Mentalité de victime : définition, causes et moyens d’y faire face

Avez-vous constamment l’impression de ne pas avoir le contrôle sur les situations ou que les autres veulent vous nuire ? Ou avez-vous l’impression que de mauvaises choses vous arrivent sans cesse, quoi que vous fassiez ? Si vous vous surprenez à blâmer les autres pour les événements ou les situations de votre vie, vous souffrez peut-être de ce que l’on appelle une mentalité de victime. 

Les personnes qui ont une mentalité de victime ont l’impression que les mauvaises choses se produisent sans cesse et que le monde est contre elles. Vous pouvez avoir l’impression que tout le monde est contre vous, que ce soit votre partenaire, vos collègues, voire votre famille ou vos amis. Même s’il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à résoudre la situation, vous n’assumez aucune responsabilité et vous avez l’impression que tout échappe à votre contrôle.

De plus, vous pourriez prendre les choses personnellement, même si elles ne vous sont pas destinées. Vous pourriez penser : « Qu’ai-je fait pour mériter ça ? » Vous pourriez aussi éprouver du ressentiment la plupart du temps.

Il est fort probable que vous ayez traversé une période difficile dans votre vie ou subi un traumatisme , mais vous n’aviez aucune stratégie d’adaptation à l’époque et vous avez développé ce point de vue négatif ou cet état d’esprit de victime. Cela vous a amené à croire que la vie vous arrive comme ça et que vous n’avez aucune responsabilité dans ce qui se passe dans votre vie.

Vous pourriez même vous demander pourquoi vous continuez à vous comporter de cette façon. En réalité, il y a probablement des avantages secondaires à refuser de changer votre état d’esprit de victime. Vous pourriez gagner de la sympathie ou de l’attention pour votre détresse à cause de ce qui vous est arrivé. Vous pourriez vous sentir soulagé que d’autres vous offrent de l’aide ou de la validation . Vous ne voulez probablement plus jamais vous sentir vulnérable, et il est donc plus facile de ne pas prendre de risques.

Cet article explique ce qu’est une mentalité de victime, les signes et les symptômes de cet état d’esprit et comment vous pouvez apprendre à éliminer certains schémas de pensée négatifs.

Comprendre la mentalité de victime

En prenant un peu de recul, qu’est-ce que la mentalité de victime exactement ? Bien que la mentalité de victime ne soit pas un trouble reconnu et diagnostiquable, il s’agit d’un terme communément accepté et il existe d’autres noms alternatifs tels que le syndrome de la victime et le complexe de la victime. 

Pour les personnes qui ont une mentalité de victime, il semble que sombrer dans la négativité soit plus facile que d’essayer de se sauver, et vous pouvez même imposer cet état d’esprit à d’autres personnes.

À la base, l’état d’esprit de victime est enraciné dans le traumatisme, la détresse et la douleur la plupart du temps. Lorsque vous vivez une situation traumatisante, généralement aux mains d’autres personnes, vous pouvez apprendre que vous êtes impuissant et que rien de ce que vous ferez à l’avenir ne changera quoi que ce soit.

Cela vous amène à vous sentir vulnérable et effrayé et, à votre tour, vous choisissez de ne pas assumer vos responsabilités ou de rejeter la faute sur les autres et de trouver des excuses même lorsqu’il y a des actions que vous pourriez entreprendre.

L’état d’esprit de victime est-il permanent ?

Bien qu’il soit compréhensible que vous puissiez ressentir cela après une série d’événements traumatisants, la vérité est que de multiples facteurs entrent toujours en jeu dans toute mauvaise situation. Même si vous n’avez peut-être pas pu contrôler ce qui vous est arrivé dans le passé, il est probable que vous ayez un certain degré de contrôle sur ce qui vous arrivera à l’avenir.

De plus, lorsque d’autres personnes essaient de vous aider, vous risquez de vous apitoyer sur votre sort et de prétendre que rien ne fonctionnera. En d’autres termes, vous avez simplement envie de vous apitoyer sur votre sort plutôt que de travailler à un changement significatif.

Bien qu’il soit normal de se sentir mal à propos de ce qui vous est arrivé et de veiller à surmonter les émotions difficiles, toute personne ayant un état d’esprit de victime doit mettre un terme à l’apitoiement sur elle-même et œuvrer au changement et à la guérison. Sinon, vos sentiments de victime et d’impuissance vous suivront pour le reste de votre vie.

