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La meditación ha crecido en los últimos años: desde Paul McCartney hasta LeBron James y Oprah Winfrey, todos afirman tener una práctica de meditación, pero aún así, todavía hay más mujeres que hombres que informan meditar regularmente.
Entre 2012 y 2017, el número de personas que informaron meditar en la Encuesta Nacional de Información de Salud aumentó más del triple. En esta gran muestra de casi 100.000 personas, más mujeres que hombres (16 % de mujeres versus 11 % de hombres) también informan meditar regularmente.
Índice
Recordatorio
Si bien existen algunas similitudes en los tipos de beneficios para la salud que cualquier persona puede ver de la meditación (independientemente del género), también hay algunas formas específicas en que los hombres pueden beneficiarse de la meditación, y hay diferentes tipos de meditación que pueden atraer más a los hombres que a las mujeres.
Este artículo explica los beneficios, algunos estilos diferentes de meditación y cómo empezar.
¿Qué es la meditación?
Pregúntale a alguien qué es la meditación y obtendrás tantas respuestas como tipos de meditación hay. Sin embargo, la mayoría de las personas probablemente estarían de acuerdo en que la meditación es una práctica que les ayuda a sentirse más arraigados y centrados en sí mismos.
El término meditación significa “realizar un ejercicio mental (como la concentración en la propia respiración o la repetición de un mantra) con el fin de alcanzar un nivel elevado de conciencia espiritual”.
¿De dónde viene la práctica de la meditación?
La práctica de la meditación se originó en la India en la antigua época védica. El objetivo de la meditación es conectarse con el Ser interior.
En los textos budistas, la traducción más cercana de la palabra “meditación” es la palabra ” Dhyana “., que pretende ser el entrenamiento de la mente para ralentizar las respuestas automáticas con el fin de lograr una mayor conciencia y una sensación de calma.
Beneficios de la meditación
Se sabe que la meditación ayuda a tratar una gran variedad de afecciones, tanto mentales como físicas. También aumenta la sensación general de bienestar y la calidad de vida. Algunas afecciones en las que la atención plena puede ayudar (en combinación con otras intervenciones) incluyen:
- Dolor crónico
- Hipertensión
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Colitis ulcerosa
- Ansiedad
- Depresión
- Insomnio
- Dejar de fumar
- Trastornos por consumo de sustancias
Beneficios de la meditación para los hombres
Si bien la meditación puede ayudar a cualquier persona con los problemas de salud mencionados anteriormente, hay algunas áreas específicas en las que los hombres se beneficiarán de la meditación.
Puede ayudar con la infertilidad masculina
La meditación puede incluso ayudar con la infertilidad masculina, que es la incapacidad del hombre de embarazar a alguien debido a una variedad de problemas en el sistema reproductivo masculino, así como a factores del estilo de vida.
El estrés puede provocar daños en el ADN de los espermatozoides. En un estudio, cambios en el estilo de vida, como la meditación, condujeron a revertir parte del estrés oxidativo que puede contribuir a la infertilidad masculina.
Puede reducir la presión arterial
Otro estudio que analizó específicamente a hombres (y mujeres) descubrió que una práctica de meditación trascendental estaba asociada con la reducción de la presión arterial sistólica entre aquellos con presión arterial normal alta.
Puede regular las hormonas
Un estudio diferente de hombres que practicaban meditación trascendental9 hormonas alteradas positivamente, incluidas la testosterona, el cortisol, la hormona estimulante de la tiroides y la hormona del crecimiento.
Meditación para hombres en el trabajo
Tomarse un tiempo para meditar también se está normalizando en el mundo empresarial, y ejecutivos como el exdirector ejecutivo de LinkedIn Jeff Weiner hablan de meditar con regularidad . Saber que la meditación puede ayudar en el trabajo es una razón por la que algunos hombres se dedican a ella.
Jor-El Caraballo , terapeuta con sede en Nueva York y LMHC, dice que le gusta pensar en la meditación como “el equivalente a esos desfragmentadores de ordenador, pero para el cerebro. Las piezas del rompecabezas encajan con más claridad y es más fácil ver qué se supone que debe suceder a continuación”.
Además, la meditación puede mejorar el rendimiento en el trabajo, tanto a nivel personal como organizacional. Un grupo de trabajadores de una empresa italiana practicó meditación juntos a diario durante tres meses. Al final de este período, no solo había aumentado la productividad y disminuido los errores, sino que los trabajadores también informaron de un aumento de la felicidad .
