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Si parece que sufres más brotes de acné cuando estás bajo mucho estrés, es posible que no sea una coincidencia. Pero ¿el acné es una causa directa del estrés? La respuesta es… no del todo.
El estrés no causa acné directamente, pero las investigaciones muestran que el estrés desencadena cambios hormonales que pueden empeorar el acné en personas que ya son propensas a sufrir brotes.
Si bien es posible que termines necesitando adoptar varios enfoques para limpiar tu piel, reducir tu nivel de estrés puede terminar siendo un paso importante para ti por este motivo, así como para prevenir otros problemas de salud, a menudo más graves.
Índice
De un vistazo
Todos nos estresamos y, como sabemos, el estrés es una molestia. Pero, ¿qué pasa cuando el estrés comienza a afectar nuestra piel? Si bien el estrés no causa acné directamente , sí altera los niveles hormonales. Los cambios en las hormonas pueden hacer que tengamos más acné. Si bien no podemos cambiar nuestra genética, sí tenemos cierto control sobre nuestros niveles de estrés.
¿Por qué las hormonas del estrés provocan brotes de acné?
La piel propensa al acné es el resultado de una combinación de factores que provocan la obstrucción de los poros, algunos de los cuales están influenciados por las hormonas ( cortisol y andrógenos ) que son secretadas por el sistema endocrino en respuesta al estrés .
Las hormonas ayudan a producir aceite
Estas hormonas aumentan la producción de sebo, una sustancia aceitosa protectora producida naturalmente por las glándulas cercanas a los folículos pilosos de la piel dentro de la unidad pilosebácea como parte del sistema inmunológico de la piel.
Los altos niveles poblacionales de Propionibacterium acnes , una bacteria que vive en la piel humana y se alimenta de sebo, ejercen presión sobre el conducto pilosebáceo y catalizan una respuesta del sistema inmunológico.
Sebo
El sebo es una sustancia ligeramente pegajosa que segregamos por los poros. Las personas con poros dilatados pueden tener más probabilidades de tener la piel grasa.
Los glóbulos blancos atraídos por esta bacteria secretan una enzima que puede dañar la pared del folículo piloso, liberando su contenido en el tallo del cabello y provocando una reacción inflamatoria.
Cada uno de estos factores, individual y conjuntamente, contribuyen al ecosistema que da origen y perpetúa el acné.
Tu intestino también puede afectar tu piel
Curiosamente, hay algunas investigaciones que sugieren que las diferencias individuales en las poblaciones bacterianas del microbioma intestinal, que se ven afectadas por el estrés y desempeñan un papel modulador en la inmunidad sistémica, también pueden afectar al acné.
Cómo saber si el acné es causado por el estrés
Puede resultar bastante difícil determinar si el acné es consecuencia del estrés. Un dermatólogo podrá ofrecerle más información.
Dicho esto, si te sientes constantemente estresado, solo hay beneficio en considerar que podría ser un factor en tu acné, especialmente si te has centrado en otros factores contribuyentes sin mucho éxito.
Comience a realizar un seguimiento de sus brotes
Intente tomar nota de cuándo se estresa y cuándo sufre un brote a lo largo de unas semanas (considere llevar un diario ). Luego, compare estos puntos de tiempo para ver si hay alguna correlación.
- Controle su estrés : si los brotes tienden a coincidir con los momentos en que se siente estresado, es posible que exista una relación. Si los brotes no tienden a coincidir con los momentos en que se siente estresado, es más probable que el acné esté relacionado con factores ambientales o genéticos.
- Observa dónde aparecen los brotes : verifica si siempre te aparecen granos en los mismos lugares, como en el lado de la cara donde sostienes el teléfono.
También tenga en cuenta que el empeoramiento del acné podría estar relacionado con hábitos provocados por el estrés, más que con el estrés en sí. Por ejemplo, beber más café o consumir otros estimulantes también puede provocar un aumento de la producción de cortisol y afectar al microbioma.
El acné también puede empeorar si descuidas tus necesidades de higiene personal , cambias tu dieta o apresuras tu rutina de cuidado de la piel, todas cosas que pueden suceder fácilmente cuando te sientes estresado.
¿Existe alguna manera de reducir mi estrés?
Intente reconocer y ser consciente de cuándo es más probable que se estrese para poder idear estrategias preventivas. Esto es muy personal y hacerlo con éxito puede llevar tiempo y más conciencia.
Encuentre y dedíquese a aplicar las estrategias que funcionen mejor para usted.
Prueba el bloqueo de tiempo
Digamos que siempre tienes miércoles y jueves muy ocupados. Es una buena idea planificar esos días con antelación para reducir el estrés. Puedes probar la técnica de bloqueo de tiempo para ayudarte a determinar dónde necesitas dedicar todo tu tiempo.
Planifica cuándo dedicar tiempo a tu rutina de cuidado de la piel
La noche anterior a esos días ajetreados, intenta acostarte temprano y brindarle a tu piel un poco de atención adicional.
Tal vez uses una mascarilla facial o te pongas alguna loción medicinal para la piel que pueda ayudar a reducir y prevenir los brotes. Los productos que contienen ácido azelaico o peróxido de benzoilo son tratamientos de primera línea para el acné.
Hacer esto puede ayudar a aliviar el estrés porque ya lo has incorporado a tu rutina diaria. Te sentirás menos apurado e incluso puede convertirse en algo que esperes con ansias hacer.
Practica la neutralidad corporal
En un mundo que lamentablemente se centra tanto en la apariencia, tener acné puede hacer que nos sintamos muy mal por nuestra apariencia. En los momentos en que no nos sentimos muy bien con nosotros mismos, practicar la neutralidad corporal puede ayudar.
Las prácticas de neutralidad corporal nos ayudan a centrarnos en lo que nuestro cuerpo puede hacer por nosotros en lugar de en su apariencia. Así que, en lugar de centrarnos en nuestro acné, podemos pensar en cómo apreciamos nuestra piel.
Aquí tienes algunas afirmaciones que puedes decirte a ti mismo:
- Estoy agradecido por mi piel porque protege mi cuerpo de los elementos.
- Amo mi piel porque su color representa mi cultura y estoy orgulloso de mi herencia.
- Soy la única persona en el mundo con la composición genética que ha creado mi piel, y eso me hace especial.
Considere consultar a un terapeuta
Si ha intentado reducir su estrés sin éxito, tal vez sea el momento de buscar ayuda profesional . Un terapeuta puede ayudarlo a crear un horario más manejable. También es útil trabajar con un terapeuta porque tendrá a alguien que lo ayudará a rendir cuentas para que no se desvíe demasiado del camino.
Un terapeuta también puede ayudarte a solucionar cualquier problema de imagen corporal que puedas tener. Mereces sentirte bella tal y como eres.
