkrieg. Oder bieten Sie an, die Kinder nach der Schule zum Eisessen hinzufahren, damit Ihr Partner, der von zu Hause aus arbeitet, eine Pause machen und ein bisschen Videospiele spielen kann.
Freiwilliger
Denken Sie an andere und geben Sie etwas zurück. Wenn Sie Tiere lieben, können Sie beide vielleicht ehrenamtlich in einem Tierheim arbeiten. Oder versuchen Sie, gemeinsam ein Haus für Habitat for Humanity zu bauen.
Umarmen Sie Ihren Partner
Zeigen Sie körperliche Zuneigung . Wenn Sie Ihren Partner umarmen, wird Oxytocin (oft als „Kuschelhormon“ bezeichnet) ausgeschüttet. Wenn Sie einander berühren, spüren Sie ein Gefühl der Nähe. Sie werden auch tiefere Gefühle der Verbundenheit, der Bindung und des Vertrauens entwickeln.
Pflegen Sie andere Beziehungen
Rufen Sie Ihren Kumpel an oder verbringen Sie Zeit mit Ihrer Schwester. Vergessen Sie nicht, Ihre anderen wichtigen Beziehungen zu pflegen. Sie werden daran erinnert, dass Sie andere lieben und dass Sie selbst geliebt werden.
Versuchen Sie eine Paartherapie
Durch Gespräche mit einem Paartherapeuten können Sie bewährte Fähigkeiten erlernen, die Sie einander näher bringen. Verlassen Sie sich auf diesen Fachmann, der Sie persönlich oder gemeinsam anleitet und Ihnen zeigt, wie Sie sich in einer Beziehung nicht isoliert fühlen.
Ein Wort von Verywell
Einsamkeit und Alleinsein können eine gute Sache sein. Es kann Ihnen helfen, neue Kraft zu tanken und Ihnen Zeit geben, durch Meditation, Lesen oder Tagebuchschreiben nach innen zu gehen. Aber wenn Sie sich selbst mit Ihrem Partner einsam, unverbunden und isoliert fühlen, suchen Sie nach Möglichkeiten, sich selbst und Ihrer Beziehung zu helfen. Tun Sie etwas Konstruktives. Das Ziel ist, sowohl zu sich selbst als auch zu Ihrem Partner eine gesunde Beziehung zu haben.