Cómo gestionar el estrés de la boda

Casarse es emocionante, pero también puede ser increíblemente estresante. La planificación de la boda implica mucho tiempo, energía y dinero. Además, la gran cantidad de decisiones que hay que tomar puede ser abrumadora.

La presión de querer que todo sea perfecto no ayuda. Si a eso le sumamos las opiniones y expectativas de todos, puede resultar un ejercicio estresante. 

Este artículo explora algunas de las causas comunes del estrés nupcial , los síntomas que puede experimentar y algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles.

Causas del estrés en la boda

Estos son algunos de los aspectos de la planificación de una boda que pueden resultar estresantes :

• Crear la lista de invitados: Decidir a quién invitar y, lo que es más importante, a quién no invitar puede ser difícil. Dependiendo de tu presupuesto y del lugar de celebración, es posible que no puedas incluir a todos los invitados que te hubiera gustado que asistieran a tu boda, lo que puede resultar una tarea ardua.
• Encontrar el lugar: encontrar el lugar perfecto que pueda satisfacer todos sus requisitos y esté disponible en la fecha elegida puede ser complicado.
• Envío de invitaciones de boda: una vez que hayas decidido quiénes serán tus invitados, debes enviarles las invitaciones de boda de manera oportuna, lo que puede ser estresante.
• Coordinación con los proveedores: desde la tarta y las flores hasta los organizadores y fotógrafos, la planificación de una boda implica trabajar con varios proveedores diferentes. Para empezar, tienes que encontrar aquellos con los que quieres trabajar y que se ajusten a tu presupuesto. Luego, comunicar lo que quieres, coordinar con todas las diferentes empresas y confiar en que lleven a cabo tu visión puede ser aún más estresante.
• Seguimiento de las confirmaciones de asistencia: si bien algunas personas responden rápidamente, es posible que tengas que hacer un seguimiento repetido con otras para obtener un recuento final y crear un plano de asientos.
• Administrar el presupuesto: Las bodas son asuntos costosos y es posible que descubras que ciertas cosas que deseabas estaban más allá de tu presupuesto, lo que puede ser decepcionante.
• Crea tu look: Parte del proceso de planificación de la boda también implica crear tu look, lo que puede ser divertido y estresante a la vez. La idea de ser el centro de atención y la presión de lucir perfecta pueden ser abrumadoras. Desde la ropa y los zapatos hasta los accesorios y el peinado, hay muchas decisiones que tomar.
• Ponerse en forma: saber que todas las miradas estarán sobre ti puede hacer que te sientas cohibido y quieras estar en tu mejor forma para el día de tu boda. Sin embargo, seguir dietas poco saludables y otras tendencias virales de cuidado de la piel y el cabello puede ser riesgoso. Hacer dietas extremas no es seguro y puede tener efectos en la salud a largo plazo.
• Decidir el plano de asientos: tratar de decidir quién sentará dónde puede ser estresante y las incorporaciones y cancelaciones de último momento solo empeoran la situación.
• Designar a los invitados a la boda: Seleccionar a las personas de honor, los asistentes y otros invitados a la boda se supone que es divertido; sin embargo, puede ser difícil si los sentimientos de las personas se hieren en el proceso.
• Envío de notas de agradecimiento: incluso después de que finalice la boda, el trabajo no termina. Aún tienes que enviar notas de agradecimiento a tus invitados y proveedores de manera oportuna.
• Planificación de la luna de miel: Además de planificar la boda, es posible que también estés planificando simultáneamente tu luna de miel, lo cual implica todo un conjunto de tareas diferentes.
• Gestionar las expectativas: Quizás la parte más difícil del proceso de planificación de una boda sea gestionar las expectativas : las suyas, las de su pareja y las de sus seres queridos. 

Síntomas del estrés de la boda

El estrés puede afectar a tu organismo y provocar síntomas físicos y mentales . Estos son algunos de los síntomas del estrés que podrías experimentar.

Síntomas emocionales

Estos son algunos de los síntomas emocionales y cognitivos del estrés:

• Incapacidad para concentrarse
• Dificultad para tomar decisiones
• Sentirse abrumado e incapaz de afrontar la situación.
• Olvidos frecuentes
• Preocupación constante
• Irritabilidad
• Depresión 
• Ataques de pánico

Síntomas físicos

Estos son algunos de los síntomas físicos del estrés :

• Agotamiento
• Dificultad para dormir
• Cambios en el apetito
• Hipertensión
• Latidos cardíacos rápidos 
• Baja inmunidad
• Tensión muscular
• Dolores de cabeza y otros dolores y molestias
• Mareo
• Mareo
• Dolor de estómago
• Dificultades digestivas

Cómo gestionar el estrés de la boda

Estas son algunas estrategias que pueden ayudarte a afrontar el estrés de la boda:

