Martin Siepmann / Stockbyte / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
A veces, tanto nosotros como nuestras parejas tenemos días malos y estamos de mal humor. Es una realidad de la vida y no hay por qué preocuparse. Sin embargo, cuando el mal humor de nuestra pareja pasa de un mal humor o un desahogo ocasional a una negatividad crónica, puede convertirse en un problema.
La negatividad en las relaciones puede manifestarse en forma de cinismo, críticas, quejas, ataques, pesimismo , descontento , perfeccionismo e hiperintensidad. Afrontar estas conductas y actitudes puede ser un gran desafío, pero es importante si quieres que tu relación perdure.
En algunos casos, la negatividad puede arruinar una relación, pero no siempre tiene por qué ser así. Con una comunicación sincera y un esfuerzo genuino, la dinámica de la relación puede pasar de negativa a positiva.
Índice
De un vistazo
Existen diversas razones por las que una persona puede tener una actitud negativa en una relación. Afortunadamente, existen formas de ayudar o de lidiar con un cónyuge negativo.
Para lidiar con un cónyuge negativo, puedes:
- Practica la empatía
- Sé indulgente
- Establecer límites
- Participar en el autocuidado
- Busque apoyo social fuera de su cónyuge
Identificando los signos de negatividad
Si responde afirmativamente a la mayoría de las siguientes preguntas, es probable que esté lidiando con un nivel de negatividad que potencialmente podría afectar su relación.
- Perfeccionista : ¿Eres perfeccionista o lo es tu pareja?
- Crítico : ¿Alguno de ustedes critica a todas las personas que lo rodean? ¿Ve los incidentes y los acontecimientos desde una perspectiva negativa?
- Despectivo : ¿Usted o su pareja dicen “no” rápidamente? ¿Rara vez dice “sí” a las peticiones de su pareja o de sus hijos?
- Moody : ¿Se encuentra de mal humor con regularidad? ¿Su pareja parece estar de mal humor con regularidad? ¿Alguno de ustedes se obsesiona con cosas malas o recuerdos dolorosos?
Otros rasgos de las personas negativas incluyen ser constantemente pesimistas, preocuparse por cosas que la mayoría de la gente consideraría insignificantes y quejarse todo el tiempo.
Sin embargo, tenga en cuenta que la negatividad de una persona no tiene por qué definirla. Es posible que existan causas subyacentes de negatividad y su pareja puede aprender a utilizar formas más adaptativas para afrontarla.
Resumen
Un cónyuge negativo puede ser temperamental, crítico y despectivo. También puede ser perfeccionista y expresar enojo o decepción cuando otras personas no están a la altura de sus altas expectativas.
Responda el cuestionario sobre optimismo y pesimismo
Pruebe nuestro test rápido y gratuito para ayudarle a identificar si usted o alguien que conoce puede tener una mentalidad pesimista.
Causas de la negatividad
Hay varios factores diferentes que pueden contribuir a la negatividad en un matrimonio o una relación romántica.
Sesgo de negatividad
El cerebro humano tiene una tendencia natural a preferir la información negativa. Los acontecimientos negativos tienden a atraer más atención y tienen un mayor impacto en el cerebro que los positivos.
En las relaciones, este sesgo de negatividad suele provocar que las personas siempre esperen lo peor o estén siempre a la defensiva. También puede contribuir al conflicto y al resentimiento.
Problemas de comunicación
La comunicación es importante para las relaciones saludables , por lo que los problemas en esta área pueden contribuir a los sentimientos de negatividad. Problemas como suponer que sabes lo que piensa la otra persona, criticarse mutuamente o aplicar el tratamiento del silencio pueden contribuir a la negatividad y al resentimiento.
Estrés
El estrés excesivo puede dificultar que las personas mantengan una actitud positiva. Puede dejarte a ti o a tu pareja en un estado constante de ansiedad, lo que afecta gravemente la capacidad de sentirse optimista.
Personalidad
Algunas personas tienden a tener una tendencia natural hacia la negatividad. Puede que simplemente sea parte de su temperamento o personalidad innatos .
