Nunca pensé que podría meditar… hasta que probé Calm

Desde que tengo memoria, he luchado contra la ansiedad , especialmente en los últimos tres años. A lo largo de los años, he probado varias cosas para ayudarme a lidiar con ella: terapia, llevar un diario y, en momentos de gran angustia, Xanax. Pero hay algo que nunca he probado: la meditación .

Por supuesto, amigos, familiares e incluso terapeutas me lo han sugerido muchas veces. Y hay muchas investigaciones que respaldan sus beneficios, con estudios que demuestran que tan solo 10 minutos al día pueden reducir los niveles de ansiedad. Aun así, siempre sentí que no podía aquietar mi mente lo suficiente como para meditar. Además, nunca supe cómo hacerlo ni por dónde empezar. Así que, cuando surgió la oportunidad de probar la aplicación Calm , la aproveché.

Calm es una aplicación de meditación y sueño disponible en la computadora de escritorio, Google Play y Apple Store. Tiene una amplia biblioteca de herramientas que promueven la atención plena , la relajación y un mejor sueño . En su biblioteca, puede encontrar meditaciones guiadas , técnicas de respiración , ejercicios de atención plena , paisajes sonoros calmantes e historias de sueño narradas por celebridades. Hay meditaciones disponibles para ayudar a mejorar la concentración , reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza .

Después de probar la aplicación durante un mes, descubrí que meditar no es tan intimidante como alguna vez imaginé. Sin lugar a dudas, las historias sobre el sueño fueron mi parte favorita. La mayoría duran alrededor de 30 minutos y, me alegra decirlo, no tengo idea de cómo terminan. Como alguien que normalmente tarda más de una hora en conciliar el sueño, ¡eso fue un gran logro! Siga leyendo para obtener más información sobre mi experiencia con Calm.

Cómo me registré

Como tenía pensado usar la aplicación en mi teléfono, me registré con mi Android a través de Google Play. Y, para ser sincero, el proceso de registro me resultó un poco más complicado de lo que debería ser.

Primero, tuve que registrarme para una prueba gratuita (que, por cierto, no se ofrece si quieres comprar un plan de por vida o familiar). El período de prueba es de siete días, pero después de eso, me inscribiría automáticamente en la suscripción anual a menos que cancelara antes. 

El plan de membresía también te da acceso a “The Spark”, una serie de entrevistas motivacionales con personas influyentes, y a “Calm Masterclass”, una serie de clases de audio sobre diversos aspectos del bienestar impartidas por expertos mundiales. Algunas de las ofertas incluyen: 

• Vida creativa más allá del miedo: una clase sobre cómo liberar su potencial creativo impartida por la autora de bestsellers Elizabeth Gilbert 
• Romper con los malos hábitos: una serie de clases sobre cómo superar las adicciones impartidas por el psiquiatra Judson Brewer, MD, PhD
• Rendimiento máximo: una serie de clases sobre el desarrollo de una mentalidad ganadora impartidas por el medallista de oro olímpico y entrenador de baloncesto Jason Kidd 

Ahora bien, si lo que quieres es el plan anual (y yo no estaba segura de estar preparada para ese compromiso todavía), es fácil empezar: simplemente regístrate para la prueba gratuita y tu suscripción anual comenzará una vez que finalice la prueba. Pero, si quieres el plan mensual, como yo, es un poco más complejo.

Una vez que mi prueba gratuita estuvo activa, tuve que cancelarla antes de que terminara el período de siete días, pero eso me impidió acceder a todo el contenido premium. Para suscribirme al plan mensual, tuve que hacer clic en una de las meditaciones bloqueadas para llegar a una página de suscripción que me permitía seleccionar un plan mensual.

Suscribirse a Calm durante un mes no fue necesariamente difícil, pero tuve que ir a la sección de preguntas frecuentes del sitio web para averiguar cómo hacerlo. Sería más beneficioso si la aplicación permitiera a los usuarios elegir entre un plan mensual o anual desde el principio.  

