pixdeluxe / Imágenes Getty
Cerrar este reproductor de vídeo
La confianza es una parte importante del amor propio y del amor propio. Cuando la confianza es baja, puede resultar difícil avanzar y sentirse bien consigo mismo. Sin embargo, hay medidas que puede tomar para aumentar su autoestima y amarse más. A continuación, se ofrecen 20 consejos sobre cómo amarse a uno mismo cuando la confianza es baja.
Índice
No te compares con los demás
La comparación es uno de los mayores enemigos del amor propio. Cuando nos comparamos con los demás, es fácil desanimarse y empezar a creer que lo mejor que podemos hacer no es suficiente. En cambio, concéntrate en tu propio camino y celebra tus éxitos sin preocuparte por cómo se comparan con los logros de los demás.
Recuerde que cada uno tiene su propia historia y experiencias de vida únicas, así que trate de no poner demasiado énfasis en lo que hacen otras personas.
Establecer límites
Los límites nos ayudan a mantener el control de nuestras emociones y comportamientos, a la vez que mostramos respeto por nosotros mismos y por los demás. Esto es especialmente importante cuando tratamos con personas que no tienen en cuenta nuestros intereses.
Si una situación o persona en particular te hace sentir incómodo, sé firme y explícales qué comportamiento es aceptable y cuál no. Establecer límites saludables también te ayudará a proteger tu energía, permitiéndote guardarla para cosas que te hagan realmente feliz.
Practica la neutralidad corporal
Vivimos en una cultura que pone mucho énfasis en la apariencia física y es fácil caer en la trampa de juzgar constantemente nuestro cuerpo. En lugar de eso, practica la neutralidad corporal , lo que significa ver tu cuerpo como un instrumento que hay que cuidar en lugar de algo que se debe juzgar o criticar.
Tómate el tiempo para apreciar tu cuerpo por todas sus increíbles capacidades y talentos en lugar de centrarte en los defectos o imperfecciones percibidos. Esto te ayudará a desarrollar sentimientos más positivos sobre ti mismo y tu forma física.
Practica el trabajo del niño interior
Llevamos nuestras experiencias de la infancia con nosotros durante toda nuestra vida, y a veces estas pueden afectar cómo nos sentimos hoy en día. El trabajo con el niño interior es una forma de autoexploración que ayuda a sacar a la superficie problemas no resueltos del pasado para sanarlos.
Esto podría implicar hablar con su niño interior en voz alta, escribirse cartas a sí mismo o realizar ejercicios como terapia de juego o visualización creativa. Trabajar con las emociones negativas relacionadas con su infancia puede ayudarle a desarrollar más confianza y amor propio en el presente.
Perdonate a ti mismo
Recuerda que los errores son parte de la vida. Todos los cometemos y todos debemos perdonarnos para poder seguir adelante y crecer. En lugar de reprenderte por los fracasos del pasado, céntrate en lo que puedes aprender de la experiencia y en cómo puede ayudarte a ser mejor en el futuro. Deja ir cualquier sentimiento de culpa o vergüenza que puedas sentir y haz espacio para la autocompasión, la comprensión y el amor.
Ten paciencia contigo mismo
El amor propio no es algo que se logra de la noche a la mañana. Lleva tiempo construirlo y es importante ser paciente contigo mismo a medida que avanzas en el proceso. Sé indulgente contigo mismo cuando las cosas no salgan según lo planeado y recuerda que eres digno de amor, incluso si al principio no te resulta fácil.
Por encima de todo, crea en usted mismo y en su capacidad para generar cambios significativos en su vida. Practique afirmaciones positivas que le recuerden su valor y su potencial.
No esperes que los demás te hagan feliz
Es cierto que las relaciones con otras personas pueden ser increíblemente gratificantes, pero es importante recordar que no necesitamos a nadie más para ser felices. Cuando aprendes a amarte incondicionalmente y encuentras satisfacción en tu interior, ya no dependerás de la validación o aprobación externa.
Asegúrate de que cualquier relación que tengas en tu vida esté basada en el respeto mutuo y el amor incondicional en lugar de la codependencia o la unilateralidad.
No bases tu valor en las opiniones que los demás tienen de ti
Es fácil dejarse llevar por las opiniones de otras personas, pero es importante recordar que sus pensamientos y sentimientos sobre ti no definen tu valor . Todos tenemos valores, creencias y perspectivas diferentes, así que intenta no tomarte demasiado a pecho lo que dicen.
Al final del día, sólo tú te conoces mejor y tienes el poder de decidir cómo quieres vivir tu vida.
Cómo afrontar la opresión y el estigma
Si te sientes abrumado por la inseguridad o las dudas sobre ti mismo debido a la opresión sistémica , es importante encontrar formas de lidiar con el estigma. Esto podría significar conectarte con otras personas que comparten experiencias similares, informarte sobre tus derechos como miembro de un grupo marginado y abogar por un cambio en la comunidad.
Recuerda que eres capaz de superar cualquier obstáculo que se ponga en tu camino y tienes la fuerza para progresar sin importar la situación que estés enfrentando.
Identifica tus fortalezas
Cuando tu autoestima es baja, es fácil que tus cualidades se minimicen. Puedes pasar por alto tus fortalezas y concentrarte en tus debilidades. Por lo tanto, es esencial que reflexiones sobre tus habilidades, talentos y logros.