Condiciones de salud mental
En algunos casos, las afecciones de salud mental pueden provocar pensamientos negativos constantes. Los trastornos relacionados con el pensamiento negativo incluyen la depresión , la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
Si los pensamientos negativos de su pareja alteran su vida cotidiana, sería beneficioso para ella hablar con un terapeuta o un profesional de la salud mental.
Resumen
Puede haber varias razones por las que su cónyuge es negativo, incluidas las afecciones de salud mental. Si sospecha que usted o su pareja experimentan negatividad debido a una afección como la depresión, hable con su proveedor de atención médica.
Efectos de la negatividad en una relación
Según el reconocido psicólogo e investigador de relaciones John Gottman, PhD, existe una “proporción mágica” para mantener las relaciones sanas y estables.
En un artículo sobre los hallazgos de Gottman, Kyle Benson escribe: “Esa ‘proporción mágica’ es de cinco a uno. Esto significa que por cada interacción negativa durante un conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco (o más) interacciones positivas”.
Si esta proporción no está equilibrada, puede tener consecuencias graves para la relación. La negatividad en el matrimonio:
- Magnifica los defectos o faltas de la otra persona
- Disminuye la gratitud
- Hace que sea difícil para los socios empatizar entre sí.
- Hace que ambas personas se sientan infravaloradas y poco apreciadas.
Estar cerca de una persona negativa también puede hacer que te sientas deprimido o triste. Las investigaciones incluso confirman que la negatividad es contagiosa. Comunicar negatividad en las interacciones sociales, incluso a través de expresiones faciales, puede transmitir esa negatividad a los demás. (La buena noticia es que la positividad también es contagiosa).
¿Qué significa esto para su relación? ¿Puede su matrimonio sobrevivir a un alto grado de negatividad? ¿Puede alguien superar una perspectiva negativa de la vida? El cambio es posible, pero requiere esfuerzo.
Cómo cambiar los pensamientos negativos
Si eres crónicamente negativo, puedes cambiar tu patrón de pensamiento negativo. Sin embargo, tienes que querer hacer ese cambio y nadie puede hacerlo por ti.
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ser más positivo:
- Evite el diálogo interno negativo .
- Esforzarse por tener una mente más abierta .
- Cultiva la gratitud .
- Haz algo que te haga sonreír.
- Coma alimentos saludables.
- Ejercicio.
- Perdónate a ti mismo y a tu pareja.
- Duerma lo suficiente .
- Ayudar a otros .
- Practica la atención plena .
- Busque ayuda profesional.
- Rodéate de gente positiva .
- Utilice palabras de afirmación .
Resumen
Hay varias cosas que usted y su cónyuge pueden hacer para cambiar los patrones de pensamiento negativos. Si ha probado estas estrategias y aún tiene dificultades, considere hablar con un profesional de la salud mental.
Cómo fomentar la positividad
Si tienes una relación con alguien que tiene una personalidad negativa, no eres responsable de hacer que se sienta mejor. Sin embargo, puedes ayudar a tu pareja a ser más positiva.
- No tomes la negatividad como algo personal.
- Si tu pareja rechaza tus ofertas de ayuda, no reacciones exageradamente.
- Invita a tu cónyuge a salir a caminar o realizar alguna actividad divertida contigo al menos una vez por semana.
- Reconoce los logros de tu pareja .
- Anima a tu pareja a probar cosas nuevas.
- Establecer límites saludables .
- Busque ayuda profesional .
Cómo tratar con una pareja negativa
Si bien sería ideal que su pareja negativa cambiara sus patrones de pensamiento, esto no siempre sucederá. Es posible que usted no pueda cambiar a su cónyuge, pero existen estrategias de autoayuda que puede utilizar para lidiar con su negatividad.
Practica la empatía y la amabilidad
Déle el ejemplo a su pareja centrándose en ser una fuerza positiva. Sea un modelo de empatía y amabilidad que espera que su pareja imite. Con el tiempo, es posible que a su pareja le resulte cada vez más difícil responder a su positividad con una actitud negativa.
Sé indulgente
Es fácil dejarse llevar por la amargura y la negatividad ante la mala actitud de tu pareja. En lugar de dejar que su estado de ánimo afecte al tuyo, concéntrate en perdonar sus errores y seguir adelante.
