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A veces, es difícil ser feliz cuando piensas en las cosas negativas que suceden en el mundo. Es aún más difícil cuando la gente que te rodea habla constantemente de todas esas cosas negativas. Pero no tienes por qué unirte a los pesimistas. De hecho, es especialmente importante ser optimista cuando te rodea la negatividad.
Ser optimista significa que posees una visión general positiva del mundo, confiando en que sucederán cosas buenas y que se cumplirán los deseos de las personas. Por otro lado, ser pesimista significa que asumes una visión negativa del mundo.
Aunque la mayoría de las personas se encuentran en un punto intermedio entre el optimismo absoluto y el pesimismo absoluto, normalmente preferimos una perspectiva sobre la otra. Descubra cómo infundir un poco de optimismo en su vida puede beneficiar su salud.
Índice
Beneficios del optimismo
Elegir ser optimista ofrece beneficios sorprendentes, entre ellos:
- Confianza : El optimismo está vinculado con mayores niveles de confianza, especialmente cuando se trata de tomar decisiones y sentirse seguro con las elecciones que haces.
- Menor riesgo de enfermedades : Un estudio de la Universidad de Pittsburgh concluyó que las mujeres que tenían una perspectiva optimista tenían un 30% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Un estudio de la Universidad de Michigan relacionó el optimismo con un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
- Mejor calidad de vida : Un estudio encontró que las personas que eran optimistas y tenían expectativas positivas sobre el futuro experimentaron una mejor calidad de vida en comparación con las personas que tenían niveles bajos de optimismo y con los pesimistas.
- Mayor esperanza de vida : una investigación publicada en el Canadian Medical Association Journal descubrió que los optimistas tienen menos probabilidades de sufrir discapacidades a medida que envejecen y terminan viviendo más que los pesimistas.
- Beneficios para la salud mental : Las personas optimistas tienden a experimentar menos estrés y sienten un mayor aprecio por otras personas.
- Alivio de los síntomas de la depresión : el optimismo está relacionado con la disminución de los síntomas de la depresión e incluso con la reducción de la ideación suicida .
- Calidad del sueño : Ser optimista puede mejorar la calidad del sueño, que es un componente clave para mejorar y mantener la salud mental.
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Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, cuenta cómo aprender a ser más optimista y los beneficios que conlleva ser más optimista. Haga clic a continuación para escucharlo ahora.
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Elige el optimismo
Si cree que es un pesimista nato y que no hay forma de cambiar su mentalidad, piénselo de nuevo: una investigación publicada en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry comparó a dos grupos de personas para poner a prueba sus patrones de pensamiento.
El primer grupo completó un ejercicio de 5 minutos que consistía en pensar en cosas positivas sobre su futuro, mientras que el segundo grupo simplemente siguió con su vida cotidiana sin hacer ningún esfuerzo por pensar de manera optimista. El primer grupo aumentó significativamente su optimismo durante el período de dos semanas, y muchos de ellos se sintieron más optimistas después de solo un día.
Si quieres convertirte en una persona más optimista, a pesar de la negatividad que te rodea, puedes tomar medidas para pensar positivamente y transmitir esa perspectiva optimista a quienes te rodean.
Tienes opciones en tu vida. Puedes pasar el día limpiando o leyendo. Puedes salir a cenar o cocinar en casa. Puedes tomar un café con un amigo o puedes ignorarlo.
Y, por último, puedes decidir ser positivo o simplemente seguir viviendo como lo eres. Ser una persona optimista en un mundo negativo comienza con la decisión de ser positivo y elegir vivir esa vida todos los días.
Evite la negatividad
Puede que los llames “llorones” o incluso ” tóxicos “, pero independientemente de cómo pienses en ellos, los pesimistas tienden a absorber la energía positiva de la habitación.
Es importante establecer límites saludables con las personas que eligen crónicamente quedarse estancadas en su propia miseria, especialmente si no muestran empatía hacia los demás.
Eso puede significar tener que decirle cosas como: “Me doy cuenta de que cada vez que te ofrezco una idea sobre cómo podrías mejorar tu situación, insistes en que nada funcionará. No estoy seguro de poder ayudarte”. También puede significar distanciarte un poco de un familiar que insiste en compartir sus últimas predicciones sobre el fin del mundo.
