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Si padece un trastorno de pánico , los ataques de pánico y los síntomas relacionados con la ansiedad pueden impedirle viajar. Estar en lugares nuevos y extraños, lejos de la seguridad de su hogar, puede hacerle sentir inseguro. También puede tener miedo de que otras personas sean testigos de su miedo y nerviosismo. Afortunadamente, existen una serie de medidas que puede tomar para controlar sus síntomas mientras viaja y así poder disfrutar de su viaje.
Índice
Consejos para gestionar la ansiedad al viajar
Pruebe cualquiera de estos consejos o combine varios de ellos para que su próximo viaje sea más manejable.
Estar listo
Al hacer planes de viaje, también esfuércese en planificar y preparar cómo va a lidiar con sus síntomas. La anticipación de un viaje incómodo a menudo generará más estrés y ansiedad sobre el próximo viaje. Prepárese para enfrentar sus ataques de pánico teniendo un plan de habilidades de afrontamiento listo de antemano.
Por ejemplo, las técnicas de respiración profunda , la visualización o la meditación pueden ser todo lo que necesitas para contrarrestar tus miedos. Incluso hay algunas investigaciones que sugieren que jugar una partida difícil de ajedrez en tu teléfono celular puede ser una forma eficaz de tratar con éxito los ataques de pánico.
Practique estas técnicas de relajación y estrategias de autoayuda en las semanas previas a su viaje. La práctica regular es fundamental para aprender a lidiar con los pensamientos incómodos. Como resultado, es posible que sus síntomas permanezcan bajo control en su próximo viaje.
Utilice distracciones
Cuando viajas, no es raro que te concentres más en tus síntomas. Una forma de controlarlos es centrar tu atención en otras cosas. En lugar de concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo, intenta centrarla en otras actividades. Por ejemplo, puedes llevar contigo un buen libro, tus revistas favoritas o juegos divertidos.
Dale la vuelta a tus pensamientos negativos desviando tu atención hacia pensamientos más felices o visualízate en una escena serena. Utiliza afirmaciones para centrarte en pensamientos más tranquilizadores, como repetirte a ti mismo “Estoy a salvo” o “Estos sentimientos pasarán”. También puedes prestar atención a tu respiración. Concentrarte en ella puede tener un efecto calmante.
Ejercicio de respiración relajante
Comience respirando de forma lenta y con determinación. Puede concentrarse aún más si cuenta cada una de sus respiraciones, contando cada inhalación refrescante y nuevamente cada exhalación profunda. Una vez que su respiración se haya estabilizado, también puede relajar su cuerpo.
Los sentimientos intensos de pánico y ansiedad pueden generar tensión y rigidez en todo el cuerpo. Para aliviar estas sensaciones, intente hacer algunos estiramientos, realizar algunas posturas de yoga o practicar la relajación muscular progresiva (PMR) .
También puede ser beneficioso centrarse en lo que espera hacer durante el viaje. Prepare un itinerario que incluya actividades que disfrute. Si viaja por negocios, vea si puede reservar algo de tiempo para visitar un nuevo restaurante, recibir un masaje o hacer algo de ejercicio en el hotel o al aire libre. Si se concentra en actividades divertidas, la emoción por el viaje puede superar a la preocupación.
Acepte sus síntomas
Si los síntomas se vuelven demasiado abrumadores como para distraerse, intente simplemente dejar que sigan su curso. Los ataques de pánico suelen intensificarse en unos pocos minutos y luego disminuyen gradualmente.
Si resiste sus ataques de pánico, es posible que experimente un aumento de la ansiedad y de los temores relacionados con el pánico, como sentir que está teniendo una emergencia médica, perdiendo el control de sí mismo o volviéndose loco.
Si siente pánico y ansiedad mientras viaja, intente aceptar los síntomas y recuerde que pronto pasarán. Si acepta constantemente los síntomas, podrá reducir sus temores y fortalecer su sensación de control.
Ve con un amigo
Muchas personas con trastorno de pánico tienen uno o más seres queridos con quienes se sienten cómodos y seguros. Si es posible, trate de conseguir que un amigo o familiar de confianza viaje con usted.
Asegúrese de que su acompañante conozca sus miedos y ansiedad. Su ser querido puede ayudarlo a sobrellevar sus síntomas y aumentar su sensación de seguridad mientras viaja. Para algunas personas, el simple hecho de tener a esa persona a su lado es todo lo que se necesita para tener un viaje mucho más relajante.
Consulte a su médico
Hable sobre sus inquietudes relacionadas con el viaje con su médico o proveedor de atención médica. Es posible que esté experimentando otros problemas o afecciones subyacentes, como agorafobia o miedo a volar ( aerofobia ). Su médico podrá determinar si existe una afección coexistente que contribuya a su ansiedad por viajar.
Su médico también puede recomendarle medicamentos para tratar sus síntomas. Las benzodiazepinas son un tipo de medicamento contra la ansiedad que puede reducir rápidamente los síntomas de pánico. Su médico puede recetarle una benzodiazepina, como Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) o Klonopin (clonazepam), para aliviar la intensidad de sus ataques de pánico.
Una palabra de Verywell
Vivir con trastorno de pánico puede ser un desafío, pero su diagnóstico no debería impedirle tener una vida plena. Siga estos sencillos consejos para ayudarle a controlar sus síntomas en su próximo viaje. Con práctica y preparación, podrá viajar sin llevar consigo el pánico y la ansiedad.
Si usted o un ser querido padece un trastorno de pánico, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .