Odio a mi familia: qué hacer si te sientes así

No todo el mundo siente una conexión estrecha con su familia. En algunos casos, la gente puede incluso llegar a pensar: “Odio a mi familia”. Como las relaciones familiares suelen tener su origen tanto en experiencias compartidas como en proximidad, no es de extrañar que a veces puedan ser tensas.

Joshua Coleman, PhD, psicólogo clínico y autor de When Parents Hurt: Compassionate Strategies When You and Your Grown Child Don’t Get Along sugiere que debido a que la sociedad está tan centrada en el perdón , el desagrado o el distanciamiento de la propia familia puede generar sentimientos de culpa y vergüenza.

Entonces, ¿qué debe hacer si odia a su familia? Para afrontar estas emociones difíciles, puede que tenga que esforzarse por reparar las relaciones rotas o puede que tenga que establecer y hacer cumplir límites con las personas de su familia.

Razones por las que la gente odia a su familia

Los factores que llevan a una persona a odiar a su familia o a los miembros de su familia pueden variar. Las conductas tóxicas, el abuso, el abandono o los conflictos son solo algunos de los factores que pueden generar sentimientos de animosidad y hacer que no sientas ninguna conexión con tu familia.

Encontrar formas de comprender mejor las causas de esos sentimientos puede ayudarle a afrontar mejor la situación. En una encuesta realizada en 2015 a adultos del Reino Unido que se habían distanciado de sus padres, algunas de las causas más comunes de la separación incluyen:

• Abuso emocional
• Descuido
• Valores o personalidades en conflicto
• Diferentes expectativas sobre los roles familiares
• Eventos familiares traumáticos
• Cuestiones relacionadas con problemas de salud mental

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Los estilos de apego suelen clasificarse en uno de cuatro tipos. Durante la infancia, es importante desarrollar un apego seguro con los cuidadores porque nos permite sentirnos seguros, amados y seguros de nuestro lugar en el mundo.

Pero las personas no siempre establecen vínculos saludables con sus cuidadores. En cambio, pueden establecer vínculos marcados por la ansiedad, la ambivalencia, la evitación o la desorganización:

• Si sus cuidadores fueron inconsistentes , usted puede desarrollar un estilo ansioso/ambivalente caracterizado por falta de confianza, alta ansiedad y malas relaciones interpersonales.
• Si tus padres te rechazaban o te despreocupaban , es posible que desarrolles un estilo de apego evitativo, lo que puede dificultar que establezcas relaciones íntimas con otras personas cuando seas adulto.
• Si sus cuidadores fueron extremadamente inconsistentes y alternaron entre ser cariñosos y abusivos, usted puede desarrollar un estilo de apego desorganizado. Esto puede dificultarle el manejo de sus emociones, la formación de relaciones y la empatía por quienes lo rodean. 

Abuso o negligencia

El odio también puede surgir debido al abuso o la negligencia que hayas sufrido. Puede llevarte a odiar a la persona que perpetró el abuso, pero es posible que te disgusten o sientas resentimiento hacia los demás miembros de tu familia que participaron o actuaron como espectadores.

Incluso si otros miembros de la familia actuaron por miedo o por un sentido de autoconservación, aún así esto puede generar sentimientos de ira y tensión. 

Límites pobres

La ira y el odio también pueden surgir de la falta de límites adecuados en las relaciones con la familia. Algunos ejemplos de límites inadecuados en las relaciones familiares son:

• No tratar a los miembros de la familia como individuos
• No respetar la privacidad de los miembros de la familia
• Utilizar la manipulación o la culpa para controlar el comportamiento
• Ignorar sentimientos o emociones
• Exigencias irrazonables
• Control excesivo
• Comparación o crítica constante

Coleman señala que los conflictos y los sentimientos de desagrado a veces surgen porque los padres a veces dependen de sus hijos para satisfacer sus necesidades sociales. En lugar de pasar tiempo con su cónyuge o amigos, los padres esperan altos niveles de compromiso e intimidad de sus hijos adultos, lo que puede entrar en conflicto con los límites, la privacidad y la independencia de un individuo. 

