Los mejores libros de autoayuda para mujeres, según una consejera de salud mental

La mente sobre el estado de ánimo, de Christine A. Padesky y Dennis Greenberger

Escrito por dos psicólogos clínicos experimentados como una combinación de educación de investigación y guía de autoayuda, hay una gran cantidad de conocimiento de autoayuda entre las dos tapas de este libro . La segunda edición fue creada para centrarse en la investigación actualizada de las técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC), ampliar las áreas temáticas de manejo de la ansiedad , diarios de gratitud, hojas de trabajo, atención plena y cómo no solo establecer metas sino también mantener el progreso a largo plazo .

La orientación y las técnicas de TCC que se ofrecen aquí se centran en aquellas personas que luchan contra la ansiedad, los ataques de pánico, los trastornos alimentarios, la depresión, la adicción a las sustancias e incluso las relaciones. Hay mucho contenido en un solo libro con esta opción y, por lo tanto, requerirá un compromiso significativo de tiempo y energía para trabajar en él y ponerlo en práctica.

Diseñado como un libro de autoayuda, también es una excelente opción para utilizar junto con la terapia para permitir más procesos y orientación a lo largo del camino. 

Precio al momento de la publicación: $27

Atreverse a lo grande, de Brené Brown

La investigadora de doctorado Brené Brown es la gurú y experta moderna en vulnerabilidad y en por qué es esencial para la curación, la conexión y una vida feliz. La Dra. Brown utiliza una narración profunda para transmitir la fortaleza que se encuentra a través de la vulnerabilidad en lugar del mito de que es una muestra de debilidad. A pesar de saber lógicamente que la vulnerabilidad es esencial para la conexión , los fuertes mecanismos de defensa del dolor pasado pueden obstaculizar la posibilidad de practicarla de manera efectiva.

Este libro es un viaje emocional para descubrirse a uno mismo a través de las experiencias de los demás y ofrece consejos útiles sobre cómo manejar las defensas emocionales para comenzar a practicar la vulnerabilidad, incluso si es en pequeñas formas al principio. Este libro, inspirador y motivador, ayudará a romper las defensas emocionales que impiden que las personas experimenten el amor y la conexión. 

Es útil saber que este no es un libro de ejercicios ni una guía. No se comparten pautas ni técnicas de escritura. Es una buena opción para quienes simplemente quieren disfrutar de la lectura y apreciar el estilo de escritura de una buena narración.

Precio al momento de la publicación: $17

Eres un rudo por Jen Sincero

¿Necesitas una patada rápida en el trasero para ponerte en movimiento? Este libro es justo lo que necesitas. Está repleto de historias divertidas y dividido en 27 capítulos breves; puedes sumergirte en él o leerlo solo unos minutos al día para sentirte inspirado, motivado y listo para superar cualquier desafío. El autor usa historias divertidas y ocasionalmente palabrotas terapéuticas para ayudar a los lectores a identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con confianza y una fuerte creencia en ti mismo y en tus habilidades.

Esta es una buena opción si no te gusta escribir ni llevar un diario y las estadísticas científicas no son tu estilo de aprendizaje favorito. Algunos tipos de personalidad se benefician más del lenguaje directo y el humor, que el libro muestra de manera experta. 

El humor y el encanto de este estilo de escritura alivian en gran medida la pesadez de los temas serios, al tiempo que abordan temas difíciles que requieren debate. La inspiración y la motivación creciente son los objetivos principales de este libro, más que la educación o la investigación.

Precio al momento de la publicación: $17

Cuaderno de ejercicios de amor propio para mujeres de Megan Logan

Aceptar el amor propio es un paso importante en el camino de una mujer hacia la sanación, la confianza y el encuentro de una conexión genuina con los demás. La autora Megan Logan es una trabajadora social y terapeuta licenciada que utiliza las técnicas de este libro de ejercicios para ayudar a las mujeres a identificar pensamientos autodestructivos y reemplazarlos por confianza.

Las hojas de trabajo ayudan a individualizar el proceso y a centrarse en mejorar los patrones de pensamiento y los hábitos diarios que conducen a lograr objetivos y sentirse empoderado en la vida diaria. Si bien las técnicas de TCC funcionan para muchos tipos de personas, esta guía está escrita específicamente para mujeres y sus experiencias únicas a lo largo de la vida y la sanación.

Se recomienda utilizarlo junto con una terapia de conversación para aprovechar al máximo tanto la terapia como los conceptos tratados en el libro. Algunos temas pueden revelar problemas más profundos que se pueden resolver mejor con terapia en lugar de hacerlo por uno mismo.

Precio al momento de la publicación: $16

Indomable de Glendon Doyle

Al contar su propia historia de cómo pasó de la negación a la conciencia, la autora de best-sellers Glendon Doyle ayuda a otras mujeres a hacer lo mismo. A menudo nos distraemos con las ocupaciones y un millón de excusas para no mirar dentro de nosotras mismas y sanar lo que está roto. A través del miedo, las luchas y los errores, Doyle predica con el ejemplo sobre cómo reconocer la verdad, establecer límites y perdonar a los demás y a nosotras mismas.

