Fermer ce lecteur vidéo
Outre les effets émotionnels puissants, le deuil s’accompagne également d’un certain nombre de symptômes physiques graves. De nombreuses personnes croient à tort que le deuil est une émotion unique, mais le deuil normal est en fait une réaction puissante, multiforme et souvent incontrôlable que les êtres humains éprouvent à la suite d’un événement personnellement douloureux ou traumatisant, comme le décès d’un cher .
Le deuil peut nous affecter non seulement émotionnellement, mais aussi physiquement, mentalement et même spirituellement. réaction normale au deuil .
Cet article aborde certains des symptômes physiques du deuil et décrit certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour y faire face.
Table des matières
Problèmes digestifs et changements de poids
Les problèmes digestifs et les variations de poids sont des symptômes physiques courants du deuil. Souvent lié à la perturbation des habitudes alimentaires ou des routines normales, le deuil peut entraîner des problèmes digestifs temporaires tels que la constipation, la diarrhée, des douleurs à l’estomac, une « sensation de creux » dans l’estomac, des nausées ou des malaises.
Les changements de poids sont également fréquents. Dans les jours, les semaines et les mois qui suivent un décès, de nombreuses personnes prennent souvent quelques kilos. Le manque d’exercice, le manque de soins personnels, la suralimentation , les repas au restaurant plus fréquents et la consommation accrue de malbouffe peuvent jouer un rôle dans les changements de poids. L’isolement par rapport aux proches qui pourraient autrement encourager des habitudes alimentaires plus saines ou plus cohérentes peut également être un facteur contributif.
Il est également vrai que, lorsqu’ils sont en deuil, de nombreuses personnes « mangent peu », ne prennent pas de repas réguliers ou ne mangent tout simplement pas du tout. En particulier au cours des premiers jours ou des premières semaines suivant le décès, les personnes en deuil peuvent être distraites par la multitude de détails et de décisions nécessaires , ainsi que par l’afflux de parents et d’amis, et oublier tout simplement de manger, ou de manger à des heures régulières.
Résumer
Le deuil peut provoquer des maux d’estomac ainsi que des changements de poids. Le deuil crée également souvent une distraction émotionnelle qui peut engendrer un sentiment général d’apathie à l’égard de son bien-être physique et de ses soins personnels.
Douleur, inconfort ou maladie
L’expérience du deuil d’un décès peut induire d’autres symptômes physiques de deuil, notamment de véritables sentiments de douleur ou d’inconfort, tels que des maux de tête ou des migraines, des douleurs thoraciques , une lourdeur dans les membres, des douleurs dans le cou, le dos ou les articulations squelettiques, ou des douleurs musculaires générales.
Une étude a révélé que les personnes déjà exposées à un risque cardiovasculaire élevé pourraient connaître un risque accru de crise cardiaque dans les jours suivant le décès d’une personne importante
Le stress lié à la perte d’un être cher et le deuil en découle peuvent affaiblir ou affaiblir le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux virus et aux infections. De plus, les personnes souffrant d’une maladie chronique peuvent voir leurs symptômes s’aggraver.
Des recherches ont également montré que le deuil est lié à des niveaux accrus d’inflammation dans le corps. L’inflammation est un indicateur de problèmes cardiovasculaires, d’autres maladies et d’une mortalité accrue.
Problèmes de sommeil
Les troubles du sommeil sont également des symptômes physiques courants du deuil. L’insomnie peut priver une personne en deuil des bienfaits récupérateurs nécessaires d’une bonne nuit de sommeil. Ce manque de sommeil peut affecter l’apparence, par exemple en créant des gonflements au niveau du visage et des yeux. Un manque de sommeil adéquat dû au deuil affecte souvent la coordination physique, la fonction cognitive et la tension artérielle.
Bien que le sommeil soit une fonction humaine quotidienne essentielle, dormir trop d’heures à la fois, ou tout au long de la journée, peut en réalité saper votre énergie et vous laisser léthargique
Le sommeil offre un refuge qui aide souvent les personnes en deuil à échapper temporairement à la douleur du deuil. Peu importe qu’une personne en deuil dorme naturellement trop longtemps ou qu’elle choisisse de faire des siestes supplémentaires, elle peut se sentir moins reposée après trop d’heures de sommeil.
Résumer
Le deuil peut entraîner des problèmes de sommeil. Dormir trop ou pas assez peut contribuer à d’autres problèmes physiques.
Difficulté avec les activités quotidiennes
Les symptômes physiques du deuil peuvent rendre difficile la gestion des activités quotidiennes. Par exemple, vous pouvez ressentir des symptômes de fatigue ou de nervosité qui rendent difficile la gestion des tâches normales.
Se sentir nerveux ou anxieux se manifeste souvent de manière physique, comme taper des doigts, faire les cent pas, s’agiter, être incapable de rester assis et de se détendre au même endroit pendant longtemps, avoir les mains ou les pieds moites ou moites, ou ressentir des picotements ou des engourdissements dans ces extrémités.
