Cómo dejar de soñar con el trabajo

Si siempre has tenido los mismos sueños relacionados con el trabajo, resulta que no estás solo.

Tiene sentido, ¿no? En la escuela secundaria y la universidad, muchas personas contaban historias sobre pesadillas en las que no aprobaban un examen o una materia, o incluso se presentaban a una clase sin darse cuenta de que ese día era el examen final.

Es algo que forma parte de la experiencia de estrés en la vida diaria . Un estudio incluso confirmó que las personas que experimentan preocupación o estrés en su vida diaria tienen más probabilidades de experimentarlos en sus sueños.

También se descubrió que cuanto más a menudo se experimenta estrés, más a menudo se tienen sueños en general. Las personas que estaban más estresadas no solo experimentaron más sueños relacionados con el estrés laboral , sino que también eran más propensas a interpretarlos de forma negativa.

¿Por qué tenemos sueños relacionados con el trabajo?

Como siempre, recuerda que tu cerebro está de tu lado. Este estudio descubrió que el objetivo de estos sueños es ayudar a las personas a procesar las experiencias, tanto negativas como positivas, que tienen de manera habitual.

Freud incluso planteó la hipótesis de que estos sueños son potencialmente la forma que tiene la mente de lidiar con cosas que realmente quiere evitar (debido al estrés y al fastidio general) durante las horas de vigilia del día.

Teoría de la autodeterminación

Dos investigadores psicológicos desglosaron las tres necesidades psicológicas básicas que tenemos para sentirnos psicológicamente realizados. En general, cuando todas estas cosas están presentes, las personas tienen más probabilidades de sentirse satisfechas y esforzarse por lograr el éxito. Estos temas no solo pueden influir en el bienestar psicológico de las personas, sino que también pueden aparecer en los sueños.

• Competencia: se refiere a la necesidad de una persona de sentirse eficaz y capaz de lograr sus objetivos. Esto es particularmente importante en el ámbito laboral, especialmente si estás empezando un nuevo empleo o estás demostrando tu valía después de un ascenso.
• Autonomía: todos quieren sentir que tienen una sensación de libertad y elección, especialmente en el lugar de trabajo.
• Relación: se refiere a la capacidad de las personas de sentirse parte de la comunidad que las rodea y de relacionarse con ella. Si bien la mayoría de las personas tienen muchas comunidades diferentes (familia, amigos, clubes, etc.), el trabajo es sin duda una de ellas.

Qué pueden significar los sueños relacionados con el trabajo

Se ha estudiado ampliamente que muchos de los sueños típicos de ansiedad son bastante universales . Ya sabes cuáles son: caerse, quedar atrapado en un incendio, nadar, ser perseguido, estar desnudo o vestido de manera inapropiada en público. Estos sueños no solo pueden reflejar sentimientos de impotencia o incertidumbre (cosas que son bastante comunes para muchas personas en situaciones laborales estresantes), sino que también pueden reflejar el deseo de satisfacer necesidades psicológicas básicas.

• Si sueñas con que te sientes confundido cuando miras hojas de cálculo o tu lista de tareas pendientes para la semana, piensa en lo organizado que te sientes cuando estás en la oficina. Luego, piensa si hay algo que puedas hacer para mejorar esta situación .
• Si sueñas que estás atrapado o estancado, es posible que no sientas que tienes autonomía en tu jornada laboral. Piensa en por qué sucede esto y analiza si hay proyectos que puedas emprender que te hagan sentir un poco más realizado en esta área.
• Si sueñas con encajar o con situaciones sociales incómodas , es posible que no te sientas aceptado por tus compañeros de trabajo. Esto es especialmente relevante para las personas que han empezado recientemente un nuevo trabajo o que han recibido un ascenso o han pasado por un cambio importante en el trabajo. Considera algunas pequeñas cosas que puedes hacer para integrarte mejor en tu comunidad laboral.

Cómo relajarse antes de acostarse

Tomarse el tiempo para relajarse adecuadamente antes de acostarse puede ser un componente fundamental necesario para una buena noche de descanso.

• Meditación: Se ha demostrado que la atención plena reduce la ansiedad en los sueños y también ha ayudado a las personas a sentirse más satisfechas en términos de las necesidades psicológicas de competencia, autonomía y conexión. Así que no dudes en considerar meditar antes de acostarte o solicitar la ayuda de una aplicación de meditación. Lo que sea necesario para despejar tu mente.
• Diario: Escribir tus preocupaciones puede ayudarte a organizar tus pensamientos para que no los reprimas. También puede ayudarte a entender mejor lo que sucedió y por qué. Otra forma de llevar un diario, conocida como “volcado de preocupaciones” o “volcado mental”, puede ser útil si tienes pensamientos acelerados, estrés o ansiedad antes de acostarte. Escribe una lista de tus pensamientos preocupantes sin procesarlos. El objetivo es simplemente sacarlos para ayudarte a despejar tu mente para dormir.
• Limite la exposición a la luz azul: la luz azul se refiere a la luz que proviene de todos sus dispositivos electrónicos y puede engañar a su cerebro haciéndole creer que todavía es tiempo de estar despierto y alerta. En lugar de mirar fijamente la pantalla de su teléfono, considere escribir un diario o leer. Asegúrese de hacer esto al menos 45 minutos antes de acostarse.

Hábitos para dormir mejor

La verdad es que tus sueños de trabajo constantes pueden no ser el resultado de algo demasiado obvio. En general, la salud general equivale a una mejor calidad del sueño. Dicho esto, aquí hay algunas otras cosas que podrían ayudarte a conseguir finalmente la buena noche de sueño que te mereces.

• Ejercicio: El ejercicio no solo puede ayudar a controlar la ansiedad general , sino que también se ha demostrado que aumenta el tiempo total de sueño en personas sanas.
• Come de manera saludable: puede parecer un consejo que te daría tu madre, pero en realidad puede afectar la calidad de tu sueño . Asegúrate de evitar los alimentos ácidos o azucarados cerca de la hora de acostarte.
• Terapia: En particular, se ha estudiado la terapia de ensayo de imágenes para ayudar a las personas cuyas pesadillas crónicas interrumpen su sueño. Permite a las personas reproducir sus sueños mientras están despiertas, tiempo durante el cual pueden trabajar para cambiar la narrativa a algo más positivo. La terapia cognitivo-conductual también podría ser una excelente manera de determinar por qué tienes estos sueños y si están relacionados con algo de tu pasado.

Una palabra de MindWell Guide

Si tus sueños laborales te están venciendo, debes saber que existen formas de mejorar tu salud mental en general y finalmente obtener la buena noche de descanso que te mereces. Estamos apoyándote.