Imágenes combinadas – Mike Kemp / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
¿Le cuesta tomar cada pequeña decisión, como qué ponerse para ir a trabajar o qué preparar para el desayuno? ¿Las decisiones importantes le parecen imposibles y le generan una ansiedad paralizante? ¿Le da pavor tomar decisiones y las pospone todo lo posible? ¿Le aterra tomar la decisión equivocada ?
“La decidofobia es el miedo paralizante a tomar una decisión equivocada. La mayoría de nosotros sentimos un poco de ansiedad ante algunas decisiones, pero alguien con decidofobia sentirá un miedo intenso y paralizante incluso ante las decisiones cotidianas”, afirma Aimee Daramus , PsyD, psicóloga clínica licenciada.
Este artículo explora los síntomas, las causas y el diagnóstico de la decidofobia, así como algunos tratamientos y estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles.
Índice
¿De dónde viene el término “decidofobia”?
El término “decidofobia” fue acuñado por Walter Kauffman, filósofo de las universidades de Princeton y Harvard. Introdujo el término en su libro “Sin culpa y justicia: de la decidofobia a la autonomía”, publicado en 1973. conformismo religioso y político , según Kauffman.
Sin embargo, desde una perspectiva de salud mental, la decidofobia se clasifica como una fobia específica , bajo el paraguas de los trastornos de ansiedad. Una fobia específica se define como un miedo extremo e irracional a un objeto o situación específicos que en realidad no representan ningún peligro.
Este artículo explora los síntomas, las causas y el diagnóstico de la decidofobia, así como algunos tratamientos y estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles.
Síntomas de la decidofobia
Estos son algunos de los síntomas de la decidofobia, según el Dr. Daramus:
- Pánico y ansiedad: Experimenta ansiedad extrema o tiene un ataque de pánico cuando necesita tomar decisiones. También puede experimentar otros síntomas como ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar, náuseas, sudoración, temblores y dolor en el pecho o el estómago.
- Procrastinación: Tu miedo a tomar la decisión equivocada hace que pospongas la toma de decisiones durante el mayor tiempo posible. Te resulta más fácil evitar tomar una decisión y vivir con la incertidumbre, que decidir y arrepentirte de tu elección. Como resultado de tu procrastinación , puedes perder muchas oportunidades.
- Instintos subestimados: en lugar de prestar atención a sus necesidades e instintos, se concentra en recopilar mucha información o solicitar las opiniones de los demás para que lo ayuden a tomar una decisión. Sin embargo, en lugar de ser útil, esto puede hacer que llegue a un punto en el que se sienta completamente abrumado.
- Relaciones tensas: Pones a prueba tus relaciones con tus seres queridos porque les permites tomar grandes decisiones solos, lo que les presiona para que intenten complacerte sin saber realmente lo que quieres.
- Dependencia externa: Creas situaciones en las que dejas que otros decidan por ti, en lugar de tomar decisiones por ti mismo. Puedes atraer a muchas personalidades manipuladoras o autoritarias a tu vida porque su disposición a tomar el control te parece bien al principio.
- Consecuencias exageradas: exageras las consecuencias de decisiones pequeñas. Esto puede hacer que te presiones mucho para tomar la decisión correcta.
Causas de la decidofobia
Según el Dr. Daramus, estas son algunas de las posibles causas de la decidofobia:
- Conducta aprendida: las fobias suelen ser aprendidas . Es posible que haya habido un momento en su vida en el que fuera útil o necesario dejar que otros se hicieran cargo de tomar decisiones por usted. Como resultado, es posible que haya aprendido a evitar tomar decisiones. O bien, es posible que haya aprendido a sentir ansiedad cuando era niño, por familiares que mostraban un comportamiento ansioso o estresado.
- Experiencia pasada: Otra posibilidad es que hayas tomado algunas decisiones en el pasado que resultaron mal y las hayas generalizado de “Me equivoqué en esa” a “Siempre tomo decisiones equivocadas”. Las fobias suelen aparecer cuando un mal acontecimiento se generaliza y se teme a todos los acontecimientos similares.
- Factores genéticos: Los factores genéticos también pueden influir en el desarrollo de las fobias. Los trastornos de ansiedad pueden ser hereditarios y transmitirse genéticamente.
Las fobias pueden afectar a personas que no son muy ansiosas en otras áreas de la vida, así como a personas que tienen otros tipos de ansiedad, dice el Dr. Daramus.