También puede considerar limitar su consumo de medios. Ver demasiadas historias trágicas en las noticias o consumir demasiadas noticias políticas en las redes sociales puede disminuir su capacidad de mantener una perspectiva optimista. El objetivo debe ser estar informado, pero no abrumado.
Reconocer el pensamiento negativo
Está bien reconocer que pueden pasar cosas malas. Después de todo, ignorar la realidad no ayuda. De hecho, ser realista puede ser la clave para hacer lo mejor que puedas. Si tienes una actitud demasiado positiva ante una entrevista que se avecina, es posible que no dediques tiempo a prepararte porque estás seguro de que conseguirás el trabajo.
Sin embargo, si tiene una actitud excesivamente negativa, puede sabotear sus posibilidades de ser contratado. Pensar, por ejemplo, “Nadie me contratará nunca”, puede hacer que parezca y se sienta derrotado cuando entre a la sala de entrevistas. Su falta de confianza puede ser la razón por la que no lo contraten.
Una perspectiva saludable sería recordarte a ti mismo que todo lo que puedes hacer es dar lo mejor de ti y que estarás bien, independientemente del resultado.
Ser optimista te ayuda a creer que hay mejores oportunidades en el horizonte y que puedes hacer el esfuerzo para aprovecharlas. Cuando pienses de forma negativa, tómate un momento para evaluar cuán realistas son realmente tus pensamientos.
Reformular sus pensamientos excesivamente negativos en afirmaciones más realistas puede ayudarle a mantener una dosis saludable de optimismo.
Cultivar la positividad
Si bien no es tu trabajo hacer felices a todos, no está de más alegrarle el día a alguien. Una vez al día, comparte comentarios positivos con alguien.
En el trabajo, felicita a alguien por una buena pregunta planteada en un correo electrónico o por los puntos destacados que mencionó en una reunión importante. En casa, elogia a tu hijo por el esfuerzo que hizo con su tarea de matemáticas. O dile a tu pareja cuánto lo aprecias.
Hacer que otras personas se sientan positivas tiene efectos duraderos en tu propia vida.
En este sentido, no olvides ser positivo contigo mismo. Antes de acostarte, piensa en lo que hiciste durante el día. Incluso si fue un día mediocre en general, seguramente habrá algo por lo que puedas elogiarte, ya sea por mantener la calma cuando un conductor te cerró el paso o por terminar un proyecto que realmente había sido un desafío para ti.
Imagina un futuro positivo
Suena cursi, pero escribir tus ideas sobre un futuro optimista puede marcar una gran diferencia en lo que respecta a tu perspectiva general. Si necesitas una introducción, esto es lo que debes hacer: dedica 20 minutos durante cuatro días consecutivos a escribir lo que quieres que suceda mañana, la semana que viene, el mes que viene y el año que viene. Siéntete libre de soñar en grande.
Considere un desafío serio que tenga en su vida en este momento y piense en posibles resultados positivos.
Practica la gratitud
Pensar en todas las cosas por las que tienes que estar agradecido, desde el cálido sol hasta el agua limpia, puede darte un impulso instantáneo de optimismo. Incluso puedes decidir llevar un diario de gratitud , en el que escribas todo lo que te hace sonreír durante el día.
Como mínimo, tómate un momento para detenerte, sonreír y agradecer por las cosas buenas de tu vida.
Es difícil ser optimista sin sentir gratitud hacia aquellos que te ayudaron a llegar a ese lugar feliz. Si bien pensar en lo agradecido que estás es útil, compartir tu gratitud con los demás brinda beneficios adicionales. Contagiarás un poco de alegría y alegría cuando les digas a los demás cuánto los aprecias.
Escribe una carta a alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida, ya sea un profesor, un exjefe o incluso tu madre. Si es posible, entrégasela en persona.
Una palabra de Verywell
Aunque puede resultar difícil mantener una actitud positiva frente a los obstáculos, recuerda que el optimismo es una habilidad que se puede aprender. Comienza con un pequeño paso. Tal vez la próxima vez que tengas un pensamiento negativo, lo cambies por uno positivo.
Si descubre que sus pensamientos negativos son angustiantes y reducen su calidad de vida, intente comunicarse con un profesional de salud mental, como un terapeuta, que pueda ayudarlo a comprender sus patrones de pensamiento y trabajar con usted para encontrar mejores habilidades de afrontamiento.