Muy bien / Nez Riaz
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Todos experimentamos falta de motivación de vez en cuando. En días como este, es posible que te sientas cansado, irritable o simplemente incapaz de despertar tu interés habitual en las cosas que normalmente disfrutas.
Es perfectamente normal que sientas esto de vez en cuando. Puede significar que estás bajo un estrés adicional o que estás tratando de lidiar con algo fuera de lo común en tu vida. Estos sentimientos son temporales y, por lo general, no son nada grave. A veces, pueden ser una señal de que necesitas dar un paso atrás, tomarte un descanso y dejar que tu mente y tu cuerpo descansen.
“Es perfectamente normal no estar motivado para realizar una tarea que suponga un esfuerzo mental después de un día de trabajo que también suponga un esfuerzo mental. Del mismo modo, sería normal no estar motivado para realizar un trabajo físicamente exigente después de un día lleno de trabajo similar”, afirma el Dr. Tobias Dang , psiquiatra de Kaiser Permanente en Seattle, Washington. “La mente y el cuerpo humanos tienen una capacidad limitada para mantener el esfuerzo sin descanso”, explica.
En otras ocasiones, estos sentimientos persistentes en los que no tienes ganas de hacer nada pueden ser síntomas de problemas más graves, como depresión o algún otro tipo de trastorno del estado de ánimo.
Si experimenta una pérdida de interés en cosas que habitualmente le resultan placenteras o una sensación de apatía sobre la vida en general que dura más de dos semanas, hable con su médico.
Si estos sentimientos parecen un estado mental más bien temporal, hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte mejor y recuperar la motivación.
Índice
Haz check-in contigo mismo
En los días en los que no tengas ganas de hacer nada , haz un repaso para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas para sentirte bien. A veces, estos estados de ánimo pueden aparecer debido al hambre, el cansancio, la sed o incluso a la sensación de estar encerrado en casa.
Según el Dr. Dang, estos sentimientos también pueden deberse a causas como:
- Sentirse molesto por algo que has experimentado
- Intentar evitar una tarea o interacción
- Sentirse agotado o abrumado
Considere su estado actual y asegúrese de atender cualquier necesidad física o mental inmediata. Si toma medidas para cambiar su estado de ánimo y cuidarse, es posible que se sienta más inspirado, motivado e interesado.
Hacer una pausa
Sentir que no quieres hacer nada puede ser una señal de que estás estresado o agotado. A veces, tomarte un descanso y dedicar algo de tiempo a cuidarte es lo mejor que puedes hacer.
Considere darse un “ día de salud mental ” en el que deje de lado sus expectativas sobre lo que cree que debería lograr y, en cambio, concéntrese en hacer cosas que lo ayuden a sentirse renovado y reconfortado.
Permítete disfrutar de una siesta o descansar con una manta acogedora y tu libro favorito. La clave es pasar este tiempo relajándote y dejando que tu mente y tu cuerpo descansen.
A veces, un poco de cuidado personal sencillo puede ayudarte a estar de mejor humor. Prueba a ducharte, hacer algunos estiramientos y beber un vaso de agua.
Trátate bien
La autocompasión implica no sólo ser amable con uno mismo, sino también comprender que nuestras experiencias son parte de ser humano y ser consciente de nuestras propias emociones, las buenas y las malas.
Demostrar compasión y consideración hacia uno mismo puede tener importantes beneficios para la salud mental. Las investigaciones han demostrado que cuando las personas se muestran compasión hacia sí mismas, esto puede ayudar a aliviar los efectos negativos del estrés, reducir los sentimientos de depresión y ansiedad y disminuir el malestar psicológico general.
Así que si estás pasando por uno de esos días en los que realmente no tienes ganas de hacer nada, date un capricho. Acéptalo, acéptate a ti mismo y permítete espacio, tiempo y las cosas que necesitas.
Demostrar autocompasión puede ayudar a mejorar tu motivación cuando enfrentas desafíos.
Dar un paseo
Dar un paseo combina los beneficios del ejercicio y de pasar tiempo al aire libre. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz tanto para el tratamiento como para la prevención de los síntomas depresivos.
Las investigaciones también sugieren que pasar tiempo al aire libre tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Un estudio de 2019 concluyó que el contacto con la naturaleza estaba relacionado con un mayor bienestar, un mejor estado de ánimo, interacciones sociales más positivas y un aumento de la felicidad y el bienestar .
Entonces, si estás luchando contra un mal humor y poca motivación, incluso una caminata al aire libre podría ayudarte mucho a sentirte mejor, ya sea un paseo informal alrededor de la cuadra o una caminata por un sendero local.
Hablar con alguien
Cuando te sientes deprimido , recurrir a otra persona puede ser una excelente manera de salir de esa mentalidad desmotivada. Piensa en quién podría ser una buena fuente de apoyo en momentos como este.