Valores diferentes

Las personas también pueden desarrollar sentimientos de ira o resentimiento cuando tienen valores o metas muy diferentes a los de sus familiares. Estos desacuerdos pueden radicar en cuestiones políticas o religiosas, pero también pueden involucrar cuestiones como la forma en que eliges pasar tu tiempo, con quién te relacionas, cómo crías a tus propios hijos o incluso cómo gastas tu dinero.

Señales de relaciones familiares tóxicas

Cuando tienes relaciones tóxicas con miembros de tu familia, puedes sentirte amenazado física, emocional o psicológicamente. Los miembros tóxicos de la familia suelen ser la causa de las malas relaciones, por lo que no es de extrañar que puedan hacer que los odies o los desagrades.

Aprender a reconocer las señales de las relaciones tóxicas puede ayudar a entender mejor las razones por las que no te gusta tu familia. Las personas tóxicas suelen hacerte sentir:

• Irrespetado : Sientes que los miembros de la familia no respetan tus necesidades.
• Explotados : Los miembros tóxicos de la familia a menudo tienen grandes expectativas pero no devuelven el favor.
• Sin apoyo : estas relaciones te hacen sentir como si las personas más cercanas a ti no te conocieran realmente y no estuvieran dispuestas a respaldarte cuando las necesitas.
• Incomprendido : Las personas tóxicas hacen poco esfuerzo por comprenderte como individuo.
• Negativo : Estas personas a menudo sacan a relucir tus peores cualidades y te hacen sentir negativo sobre los demás o el mundo en general.
• Culpado : cuando las cosas no salen según lo planeado, los miembros tóxicos de la familia pueden echarle la culpa y negarse a asumir la responsabilidad de sus propias acciones.

Preste atención a cómo le hacen sentir estos comportamientos y cuándo ocurren con mayor frecuencia. Aprender a reconocerlos puede ayudarle a buscar formas de afrontarlos.

Cómo afrontar el odio hacia tu familia

¿Cómo puedes afrontar estos sentimientos cuando odias a tu familia? Puede resultar especialmente difícil afrontar la situación cuando vives o tienes contacto cercano con familiares que no te agradan.

Ya sea que todavía viva con su familia o si tiene contacto limitado, encontrar formas de proteger su espacio y bienestar mental es esencial.

Reconoce tus sentimientos

Trabaje para aceptar lo que siente sin juzgarse por las emociones que está experimentando. No puede elegir a su familia. No se culpe por no sentirse cerca de las personas que no le agradan. En cambio, trabaje en practicar la autoaceptación y luego determine qué puede hacer para manejar estos sentimientos o mejorar las relaciones que lo hacen infeliz.

Puede resultar útil encontrar formas de aceptar los sentimientos sin juzgarlos. Aceptar las emociones significa permitirse sentir cosas sin tratar de reprimirlas u ocultarlas, incluso cuando son difíciles o dolorosas. Al aceptar las emociones, se pueden encontrar formas más saludables de afrontarlas y disminuir la ansiedad, el estrés, el miedo y la tristeza que suelen acompañar a esos sentimientos.

Decidir cómo proceder

No todas las relaciones son recuperables ni vale la pena preservarlas. Hay ocasiones en las que el trato que recibe un familiar puede ser directamente perjudicial, como en los casos en los que hay abuso o en los que un familiar odia a la persona o a otros seres queridos debido a su orientación sexual, raza o religión. En estos casos, suele ser esencial cortar los lazos con esa persona de forma temporal o permanente.

Si aún vive con su familia, este paso suele requerir planificación y consideraciones prácticas. Las finanzas, la vivienda, la mudanza y otros factores son aspectos que deberá tener en cuenta si desea crear una separación física y obtener mayor privacidad e independencia.

Reparar relaciones

Sanar las relaciones poco saludables con los miembros de la familia también es una opción. Es un paso que puede dar si la relación es importante para usted y siente que se puede restablecer la confianza, la comunicación y los sentimientos positivos. 