Mi experiencia con Calm

Cuando abrí la aplicación Calm, comenzó a reproducir automáticamente un sonido relajante de fondo y mostró una imagen panorámica. La imagen predeterminada es la de un lago, pero pude personalizarla fácilmente haciendo clic en el pequeño ícono de montaña en la esquina superior izquierda de la pantalla. Hay 42 escenas para elegir, como lluvia, una chimenea o grillos. También pude cambiar el volumen y si quería o no reproducir los sonidos fuera de la aplicación.

La pantalla de inicio ofrece un registro del estado de ánimo y una serie de ejercicios recomendados. Para ver la biblioteca completa, haga clic en la pestaña “Descubrir”. Puede buscar por categoría, objetivo o tiempo de meditación, que varía entre tres y 60 minutos.

Si desea navegar por objetivo, puede elegir uno de ocho objetivos diferentes: 

• Dormirse 
• Reducir el estrés y la ansiedad 
• Aprende a meditar 
• Construye un hábito diario 
• Mejorar la concentración 
• Crecimiento personal 
• Aumentar la felicidad 
• Calmando el cuerpo 

Hay 10 categorías, aunque creo que hay bastante superposición entre varias de ellas. Aun así, las opciones de categorías son:

• Diarios : sesiones breves de atención plena que se publican todos los días.
• Meditación : meditaciones guiadas para ayudar con el estrés, la ansiedad y el autocuidado.
• Música : canciones y listas de reproducción seleccionadas y diseñadas para ayudarte a relajarte.
• Paisajes sonoros : Sonidos ambientales de la naturaleza y ruido blanco, verde o marrón.
• Sabiduría : Historias y lecciones inspiradoras
• Sueño : una colección de historias sobre el sueño para ayudar a promover un mejor sueño.
• Para el trabajo : música, paisajes sonoros y meditaciones para ayudar con la concentración y la motivación.
• Niños : meditaciones, cuentos para dormir y canciones de cuna para los más pequeños
• Movimiento : Sesiones de 10 minutos de ejercicios de estiramiento suaves.
• Herramientas de atención plena : ejercicios de respiración y pautas para llevar un diario

Las meditaciones

Hay más de 100 meditaciones guiadas en la biblioteca Calm, además de contenido nuevo agregado diariamente.

Hay una variedad de temas, como el estrés, la concentración y el crecimiento personal, y las sesiones duran desde menos de tres minutos hasta más de una hora.

Si bien hay sesiones más largas disponibles, este rango me pareció un poco engañoso para los principiantes. Si exploras las meditaciones de más de 60 minutos, encontrarás meditaciones cronometradas en incrementos de una, dos, cuatro y ocho horas. Sin embargo, no son guiadas; son más bien un temporizador de meditación, lo que significa que la aplicación reproducirá un sonido relajante de la naturaleza y te notificará con un timbre suave cuando se acabe el período de tiempo elegido. Los meditadores experimentados pueden estar familiarizados con un temporizador de meditación, pero, como principiante, me confundió. Mientras tanto, las meditaciones guiadas, que son sesiones dirigidas por un narrador, duran entre dos y 30 minutos.

Probé meditaciones de distintas duraciones y descubrí que cualquier meditación de más de 15 minutos no era para mí. Las meditaciones que más disfruté fueron las más cortas, como la meditación de dos minutos “Slow the Swirl In Your Mind” y la meditación de seis minutos “Settle Down by Single-Tasking”. Ambas meditaciones fueron narradas por Jay Shetty e implicaban una combinación de respiración profunda, estiramientos conscientes y palabras motivadoras. Algunas meditaciones se centraban más en la respiración o el escaneo corporal , pero descubrí que realmente disfrutaba las sesiones en las que el narrador hablaba sobre ansiedades comunes y formas útiles de pensar. 