Escríbalos y concéntrese en lo que se destaca. Se sorprenderá de todo lo que tiene para ofrecer. Propóngase celebrarse a sí mismo y no sea tímido a la hora de elogiar sus logros. Con el tiempo, esto le inspirará a asumir nuevos desafíos y aumentará su confianza en sí mismo.
Practique el diálogo interno positivo
La forma en que te hablas a ti mismo tiene un impacto significativo en tu nivel de confianza en ti mismo. Por lo tanto, es esencial dominar el arte del diálogo interno positivo. Esto significa reemplazar el diálogo interno negativo y contraproducente por declaraciones afirmativas.
Cada mañana, al comenzar el día, internaliza las cosas buenas que tienes y recuérdate que eres importante. También puedes crear afirmaciones positivas, que son declaraciones de autoafirmación que te ayudan a creer en tus capacidades. Por ejemplo, podrías decir algo como: “Hoy puedo afrontar cualquier cosa que se me presente porque soy capaz y lo merezco”.
Practica la autocompasión
La autocompasión consiste en mostrar amabilidad y preocupación por uno mismo cuando las cosas no van bien. Michelle Landeros , terapeuta matrimonial y familiar autorizada en Therapist Pages, ofrece el siguiente consejo a sus clientes: “Recuérdese que no es el único que se siente inadecuado o indigno. Todo el mundo tiene momentos de inseguridad y dudas sobre uno mismo, y la falta de confianza no lo hace menos capaz o valioso”.
Sea creativo
“Encuentre una salida creativa para la autoexpresión”, señala Joni Ogle, LCSW, CSAT de Heights Treatment . “Participar en actividades que permitan la creatividad, como escribir, dibujar, trabajar con cerámica, pintar, escuchar música o tomar fotografías, puede ayudar a expresarse y facilitar el autodescubrimiento”, explica. “Además de que las actividades creativas son una gran distracción de los pensamientos y sentimientos negativos, también pueden ser una forma de conectarse con uno mismo y con otras personas que comparten los mismos intereses de una manera significativa y productiva”.
Acepta tus defectos
Nadie es perfecto, y eso es lo primero que debes aceptar. Los defectos no se pueden borrar , son parte de lo que te hace único. En lugar de avergonzarte de ellos, acéptalos. Reconoce que la presión que la sociedad ejerce sobre nosotros para que seamos perfectos es injusta y poco realista.
Si no aceptas tus defectos, es fácil que estos te dominen y afecten tu confianza. Entender que nadie puede llevar la carga de la perfección te ayudará a aceptarte a ti mismo y esto te ayudará a amarte por quién eres.
Practica la gratitud
La gratitud es una práctica poderosa que puede cambiar tu enfoque de tus debilidades a tus bendiciones. Tómate un tiempo cada día para escribir algunas cosas por las que estás agradecido en tu vida, como tu salud, tus relaciones, tus logros o simplemente la belleza de la naturaleza.
Esta sencilla práctica puede ayudarte a cultivar una mentalidad más positiva y un sentido más profundo de apreciación por todo lo que tienes.
Rodéate de positividad
Rodearte de personas positivas que te apoyen y alienten es fundamental para desarrollar tu autoestima y confianza. Busca relaciones que te hagan sentir bien contigo mismo y evita aquellas que te depriman o te hagan sentir negativo. De manera similar, intenta llenar tus redes sociales y tu contenido diario con mensajes, citas y afirmaciones positivas que te recuerden tu valor y potencial.
Cuestiona tu diálogo interno negativo
Cuando nos sentimos bajos de confianza, nuestro crítico interno puede volverse más fuerte y persistente. Es posible que escuchemos pensamientos negativos como “No soy lo suficientemente bueno” o “Soy un fracaso” con regularidad. Sin embargo, es importante cuestionar estos pensamientos y preguntarnos si realmente son ciertos.
“Llevar un registro de todos los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo, por ejemplo, a través de un diario, puede ayudarte a corregir el diálogo interno negativo”, señala Jenae Stainer, LCSW de Bespoke Treatment . “Esto te ayuda a tener una mejor conciencia de lo que te dices a ti mismo y de cómo tu autoevaluación está afectando negativamente a tu autoimagen y a tu salud mental en general. Una vez que hayas documentado claramente el diálogo interno negativo, puedes comenzar a desafiar esas declaraciones cínicas con un lenguaje positivo que enfatice tus fortalezas y logros”.
Ver un terapeuta
A veces, las prácticas de autocuidado y las afirmaciones positivas no son suficientes para resolver problemas más profundos de falta de confianza en uno mismo. En estos casos, la terapia puede resultar increíblemente útil. Un terapeuta autorizado puede ayudarle a resolver cualquier problema subyacente que pueda estar contribuyendo a su falta de confianza y proporcionarle herramientas para mejorar su autoestima.
Estos son solo algunos consejos para desarrollar el amor propio y la confianza en uno mismo. No tenga miedo de pedir ayuda si la necesita. Ya sea hablando con un amigo o familiar de confianza o buscando la ayuda profesional de un terapeuta o consejero, contar con apoyo puede marcar una enorme diferencia a la hora de fomentar una mayor autocompasión.