• Planifique con anticipación: cuando comience el proceso de planificación de la boda, puede ser útil comenzar a investigar. Puede buscar inspiración en Internet o pedir recomendaciones a amigos y familiares. De esa manera, tendrá una idea de lo que desea y no se sentirá abrumado por todas las opciones que tiene ante sí. Esto puede ayudar a que la toma de decisiones sea más rápida y sencilla.
• Mantente organizado: dado que la planificación de una boda implica varias tareas diferentes, herramientas como listas de tareas pendientes, hojas de cálculo y paneles de ideas pueden ayudarte a mantenerte organizado . Cuando te sientas abrumado por todas las cosas que tienes que hacer, tener una lista de tareas pendientes paso a paso puede ser útil. Puedes establecer recordatorios para las tareas que debes completar en fechas específicas.
• Anticípate a los factores estresantes: si hay ciertas partes del día de la boda que te causan estrés, haz lo posible por planificarlas con anticipación. Por ejemplo, si te da miedo hablar en público y te preocupa decir tus votos o dar un discurso , puede ser útil practicar en voz alta varias veces hasta que estés seguro de que puedes hacerlo.
• Decide tus prioridades: es posible que no puedas incluir todas las cosas que imaginaste en tu boda debido a limitaciones presupuestarias u otros factores limitantes. Decide tus prioridades y concentra tu energía en los elementos de alta prioridad. Esto puede facilitarte la tarea de delegar tareas y resolver conflictos sobre las decisiones de planificación de la boda. Si algo no es una prioridad para ti, puedes dejar que otra persona tome las decisiones o dejarlo pasar si no es posible.
• Comuníquese: la planificación de una boda puede tensar su relación con su pareja y sus seres queridos. Una comunicación abierta y honesta puede ayudar a prevenir y resolver malentendidos.
• Delega responsabilidades: Aunque quieras hacerlo, puede que no puedas hacerlo todo tú mismo. Pide ayuda a tus amigos y familiares y delega algunas de las responsabilidades. Comparte tus ideas con ellos y confía en que se encargarán de todo en tu nombre. Si tu presupuesto lo permite, contrata a un organizador de bodas que pueda hacer parte del trabajo pesado por ti. Programa llamadas o reuniones periódicas para analizar las novedades y hacer un seguimiento del progreso.
• Evite las comparaciones: ya sea la boda de un amigo o familiar, o una boda que haya visto en las redes sociales, las comparaciones pueden ser un ejercicio inútil. Evite comparar su boda con las de otros y concéntrese en lo que hace que la suya sea especial y única.
• Deja un margen de seguridad: establece un margen de seguridad en todas tus decisiones y entregas para que no te estreses en el último minuto. Por ejemplo, puede ser útil fingir que te vas a casar un mes antes de la fecha real, de modo que la mayoría de tus tareas estén hechas para entonces. Esto puede ayudarte a disfrutar del tramo final que lleva a tu boda.
• Mantenga una rutina saludable: durante el proceso de planificación de la boda, intente dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y evitar el exceso de cafeína. Además de ayudarlo a mantenerse en forma y saludable, una rutina saludable puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés.
• Practica el autocuidado: no dejes que el autocuidado pase a un segundo plano durante el proceso de planificación de la boda. Ya sea que se trate de tomarse un tiempo para meditar, tomar un baño relajante, pasar tiempo con tus amigos y familiares, salir a una cita con tu prometido o recibir un masaje en el spa, es importante hacer cosas que te hagan sentir relajado y feliz.
• Establezca límites: comprenda y acepte que no podrá complacer a todos, sin importar lo que haga. Por lo tanto, puede ser útil establecer límites desde el principio para evitar un estrés innecesario.
• Practica la positividad: si te encuentras experimentando pensamientos negativos o pensando en situaciones hipotéticas, puede ser útil escribir una lista de afirmaciones positivas y decirlas en voz alta todos los días. Por ejemplo, podrías decir: “Amo a mi pareja y estoy emocionado por casarme”, “Todo estará bien y puedo afrontar lo que se me presente” o “Acepto mi cuerpo tal como es y luciré genial en la boda”.
• Diviértete: Tal vez lo más importante sea dejarse llevar y disfrutar. Es posible que no todo salga exactamente como lo planeaste, pero en lugar de enojarte por ello, puedes optar por dejarlo pasar y concentrarte en el panorama general. La boda, en definitiva, se trata de que tú y tu pareja se casen y pasen el resto de sus vidas juntos.

Una palabra de Verywell

Las emociones suelen estar a flor de piel en los preparativos de una boda y el estrés puede hacer que te sientas cansado, irritable y abrumado. Es posible que te pongas agresivo con los demás, pelees con tu pareja y seas incapaz de funcionar.

Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para mitigar el estrés y disfrutar del gran día. Recuerda que la boda es un día más de tu vida; tú y tu pareja tendrán toda una vida juntos después de eso.