¿Con quién puedes hablar que pueda entender lo que estás sintiendo? ¿Buscas a alguien que te escuche o que te inspire para seguir adelante?
Es fundamental establecer algún tipo de conexión con el mundo exterior. Lo ideal es que el primer paso sea conectarse directamente con familiares o amigos. Comparte tu experiencia para romper el aislamiento y los posibles pensamientos o cavilaciones negativas.
TOBIAS DANG, MD, PSIQUIATRA EN KAISER PERMANENTE EN SEATTLE, WASHINGTON
Si no estás de humor para salir con un amigo o si tu amigo no está disponible, a veces simplemente salir y estar en presencia de otras personas puede ser útil.
Disfrutar de una taza de café en una cafetería concurrida, sonreír a la gente en el supermercado o saludar a un vecino son experiencias sociales sencillas que pueden ayudar a cambiar tu estado de ánimo.
Planifica algo
Incluso si no tienes la motivación para trabajar en algo en este momento, eso no significa que no puedas comenzar a hacer planes sobre lo que te gustaría hacer en el futuro. Las investigaciones sugieren que la visualización de imágenes mentales, o las cosas que quieres hacer, ayudan a aumentar la motivación, el placer esperado y la recompensa anticipada de esas actividades planificadas.
Hacer algo como planificar un viaje o alguna otra actividad puede brindarte algo que esperar y entusiasmarte.
Pensar en un proyecto o meta futura puede implicar hacer cosas como visualizar el resultado , planificar los pasos involucrados o incluso crear un tablero de estado de ánimo para inspirarse.
Empieza con algo pequeño
Cuando se trata de encontrar la energía para hacer algo, empezar suele ser la parte más difícil. Por eso, si estás luchando contra el estancamiento, empezar con algo pequeño puede ayudarte.
En lugar de abrumarte por una montaña de tareas que no tienes la energía mental ni física para abordar, elige una cosa pequeña que puedas hacer y luego hazla.
Algunas tareas fáciles que puedes intentar abordar incluyen:
- Lavar los platos
- Haciendo la cama
- Doblar una carga de ropa
- Respondiendo un correo electrónico
- Programar una cita
- Limpiando los mostradores
- Pagar una factura
Las tareas domésticas pueden ser aburridas, pero incluso las más sencillas pueden empezar a resultar abrumadoras si dejas que se acumulen. A veces, empezar con una tarea pequeña es suficiente para empezar. Una vez que hayas terminado con esa tarea sencilla, es posible que pienses que hacer otra no sería tan complicado.
Y si decides parar después de una sola, ¡también está bien! Ten paciencia y haz lo que puedas, cuando puedas.
Escribe en un diario
Cuando se enfrenta a emociones difíciles, a veces puede resultar útil escribir sobre ellas. Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario puede ser una herramienta útil para la salud mental.
Este enfoque, que a menudo se describe como escritura expresiva o terapia de escritura, ha demostrado en varios estudios que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, aliviar los síntomas de ansiedad y reducir los síntomas depresivos.
Pasar algún tiempo escribiendo en un diario puede ser una gran oportunidad para reflexionar sobre lo que estás sintiendo y explorar algunas de las razones por las que podrías sentirte así.
Encuentra lo que funciona para ti
Si estas ideas no te funcionan, empieza a buscar algo que sea adecuado para tu situación y lo que sientes. Algunas estrategias que pueden ayudarte a inspirarte en esos días en los que no tienes ganas de hacer nada incluyen:
- Enumerar los pasos necesarios para alcanzar un objetivo
- Escuchar música que te inspire
- Centrarse en pensamientos positivos
- Leer un libro o escuchar un audiolibro
- Cocinar o pedir tu comida favorita
- Practicando la respiración profunda
- Meditando
El Dr. Dang también recomienda probar herramientas y aplicaciones interactivas, pasar tiempo con una mascota, escuchar un podcast o salir a caminar para recibir algo de estimulación. El cuidado personal, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio, también es esencial, afirma.
Si ha probado estas y otras cosas y todavía se siente apático, tal vez sea momento de analizar sus síntomas y decidir si el problema podría ser algo más grave.
Evalúe sus síntomas
Si su estado de ánimo persiste y está acompañado de otros síntomas, puede ser un signo de depresión . Algunos otros síntomas a los que debe prestar atención incluyen:
- Irritabilidad
- Cambios en los patrones de sueño
- Cambios en el apetito
- Sentimientos de desesperanza
- Sentimientos de inutilidad
- Estado de ánimo bajo persistente
Si la baja motivación persiste y causa problemas importantes en el funcionamiento diario, hable con alguien en quien pueda confiar o con un profesional de la salud.
TOBIAS DANG, MD, PSIQUIATRA EN KAISER PERMANENTE EN SEATTLE, WASHINGTON
Su médico o terapeuta puede recomendarle terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida o una combinación de estos enfoques.
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .