Cómo afrontar el estrés de una crisis financiera

Si bien el dinero es una causa relativamente común de estrés y tensión marital, una crisis económica mundial grave puede hacer que muchas personas se preocupen por la posibilidad de perder su hogar o sus ahorros, o ambos. Si se siente estresado por el dinero, los siguientes pasos pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo y a tener un futuro financiero más brillante.

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Mantén la calma

Cuando nos sentimos amenazados, nuestra respuesta de lucha o huida (la respuesta del cuerpo al estrés) se activa y produce cambios en el cuerpo. El ritmo cardíaco se acelera, se liberan hormonas del estrés como el cortisol y se producen una serie de otros cambios que le permiten al cuerpo obtener una rápida explosión de energía para huir rápidamente o quedarse y luchar.

Si bien estas estrategias han funcionado durante miles de años, hoy en día no siempre son prácticas. Si bien esa inyección de energía y alerta puede inspirarte a actuar, si tu cuerpo permanece en ese estado durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para tu salud.

Por eso es importante tener algunas estrategias para aliviar el estrés que se puedan usar en diversas situaciones, para calmar la respuesta del cuerpo al estrés y poder pensar con claridad y mantenerse más saludable. Luego, se puede trabajar en las soluciones.

Existen algunas estrategias de alivio del estrés “multiuso” que pueden funcionar bien en estos casos.

• Ejercicios de respiración : Los ejercicios de respiración funcionan bien porque se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. La gente no tiene por qué saber que los estás haciendo, pero concentrarte en tu respiración puede ayudarte a calmar tu cuerpo y a aliviar las emociones tensas en unos pocos minutos.
• PMR : La relajación muscular progresiva es otro método de alivio del estrés de acción rápida. Es simple, gratuito y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Además, puede calmar la respuesta del cuerpo al estrés para que no permanezca en un estado de estrés crónico.
• Diario : para quienes están muy estresados ​​y necesitan sentir que están haciendo algo, llevar un diario sobre las emociones que los estresan puede ayudar a sacarlas de su cabeza para que no terminen dándole vueltas a lo que los estresa. Asegúrese de terminar su sesión de diario con una lluvia de ideas sobre soluciones y obtendrá una mejor sensación de control sobre la situación y una actitud más positiva.

Si vemos un acontecimiento de la vida como una amenaza, por ejemplo, podemos reaccionar de forma más negativa e impotente que si lo vemos como un “desafío”. Si nos culpamos a nosotros mismos e imaginamos que las cosas nunca cambiarán, una situación estresante nos parecerá más abrumadora que si recordamos que siempre podemos encontrar un resquicio de esperanza en las nubes oscuras y que esto también pasará.

Replantear la situación

A continuación se presentan algunos tipos específicos de replanteamiento que pueden resultar muy útiles para superar una crisis financiera:

• Si sientes que tu crisis financiera es una forma de fracaso personal, recuerda que muchas, muchas personas también están en esta situación. La situación en sí no es un fracaso de tu parte, y superarla solo demuestra tu fortaleza.
• Si le preocupa el impacto en su familia, recuerde que las familias pueden fortalecerse y unirse cuando enfrentan desafíos juntos y que esta experiencia (aunque quizás no la haya elegido voluntariamente) también puede fortalecer a su familia.
• Si te estresa la incertidumbre del futuro, recuerda que estos cambios también traen oportunidades; en el futuro, es posible que te encuentres en una situación aún mejor. Incluso si no tienes más dinero, es posible que seas más feliz.

Si reconoces tus sentimientos y pensamientos y rediriges suavemente tu atención hacia lo positivo, puedes reducir el estrés que estás experimentando. Cuando no te sientes abrumado por niveles extremos de estrés, incluso puedes tomar decisiones que maximicen las oportunidades que aún tienes por delante.

Hacer una pausa

Otra forma de replantear una situación es tomarse un descanso y volver más tarde con una actitud más relajada y una perspectiva nueva. Muchas personas no saben cómo “tomarse un descanso” de los pensamientos estresantes, especialmente cuando se estresan por cuestiones económicas. Tienden a  darle vueltas a la situación  y a permanecer estresadas.

