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Si vous souhaitez trouver des moyens d’améliorer votre humeur, vous avez peut-être entendu dire qu’une augmentation de la sérotonine peut être utile. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et des émotions.Beaucoup de gens pensent que la sérotonine est le « produit chimique du bonheur », car elle est associée à des sentiments de bien-être, de bonheur et de calme.
Les stratégies qui peuvent vous aider à augmenter naturellement votre taux de sérotonine comprennent une exposition suffisante au soleil, la consommation d’aliments contenant du tryptophane, la régulation de votre niveau de stress, une activité physique régulière, des soins personnels, l’expression de votre gratitude et le temps passé avec les personnes que vous aimez. Certains compléments alimentaires, médicaments et psychothérapies peuvent également contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine.
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens d’augmenter vos niveaux de sérotonine.
Table des matières
Bénéficiez de suffisamment de lumière du soleil chaque jour
Visez au moins 30 minutes. Que vous vous prélassiez dans votre jardin, que vous fassiez une marche rapide autour du pâté de maisons ou que vous vous asseyiez simplement près d’une fenêtre ensoleillée, un peu de lumière naturelle contribuera à augmenter votre taux de sérotonine.
Mangez plus d’aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé nécessaire à la production de sérotonine.Incluez davantage d’aliments riches en tryptophane dans votre alimentation, tels que ceux ci-dessous :
- Turquie
- Œufs
- Fromage
- Noix et graines
- Haricots
Réduire les niveaux de stress
Le stress chronique peut entraîner de faibles niveaux de sérotonine, il est donc important de veiller à ce que vos niveaux de stress soient sous contrôle.Si une situation de vie est la cause de votre stress, faites de votre mieux pour la changer. Si vous n’y parvenez pas, essayez de trouver des moyens de gérer le stress de manière saine, par exemple en faisant de l’exercice, en suivant des techniques de relaxation ou en suivant un accompagnement psychologique .
Faites de l’exercice régulièrement
Même un exercice modéré peut faire la différence. Des recherches montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont des niveaux de sérotonine plus élevés que les personnes sédentaires.Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour faire de l’exercice :
- Faites une marche rapide pendant 20 à 30 minutes chaque jour.
- Rejoignez un cours d’exercice dans votre salle de sport locale.
- Dans la mesure du possible, préférez le vélo à la voiture.
Prenez soin de vous émotionnellement
Si vous souffrez de stress, d’anxiété ou de dépression, cela peut avoir un impact négatif sur votre taux de sérotonine. Envisagez de parler à un thérapeute pour vous aider à surmonter les problèmes émotionnels auxquels vous pourriez être confronté. Si la thérapie n’est pas une option, écrire régulièrement dans un journal peut également être utile.
Incorporez un peu de privation de sommeil
Cela peut paraître étrange, mais le manque de sommeil peut en réalité augmenter les niveaux de sérotonine.Il est toutefois important de noter que cela ne doit être fait qu’avec modération et avec l’approbation de votre médecin.
Pratiquez des activités anti-stress comme le yoga ou la méditation
Si vous n’avez jamais essayé le yoga ou la méditation , c’est peut-être le moment de vous lancer. Il a été démontré que ces activités aident à réduire le stress et favorisent la relaxation, ce qui peut contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine.
Passez du temps avec vos proches
Socialiser avec des amis, de la famille et des proches peut aider à améliorer votre humeur et à augmenter les niveaux de sérotonine.Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir bien et évitez celles qui vous dépriment.
Recevez des massages réguliers
Les massages ne sont pas seulement relaxants, ils peuvent également aider à réduire le stress. Une étude publiée dans la revue Complementary Therapies in Medicine a révélé que les personnes qui utilisaient un fauteuil de massage présentaient des niveaux plus faibles de cortisol, l’hormone du stress, et une perception de la dépression plus faible.
Essayez un supplément (après avoir consulté votre professionnel de la santé)
Si vous ne pouvez pas vous exposer suffisamment au soleil, avoir une alimentation équilibrée ou faire de l’exercice régulièrement, la prise de suppléments peut vous aider à augmenter votre taux de sérotonine. Voici quelques exemples à essayer :
- Vitamine D3 : Cette vitamine peut aider à réduire les sentiments de dépression.
- 5-HTP : C’est un précurseur de la sérotonine qui peut aider à augmenter les niveaux du neurotransmetteur.
- L-tryptophane : cet acide aminé est nécessaire à la production de sérotonine.L’inclure dans votre alimentation ou le prendre sous forme de supplément peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine.
