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L’humeur peut être définie comme un état affectif relativement stable, souvent décrit comme positif ou négatif. Parfois, l’humeur est décrite comme un état émotionnel subjectif et affecte l’expression extérieure de celui-ci. Contrairement aux émotions, qui ont tendance à être plus fortes et plus spécifiques, les humeurs sont plus générales et moins intenses.
En général, elles ne sont pas déclenchées par une expérience ou un événement particulier. Cependant, elles peuvent être influencées par divers facteurs, notamment la fatigue, le stress , les interactions sociales, les événements mondiaux, les hormones, la météo, la faim et l’état de santé général.
L’humeur peut avoir un impact significatif sur différents aspects de la vie, notamment sur la façon dont les gens pensent, ressentent et se comportent. Ces états affectifs peuvent avoir un impact sur les niveaux de motivation et la prise de décision. Ils peuvent également affecter les relations et la façon dont les gens interagissent avec les autres.
Les troubles de l’humeur, comme le trouble dépressif majeur et le trouble bipolaire, sont des pathologies graves qui peuvent altérer considérablement la vie quotidienne. Si vous ressentez des changements d’humeur persistants, il est important d’en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale .
Table des matières
Depuis combien de temps les chercheurs étudient-ils l’humeur ?
L’humeur fait l’objet de nombreuses recherches depuis de nombreuses années. Les premières théories sur l’humeur se concentraient sur son lien avec les émotions. Cependant, des recherches plus récentes ont montré que l’humeur n’est pas seulement le résultat des émotions, mais qu’elle est également influencée par d’autres facteurs, tels que la physiologie et la cognition.
L’étude de l’humeur est importante pour comprendre le comportement humain. L’humeur peut jouer un rôle dans la façon dont nous apprenons, mémorisons des informations et prenons des décisions.
L’humeur peut également affecter notre santé physique. Par exemple, des recherches ont montré que les personnes déprimées sont plus susceptibles de tomber malades et d’avoir des problèmes cardiaques.
Il reste encore beaucoup à apprendre sur l’humeur. Cependant, les recherches menées nous ont aidés à mieux comprendre son fonctionnement et son impact sur nos vies.
Ce qu’il faut savoir sur les états d’humeur négatifs et positifs
L’humeur peut être difficile à décrire, mais certains signes courants peuvent vous aider à identifier si vous êtes de bonne ou de mauvaise humeur.
Humeur positive
Une bonne humeur est généralement définie comme un état globalement positif, même si les gens ne peuvent généralement pas déterminer exactement pourquoi ils sont de bonne humeur. Se sentir bien physiquement, avoir une bonne nuit de sommeil, l’absence de stress et des interactions sociales positives sont quelques-uns des facteurs qui peuvent contribuer à une humeur positive.
Voici quelques signes courants de bonne humeur :
- Se sentir heureux
- Être optimiste
- Se sentir satisfait
- Avoir un sentiment général de bien-être
- Se sentir énergique et productif
- Se sentir engagé et intéressé par la vie
Humeur négative
Voici quelques signes courants de mauvaise humeur :
- Se sentir triste, anxieux ou en colère
- Avoir un sentiment de vide ou de désespoir
- Se sentir fatigué et léthargique
- Se sentir déconnecté et désengagé de la vie
- Manque de motivation pour s’engager dans des tâches normales
- Irritabilité ou humeur maussade
- Un sentiment de langueur
Les humeurs négatives peuvent influencer la façon dont les gens interprètent les événements et leurs jugements. Lorsque les gens sont d’humeur plus négative, ils sont plus susceptibles de voir l’événement qui les entoure de manière négative
Si vous ressentez des changements d’humeur persistants, il est essentiel d’en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Les humeurs négatives qui durent plus de deux semaines ou qui ont un impact sur votre vie peuvent être un signe de dépression ou d’un autre trouble de l’humeur.
Types de troubles de l’humeur
Il existe différents types de troubles pouvant affecter l’humeur . En voici quelques-uns :
- Trouble dépressif majeur : cette maladie grave peut provoquer chez la personne un sentiment persistant de tristesse, d’anxiété ou de vide. Les personnes atteintes de dépression peuvent également avoir des difficultés à dormir, à manger et à se concentrer.
- Trouble bipolaire : ce trouble se caractérise par des changements d’humeur extrêmes , allant de la manie (un état d’euphorie) à la dépression. Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent également avoir des épisodes maniaques, au cours desquels elles peuvent agir de manière impulsive, avoir des pensées qui défilent et être facilement irritables.
- Trouble affectif saisonnier (TAS) : anciennement connu sous le nom de trouble dépressif majeur à tendance saisonnière. Ce trouble se caractérise par des symptômes dépressifs qui surviennent généralement pendant les mois d’hiver, lorsque la lumière naturelle du soleil est moins présente. Les symptômes du TAS peuvent inclure la fatigue, des difficultés de concentration et un retrait social.
- Cyclothymie : Ce trouble est caractérisé par des formes plus légères de manie et de dépression alternées. Les personnes atteintes de trouble cyclothymique peuvent avoir des périodes relativement brèves d’humeur normale entre les épisodes.
Facteurs pouvant influencer votre humeur
Contrairement aux émotions et aux sentiments, l’humeur est influencée par une série de facteurs non spécifiques. Il est donc plus difficile d’identifier les causes exactes des humeurs négatives.
