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El espacio liminal es la transición incierta entre el lugar donde has estado y el lugar al que te diriges física, emocional o metafóricamente. Estar en un espacio liminal significa estar al borde de algo nuevo, pero aún no haber llegado a él. La palabra “liminal” proviene del latín “limen”, que significa umbral.
La pandemia de COVID-19 es un claro ejemplo de espacio liminal. Seguimos suspendidos entre cómo era nuestra vida antes de que el virus respiratorio atravesara el mundo y cómo será la vida después. Muchas personas han dicho que si supieran cuándo terminará, sería mucho más fácil superarlo.
El antropólogo Arnold van Gennep fue el primero en escribir sobre el concepto de liminalidad cuando desarrolló la idea de los ritos de paso. Definió un “rito de separación” (rito preliminar), un rito de transición (rito liminal) y un rito de incorporación (rito postliminal). Esta teoría de la transición explicaba que los cambios en las etapas de la vida de las personas siguen este patrón.
Estar en un espacio liminal puede ser increíblemente incómodo para la mayoría de las personas. Los cerebros anhelan la homeostasis y la previsibilidad, y el espacio liminal es todo lo contrario. Explicaremos algunos espacios liminales que puede experimentar en su vida y cómo lidiar con la incertidumbre .
Índice
Ejemplos de espacio liminal
Echemos un vistazo a algunos ejemplos de espacio liminal.
Espacios liminales físicos
Tal vez sea más fácil comprender un espacio liminal físico. Estás en espacios liminales físicos todo el tiempo, pero normalmente no te das cuenta de ellos porque solo estás allí durante momentos fugaces.
Piensa en una escalera. Te lleva de un piso a otro y, a menudo, no piensas dos veces en el tiempo que pasas subiendo por ella. Pero ¿qué pasa si te quedas atrapado en el hueco de una escalera? Entonces, es posible que empiecen a aparecer en tu cabeza visiones de películas de terror.
Se puede ver cómo, en un nivel muy benigno, la idea de permanecer en ese espacio intermedio se vuelve muy incómoda.
A continuación se muestran algunos otros ejemplos de espacios liminales físicos:
- Aeropuertos
- Pasillos
- Puertas de entrada
- Trenes
- Aviones
- Puentes
Espacios liminales emocionales
En términos más simples, se puede pensar que un espacio liminal es un período de transición. Las personas se enfrentarán a muchos espacios liminales diferentes durante todas las etapas de la vida. Algunos serán más largos que otros y algunos serán más difíciles que otros, pero, por definición, la liminalidad tiene un punto final.
A continuación se muestran algunos ejemplos de espacios liminales emocionales:
- Divorcio
- Emocionante
- Muerte de un ser querido
- Graduaciones
- Enfermedad
Muchas de estas situaciones parecen finales (lo son hasta cierto punto), pero en realidad son líneas divisorias. Eventos como estos tienen la tendencia a dividir nuestras vidas en pre-divorcio y post-divorcio, por ejemplo. Pero después de uno de estos eventos, una puerta se ha cerrado de golpe, pero aún no estás seguro de dónde abrir la siguiente.
Espacios liminales metafóricos
Metafóricamente, existe un espacio liminal cada vez que hay dos ideas entre las que alguien está vacilando. Un trapecio es una metáfora excelente para esto. Una vez que saltas de la plataforma, literalmente te balanceas en el aire, esperando hacer la transición desde el lugar del que viniste hasta el lugar al que vas.
También podrías pensar en tener que elegir entre dos decisiones. Tal vez tengas que elegir entre pasar la noche con tu pareja romántica o con tu mejor amigo. Hasta que tomes una decisión, te encuentras en un espacio liminal.
Cuando uno se enfrenta a esta incertidumbre sobre cómo proceder, se encuentra dividido entre el lugar de donde viene y el lugar al que va.
Cómo el espacio liminal afecta tu salud mental
La mayor parte del tiempo, el espacio liminal en sí no es peligroso, pero la percepción que la gente tiene de él puede serlo. A veces, incluso es beneficiosa.
Cuando el espacio liminal se percibe como un peligro, una incertidumbre o un factor estresante, los sentimientos pueden llevar a cualquier cosa, desde ansiedad hasta depresión o ideación suicida .
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
¿Qué hace que los espacios liminales sean tan inquietantes?
Más que un simple miedo a la incertidumbre, se convierte en el miedo a no tener los recursos emocionales para afrontar la situación. Esto conduce a conductas de evitación, como el consumo de sustancias o la autolesión . Además, el miedo a la incertidumbre puede inundar el cuerpo con hormonas del estrés , lo que hace que sea aún más difícil salir a tomar aire. Si vivir en el espacio liminal se vuelve demasiado para que puedas afrontarlo por tu cuenta, es posible que quieras buscar un terapeuta que te ayude a aprender formas saludables de afrontar la situación.
Por otra parte, la belleza puede residir en espacios liminales. Pensemos en los espacios liminales en arquitectura, como un hermoso atrio en la entrada de un museo.
La liminalidad también puede ser una oportunidad para la transformación. Puede que no haya sido el camino que hubieras elegido, pero es el camino en el que te encuentras ahora.
Cómo afrontar el espacio liminal
Todos nos enfrentaremos a un espacio liminal en algún momento u otro. Estos períodos pueden ser difíciles, pero pueden ser oportunidades de crecimiento.
Practica la atención plena
Gran parte de la angustia asociada con el período de transición proviene del miedo o de la catastrofización de lo que podría suceder. Por lo tanto, deténgase un momento para evaluar dónde se encuentra en este momento.
¿Cómo sientes la incertidumbre en tu cuerpo? Luego, observa cómo inhalas y exhalas mientras te recuerdas a ti mismo que estás bien en este momento.
Acepta tu estado actual
Aunque la incertidumbre de estar en un espacio liminal puede ser un desafío, debes aceptar que es donde estás ahora. Los principios de la terapia dialéctica conductual (DBT) pueden ayudarte a entender que, si bien no puedes controlar todas las circunstancias, sí puedes controlar tus propios pensamientos, sentimientos y reacciones. Por ejemplo, después de la pérdida de un familiar, comprendes que no puedes cambiar este hecho, pero puedes elegir afrontar el duelo de maneras saludables.
Sea creativo
Gran parte de nuestro entretenimiento y literatura sigue el viaje del héroe: básicamente, algo sucede, el héroe emprende un viaje después de ese evento y eso lo cambia profundamente. Sin embargo, ya sea ficticio o real, la creatividad puede florecer en tiempos de incertidumbre.
Entonces, es posible que quieras escribir o dibujar para expresar lo que se siente estar en un espacio liminal.
Independientemente de la etapa de tu vida en la que te encuentres en este momento, aún tienes oportunidades de aprender cosas nuevas y descubrir más sobre ti mismo. Si estás pasando por un período de transición, comunícate con un profesional de salud mental capacitado .