Según una investigación de Stand Alone, una organización del Reino Unido que apoya a adultos que están distanciados de sus familias, es esencial tener tiempo para procesar las emociones dolorosas. En lugar de presionar a las personas que pueden estar distanciadas, tal vez sea mejor darles tiempo y espacio para sanar antes de intentar una reconciliación.

Si está interesado en sentirse mejor en cuanto a sus relaciones con los miembros de su familia, considere pedirles que prueben la terapia familiar . Al trabajar con un terapeuta, es posible que pueda mejorar la comunicación y obtener información que lo ayude a sentirse mejor en cuanto a su relación con ellos.

Establecer límites

Tener un límite claro con los miembros de la familia que le causan estrés o descontento puede ayudarle a existir mejor como individuo dentro de su unidad familiar. 

Sin embargo, establecer límites en la familia puede ser difícil, porque es en nuestra familia donde generalmente aprendemos esos límites. Puede resultar difícil reconocer un límite poco saludable si esa es la única familia que conocemos.

Love Is Respect, un recurso nacional que se centra en prevenir relaciones no saludables y reducir la violencia de pareja, explica que prestar atención a cómo te sientes en diferentes situaciones puede ayudarte a aprender más sobre tus límites. 

Si desea mantener una relación con los miembros de su familia, establezca límites a estas interacciones cuando sea posible. Por ejemplo, puede optar por pasar tiempo con ellos una o dos veces al mes. Si ciertos temas generan conflictos con su familia, deje en claro que esos temas están fuera de sus interacciones.

Mantenga su privacidad

Algunas tácticas, como distanciarse de la situación o mantener intencionalmente en privado detalles sobre su vida, pueden resultar útiles. Si los miembros de su familia se entrometen en su vida o usan lo que descubren en su contra, busque formas de cambiar de tema cuando surjan ciertos temas. Cuando sea necesario, sea directo y simplemente diga que preferiría no hablar del tema.

Haz las paces con tu elección

Cada situación es diferente, pero en algunos casos, es posible que decidas terminar tu relación con tus familiares. Esta es una decisión muy personal y, a menudo, es mejor tomarla si has tenido algo de tiempo y distancia para obtener una perspectiva de tus experiencias. 

Hablar con un amigo puede ser útil, pero también puede considerar hablar de sus sentimientos con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a evaluar los factores que lo han llevado a este paso y luego ofrecerle consejos sobre la mejor manera de proceder.

Las investigaciones indican que la reconciliación después de un distanciamiento puede ser particularmente difícil, en particular para los hijos adultos que se han distanciado de sus padres. Entre el 50% y el 60% de los hijos adultos que se han distanciado de sus padres indicaron que nunca podrían tener una relación funcional en el futuro.

Si bien cortar lazos puede ser estresante, las investigaciones sugieren que también puede tener efectos positivos. Un estudio concluyó que el 80 % de las personas que habían terminado una relación con una familia sentían que esto había tenido un impacto positivo en su vida, incluidos mayores sentimientos de fortaleza e independencia.

Una palabra de Verywell

Sentir que no te gusta tu familia puede ser una emoción muy difícil de manejar. Si te sientes así, desarrollar conexiones sociales fuera de tu familia puede ayudarte a encontrar un sistema de apoyo más saludable y a ganar perspectiva y distancia de los miembros tóxicos de la familia.

Estrategias como distanciarse de la situación, establecer límites o trabajar para reparar relaciones no saludables pueden ser beneficiosas para su bienestar mental. Si una relación está haciendo más daño que bien, entonces suele ser una buena idea reducir significativamente o cortar por completo el contacto con la otra persona o personas. 

Si sufres angustia emocional, ansiedad, depresión u otros síntomas como resultado de tu aversión por tu familia, busca la ayuda de un profesional. Puedes empezar hablando con un profesional de la salud mental que pueda ayudarte. La terapia en línea también puede ser una opción útil que quizás quieras considerar.