Les recherches suggèrent qu’un mauvais sommeil, des facteurs environnementaux, des événements négatifs stressants et des interactions sociales négatives surviennent souvent avant le développement d’une humeur dépressive
Dormir
Le sommeil semble jouer un rôle important dans l’humeur, même si la relation entre les deux n’est pas entièrement comprise. Les chercheurs ont découvert dans une étude qu’une mauvaise qualité de sommeil était associée à une humeur moins bonne
Cela ne surprendra peut-être pas ceux qui se sentent irritables et de mauvaise humeur après une nuit agitée. Mais est-ce que la bonne humeur permet de mieux dormir ? Malheureusement, les recherches n’indiquent pas que la bonne humeur a les mêmes effets bénéfiques sur le sommeil
Souriant
Bien que les facteurs qui influencent l’humeur soient complexes et variés, des études ont montré que changer vos expressions faciales volontaires peut influencer votre humeur. En d’autres termes, mettre un sourire sur votre visage (même si vous faites semblant) peut jouer un rôle dans l’amélioration de votre humeur.
Essentiellement, adopter une expression faciale positive influence votre esprit et induit une humeur plus positive, que votre sourire soit authentique ou non.
Nature
Il s’avère que vos parents avaient probablement raison : sortir jouer dehors pourrait réellement vous aider à vous sentir de meilleure humeur. Des études ont montré qu’avoir plus de contacts avec des environnements naturels peut avoir un effet positif sur l’humeur et le bien-être.
Comment l’humeur affecte votre santé et votre bien-être
L’humeur peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être. Les troubles de l’humeur, comme les troubles dépressifs, sont associés à un risque accru de problèmes de santé physique, notamment de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Par exemple, une étude a révélé que les personnes ayant des antécédents de dépression présentaient un risque 34 % plus élevé de subir un vasculaire cérébral .
L’humeur peut également affecter la façon dont une personne fonctionne au quotidien. Par exemple, les personnes déprimées peuvent avoir des difficultés à dormir, à se concentrer et à prendre des décisions .
L’humeur peut également influencer les relations avec les autres. Les personnes déprimées ou anxieuses peuvent avoir du mal à communiquer et à nouer des liens avec les autres. Cela peut rendre plus difficile le maintien de relations interpersonnelles et peut contribuer à des sentiments de solitude et d’isolement social.
Il est important de demander de l’aide si vous ressentez une humeur maussade ou des changements d’humeur soudains.
Les troubles de l’humeur peuvent être traités et de nombreuses ressources sont disponibles pour aider les personnes qui en souffrent. Si votre humeur vous préoccupe, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Façons d’améliorer votre humeur
Tout le monde traverse des périodes de déprime de temps à autre, mais certaines stratégies peuvent vous aider à améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé. Voici quelques conseils pour améliorer votre humeur :
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice physique peut contribuer à améliorer l’humeur , entre autres facteurs, en libérant des endorphines, des substances chimiques qui ont des effets stimulants sur l’humeur. Des études ont montré que l’exercice physique peut jouer un rôle dans l’amélioration de l’humeur. En plus de prévenir et d’atténuer potentiellement les symptômes de la dépression, des séances uniques d’exercice peuvent offrir des améliorations immédiates de l’humeur
Adoptez une alimentation saine
Manger des aliments nutritifs peut aider à améliorer les niveaux d’énergie et le bien-être général, et les données montrent que ce que vous mangez peut également avoir un impact sur l’humeur. Le lien entre l’alimentation et la dépression n’est pas entièrement compris, mais on comprend de plus en plus que ce que vous mangez peut avoir des effets bénéfiques pour améliorer l’humeur et lutter contre la dépression.
Les recherches indiquent qu’une adhésion stricte aux recommandations alimentaires peut avoir un effet protecteur contre les symptômes dépressifs. La consommation d’aliments liés à l’inflammation (tels que les aliments hautement transformés riches en sucre et gras et les viandes rouges) a été associée à un risque plus élevé de symptômes dépressifs.
Passez du temps dans la nature
relaxation. Une étude a révélé que passer seulement 10 minutes assis ou à marcher dans un environnement naturel avait un impact positif significatif sur l’humeur.
Connectez-vous avec les autres
Passer du temps avec ses proches ou participer à des activités avec d’autres personnes peut contribuer à améliorer l’humeur et à réduire le sentiment d’isolement. Des recherches suggèrent que les interactions sociales positives peuvent contribuer à atténuer les humeurs dépressives
Pratiquez des techniques de relaxation
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une substance chimique appelée cortisol . Elle prépare votre corps à faire face à la situation à laquelle vous êtes confronté, mais une exposition à une quantité excessive de cortisol pendant une durée trop longue peut avoir divers effets négatifs sur la santé.
personnes déprimées.
Réduire le stress que vous ressentez peut vous aider à améliorer votre humeur générale. Les techniques de relaxation, comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et à favoriser un sentiment de calme.
Utilisez un outil de suivi de l’humeur
Que vous utilisiez un journal manuscrit ou une application en ligne , un outil de suivi de l’humeur peut vous aider à rechercher les éléments déclencheurs susceptibles d’affecter votre humeur. Il peut également vous fournir des informations sur la manière dont les facteurs liés au mode de vie, notamment l’alimentation, le sommeil et l’exercice, influent sur votre humeur.