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Una de las partes más complicadas de tener trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es afrontar los desafíos relacionados con la función ejecutiva y la concentración. Puede parecer que estás moviendo montañas solo para hacer tareas básicas, solo para comenzar, dejar de posponer y salir de tu propio camino.
Afortunadamente, existen todo tipo de técnicas aptas para personas con TDAH que pueden hacer que la productividad sea un poco más fácil, y la duplicación corporal es una de ellas.
Índice
De un vistazo
La técnica de doblar el cuerpo consiste en tener a otra persona cerca mientras intentas realizar una tarea. La idea detrás de su eficacia es que tener a una persona cerca mientras realizas una tarea puede ayudar a aumentar tu motivación mientras eres percibido. Aunque no tenemos investigaciones que detallen la eficacia de la técnica de doblar el cuerpo, la comunidad del TDAH ha descubierto que es una herramienta sencilla y útil para combatir la disfunción ejecutiva.
¿Qué es la disfunción ejecutiva en el contexto del TDAH?
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es un trastorno del desarrollo neurológico con síntomas como dificultad para concentrarse, disfunción ejecutiva, problemas de memoria, comportamiento hiperactivo y dificultad para controlar los impulsos.
Es algo con lo que se nace y que suele diagnosticarse en la infancia, aunque puede no causar déficits hasta más adelante en la vida. Es un diagnóstico que dura toda la vida y que afecta las relaciones, el trabajo, la salud física, la salud mental y el funcionamiento.
El funcionamiento ejecutivo se refiere a la capacidad de nuestro cerebro para realizar una serie de tareas, entre ellas retener información, organizar pensamientos, administrar el tiempo y concentrarse.
Muchas personas con TDAH luchan con disfunción ejecutiva , que puede manifestarse de muchas maneras, entre ellas:
- Olvidar información importante
- Ceguera temporal
- Dificultad para iniciar tareas
- Perder el foco en medio de una tarea
- Dificultad para resolver problemas
- Perder pertenencias
- Dificultad para mantenerse organizado
- Incapacidad para priorizar tareas
- Llegar tarde o muy temprano a las citas
- Plazos incumplidos
- Dificultad para completar tareas de autocuidado.
Las personas con ansiedad, depresión u otro diagnóstico de salud mental también pueden tener problemas de disfunción ejecutiva.
¿Qué es la duplicación corporal?
Un estudiante que va a la biblioteca a estudiar en público está duplicando su cuerpo, al igual que un estudiante que invita a un amigo a trabajar juntos en diferentes proyectos en su casa.
El doble de cuerpo se refiere a realizar una tarea con otra persona presente. Puedes pedirle a un amigo que sea tu doble de cuerpo y simplemente compartir espacio contigo mientras completas una tarea, o puedes ir a algún lugar donde sepas que habrá otras personas presentes.
El doble corporal no necesita ayudar activamente con la tarea y puede hacer algo no relacionado mientras tú la completas. Simplemente está presente en el espacio mientras tú completas la tarea que se debe hacer. Dos personas con TDAH pueden hacer de dobles corporales entre sí mientras realizan tareas necesarias no relacionadas en el mismo espacio al mismo tiempo.
Puedes hacer un doble cuerpo en persona, por teléfono, por videollamada o incluso por mensaje de texto. Saber que alguien está “presente” y consciente de que estás haciendo la tarea tiene como objetivo aumentar la motivación y el seguimiento.
¿Cómo puedes utilizar la duplicación corporal si tienes TDAH?
No se atribuye a ninguna persona en particular el descubrimiento de los efectos positivos de la duplicación del cuerpo. Sin embargo, el concepto parece haber surgido de grupos de apoyo para personas con TDAH.
Los participantes descubrieron que tener a otra persona presente mejoraba su funcionamiento ejecutivo y su motivación. Los investigadores no han estudiado en profundidad la duplicación corporal, pero las personas con TDAH han hablado de sus beneficios.
Si tiene dificultad para mantenerse concentrado en una tarea, la presencia del doble corporal puede indicarle que recuerde lo que estaba haciendo y brindarle una ligera presión para mantenerse concentrado.
Puedes pensar en la tarea como un favor para el doble corporal, lo que puede aumentar tu motivación para terminarla. El doble corporal es un recordatorio físico de la tarea que estás tratando de completar, así como una forma de aumentar la responsabilidad.
En el otro extremo, los dobles corporales pueden recordarte que debes tomar descansos, comer, beber e ir al baño si tiendes a hiperconcentrarte y descuidar tus necesidades.
Cualquiera puede ser un doble de cuerpo. Si cree que le vendría bien tener un doble de cuerpo, pídale a un amigo o familiar que esté presente mientras realiza una tarea. Recuerde que pueden hacer algo que no esté relacionado con su trabajo y no tienen que interactuar con usted directamente para ser un doble de cuerpo eficaz.
Si vives solo y no tienes a nadie cerca que pueda desempeñar esta función, el doble de cuerpo puede acompañarte por video o teléfono. Incluso puedes publicar en las redes sociales que estás completando una tarea para aumentar los sentimientos de responsabilidad.
¿Cómo interfiere la disfunción ejecutiva con la motivación?
La disfunción ejecutiva puede afectar la motivación de múltiples maneras. Si padeces disfunción ejecutiva, es posible que tengas dificultades para dividir un gran proyecto en varios pasos manejables y te sientas incapaz de empezar. Es posible que no puedas determinar cuánto tiempo o esfuerzo te demandará la tarea y te sientas abrumado.
Puede resultar difícil iniciar o completar tareas
Dado que el TDAH puede causar dificultades con la motivación , puede resultar difícil comenzar o completar tareas. Las personas con síntomas de falta de atención de TDAH pueden tener dificultades para permanecer concentradas en la tarea debido a problemas de concentración y pueden tener dificultades para terminar una tarea que ya han comenzado. Además, los cerebros con TDAH anhelan la novedad, por lo que una tarea que no es interesante o aburrida es más difícil de completar.
Puede afectar la autoestima
La disfunción ejecutiva puede afectar negativamente la autoestima . Cuando una persona tiene dificultades y no recibe el apoyo adecuado, o no entiende por qué algo le resulta difícil, puede sentirse desmoralizada.
Es posible que tengan pensamientos negativos sobre sí mismos y su valor como resultado de sus dificultades. Esto puede generar más dificultades con la motivación en el futuro porque la persona recordará que no tuvo éxito en el pasado y puede que no vea el sentido de seguir intentándolo.
Es importante recordar que tener disfunción ejecutiva no significa que seas perezoso. Los problemas de motivación son un síntoma del TDAH que puede ser incapacitante. Una persona con disfunción ejecutiva no necesita simplemente “esforzarse más” ni sentirse presionada o avergonzada para esforzarse más.
Las personas con TDAH no se benefician de las críticas y el ridículo , sino que necesitan apoyo y comprensión para superar su disfunción ejecutiva.