Junto con la biblioteca de meditación, hay nuevas sesiones guiadas de 10 minutos que se suben diariamente en una de cuatro categorías: Daily Calm, Daily Jay, Daily Move y Daily Trip. Cada categoría tiene un enfoque y un narrador específicos, lo cual me gustó. Mi favorita fue Daily Jay, que es una meditación basada en la sabiduría de Jay Shetty con temas como la crítica constructiva, la asertividad y la paciencia.  

Las herramientas de la atención plena 

Calm tiene muchas meditaciones destinadas a ayudar a mejorar la atención plena, pero también hay una categoría específica de herramientas de atención plena que quería probar. Lamentablemente, no me impresionaron del todo.  

Hay seis ejercicios de respiración diferentes para elegir, incluida la respiración abdominal profunda y la respiración en caja , que implica inhalar en cuatro tiempos, contener la respiración en cuatro tiempos, exhalar en cuatro tiempos y contener la respiración en otros cuatro tiempos. Estos ejercicios cuentan con una burbuja de respiración visual y un temporizador, y puedes ajustar el volumen, la velocidad y el temporizador para adaptarlos a tus necesidades.

Los registros consistieron en un rastreador de estado de ánimo , un rastreador de sueño y pautas para escribir un diario.

Con el rastreador de estado de ánimo, podrás elegir cómo te sientes a partir de una serie de emociones. Después de pedirte que escribas una nota rápida (que es opcional), la aplicación te sugerirá meditaciones específicas. Ambas funciones eran bastante estándar, pero las indicaciones del diario eran mediocres, en mi opinión. 

En términos generales, estas herramientas de mindfulness no estaban mal, pero esperaba más opciones. No había mucha variedad entre ellas, especialmente con las indicaciones para el diario.

Las historias del sueño 

Las historias para dormir fueron mi parte favorita de Calm, sin duda. Siempre he tenido un poco de insomnio: me lleva una eternidad quedarme dormida. Las investigaciones muestran que los adultos sanos deberían tardar entre 10 y 20 minutos en quedarse dormidos, ¡lo cual me parece increíble! Normalmente doy vueltas en la cama durante una hora o más, así que estaba emocionada por probar si Calm podía ayudarme en esa área.

La biblioteca de Calm incluye más de 100 historias para dormir en varias categorías, como ficción, naturaleza y viajes. Muchas de ellas están narradas por celebridades como Matthew McConaughey, Jennifer Garner y Shawn Mendes. Probé varias historias para dormir durante el mes que estuve probando y puedo decir con seguridad que funcionan.

La mayoría de las historias duran entre 30 y 45 minutos, por lo que anticipé que tendría que jugar más de una cada noche.

Si bien todas las historias que probé fueron geniales, hubo dos que me encantaron: la historia narrada por Harry Styles “Dream With Me” y “Crossing Ireland By Train”, narrada por Cillian Murphy.

Pros y contras

En general, mi experiencia con Calm fue muy buena. Me costó mucho encontrar algo que no me gustara. Pero, por supuesto, todas las aplicaciones tienen sus aspectos positivos y negativos.

Reflexiones finales

Me sorprendieron gratamente los amplios recursos de Calm y lo bien que funcionó para mis problemas de sueño. Como es una aplicación de meditación, sabía que habría muchas sesiones guiadas y sonidos relajantes, pero no esperaba tanto contenido adicional, como la serie de clases magistrales o historias inspiradoras. 

Una de las únicas cosas que me decepcionaron fueron las herramientas de atención plena. Esperaba más herramientas, como ejercicios de terapia cognitiva conductual o más categorías para llevar un diario. Sin embargo, aparte de eso, la aplicación hizo exactamente lo que anunciaba y me resultó útil.

Teniendo en cuenta la gran cantidad de contenido en la aplicación Calm, creo que vale la pena el precio.

Aunque disfruté mucho con las meditaciones, no me veo practicando meditación todos los días. Pero las historias sobre el sueño fueron fantásticas y solo por eso vale la pena pagar el precio. Teniendo en cuenta lo mucho que me ayudaron los recursos para el sueño y la gran cantidad de contenido de meditación y atención plena que hay en la aplicación, definitivamente recomendaría Calm.