Los hombres y las mujeres pueden responder a la meditación de manera diferente
Teniendo en cuenta las formas en que los hombres y las mujeres son socializados de manera diferente para cumplir ciertos roles de género , no debería sorprender que hombres y mujeres respondan a la meditación de manera diferente.
El Cuestionario de cinco factores sobre la atención plena mide la puntuación de las personas en cinco facetas diferentes de la atención plena: observar, actuar con conciencia, describir, no juzgar y no reaccionar. Los resultados de la administración de este cuestionario antes y después de un entrenamiento de meditación de 12 semanas mostraron que es más probable que la meditación ayude a las mujeres a mejorar su regulación emocional al aumentar la aceptación de su experiencia y ganar claridad atencional.
Los hombres, por otro lado, mejoraron su reactividad emocional, su falta de juicio y su autocompasión a través de la atención plena, lo que implica aumentar su capacidad para identificar, describir y diferenciar sus emociones.
La investigación también ha demostrado que los hombres son más propensos a expresar angustia psicológica a través de conductas externalizantes, como el consumo de sustancias o el comportamiento violento , por ejemplo. Muchos hombres dirigirán su actividad emocional hacia el exterior, por ejemplo a través de deportes o videojuegos , mientras que las mujeres pueden ser más propensas a escribir un diario o a reflexionar.
La meditación puede resultar una actividad práctica para los hombres
Debido a esta externalización del tratamiento de la angustia psicológica, Caraballo dice que ve a una buena cantidad de sus clientes masculinos probando la meditación, ya que sienten que es una acción que pueden llevar a cabo. “Creo que muchos hombres piensan que es algo que solucionará todo”, dice. “Algunos lo ven casi como un símbolo de estatus, algo de lo que pueden presumir”.
Cómo meditar para hombres
La meditación abarca una amplia gama de técnicas, por lo que los hombres pueden querer considerar algunos enfoques de atención plena específicos para cada género. Pueden gravitar hacia formas más activas de meditación, ya sea que esto signifique ser más activos físicamente, como una caminata de atención plena , o más activos psicológicamente y menos pasivos, como aprender a etiquetar las propias emociones.
Dos tipos de actividades basadas en la atención plena que pueden ser especialmente útiles para los hombres son:
- La meditación de observación abierta implica sintonizarse con todo , es decir, observar los cinco sentidos y mirar dentro de uno mismo para ver lo que se siente tanto físicamente a través de sensaciones corporales como de sentimientos. Puede parecer abrumador, pero este tipo de meditación implica observar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.
- El etiquetado de los afectos , a veces descrito como “nombrarlo para dominarlo”, implica anotar en voz alta, en la cabeza o en un papel lo que uno siente. Se cree que esta forma de exteriorizar los sentimientos comienza a crear un espacio para ellos. Hacerlo puede disminuir su poder, particularmente en los hombres. Desde el punto de vista neurobiológico, se ha descubierto que esto en realidad disminuye la reactividad emocional en el cerebro.
¿Qué pasa si no me gusta simplemente “estar sentado ahí”?
Caraballo dice que ha tenido clientes que sienten que la meditación “no es suficiente. El simple hecho de sentarse es difícil de vender: les resulta difícil cuantificar y no saben qué obtendrán de ello”.
Para ellos, recomienda cosas como una caminata de atención plena. Sus sugerencias para aprovechar al máximo una caminata de atención plena son usar los cinco sentidos para sintonizar con lo que te rodea haciéndote preguntas como estas:
- ¿Qué estás viendo?
- ¿Notas algún olor?
- ¿Cuales son los sonidos que te rodean?
Consejo : Caraballo recomienda dejar los auriculares en casa para poder absorber realmente la experiencia que te rodea.
Caraballo también señala que algunos principiantes prefieren las meditaciones guiadas . “A veces a la gente simplemente le gusta que le digan qué hacer”, dice.
¿Qué pasa si no estoy meditando de la manera correcta?
Caraballo dice que ve a muchos hombres que piensan que “no lo están haciendo bien, y eso puede ser muy profundo para la gente”, dice. “Intento verlo como si, incluso si no lo haces ‘bien’, sea lo que sea que eso signifique para ti, de todos modos estás ganando algo. Sigue siendo tiempo dedicado para ti, y es mejor que no haberlo hecho”.
Puede ser común que las personas sientan que no han “llegado allí” si no se relajan mágicamente después de una sesión de meditación, pero es un proceso y un viaje, y a veces lleva un tiempo más asentarse.