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Sie müssen nicht allein sein, um sich einsam zu fühlen. Eine feste Beziehung mag zwar die Lösung für das Gefühl der Einsamkeit zu sein scheinen, aber es ist möglich, verheiratet und einsam zu sein.
Einsamkeit ist ein subjektiver Gemütszustand, in dem sich Menschen mehr soziale Kontakte wünschen, sich aber von anderen Menschen abgekoppelt oder isoliert fühlen. Es geht eher darum, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Verbundenheit mit anderen fühlen. Wenn Sie sich in einer Menschenmenge schon einmal einsam gefühlt haben, wissen Sie, dass das Umgebensein von anderen Menschen nicht unbedingt ein Heilmittel gegen Isolationsgefühle ist.
Sie verbringen vielleicht Zeit mit Ihrem Ehepartner, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich auch in seiner Gegenwart nicht einsam fühlen können. Diese Gefühle können dazu führen, dass Sie sich leer, unerwünscht oder von Ihrem Lebensgefährten missverstanden fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Ist es normal, einsam zu sein, wenn man verheiratet ist?
Laut einer Umfrage der AARP aus dem Jahr 2018 ist es keine Seltenheit, verheiratet, aber einsam zu sein. Fast 33 % der verheirateten Menschen über 45 gaben an, sich einsam zu
In diesem Artikel wird erläutert, warum Menschen manchmal verheiratet und dennoch einsam sind. Außerdem erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um dem Gefühl der Einsamkeit in Ihrer Ehe entgegenzuwirken.
Anzeichen dafür, verheiratet und einsam zu sein
Das Zusammenleben mit einer anderen Person ist kein Heilmittel gegen Einsamkeit. Es sind Ihre Gefühle der Verbundenheit mit Ihrem Ehepartner, die Sie davor bewahren, sich in Ihrer Beziehung isoliert und allein zu fühlen. Einige der Anzeichen dafür, dass Sie sich in Ihrer Ehe einsam fühlen könnten, sind:
- Sie fühlen sich einsam, selbst wenn Sie zusammen sind . Es fühlt sich an, als ob zwischen Ihnen eine Trennung besteht und Sie nicht wissen, wie Sie diese überwinden können.
- Sie reden nicht miteinander . Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner sich nicht für das interessiert, was Sie sagen. Oder vielleicht haben Sie einfach keine Lust, ihm von den Besonderheiten Ihres Tages zu erzählen. In beiden Fällen kommunizieren Sie nicht miteinander und das führt zu Gefühlen der Isolation und
- Sie finden Gründe, Ihrem Partner aus dem Weg zu gehen . Das kann bedeuten, dass Sie lange bei der Arbeit bleiben, Dinge finden, mit denen Sie sich fern von Ihrem Partner beschäftigen können, oder einfach in den sozialen Medien herumsurfen , um den Kontakt mit ihm zu vermeiden.
- Sie haben selten oder nie Sex . Ihrer Beziehung mangelt es nicht nur an emotionaler Intimität, sondern auch an körperlicher Intimität.
All diese Faktoren können zu Einsamkeitsgefühlen in Ihrer Ehe beitragen. Manchmal betrifft dies nur eine Person in der Beziehung, aber in vielen Fällen fühlen sich beide Partner isoliert und von ihrem Partner abgeschnitten.
Alleinsein vs. Einsamkeit
Denken Sie daran, dass Einsamkeit nicht dasselbe ist wie Alleinsein. Sie können allein, aber nicht einsam sein. Sie können auch Zeit mit Ihrem Ehepartner verbringen und sich trotzdem isoliert oder emotional verlassen fühlen. Zeit für sich selbst zu haben, kann gut für Ihre geistige Gesundheit sein, aber es ist wichtig zu wissen, was Sie tun können, wenn Sie sich einsam fühlen .
Warum sind Menschen verheiratet, aber einsam?
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Einsamkeit in den letzten Jahren zugenommen hat. Eine 2018 vom Pew Research Center durchgeführte Umfrage ergab, dass Menschen, die mit ihrem Familienleben unzufrieden sind, häufiger angeben, sich einsam zu fühlen.
Es gibt viele Faktoren, die zur Einsamkeit in Ihrer Ehe beitragen können:
- Arbeit und Familie : Einer der häufigsten Gründe, warum Ehepaare das Gefühl haben, auseinanderzudriften, ist der Druck durch Familie und Arbeit. Wenn Sie beide mit einem vollen Terminkalender zu kämpfen haben, der mit der Betreuung der Kinder, der Arbeit und anderen Verpflichtungen gefüllt ist, kommen Sie sich vielleicht vor wie zwei Schiffe, die in der Nacht aneinander vorbeifahren. Da Sie als Paar kaum Zeit miteinander verbringen, haben Sie möglicherweise immer mehr das Gefühl, dass Sie sich von Ihrem Partner entfernen .