Establecer límites
Los límites establecen lo que tolerarás y lo que no en una relación. Si bien tu pareja puede tener sentimientos, déjale en claro que existen límites a lo que tú aceptarás. Una vez que hayas establecido esos límites, debes estar dispuesto a hacerlos cumplir si se violan.
Cuídate a ti mismo
No permita que la negatividad de su pareja interfiera en su salud y bienestar. Asegúrese de tratarse bien, lo que incluye descansar y cuidar lo suficiente.
Cultivar relaciones positivas
Es importante buscar apoyo social fuera de la relación. Aunque tu pareja sea negativa, puedes entablar relaciones con otras personas que te ayuden a aportar positividad y optimismo a tu vida.
Resumen
Puedes ayudar a tu cónyuge y cuidar de ti mismo practicando la amabilidad, pero manteniendo límites firmes. Concéntrate en construir relaciones positivas con otras personas y anima a tu pareja a buscar ayuda si su negatividad está afectando la relación o su capacidad para funcionar.
A veces también tienes que lidiar con una ex pareja negativa
Cuando un ex cónyuge se muestra negativo, puedes probar las estrategias anteriores para ayudarte a afrontar la situación. Sin embargo, en el caso de una ex pareja, es posible que tengas límites más estrictos en cuanto a lo que es aceptable y lo que no.
Por ejemplo, si comparten la custodia, es posible que tengan una regla según la cual usted y su ex solo deben hablar sobre sus hijos y sobre temas relacionados con su bienestar. Tal vez manejen la mayor parte de su comunicación con su ex por teléfono (no cara a cara) si esto hace que sea más fácil mantener conversaciones ligeras y breves.
Al saber lo que es tener un cónyuge y un ex cónyuge negativos, usted podrá concentrarse en construir relaciones con personas más positivas en el futuro.
Qué hacer en un matrimonio tóxico
Debes asegurarte de que te estás protegiendo, especialmente si estás aprendiendo a lidiar con un cónyuge enojado y negativo. Aquí es donde los límites son muy importantes. No es justo que tu pareja proyecte su enojo o comportamiento tóxico sobre ti.
La terapia de pareja puede ayudarlos a ambos a aprender formas saludables de mejorar su relación. También hay recursos como libros sobre cómo construir un matrimonio saludable y grupos de manejo de la ira que usted o su cónyuge pueden consultar.
Algunas relaciones se pueden reparar con tiempo y esfuerzo, pero no siempre es así.
Señales de que su matrimonio no tiene solución
Si su relación se vuelve tóxica, es decir, si su bienestar y/o el bienestar de su pareja se ve amenazado física, emocional o psicológicamente, puede ser el momento de considerar poner fin a su matrimonio.
Esto es especialmente cierto si tus límites se violan constantemente y tu pareja no muestra remordimiento ni voluntad de cambiar.
Algunas parejas experimentan lo que comúnmente se conoce como un “divorcio silencioso”. Un divorcio silencioso es cuando una pareja permanece junta, pero ya no tienen intimidad física ni emocional. Si este es el caso, es posible que desee tener una conversación honesta con su pareja sobre si alguno de los dos desea continuar con la relación.
Si su cónyuge es abusivo (ya sea físico, verbal o sexual), es importante que sepa que su comportamiento no es culpa suya. Si puede, hable con un terapeuta o consejero, o con un amigo o familiar de confianza. Si el abuso persiste, es posible que desee crear una red de apoyo que pueda ayudarlo a elaborar un plan de salida.
Decidir si es demasiado tarde o no para salvar su matrimonio es una decisión difícil de tomar. Pero recuerde que usted merece estar en una relación amorosa, comprensiva y compasiva en la que se sienta seguro y pueda mantener una actitud positiva.
Reflexiones finales
Tenga en cuenta el consejo del Dr. Gottman: por cada interacción negativa, cree cinco positivas. A veces puede ser un desafío y ninguna relación o matrimonio es perfecto. Sin embargo, divertirse, estar abierto a la comunicación y disfrutar el uno del otro son algunas de las claves para un matrimonio saludable y feliz .
Haz todo lo posible por contrarrestar cualquier negatividad que experimentes. Te sorprenderá el efecto que esto tiene en ambos con el tiempo.