Cómo las mujeres pueden aliviar el estrés y mantenerse saludables

Hoy en día, las mujeres desempeñan muchos roles a la vez y, como cualquiera de estos roles puede consumir toda su energía, encontrar el equilibrio adecuado de tiempo para dedicarlo a diferentes áreas de la vida puede requerir una planificación estratégica. Por ello, tenemos necesidades únicas en cuanto a métodos para aliviar el estrés y opciones de estilo de vida saludable.

Construya su sistema de apoyo

El apoyo social puede ser un gran calmante del estrés . Los amigos pueden ayudarnos de muchas maneras, desde escucharnos con apoyo hasta darnos una mano. Los estudios han demostrado que quienes cuentan con un fuerte apoyo social tienden a ser más saludables, más felices y están menos estresados.

Un obstáculo para las amistades de las mujeres es que hoy en día estamos mucho más ocupadas. Las exigencias del trabajo, los hijos u otros compromisos pueden acaparar el tiempo que antes tenían libre para entablar amistades. A pesar de ello, es importante que las mujeres hagan un esfuerzo por desarrollar el apoyo social en sus vidas de cualquier forma posible.

Encuentra el equilibrio y aprende a decir no

Sin planificación, priorización y reducción, los compromisos pueden apoderarse de cada momento libre, dejando poco o ningún tiempo en la agenda de una mujer para actividades importantes y de autocuidado, como tiempo para mí , ejercicio, amistades e incluso dormir.

Los siguientes recursos pueden ayudarle a encontrar un mejor nivel de equilibrio en su vida para que pueda dedicar suficiente tiempo a cada área que sea importante y la cantidad de tiempo que pase en un área determinada refleje su importancia para usted.

• Cómo decir no: Si dices que sí a demasiadas actividades y solicitudes de tu tiempo, aprende a rechazarlas respetuosamente y a proteger tu paz.
• Remedios para aliviar el estrés para personas ocupadas: si está más ocupado de lo que le gustaría y no puede tomar vacaciones, aquí le ofrecemos algunas formas de incorporar relajación y diversión a su vida.
• Energía extra para personas ocupadas: si no puede reducir su agenda, aquí hay algunas formas de encontrar energía extra para hacer más y mantener bajos los niveles de estrés.

Cuida tu cuerpo

Las mujeres somos a menudo las cuidadoras de los demás. Cuidamos de nuestras parejas e hijos, amigos y familiares, pero no siempre cuidamos de nuestros propios cuerpos.

A continuación se presentan algunos analgésicos que son excelentes para el cuerpo:

• Ejercicio: Salir y mantenerse activo tiene numerosos beneficios para la salud, la belleza y el manejo del estrés , incluidos un cuerpo más fuerte, mayores niveles de energía, una mejor salud general, la oportunidad de desahogarse, un cambio de escenario y un catalizador para distraerse de lo que lo estresa, entre otras cosas.
• Tratamientos de spa: Ya sea que vayas a un spa de primer nivel o organices una experiencia de spa en casa, mimar tu cuerpo por fuera puede disipar el estrés que sientes por dentro y hacer que te sientas más renovado después.
• Alimentación consciente: una dieta nutritiva tiene más beneficios que los ingredientes que hacen sentir bien; debido a que una dieta carente de nutrientes puede exacerbar los niveles de estrés , una alimentación nutritiva puede dejarlo con más energía, claridad mental y mayores habilidades de regulación emocional en momentos de estrés.

Duerma lo suficiente

Según nuestras investigaciones, muchos de nosotros no dormimos lo suficiente y tenemos déficit de sueño. Esto nos hace menos productivos y más propensos al estrés, entre otras cosas. Las mujeres suelen dormir menos de lo que necesitan o no pueden dormir bien por la noche debido al estrés. Si duermes muy poco, los siguientes recursos pueden ayudarte a conseguir el sueño de calidad que necesitas para funcionar bien.

• Estrés y sueño : aprenda sobre el daño físico y emocional que puede resultar de dormir muy poco y cómo todo esto afecta sus niveles de estrés.
• Los beneficios de la siesta rápida : lea sobre cómo utilizar la siesta rápida como herramienta de manejo del estrés, aumentar su productividad y mejorar su salud en el proceso.
• Ayudas para dormir : si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o lograr un sueño de calidad todas las noches, las ayudas para dormir, como una máquina de ruido blanco o una máscara para dormir, pueden ayudarlo a descansar mejor por la noche.
• Reduzca su horario : como se mencionó anteriormente, estar demasiado ocupado es una de las principales razones por las que las personas estresadas duermen muy poco o tienen un sueño de mala calidad. Busque formas de reducir su horario.

Mantente en contacto con tus sentimientos

Con demasiada frecuencia, nos dicen que ignoremos nuestra sabiduría interior y que sigamos adelante en pos de nuestras metas o que hagamos lo que se espera de nosotros. Si bien estas cosas son importantes, si ignoramos habitualmente lo que nuestros sentimientos nos dicen sobre nuestras elecciones y nuestras vidas, tomamos decisiones que no están en línea con nuestro verdadero yo.

Estar en contacto con nuestros sentimientos debería considerarse una herramienta para el bienestar. Ser plenamente conscientes de cómo nos afectan los distintos acontecimientos puede ayudarnos a tomar decisiones como:

• ¿Cuánto es demasiado para asumir?
• Qué personas son buenas para nosotros y cuáles nos quitan energía o confianza en nosotros mismos
• ¿Qué vocación está realmente en línea con nuestras fortalezas e intereses?
• Y muchas otras decisiones importantes de la vida que afectan nuestros niveles de estrés.