- Stressige Ereignisse : Manchmal können die Herausforderungen, denen Paare gemeinsam gegenüberstehen, Risse in einer Beziehung verursachen. Ein stressiges oder traumatisches Ereignis kann selbst die stärksten Beziehungen belasten, aber es kann sich noch schwieriger anfühlen, wenn es Schwächen in Ihrer Ehe vergrößert oder offenlegt. Den Arbeitsplatz zu verlieren, kann noch schwieriger werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ehepartner Sie nicht unterstützt oder Ihnen gegenüber Mitgefühl zeigt. In diesen Fällen fühlen Sie sich möglicherweise selbst nach der Bewältigung des stressigen Ereignisses im Stich gelassen und einsam.
- Unrealistische Erwartungen : In manchen Fällen haben Ihre Einsamkeitsgefühle weniger mit Ihrem Ehepartner zu tun als vielmehr mit anderen Bedürfnissen, die nicht erfüllt werden. Schlechte zwischenmenschliche Beziehungen außerhalb Ihrer Ehe könnten beispielsweise dazu führen, dass Sie von Ihrem Ehepartner erwarten, alle Ihre sozialen Bedürfnisse zu erfüllen. Da Sie von Ihrem Ehepartner erwarten, ein Bedürfnis zu erfüllen, das er nicht erfüllen kann, ist es kein Wunder, dass Sie sich am Ende unzufrieden fühlen.
- Mangelnde Verletzlichkeit : Wenn Sie Ihrem Partner gegenüber keine Verletzlichkeit zeigen, kann dies auch zu Isolationsgefühlen führen. Das bedeutet, dass die Person, die Ihnen am nächsten steht, die persönlichen, intimen Details Ihres Lebens nicht kennt. Wenn Sie nicht über Ihre tieferen Gefühle sprechen, einschließlich Ihrer Träume und Ängste, ist es viel schwieriger, sich von Ihrem Partner verstanden und mit ihm verbunden zu fühlen.
- Vergleiche in sozialen Medien : Unrealistische Vergleiche mit Beziehungen, die Sie in sozialen Medien dargestellt sehen, können ebenfalls zu Einsamkeitsgefühlen beitragen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die mehr Zeit auf Social-Media-Sites verbrachten, auch ein höheres Maß an Einsamkeit angaben.
Diese Zunahme der Einsamkeit wurde wahrscheinlich durch die COVID-19-Pandemie noch verschärft. Da die sozialen Kreise vieler Menschen während und sogar nach der Pandemie viel eingeschränkter wurden , entstand für viele verheiratete Paare ein großer
Während Menschen früher andere Beziehungen hatten, um einige ihrer sozialen Bedürfnisse zu erfüllen, waren sie durch die Pandemie oft gezwungen, sich bei der Erfüllung all dieser Rollen auf ihre Ehepartner zu verlassen. Veränderte Arbeitsplätze, vermehrte Telearbeit und andere Veränderungen im Leben haben auch dazu geführt, dass sich die soziale Situation der Menschen auch nach der Pandemie verändert hat. Wenn Ihr Partner also all diese Anforderungen einfach nicht erfüllen kann, haben Sie möglicherweise das Gefühl, nicht die Unterstützung zu haben, die Sie brauchen.
Rekapitulieren
Einsamkeit in einer Ehe kann verschiedene Ursachen haben. Familie, Arbeit und Stress spielen oft eine Rolle, aber auch interne Faktoren wie Ihre eigenen unrealistischen Erwartungen und die Angst vor Verletzlichkeit können es schwierig machen, eine Bindung zu Ihrem Partner aufzubauen.
Auswirkungen von Verheiratetsein und Einsamkeit
Einsamkeit ist eine emotional schmerzhafte Erfahrung. Darüber sprechen viele Menschen nicht. Leider deuten Untersuchungen auch darauf hin, dass diese Gefühle negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit haben können. Einige der möglichen Auswirkungen von Einsamkeit auf Sie sind:
- Erhöhter Alkohol- und Drogenkonsum
- Erhöhtes Risiko für Depressionen
- Verschlechterte Immunität
- Schlechtes allgemeines Wohlbefinden
- Höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle
Gefühle der Einsamkeit können Ihr Wohlbefinden auch auf andere Weise beeinträchtigen. Wenn Sie sich in Ihrer Ehe einsam fühlen, neigen Sie möglicherweise weniger dazu, gesundheitsfördernde Verhaltensweisen wie Sport oder gesunde Ernährung zu praktizieren. Es kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen oder Stressgefühle und negative Gedanken verursachen , die sich ebenfalls nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Was tun, wenn Sie verheiratet, aber einsam sind?