Aunque este libro tiene un estilo de autobiografía, el estilo auténtico que utiliza la autora para hablar de las formas en que ella misma se privó de la felicidad y de una vida saludable puede ser útil para quienes experimentan sentimientos similares. Algunos tipos de personalidad aprenden con mayor eficacia a través de la narración de historias y de la identificación con similitudes en las percepciones y luchas de personas afines.

Este libro es un excelente ejemplo para inspirar a los lectores a cuestionar sus propios caminos en la vida y preguntarse si están viviendo como quieren . Si no es así, ¿qué cambios deben hacer?

Precio al momento de la publicación: $28

Comer, rezar, #FML por Gabrielle Stone

A veces la vida es dura y a veces es simplemente brutal. La ira que surge puede ser difícil de manejar. El humor puede ser un alivio muy necesario cuando aún no estamos en condiciones de pensar positivamente o de adoptar una perspectiva positiva sobre el futuro. La autora Gabrielle Stone cuenta su historia de total desconcierto ante la vida y los acontecimientos impactantes que vivió. Llevó esa ira a Europa y abrazó por completo a la rebelde maldiciente hasta que aprendió a amarse a sí misma.

Stone subraya que no se trata de un viaje placentero a través de la autorrevelación como otras memorias, sino de una lucha demoledora y prolongada, plagada de blasfemias, en la que hay que aceptar cosas dolorosas que están fuera de nuestro control. La paz y el amor propio llegan, pero solo después de que la ira y el festival de palabrotas hayan tenido su tiempo suficiente.

A veces necesitamos que nos recuerden que no tenemos que superar las situaciones dolorosas con dignidad, sino que simplemente tenemos que superarlas. Este libro nos concede ese permiso tan necesario.

Precio al momento de la publicación: $18

Después de la lluvia de Alexandra Elle

Este es un libro que habla a múltiples sentidos con su hermoso diseño y su creativa disposición. Dividido en 15 lecciones (en lugar de capítulos), la autora Alexandra Elle se centra en sus propias historias y anécdotas de inspiración y autocuidado derivadas de su viaje desde la duda hasta el amor propio.

El diseño y la disposición del libro lo convierten en un excelente regalo, un libro para la mesa de centro, un libro de oficina y algo que puedes elegir para levantarte el ánimo rápidamente cuando no tienes mucho tiempo. Esta es una gran opción cuando solo tienes tiempo para una cita inspiradora rápida o 15 minutos de tranquilidad por la mañana con un café.

Precio al momento de la publicación: $20

El modelo de la gratitud de Waleuska Lazo

Las investigaciones han demostrado que practicar la gratitud de manera constante es una de las estrategias más eficaces para la superación personal y el mantenimiento de una buena salud emocional y mental. Al centrarse en la gratitud cada día, el lector es acompañado a través de un viaje de 28 días para mejorar su capacidad de practicar el amor propio, practicar el perdón , aumentar la felicidad amando lo que ya tiene y la capacidad de disminuir los patrones de pensamiento negativos. 

La estructura de 28 días permite a los lectores sumergirse en la práctica de la gratitud y ver resultados reales y duraderos en su vida personal y profesional. La estructura de este libro no solo enseña la gratitud, sino que también inicia una nueva rutina mental habitual centrada en la gratitud para disminuir los patrones de pensamiento negativos a largo plazo y promover una mentalidad y un estado emocional más saludables a lo largo del tiempo, no solo en el corto plazo de 28 días.

Precio al momento de la publicación: $19

Chica negra enamorada (de sí misma) de Trey Anthony

A la autora, productora y oradora Trey Anthony le resultó difícil relacionarse con los gurús del desarrollo personal mientras construía su carrera debido a las diferencias culturales y raciales. Escribió esta guía inspiradora como el libro que hubiera deseado tener cuando era más joven y trataba de desenvolverse en la vida adulta.

Aprenda a establecer límites y a distinguir quién es un verdadero amigo de quién puede estar intentando aprovecharse de usted. Los consejos que se ofrecen ayudan a los lectores a sentirse seguros y motivados para afrontar los retos profesionales sin sentirse abrumados por la confusión y la dificultad de tomar decisiones.

Precio al momento de la publicación: $17

Un tú positivo, de Shelah Marie

Llevar un diario ha sido un método científicamente respaldado para mejorar la autoestima y el estado de ánimo durante años. El diario Positive You fue creado específicamente para mujeres con todos los aspectos de un buen diario que se centra en la salud emocional, que incluye indicaciones de escritura diseñadas para mejorar el estado de ánimo y técnicas efectivas para aliviar el estrés y mejorar el cuidado personal.

Este diario también te da mucho espacio para escribir, lo que permite que el proceso se adapte por completo a tu situación, necesidades emocionales y estilo de escritura. Los diarios te permiten llevar un registro de tu progreso, lo que aumenta la motivación para seguir creciendo y mejorando. Es inspirador mirar atrás y ver los desafíos que se han superado a través del tiempo, el crecimiento personal y el esfuerzo.

Precio al momento de la publicación: $15