Pasar más tiempo haciendo  actividades divertidas  con la familia y los amigos, disfrutando  de pasatiempos o incluso simplemente viendo comedias en la televisión puede mejorar su estado de ánimo. Estas técnicas de replanteamiento orientadas a la actividad, así como las técnicas de replanteamiento mental mencionadas, podrían generar menos estrés y una “espiral ascendente”, en lugar de descendente.

Centrarse en el aprendizaje

Una crisis financiera presenta un cambio significativo y un desafío que enfrentar, pero también puede ser una valiosa experiencia de aprendizaje y una parada en el camino hacia tiempos financieros más estables y una actitud más saludable a largo plazo hacia el dinero.

Por ejemplo, una crisis financiera puede inspirar hábitos más frugales, una mejor planificación a largo plazo y una actitud de gratitud por las posesiones materiales y otras cosas importantes de la vida. Incluso los problemas financieros graves, como las ejecuciones hipotecarias y las quiebras, pueden superarse. Por eso, no solo es importante hacer un plan para superar estos tiempos difíciles, sino que también es importante tener una actitud positiva hacia el futuro.

Haz un plan

No pierdas de vista las posibilidades del futuro. Recuerda que se pueden crear tiempos mucho mejores en el futuro si enfrentas los desafíos financieros actuales.

A la hora de crear un plan, debes tener en cuenta todas las posibilidades que tienes abiertas (aunque parezca que no hay muchas). Habla con tantas personas sabias como puedas para asegurarte de que no hay ninguna que estés pasando por alto.

Quizás quieras hablar con un asesor financiero o un asesor crediticio, por ejemplo, y tener una idea clara de dónde estás ahora y hacia dónde te diriges. Tu plan puede abarcar varios años, pero es importante tener una idea de cómo vas a manejar esta crisis.

No solo será más fácil saber qué hacer, sino que tener un plan puede brindarle tranquilidad y no estar pensando en las finanzas y en “qué hacer” todo el tiempo.

Establecer metas

Además de hacer un plan y mantener una actitud positiva, es importante tener presente una visión positiva del futuro. Concéntrese en establecer objetivos a corto y largo plazo.

Sus objetivos a largo plazo pueden incluir una situación financiera estable para usted y su familia y una vida que incluya actividades alegres y relaciones cercanas. Sus objetivos a corto plazo pueden incluir simplemente pasar el próximo mes (o semana) en un estado relativamente tranquilo. Tanto los objetivos a largo como los a corto plazo son importantes.

Puedes crear una imagen mental vívida de lo que esperas encontrar en el futuro y revisarla con frecuencia, o quizás quieras  crear un tablero de visión  para ti mismo para desarrollar lo que te gustaría ver en el futuro.

Cómo pedir ayuda

Si siente que el estrés de su situación financiera es demasiado para usted, es importante pedir ayuda. A menudo, las personas tienen miedo o vergüenza de pedir ayuda a los demás, pero pedir ayuda a veces es lo más sensato y necesario. La ayuda puede adoptar muchas formas:

Amigos y familia

Las personas que te quieren no quieren verte sufrir solo. Si necesitas un oído sabio o un hombro en el que llorar, los amigos y la familia suelen ser muy buenos para ofrecerte ese tipo de consuelo y apoyo. De hecho, para eso están.

Asesores financieros

En caso de crisis financiera, a veces el tipo de ayuda profesional que necesitas puede venir de la mano de alguien que entiende las crisis financieras mejor que el resto de nosotros. A menudo, elaborar un plan con la ayuda de un profesional puede aliviar gran parte del estrés: puedes sentirte más en control, menos solo y más optimista sobre tu situación.

Profesionales de la salud mental

No subestime la importancia de otro tipo de “ayuda profesional” cuando esté atravesando una crisis. A veces, el estrés de una crisis financiera puede ser más de lo que una persona puede (o debe) manejar sola.

Si siente una abrumadora sensación de desesperanza, una pérdida duradera de interés en actividades que habitualmente disfruta o un sentimiento general de que probablemente necesita más ayuda, por ejemplo, un profesional puede ofrecerle opciones más detalladas que pueden ayudarlo en estos momentos difíciles.