Wenn Sie in Ihrer Ehe ein Gefühl der Einsamkeit oder Isolation verspüren, können Sie Schritte unternehmen, um sich verbundener zu fühlen. Die mögliche Ursache des Problems herauszufinden, mit Ihrem Ehepartner zu sprechen und mehr Zeit miteinander zu verbringen, sind gute Ansätze.
Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner
Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle zu sprechen und herauszufinden, ob er dasselbe erlebt. Wenn Sie sich beide einsam fühlen, können Sie wahrscheinlich gemeinsam daran arbeiten, wieder Kontakt aufzunehmen und ein tieferes Gefühl der Verbundenheit aufzubauen.
Wenn dieses Gefühl der Einsamkeit einseitig ist, kann es schwieriger sein, damit umzugehen. Wenn Ihr Partner Sie emotional unterstützt, Sie sich aber trotzdem einsam fühlen, liegt es vielleicht an etwas anderem in Ihnen selbst, an dem Sie arbeiten müssen.
Vermeiden Sie Schuldzuweisungen
Während Sie daran arbeiten, die Einsamkeit in Ihrer Beziehung zu überwinden, ist es wichtig, Schuldzuweisungen zu vermeiden. Das kann dazu führen, dass sich Ihr Partner angegriffen fühlt und in die Defensive geht.
Anstatt diese Gespräche darauf zu konzentrieren, was Ihr Partner nicht tut („Du fragst mich nie nach meinem Tag!“), sollten Sie sich darauf konzentrieren, über Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu sprechen („Ich fühle mich allein und es würde mir helfen, wenn Sie mich nach meinen Erfahrungen und Gefühlen fragen würden.“)
Verbringen Sie mehr Zeit miteinander
Ein weiterer wichtiger Schritt ist, mehr Zeit mit Ihrem Partner zu verbringen. Die Anforderungen des täglichen Lebens, einschließlich Familie und Arbeit, können es schwierig machen, sich auf Ihre Beziehung zu konzentrieren. Dinge wie Zeit für einen gemeinsamen Abend freizuschaufeln, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und über Ihren Tag zu sprechen, sind nur einige Dinge, die Ihnen helfen können, sich Ihrem Partner verbundener zu fühlen.
Es kann auch hilfreich sein, die Nutzung sozialer Medien einzuschränken. Wie die Forschung nahelegt, kann eine intensive Nutzung sozialer Medien zu verstärkten Gefühlen der Isolation und Einsamkeit beitragen.
Es kann auch zu unrealistischen Erwartungen an Ihre eigene Beziehung führen. Wenn Sie gefilterte Highlights aus dem Leben und den Beziehungen anderer Menschen sehen, kann dies dazu führen, dass Sie sich weniger positiv über Ihre eigenen fühlen.
Das Setzen von Grenzen für Ihre Social-Media-Nutzung kann auch andere Vorteile haben, beispielsweise mehr Zeit für Ihren Partner. Wenn Sie feststellen, dass Sie durch Ihren Newsfeed scrollen, anstatt mit Ihrem Partner zu sprechen, sollten Sie eine Zeit und einen Raum schaffen, in dem Sie Ihr Telefon weglegen und sich stattdessen auf einander konzentrieren.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Einsamkeit immer noch Probleme bereitet, sollten Sie mit einem Therapeuten darüber sprechen, warum Sie verheiratet, aber einsam sind. Eine Paartherapie kann sehr effektiv sein und Probleme mit Vertrauen, Intimität, Empathie und Kommunikation angehen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, mehr darüber zu lernen, wie Sie eine Verbindung zueinander aufbauen, bessere Kommunikationsfähigkeiten entwickeln und an allen zugrunde liegenden Problemen arbeiten können, die Ihre Ehe beeinträchtigen könnten.
Rekapitulieren
Wenn Sie sich in Ihrer Ehe einsam fühlen, können Sie Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben. Ein wichtiger erster Schritt ist, mit Ihrem Ehepartner zu sprechen. Mehr Zeit miteinander zu verbringen kann Ihnen auch helfen, sich verbundener zu fühlen. Eine Paartherapie kann auch wirksam sein, um verschiedene Aspekte Ihrer Beziehung zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Ehe anders ist. Und jede Beziehung hat ihre natürlichen Höhen und Tiefen, zu denen auch Phasen geringerer Verbundenheit gehören können.
Wenn Sie sich in Ihrer Ehe einsam fühlen, ist es wichtig, herauszufinden, was die Ursache dafür sein könnte, und Schritte zu unternehmen, um das Problem anzugehen. Wenn Sie dem Problem jetzt auf den Grund gehen, können Sie daran arbeiten, eine gesündere Beziehung aufzubauen.