Si bien es fácil ignorar nuestros propios sentimientos o ignorar la intuición si eso se ha convertido en un hábito, puedes sintonizarte con estas cosas en cualquier momento. Puede requerir un poco de práctica, pero en última instancia te beneficiarás enormemente si escuchas tu sabiduría interior en lugar de ignorar lo que tus sentimientos intentan decirte sobre tu vida.

Los siguientes recursos pueden ayudar

• Llevar un diario: Llevar un diario tiene fabulosos beneficios para la gestión del estrés y la salud y tiene el potencial de ser una maravillosa herramienta de autodescubrimiento.
• Hablar de ello: hablar con un amigo cercano o un profesional sobre sus sentimientos y las razones puede ayudarle a ordenarlos. También pueden señalar aspectos de su proceso de pensamiento en los que quizás no haya pensado.

Cambia tu diálogo interno

Las mujeres también solemos adquirir el hábito de menospreciarnos y adoptar una forma crítica de hablarnos a nosotras mismas. El estilo de hablarnos a nosotras mismas se desarrolla en la infancia y se convierte en un hábito arraigado que influye en la forma en que vemos e interactuamos con el mundo. El diálogo interno también puede tener el potencial de exacerbar o minimizar nuestro nivel de estrés.

Afortunadamente, puedes desarrollar un estilo de diálogo interno más optimista y crear el hábito del pensamiento positivo si tomas pequeñas medidas hoy mismo. Los siguientes recursos pueden ayudarte a entender mejor cómo ves el mundo y, si es necesario, a hacer cambios para rendir al máximo con el mínimo estrés.

• Diálogo interno negativo: aprenda cómo el diálogo interno negativo afecta su nivel de estrés.
• Autoevaluación de optimismo: muchas personas creen que son optimistas, pero no poseen las características distintivas de un proceso de pensamiento optimista. Pon a prueba tu estilo de pensamiento para ver cuál es tu posición.
• Diálogo interno positivo: aprenda a cambiar la forma en que se habla a sí mismo, piensa e interpreta los acontecimientos de su vida.

Encuentra tiempo para ti

Es importante que las mujeres, especialmente si son madres, se tomen un tiempo con regularidad para hacer cosas que nutran nuestras almas y nos hagan sentir vivas; si no lo hacemos, podríamos enfrentar el agotamiento y, de todos modos, no seremos tan útiles para los demás en nuestra vida. El manejo regular del estrés es una necesidad y puede presentarse en forma de un pasatiempo, un tipo de ejercicio, una práctica para controlar la tensión o algún otro hábito, pero es importante reservar tiempo para las cosas que pueden hacer que te sientas lo mejor posible. Los siguientes son algunos recursos importantes para ayudarte a encontrar una práctica regular para aliviar el estrés:

• Cómo elegir un nuevo hábito saludable: quizás la forma más fácil de mantener un nuevo hábito para aliviar el estrés sea elegir uno que se adapte mejor a su personalidad y estilo de vida. Este test le indicará cuáles son los mejores métodos para aliviar el estrés para usted.
• Cómo mantener un hábito: una vez que haya elegido una técnica de manejo del estrés para incorporar a su estilo de vida, estos consejos le ayudarán a convertirla en un hábito.
• Estrategias de autocuidado: Estas ideas te ayudarán a mimarte para variar.

Proteja su vida sexual

Con los horarios tan ocupados que tienen las mujeres hoy en día, ya sea trabajando a tiempo completo, quedándose en casa con los niños o yendo a la escuela, las mujeres suelen terminar agotadas al final del día. Por eso, el sexo a veces pasa a un segundo plano con respecto a todo lo demás en la vida. Sin embargo, ya sea que estés demasiado ocupada para conocer a alguien, demasiado agotada para trabajar en tu relación o simplemente demasiado agotada para tener sexo, es importante que el sexo y tu vida romántica también sean una prioridad. Los siguientes recursos pueden ayudarte:

• Cómo ponerse de buen humor cuando se está estresado : si su libido disminuye cuando está estresado, este artículo es para usted (su pareja se lo agradecerá).
• Los beneficios del sexo para aliviar el estrés : descubra por qué el sexo en sí mismo puede ser un gran calmante para el estrés para quienes se sienten demasiado estresados ​​para tener sexo.
• Fortalecimiento de las relaciones : si está descuidando su relación, estos recursos pueden ayudarle a retomar el rumbo con su pareja.

Evite los hábitos de afrontamiento poco saludables

Las mujeres también son propensas a lidiar con el estrés de maneras poco saludables, como beber en exceso, fumar y comer por motivos emocionales. Afortunadamente, las mujeres tienden a tener una gran capacidad de introspección, por lo que si usted cae en hábitos de afrontamiento poco saludables, examinar las raíces de su estrés y cambiar su forma de manejarlo puede ser útil. Consulte estos recursos para obtener más información sobre los hábitos de afrontamiento poco saludables y encontrar recursos para un estilo de vida más saludable.

• Respuestas no saludables al estrés y cómo le afectan : este artículo destaca las formas más diferentes en que las personas responden al estrés y cómo manejar su respuesta al estrés.
• Habilidades de afrontamiento saludables para emociones incómodas: Estas estrategias de afrontamiento le ayudan a mirar dentro y examinar las raíces de su estrés para encontrar formas nutritivas de afrontarlo.