- Millepertuis : il a été démontré que cette plante est efficace pour réduire la dépression, qui peut impliquer de faibles niveaux de sérotonine.
Écoutez de la musique apaisante ou lisez des affirmations positives
Écouter de la musique apaisante ou lire des affirmations positives peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur le positif. Cela peut, à son tour, contribuer à augmenter votre taux de sérotonine. Vous trouverez ci-dessous quelques affirmations à essayer.
- Je suis heureux et en bonne santé
- Je suis entouré d’amour et de positivité
- Je mérite le bonheur et le succès
- Je contrôle ma vie et mon destin
Passez du temps dans la nature
Il y a quelque chose dans le fait d’être dans la nature qui vous fait du bien. C’est peut-être l’air frais, le bruit des vagues ou la beauté du paysage. Quoi qu’il en soit, il a été démontré que passer du temps dans la nature aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur, deux facteurs qui peuvent contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour sortir.
- Aller se promener dans le parc
- Allongez-vous dans l’herbe et regardez les nuages
- Visiter un jardin botanique
- Faire une randonnée dans les bois
- Asseyez-vous au bord d’un lac ou d’un étang
- Écoutez les oiseaux chanter
Connectez-vous à votre côté spirituel
Que vous vous considériez comme religieux ou non, vous connecter à votre côté spirituel peut aider à réduire le stress et à favoriser la paix et le calme, ce qui peut contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine.Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de vous connecter à votre spiritualité.
- Prier ou méditer
- Lire des textes religieux ou spirituels
- Assister aux services religieux
- Parlez à un membre du clergé ou à un gourou spirituel
- Devenez bénévole pour une organisation religieuse ou spirituelle
Aider les autres
Faire de bonnes actions pour les autres peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux de sérotonine. Que vous fassiez du bénévolat, que vous donniez de l’argent à une bonne cause ou que vous fassiez simplement quelque chose de gentil pour quelqu’un, le fait d’aider les autres peut vous faire vous sentir mieux. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à démarrer.
- Devenez bénévole dans une soupe populaire ou une banque alimentaire locale
- Visitez une maison de retraite ou un établissement de vie assistée
- Aidez un voisin à travailler dans son jardin ou à faire des tâches ménagères
- Faites un don à votre organisme de bienfaisance préféré
- Donner des cours particuliers à un enfant dans le besoin
Se connecter avec les animaux
Il a été démontré que passer du temps avec des animaux réduit le stress, favorise la relaxation et améliore l’humeur. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local ou de faire une randonnée dans la nature où vous aurez probablement l’occasion d’apercevoir des animaux sauvages. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour nouer des liens avec les animaux.
- Adoptez un animal de compagnie dans un refuge local
- Passez du temps dans une ferme ou un ranch
- Observer les oiseaux
- Regardez une vidéo d’animal mignon
Pratiquez la gratitude
Lorsque vous vous sentez déprimé, il est facile de vous concentrer sur toutes les choses négatives de votre vie. Mais prendre un moment pour vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à changer de perspective et à améliorer votre humeur. Et cela peut conduire à une augmentation des niveaux de sérotonine. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour pratiquer la gratitude .
- Tenez un journal de gratitude et écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
- Partagez vos bénédictions avec les autres en leur disant ce pour quoi vous êtes reconnaissant
- Envoyez une note de remerciement à quelqu’un qui a fait quelque chose de gentil pour vous
- Faites une liste de toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées au cours de l’année écoulée.
Rire davantage
Le rire est vraiment le meilleur remède. Il a été démontré qu’il améliore l’humeur , soulage le stress et améliore la santé générale.Alors, allez-y, regardez votre comédie préférée, lisez un livre drôle ou passez du temps avec des gens qui vous font rire. Cela fera du bien à votre esprit et à votre corps.
Prenez un bain chaud ou utilisez l’aromathérapie
Essayez l’aromathérapie en utilisant des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille. Il a été démontré que l’aromathérapie est efficace pour réduire le stress et favoriser la relaxation, deux méthodes qui peuvent contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine.
Un mot de MindWell Guide
Si vous pensez souffrir d’une carence en sérotonine, il est important d’en parler à votre médecin. De faibles niveaux de sérotonine peuvent être liés à des problèmes de santé graves tels que la dépression, l’anxiété et l’insomnie. Le traitement de ces problèmes peut contribuer à améliorer votre bien-être général et votre qualité de vie.