La vérité est que la vie ne cessera jamais de vous lancer des défis, et si vous avez l’impression que rien de ce que vous faites ne fait de différence, alors vous aurez du mal à surmonter le reste de votre vie.

Une victime blâme les autres pour sa situation actuelle, même si les autres n’y sont pour rien et qu’elle-même est à blâmer (ou du moins en partie).

Oui, vos droits ont été violés et vous ne méritiez pas ce qui vous est arrivé. Vous méritez de l’empathie, de la compassion et de la compréhension. Et vous pouvez vous offrir ces choses sans attendre que quelqu’un d’autre vous les offre.

Signes d’une mentalité de victime

Quels sont les signes d’une mentalité de victime ? Si vous n’êtes pas sûr d’être aux prises avec une mentalité de victime, voici quelques signes potentiels à surveiller :

• Vous blâmez les autres pour la façon dont se déroule votre vie.
• Vous avez l’impression que tout est contre vous
• Vous avez du mal à faire face aux échecs
• Vous avez une attitude négative dans la plupart des situations
• Quand quelqu’un essaie de vous aider, vous réagissez avec colère.
• Quand vous vous apitoyez sur vous-même, vous vous sentez un peu mieux.
• Vous avez tendance à fréquenter d’autres personnes qui aiment également se plaindre et blâmer les autres.
• Vous avez du mal à apporter des changements dans votre vie
• Vous avez l’impression de manquer de soutien de la part des autres
• Vous manquez de confiance en vous ou avez une faible estime de vous-même
• Vous pensez que les autres devraient reconnaître que vous avez été une victime
• Vous voulez que les gens qui vous ont fait du tort reconnaissent ce qu’ils ont fait.
• Vous avez une vision très noire et blanche des autres
• Vous manquez d’empathie pour les problèmes des autres
• Vous avez tendance à ruminer des situations
• Vous êtes passif lorsque vous vaquez à vos occupations quotidiennes
• Vous pensez que le monde est un endroit injuste
• Vous êtes hyper vigilant face aux mauvaises choses qui pourraient arriver
• Vous n’êtes pas émotionnellement disponible pour les autres
• Vous avez l’impression que l’échec est permanent
• Vous avez un sentiment constant d’impuissance
• Vous avez tendance à catastrophiser
• Vous avez toujours l’impression que les autres sont mieux lotis que vous dans la vie.

Comportements liés à la mentalité de victime

Qu’est-ce que le comportement de la mentalité de victime ? Il fait référence aux types d’actions que les personnes ayant une mentalité de victime ont tendance à adopter. Quels sont les comportements que les personnes ayant une mentalité de victime ont tendance à adopter ? Vous trouverez ci-dessous certains des comportements courants que vous pourriez observer :

• Une tendance à blâmer les autres
• Ne pas prendre la responsabilité de sa propre vie
• Être hypervigilant envers les autres et réagir aux petites choses de manière importante
• Être très conscient des mauvaises intentions des gens
• Avoir l’impression que tout le monde a la vie plus facile que vous et donc vous n’essayez pas
• Sentiments de soulagement lorsque vous recevez de la sympathie ou de la pitié et recherchez ces sentiments en conséquence

Mentalité de victime

De plus, quelles sont les attitudes qui accompagnent une mentalité de victime ? Voici quelques-unes des attitudes auxquelles il faut prêter attention.

• Se sentir trop pessimiste quant à son avenir
• Sentiments de colère refoulée
• Avoir le sentiment d’avoir droit à la sympathie des autres
• Se sentir sur la défensive, peu importe ce que disent les autres
• Avoir le sentiment qu’il ne sert à rien de chercher des solutions
• Voir les gens en noir et blanc ou en bons et mauvais
• Ne pas vouloir prendre de risques
• Exagérer les risques des situations ou la gravité de leur déroulement
• Se rabaisser tout le temps
• Un sentiment d’impuissance acquise

Croyances liées à la mentalité de victime

Enfin, examinons les croyances d’une personne ayant un état d’esprit de victime. Vous trouverez ci-dessous les croyances les plus courantes que vous pourriez avoir si vous avez ce type d’état d’esprit. D’une certaine manière, il s’agit en grande partie d’un état d’esprit d’impuissance acquise.