Certains proches du défunt ont également signalé une sécheresse de la bouche, une sensibilité au bruit, des tremblements ou une sensation de tremblement, une oppression dans la gorge ou la poitrine, un essoufflement et une augmentation des symptômes d’allergie
Qu’est-ce que le deuil compliqué ?
Environ 7 % des personnes en deuil vivront ce que l’on appelle un deuil compliqué . Cela implique la présence continue de symptômes intenses de deuil qui persistent plus longtemps que la période normale de deuil. Ces symptômes comprennent une incapacité à se concentrer sur autre chose que le décès, des sentiments intenses de colère et de tristesse, un sentiment de désespoir et une difficulté à accepter la réalité du décès.
Faire face aux symptômes physiques du deuil
Malheureusement, il n’existe aucune méthode pour éliminer ou éviter les symptômes physiques du deuil que vous pourriez ressentir après une perte. Bien que difficile et souvent douloureux, le deuil est une réaction normale et nécessaire à la mort d’un être cher, et la plupart des gens verront une diminution des effets physiques induits par le deuil avec le temps
Pour certains symptômes, comme les maux d’estomac, des médicaments en vente libre peuvent être utiles. Prenez toujours ces médicaments comme indiqué.
Si l’un des effets physiques que vous ressentez ne s’atténue pas avec le temps ou vous semble insupportable, consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé. C’est particulièrement le cas en cas de douleur ou d’inconfort physique, de problèmes digestifs, de maladie ou de grippe, ou si un problème de santé chronique existant s’aggrave.
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec le deuil, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
La meilleure façon de vous aider à traverser un deuil est de prendre soin de vous et de vos besoins. De nombreux effets physiques du deuil découlent du fait que nous n’écoutons pas notre corps et que nous ne pratiquons pas les habitudes saines que nous aurions autrement adoptées. Voici plusieurs façons importantes dont les personnes en deuil peuvent prendre soin d’elles-mêmes
Restez hydraté
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée et évitez la consommation excessive d’alcool. L’alcool agit comme un diurétique et peut déshydrater votre corps.
Exercice
Si vous faisiez régulièrement de l’exercice avant le décès de votre proche, essayez de poursuivre cette routine autant que possible. Et si vous meniez une vie sédentaire, pensez à trouver du temps pour faire de l’exercice chaque jour, par exemple en promenant votre chien, en faisant du vélo ou en demandant à un ami de vous accompagner dans le parc ou le centre commercial du quartier.
Même un exercice quotidien modéré peut vous aider à mieux dormir, à soulager certaines raideurs ou certains inconforts musculaires, à vous remonter le moral et à améliorer vos perspectives
Mangez des aliments nutritifs et nourrissants
Les personnes en deuil ont souvent du mal à prendre un repas même si elles en ont envie. Dans des moments comme celui-ci, envisagez de prendre plusieurs petits repas au cours de la journée si votre emploi du temps interfère avec votre routine habituelle de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner.
De plus, les aliments que vous consommez doivent être sains et nourrissants. Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie de faire vos courses, pensez à demander à un proche de faire le marché pour vous.
Repos
Bien que le deuil perturbe généralement nos habitudes de sommeil, il est important de bien se reposer . Dans la mesure du possible, essayez de développer une routine et un horaire de coucher réguliers ; réduisez au minimum les distractions, comme la télévision, un iPad, une tablette ou un téléphone portable ; et gardez votre chambre à coucher dans le noir. De plus, essayez d’éviter les boissons contenant de la caféine au moins trois heures avant de vous coucher.
Faire des plans
Faire des projets pour l’avenir et rester occupé peut également aider à atténuer la douleur physique du deuil. Avoir des choses à faire dans le futur peut vous donner quelque chose à attendre avec impatience. Rester occupé dans l’instant présent peut vous aider à oublier votre inconfort et votre chagrin.
Résumer
Bien qu’il n’existe pas de moyen rapide ou facile de soulager les symptômes physiques du deuil, vous pouvez prendre certaines mesures pour commencer à vous sentir mieux. Rester hydraté, être physiquement actif, bien manger et vous reposer suffisamment peuvent aider. Faire des projets pour l’avenir peut également vous permettre de vous distraire de vos symptômes physiques.
Un mot de Verywell
Le deuil n’est pas seulement vécu sur le plan émotionnel, il est également ressenti sur le plan physique. Ces symptômes peuvent parfois être inquiétants, mais il est important de reconnaître que la douleur physique que vous ressentez fait partie intégrante du processus de deuil.
La plupart de ces symptômes disparaissent progressivement d’eux-mêmes avec le temps. Cependant, s’ils entraînent une altération grave de votre état ou durent plus longtemps que prévu, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.