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Sí, en resumen, es posible que el corazón duela a causa del estrés. Algunos de nosotros podemos sentirnos profundamente en sintonía con la forma en que nuestro cuerpo expresa el estrés . Por ejemplo, es posible que sientas dolor en el corazón o en alguna parte del pecho.
Este artículo explorará por qué el corazón puede doler debido al estrés, cuándo puede no estar relacionado con el estrés y qué puede hacer para comenzar a sentirse mejor.
Índice
¿Puede realmente doler el corazón a causa del estrés?
Resulta que las sensaciones en nuestro corazón pueden ser parte de la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo.
Contracciones del pecho
No es raro que el corazón se acelere cuando nos enfrentamos a una situación peligrosa. El corazón y otros músculos pueden contraerse con más fuerza. Esta contracción muscular en el pecho puede sentirse como un dolor agudo y punzante o como un salto que nos hace perder el aliento por un momento.
Esto se debe a la liberación de hormonas del estrés del cuerpo, como el cortisol y la adrenalina, cuando experimentamos un estrés agudo , como un altercado inesperado o un accidente automovilístico. Por lo general, cuando el estrés ha pasado, la reacción de nuestro cuerpo ante él disminuirá.
¿Mi dolor en el pecho se debe a un ataque de pánico?
Existen algunas circunstancias en las que el dolor en el pecho será mucho más intenso, y puede incluso requerir una visita al hospital. Por ejemplo, el dolor en el pecho puede ser indicativo de un ataque de pánico . De hecho, un estudio informó que el 58 % de quienes visitan el hospital por dolor en el pecho tienen contribuciones relacionadas con la ansiedad y el estrés.
Los ataques de pánico son la aparición repentina de episodios intensos de miedo o malestar acompañados de una variedad de reacciones físicas graves. Se sabe que generan sentimientos de estar en peligro agudo incluso cuando no existe peligro presente.
Los síntomas de un ataque de pánico pueden parecerse a los de un ataque cardíaco
Existen síntomas somáticos asociados a los ataques de pánico que pueden imitar los de un ataque cardíaco. Estos pueden ser taquicardia, dificultad para respirar, dolor de estómago y náuseas, y dolor en el pecho.
También puede sentir ese mismo tipo de dolor en el pecho asociado con una respuesta al estrés, donde hay un dolor punzante o una sensación de un salto en el pecho.
Aunque las estimaciones varían, entre el 30% y el 40% de quienes visitan el hospital por dolor en el pecho experimentan un ataque de ansiedad o pánico.
Los ataques de pánico recurrentes con otros síntomas acompañantes pueden justificar un diagnóstico de trastorno de pánico.
Si sufre ataques de pánico con regularidad, buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ayudarle a determinar si padece un trastorno de pánico .
¿Cuándo el dolor de pecho es algo más que estrés?
En lo que respecta al estrés crónico, hay otras cuestiones que se deben tener en cuenta. El estrés crónico es el tipo de estrés que se produce de forma continua (por ejemplo, vivir en la pobreza o estar en una relación tóxica).
Esta forma de estrés no sólo puede producir dolor cardíaco relacionado con la ansiedad, sino que también puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Un dolor intenso en el pecho podría ser un signo de un ataque cardíaco
Si bien puede haber muchas causas de dolor en el pecho, es fundamental conocer los signos de un ataque cardíaco. Un ataque cardíaco se produce cuando se bloquea el flujo constante de oxígeno al corazón, lo que puede provocar la muerte del músculo cardíaco si el flujo sanguíneo no regresa.
Señales de advertencia de un ataque cardíaco
¿Puede doler el corazón después de una ruptura o una pérdida?
El síndrome del corazón roto es una afección relativamente rara y generalmente reversible, que se caracteriza por dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos o incluso paro cardíaco.
Síndrome del corazón roto
El síndrome del corazón roto (también conocido como miocardiopatía inducida por estrés o miocardiopatía de Takotsubo) puede ocurrir después de un estrés agudo, como la pérdida de un ser querido o una ruptura dolorosa. Las hormonas del estrés que se desencadenan provocan cambios en el músculo cardíaco que impiden que el ventrículo bombee correctamente.
El síndrome del corazón roto es más común en mujeres posmenopáusicas. Si ha estado bajo estrés y experimenta algunos de estos síntomas, es mejor ponerse en contacto con su médico para descartar posibles causas cardíacas de los síntomas relacionados con el corazón antes de asumir que se trata de ansiedad o “estrés”.
Qué hacer si sufre estrés crónico
Si estás constantemente estresado, es imprescindible emplear técnicas de manejo del estrés .
Hay momentos en los que no es posible cambiar nuestras circunstancias para disminuir el estrés, pero vale la pena evaluar tus factores estresantes actuales para ver qué está bajo tu control y qué está fuera de tu control.
Pruebe este ejercicio para evaluar sus niveles de estrés
- Toma una hoja de papel y dibuja una línea en el medio, creando dos columnas.
- En la columna de la izquierda, escribe “Cosas que puedo controlar”. En esta columna, escribe todas las cosas estresantes de tu vida que puedas controlar. Por ejemplo, si tienes una amistad difícil, es posible que puedas establecer límites que reduzcan tu estrés.
- En la columna de la derecha, etiquétala como “Cosas que no puedo controlar”. En esta columna, puedes anotar cosas que están fuera de tu control, como el estrés financiero que experimentas cuando estás buscando activamente un nuevo empleo.
Este ejercicio puede ser útil para detectar dónde podría cambiar algunos de sus factores estresantes y ver qué apoyo podría necesitar para afrontar las cosas que están fuera de su control.
Técnicas de manejo del estrés que puedes probar
Reducir los niveles de estrés es importante para la salud general. Para controlar los niveles de estrés, pruebe las siguientes técnicas:
- Meditación consciente : la meditación y la atención plena pueden ser útiles para disminuir los síntomas de ansiedad y depresión. También pueden reducir la presión arterial alta y mejorar la calidad del sueño. Puedes comenzar probando esta meditación de bondad amorosa .
- Llevar un diario : a veces, escribir todos tus pensamientos puede ayudarte a aliviar el estrés.
- Habla con un amigo o un ser querido : hablar con alguien de confianza puede ayudarte a obtener una perspectiva sobre cualquier problema que puedas estar enfrentando.
- Considere ir a terapia : si está lidiando con estrés crónico, un terapeuta lo ayudará a superar sus factores estresantes y determinará si puede tener problemas de salud mental subyacentes.