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Ya sea por miedo a volar o por otro problema de salud mental, muchas personas sufren ataques de pánico mientras viajan en avión. Un ataque de pánico implica sentimientos repentinos e intensos de miedo y ansiedad. Estos ataques suelen durar entre cinco y veinte minutos, pero también pueden durar más.
Las causas más comunes de los ataques de pánico en un avión incluyen el miedo a volar, pero también pueden ser la claustrofobia o el miedo a los espacios cerrados. Estos ataques pueden ser bastante difíciles de controlar mientras se está en tierra y pueden parecer aún más difíciles cuando se está en un vuelo.
En este artículo se analizan algunas estrategias para gestionar los ataques de pánico en un avión , entre ellas:
- Tomar medicamentos para los ataques de pánico
- Usando visualización
- Practicando técnicas de relajación
- Encontrar distracciones saludables
- Tomar clases para combatir el miedo a volar
- Buscando el apoyo de otros volantes
- Pensando realistamente
Índice
Tenga medicamentos a mano
Si desea probar un medicamento para los ataques de pánico , consulte a su médico con bastante antelación a su vuelo. Muchos médicos tienen citas con mucha antelación y es posible que no puedan atenderlo con poca antelación. Además, es posible que su médico le pida que pruebe un medicamento antes de un vuelo para determinar cómo reacciona a él, por lo que es mejor que cuente con suficiente tiempo.
Los medicamentos contra la ansiedad pueden brindarle un alivio rápido de los síntomas de los ataques de pánico, proporcionándole un efecto tranquilizante que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de sentir miedo al volar.
Su médico puede recetarle un medicamento contra la ansiedad como:
- Ativan (lorazepam)
- Clonazepam (clonopin)
- Librium (clordiazepóxido)
- Valium (diazepam)
- Xanax (alprazolam)
Pertenecen a una clase de medicamentos conocidos como benzodiazepinas . Debido a que pueden generar dependencia, generalmente solo se recetan como una solución a corto plazo para la ansiedad.
Puede parecer obvio, pero usted querrá asegurarse de que sus medicamentos estén con usted en su equipaje de mano en lugar de en su equipaje facturado.
Asegúrese de que su receta esté actualizada, incluyendo su nombre, el médico que se la recetó y el número de receta. Si sólo usa este medicamento ocasionalmente, asegúrese de que no esté vencido y de que tenga la cantidad adecuada para su viaje de ida y vuelta.
Visualiza una pelea tranquila
Durante las semanas previas a su vuelo, utilice la visualización para imaginar un vuelo sin contratiempos. Reserve un tiempo cada día para trabajar en esta estrategia:
- Ponte en una posición cómoda y cierra los ojos.
- Usa tu imaginación para visualizarte yendo al aeropuerto. Imagina subir al avión, sentirte tranquilo y relajado por tu vuelo.
- Utiliza todos tus sentidos , pensando en cómo suena el avión al despegar, lo que podrías ver a través de la ventana y cómo te sentirás estable mientras permaneces en tu asiento.
- Respira profundamente mientras visualizas tu vuelo.
Cuando estés listo para salir de tu visualización, recuerda lo tranquilo que te sientes y luego abre lentamente los ojos.
Si practicas regularmente antes de tu próximo vuelo, es posible que te sientas menos ansioso una vez a bordo.
Encuentra distracciones saludables
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a no pensar en el miedo a volar. Reoriente sus pensamientos llevando consigo cosas que lo mantengan ocupado, como:
- Libros
- Revistas
- Música
- Podcasts
- Crucigramas u otros juegos
Los movimientos sencillos pueden ayudarte a liberar la tensión que se ha acumulado en tu cuerpo debido a los sentimientos de ansiedad. Cuando te lo permitan, intenta levantarte de vez en cuando para hacer algunos estiramientos. Incluso puedes levantarte y caminar por el pasillo unas cuantas veces para permitir que tu cuerpo se estire.
Muchos viajeros nerviosos descubren que los ruidos fuertes del avión les provocan pensamientos ansiosos. Puede resultarle útil llevar tapones para los oídos para reducir estos sonidos. También puede llevar auriculares y escuchar su música favorita o una guía de relajación para sentirse más tranquilo.
Practica técnicas de relajación
Practique también otras técnicas de relajación con antelación. Estas estrategias pueden ayudarle a deshacerse de la ansiedad y a permanecer más tranquilo durante su próximo vuelo. Entre los ejercicios que puede practicar de antemano se incluyen la respiración profunda , la relajación muscular progresiva ( PMR ) y la meditación .
El control de la respiración puede ser especialmente eficaz para controlar rápidamente los sentimientos de miedo y ansiedad. Las investigaciones sugieren que las técnicas de respiración pueden ayudar a inducir una respuesta de relajación en unos pocos minutos.
Las estrategias de respiración específicas que debes aprender y practicar regularmente incluyen la respiración en caja, la respiración abdominal y la respiración 4-7-8.
Tome una clase de vuelo sin miedo
Los viajeros frecuentes o aquellos que buscan ayuda a largo plazo para su miedo a volar pueden considerar tomar una clase o un curso en línea que aborde este tema. Estas clases ayudan en el desarrollo de habilidades junto con intervenciones cognitivo-conductuales que ayudan a cambiar los pensamientos y comportamientos que generan miedo.
Estas clases están disponibles a través de varias aerolíneas, entre ellas:
- British Airways organiza un programa “Volar con confianza” dirigido por un psicólogo clínico y miembros de la tripulación de vuelo.
- Virgin Atlantic ofrece un curso “Volar sin miedo”
Si no hay cursos presenciales disponibles en tu zona, también hay cursos en línea que pueden ayudarte. De igual forma, puedes considerar la posibilidad de acudir a terapia con un especialista que pueda ayudarte a manejar este miedo.
Busque apoyo en el avión
Hazles saber a tus compañeros de viaje que estás nervioso por volar. A veces, el simple hecho de hablar abiertamente de tus miedos puede calmar tus nervios y hacer que te sientas menos preocupado por cómo reaccionarán los demás si tienes un ataque de pánico.
Las investigaciones también sugieren que contar con figuras de apoyo social puede desempeñar un papel en minimizar o prevenir la formación de asociaciones de miedo.
También puede que desees informar a los auxiliares de vuelo sobre tus inquietudes. Los pilotos y auxiliares de vuelo comprenden que muchas personas tienen miedo de volar y, a menudo, se esfuerzan por ofrecer una gran experiencia.
Piensa en pensamientos realistas
Las personas que sufren ataques de pánico suelen ser propensas a tener pensamientos erróneos o negativos que pueden contribuir a los síntomas y temores. Aunque sienta miedo, trate de recordar que miles de vuelos están viajando de manera segura. Asegúrese de que usted también llegará sano y salvo a su destino.
Recuérdese a sí mismo que, si se produce un ataque de pánico, podrá controlarlo. Recuerde también que las sensaciones físicas que experimenta solo indican que se siente ansioso, pero no son una indicación de que se encuentre en peligro real.
Una palabra de Verywell
La mejor manera de lidiar con los ataques de pánico en su próximo vuelo es venir preparado con un plan. Tomar medidas con anticipación y planificar con tiempo le ayudará a tener una mejor experiencia en su próximo vuelo. Con un poco de trabajo y preparación, podrá controlar sus ataques de pánico mientras vuela.