• Il m’arrive toujours de mauvaises choses.
• Cela ne sert à rien d’essayer de changer, car je ne peux rien faire face à ce qui se passe.
• Je mérite les mauvaises choses qui m’arrivent.
• Personne ne se soucie de moi ou de ce qui m’est arrivé.
• Je n’ai pas le choix sur ce qui m’arrive.
• Je ne sais pas quoi faire pour changer les choses.
• Je dois accepter ce qui m’arrive.
• Je ne peux pas faire de changements dans ma vie.

Causes d’une mentalité de victime

Quelles sont les causes qui poussent une personne à adopter une mentalité de victime ? Les causes les plus courantes peuvent être les suivantes :

• Expériences de traumatismes passés où cet état d’esprit a été développé comme mécanisme d’adaptation
• Plusieurs situations négatives où vous n’aviez aucun sentiment de contrôle
• Une douleur émotionnelle continue qui vous fait sentir impuissant ou piégé, de sorte que vous abandonnez
• Le fait que quelqu’un ait trahi votre confiance dans le passé vous donne le sentiment que vous ne pouvez plus faire confiance aux gens à l’avenir (en particulier à un parent ou à un partenaire).
• Gain secondaire après la période initiale (par exemple, faire culpabiliser les autres pour attirer l’attention)

Conséquences d’une mentalité de victime

Quelles sont les conséquences d’une mentalité de victime ? Vous trouverez ci-dessous certaines des conséquences les plus courantes qui peuvent survenir si vous persistez à avoir cette mentalité :

• Sentiments de culpabilité, de honte et de dépression
• Se sentir frustré par le monde
• Se sentir blessé et avoir l’impression que les gens ne se soucient pas de vous
• Ressentir du ressentiment envers les autres personnes qui réussissent
• Se sentir déprimé, isolé ou seul
• Avoir des problèmes relationnels ou au travail parce que les autres se sentent manipulés ou blâmés
• Se sentir mal dans sa peau ou adopter un comportement autodestructeur
• Avoir l’impression de prospérer dans le drame et refuser de faire des changements lorsque vous faites face à des échecs
• Émotions négatives constantes telles que la peur, la tristesse et la colère
• Il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour faire confiance aux thérapeutes ou aux figures d’autorité.

Comment mettre fin à la mentalité de victime

Si vous vous identifiez à tous les signes et symptômes d’un état d’esprit de victime, vous vous demandez peut-être comment vous mettre dans un meilleur état d’esprit

Si tel est le cas, voici quelques conseils pour vous aider à mieux faire face à la situation et à adopter un meilleur état d’esprit :

• Choisissez de quitter les situations ou de les accepter
• Parlez pour reprendre votre pouvoir de changer une situation
• Lisez des livres de développement personnel comme « Le pouvoir du moment présent » d’Eckhart Tolle
• Pardonnez-vous ou pardonnez aux autres qui vous ont fait du mal (n’acceptez pas mais pardonnez plutôt) pour réduire l’hostilité et les réactions traumatiques
• Trouvez l’aide d’un thérapeute qui peut vous aider à surmonter un traumatisme passé
• Développez votre intelligence émotionnelle
• Assumez la responsabilité de ce que vous pouvez contrôler dans une situation de vie et de la façon dont vous réagissez.
• Prenez le contrôle des personnes avec qui vous passez du temps
• Prenez soin de vous pour vous traiter avec compassion et bienveillance
• Engagez-vous dans l’amour de soi et considérez-vous comme une personne qui vaut la peine
• Adoptez l’ habitude de tenir un journal pour libérer vos mauvais sentiments 
• Commencez à dire non aux choses qui ne correspondent pas à vos valeurs ou à ce que vous voulez pour votre vie.
• Faites de vous une priorité et faites attention à la quantité d’énergie que vous dépensez
• Identifiez les objectifs personnels vers lesquels vous pouvez travailler
• Découvrez comment obtenir les mêmes avantages que vous avez obtenus avec un état d’esprit de victime (par exemple, prendre soin de soi)
• Pratiquez la gratitude pour ce que vous avez déjà dans votre vie

Comment aider une personne ayant une mentalité de victime

Vous vous demandez comment aider une personne qui a une mentalité de victime ? Il peut être frustrant d’essayer d’aider une personne qui a une mentalité de victime parce qu’elle ne prend pas la responsabilité de sa vie et semble blâmer tout le monde. Cependant, c’est uniquement parce qu’il se passe beaucoup de choses sous la surface. Voici quelques façons dont vous pouvez aider :

