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La mayoría de los fumadores subestiman el hecho de dejar de fumar la primera vez que lo hacen. A menudo pensamos que es simplemente una cuestión de no fumar hasta que ya no lo extrañemos más, y si bien la abstinencia es ciertamente obligatoria para el éxito, hay mucho más que eso.
La siguiente información le permitirá empezar a conocer lo que implica dejar de fumar. No tema lo que le espera. Apague el último cigarrillo y comience a fumar.
Índice
Cosas que debes saber después de dejar de fumar
El cuerpo comienza a sanar a los pocos minutos de fumar el último cigarrillo . El cuerpo humano es increíblemente resistente y, en tan solo 20 minutos después de fumar el último cigarrillo, comienza la curación física. Los beneficios continúan aumentando durante años.
Los medicamentos que toma pueden verse afectados por dejar de fumar . Los fumadores metabolizan más rápidamente una serie de medicamentos, por lo que la dosis que reciba puede ser mayor que la que recibiría un no fumador. Cuando deje de fumar, esa dosis más alta podría causarle problemas, por lo que debe consultar con su médico antes de dejar de fumar para revisar los medicamentos recetados que toma.
La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso, no un acontecimiento. En otras palabras, descarte cualquier idea preconcebida que pueda tener sobre dejar de fumar. Relájese y adopte la actitud de que lleva el tiempo que sea necesario, que es única para cada persona. Dese el tiempo y el espacio que necesite para sanar por completo.
Las ansias de fumar no son órdenes. Las ganas de fumar suelen surgir al principio del proceso de dejar de fumar y, con menos frecuencia, más adelante, cuando una actividad o un sentimiento desencadenan una respuesta al humo. Esto es parte de la recuperación de la adicción a la nicotina. Es de esperarse y saber que el deseo de fumar no es una señal de que la recaída sea inevitable. El deseo no es una orden para fumar.
Durante un tiempo, te sentirás como si llevaras un traje que no te queda bien (hecho de lana áspera). El acto de fumar se entrelaza por completo con todo lo que hacemos en la vida, desde despertarnos por la mañana hasta acostarnos por la noche.
Usamos cigarrillos para lidiar con cada emoción y evento en nuestras vidas. Cuando dejamos de fumar, nada se siente normal, pero tenga paciencia. Las viejas asociaciones serán reemplazadas gradualmente por conexiones nuevas y saludables. El tiempo y la práctica hacen que la tarea sea factible y la vida vuelva a ser normal.
Síntomas de abstinencia de nicotina
La nicotina es la sustancia adictiva de los cigarrillos y es la razón por la que puede resultar tan difícil dejar de fumar cuando se está preparado. Afecta la mente y el cuerpo, por lo que es normal sentir síntomas de abstinencia tanto física como emocionalmente.Algunos de los síntomas comunes incluyen:
- Estreñimiento : un efecto secundario común, pero poco comentado, de dejar de fumar afecta al sistema digestivo. Utilice los consejos de este artículo para ayudarle a controlar este síntoma incómodo de la abstinencia de nicotina.
- Tos : Puede ser alarmante tener tos después de dejar de fumar, pero no es algo poco común. Vea por qué sucede esto y cómo evaluar si la tos podría ser más grave que un síntoma de abstinencia de nicotina.
- Mareos : algunos ex fumadores nuevos sienten mareos cuando dejan de fumar. Conozca por qué sucede esto y qué puede hacer si experimenta este síntoma de abstinencia de nicotina.
- Pensamiento de drogadicto : El pensamiento de drogadicto es esa voz interior que nos dice que está bien fumar solo un cigarrillo o solo por esta noche. Si bien es difícil de controlar, el pensamiento de drogadicto es una fase que pasará con el tiempo, siempre y cuando no fumes.
- Trastornos del sueño : desde insomnio hasta sensaciones de letargo que le hacen querer pasar todo el día en la cama, dejar de fumar puede alterar su patrón normal de sueño.
- Estrés : si bien dejar de fumar le permitirá reducir considerablemente el estrés en su vida, al principio lo aumenta. Puede minimizar los efectos del estrés relacionado con dejar de fumar con estos consejos.
- Necesidad de fumar : prepárese para las inevitables ganas de fumar que aparecen desde el principio en todos los ex fumadores y descubrirá que puede controlar con éxito esta fase intensa (pero temporal) de recuperación de la adicción a la nicotina.
- Necesidad de picar entre comidas : Quizás uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de nicotina (la necesidad de comer) se debe, en parte, a los cambios químicos que tienen lugar en el cuerpo, junto con una necesidad psicológica de reemplazar la acción de llevarse la mano a la boca al fumar.
La nicotina y los juegos mentales
Cuando la nicotina ingresa al cerebro desde el torrente sanguíneo , se acopla a los sitios receptores, lo que hace que se libere una hormona llamada dopamina. Esta reacción química crea una oleada de sensaciones agradables para el fumador. Se cree que la dopamina desempeña un papel importante en el proceso adictivo.
Como fumadores, esperamos esta descarga de dopamina muchas veces al día, y cuando se elimina, nuestras mentes trabajarán horas extra para intentar convencernos de que lo que debemos hacer es encender un cigarrillo ahora , ahora mismo.
Para la mayoría de los ex fumadores, este diálogo interno es un compañero constante durante los primeros días de dejar de fumar. No es agradable, pero es normal. Si puede distraerse y abstenerse de fumar, será más fácil soportarlo hasta que disminuya y finalmente desaparezca.
La curación no es una línea recta
Esta es una información importante que debe tener presente durante el primer año de dejar de fumar. La adicción a la nicotina nos va abandonando en etapas y, como gran parte de la curación se produce a nivel mental, los pensamientos pueden desencadenar sentimientos que hagan que los deseos de fumar surjan meses después de comenzar el proceso.
Nos preocupa estar perdiendo terreno en nuestro programa para dejar de fumar o que siempre echaremos de menos fumar cuando esto suceda, pero ninguna de estas dos cosas es cierta.
Piensa en los altibajos que estás sintiendo como una parte necesaria del proceso. Un mal día en el que extrañas fumar pero no enciendes un cigarrillo te ayuda a seguir adelante. Con el tiempo, tus días se centrarán menos en extrañar fumar y más en disfrutar de la libertad que te brinda el dejar de fumar.
Espere que se desarrollen los beneficios
La mayoría de los fumadores esperan sentirse mejor físicamente y tener más dinero en sus bolsillos, pero los aspectos positivos de superar la adicción llegarán a más rincones de su vida de los que probablemente pueda imaginar. Algunos beneficios aparecerán poco después de dejar de fumar, y otros se manifestarán con el tiempo. Su nueva vida sin humo le hará preguntarse por qué esperó tanto para dejarlo.
Una palabra de Verywell
Lo mejor que puede hacer por sí mismo es prepararse para dejar de fumar y aprender lo que le espera. Sí, es un desafío, pero con el conocimiento y las herramientas que lo ayuden a manejarlo, dejar de fumar no solo es posible, sino que también podría convertirse en una de las experiencias más gratificantes de su vida.