Diagnóstico de la decidofobia
La decidofobia puede ser diagnosticada por un profesional de la salud mental calificado, como un terapeuta o un psiquiatra . Es posible que le realicen una entrevista en la que le hagan preguntas sobre:
- Síntomas
- Historia familiar
- Historial médico personal
- Pensamientos, sentimientos y comportamientos
Con base en esta entrevista, su proveedor de atención médica determinará si sus síntomas cumplen con los criterios enumerados para fobias específicas en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM) . Este documento, publicado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría , ayuda a los proveedores de atención médica a identificar y tratar afecciones de salud mental.
Estos son los criterios diagnósticos enumerados para fobias específicas en el DSM-5:
- Miedo excesivo e irracional ante la perspectiva del objeto o situación desencadenante
- Respuesta de ansiedad inmediata ante el objeto o situación temida, que puede tomar la forma de síntomas físicos o emocionales (es decir, un ataque de pánico)
- Evitación del objeto o situación temida
- Alteraciones significativas en la vida diaria y la rutina como resultado del miedo
- Miedo persistente que dura más de seis meses.
Por ejemplo, una persona con decidofobia ni siquiera podrá pensar en tomar una decisión sin que se desencadene su respuesta de miedo. Evita pensar en tomar decisiones o tomarlas a toda costa. Siente que sus relaciones, su carrera y su vida diaria se ven perjudicadas debido a su miedo.
Tratamiento de la decidofobia
La decidofobia se puede tratar con terapia. A continuación, el Dr. Daramus describe algunas formas de terapia que pueden ayudar a tratar esta afección.
Terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo conductual puede ayudarle a examinar los pensamientos irracionales y las conductas nocivas que presenta como resultado de la fobia. Puede ayudarle a desarrollar hábitos y patrones de pensamiento más saludables para contrarrestar la fobia.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo lidiar con pensamientos inútiles
Este episodio de The MindWell Guide Podcast, presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, comparte cómo lidiar con los pensamientos e historias inútiles que te cuenta tu mente. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
Síguenos ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Terapia de exposición
La terapia de exposición es la forma más común de tratamiento para las fobias. Es un tipo de terapia cognitivo-conductual que se ha desarrollado específicamente para tratar las fobias .
En la terapia de exposición, se le plantean una serie de desafíos relacionados con su fobia, comenzando con desafíos muy fáciles y avanzando hasta desafíos mucho más difíciles. A cada desafío se le asigna un número del 1 al 10, en función de cuánto le tema, y avanza lentamente desde los niveles 1 y 2 hasta los desafíos de nivel 9 o 10.
Su terapeuta puede enseñarle técnicas de relajación para ayudarle a controlar la ansiedad mientras enfrenta estos desafíos. También puede ofrecerle recompensas, llamadas reforzadores, en ciertos niveles para motivarlo.
Según una revisión de 2015, la terapia cognitiva conductual y la terapia de exposición han demostrado ser eficaces en el tratamiento de las fobias y pueden ayudar a mejorar la calidad de vida.
Cómo afrontar la decidofobia
El Dr. Daramus sugiere algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar la decidofobia.
Cree que puede tomar buenas decisiones
Puede resultar útil buscar pruebas de que puedes tomar buenas decisiones . Puedes hacer una lista de las decisiones que hayas tomado y que hayan dado buenos resultados. Pídeles a tus amigos o familiares que te ayuden con la lista.
Saber que eres capaz de tomar buenas decisiones puede ayudarte a reforzar tu confianza y reducir tu miedo a tomar la decisión equivocada.
Examinar decisiones pasadas
Revisa tus malas decisiones del pasado y comprueba si realmente fueron tan malas como crees.
Por ejemplo, puede que hayas aceptado un trabajo que resultó ser realmente horrible; sin embargo, eso no significa que haya sido tu error. Es posible que el trabajo pareciera realmente bueno y cualquiera lo hubiera aceptado.
Una palabra de Verywell
Normalmente necesitamos tomar múltiples decisiones por día, en casa, en la escuela o en el trabajo. Si bien la mayoría de las personas tienen dificultades ocasionales para tomar algunas decisiones, tener decidofobia significa que experimentas una ansiedad considerable incluso cuando enfrentas las decisiones más pequeñas .
Si su afección le dificulta llevar a cabo sus actividades diarias, es importante que busque ayuda. Al igual que otras fobias, la decidofobia se puede tratar con terapia.