• Soyez empathique et reconnaissez qu’ils ont été confrontés à des événements douloureux dans leur passé.
• Ne les étiquetez pas comme des victimes, car cela ne fera qu’empirer la situation.
• Identifiez des comportements spécifiques inutiles comme rejeter la faute sur quelqu’un d’autre, se plaindre et ne pas assumer ses responsabilités.
• Permettez-leur de parler et de partager leurs sentiments
• Ne vous excusez pas si vous pensez ne pas être le seul responsable d’une situation.
• Fixez des limites et ne les laissez pas envahir votre espace personnel
• Proposez-leur de l’aide pour trouver des solutions, mais n’essayez pas de les protéger des mauvais résultats.
• Aidez-les à réfléchir à des objectifs ou à des moyens de changer leur vie.
• Posez beaucoup de questions pour sonder et les faire réfléchir (par exemple, dans quoi êtes-vous bon ? Dans quoi avez-vous bien réussi dans le passé ?)
• Validez leurs sentiments plutôt que de les ignorer
• Encouragez-les à parler à un thérapeute s’ils ont un traumatisme passé qui n’a pas été traité.
• Préparez vos conversations et ne vous laissez pas entraîner dans de mauvaises dynamiques
• Ne les attaquez pas et soyez doux ; laissez-les grandir grâce à vos encouragements.

Choses à dire à quelqu’un qui a une mentalité de victime

Vous vous demandez ce que vous pouvez dire précisément à une personne qui a un état d’esprit de victime ? Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser :

• « Je suis désolé que tu traverses cette épreuve. Je suis là pour te parler quand tu auras besoin de comprendre les choses. »
• « J’ai environ une heure pour discuter si tu veux essayer de comprendre les choses. »
• « Je ne peux pas résoudre ce problème pour vous, mais je suis là pour vous aider à le résoudre. »
• « Je tiens à toi mais on dirait qu’on revient sans cesse sur les mêmes choses. Est-ce qu’on peut y revenir plus tard ? »

Raisons pour lesquelles un état d’esprit de victime perdure

Pourquoi continuer à se comporter comme une victime si cela vous fait vous sentir mal ? La vérité est qu’un état d’esprit de victime peut avoir de nombreux avantages secondaires. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des raisons pour lesquelles, au fond, vous ne voulez pas changer 

• Cela vous permet de ne pas prendre la responsabilité de votre vie
• Les gens essaieront de vous aider et de résoudre vos problèmes à votre place.
• Vous êtes peut-être accro au drame dans votre vie
• Vous préférez peut-être éviter de vous sentir en colère et, à la place, il est plus facile de vous sentir contrarié ou triste.
• Être une victime permanente vous donne le sentiment que les autres vous apprécient.
• C’est devenu un mode de survie ou une habitude que vous ne pouvez pas désapprendre.
• Vous avez peur d’affronter la colère, la honte, la peur ou la tristesse qui sous-tendent votre état d’esprit de victime.
• Cela vous a aidé à traverser une période vraiment difficile et maintenant c’est juste une habitude
• Si les gens pensent que vous avez des difficultés, ils ne vous critiqueront pas.
• Cela vous aide à éviter les conflits avec les autres
• Vous avez plus de chances d’obtenir ce que vous voulez dans certaines situations
• On attend moins de vous si tout le monde sait que vous avez des difficultés. 
• Les gens ne vous accableront pas de leurs problèmes si vous en avez déjà beaucoup.
• Vous avez une influence sur les gens lorsque vous jouez la victime
• Cela oblige les autres à prendre soin de vous

Un mot de Verywell

Si vous souffrez d’une mentalité de victime, il est important de savoir que ce n’est pas de votre faute, même si vous avez l’habitude de réagir de cette façon. Si vous avez souffert d’un traumatisme, vous avez une véritable raison de vous sentir victime. Rien ne peut vous faire oublier cela.

En même temps, vous devez faire preuve de compassion envers vous-même afin de pouvoir surmonter cette situation et demander de l’aide si nécessaire. Continuer à vivre dans un état d’esprit de victime vous laisse avec un sentiment d’impuissance et d’incapacité à initier un changement dans votre vie.

Même s’il peut être difficile de se rappeler comment c’était avant de commencer à penser de cette façon, si vous avancez lentement et de manière cohérente, vous arriverez finalement là où vous voulez aller. Et il sera plus facile pour les autres de vous soutenir tout au long du chemin si vous êtes ouvert à l’aide et aux suggestions des autres. Vous n’êtes pas obligé d’accepter ce qui a provoqué cette mentalité, mais être capable de passer à autre chose vous aidera beaucoup.