Verywell/ Dr Sasha Hamdani
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Octobre était le mois de sensibilisation au TDAH. Nous sommes maintenant en novembre, mais c’est parfois comme ça que ça se passe quand on a une liste de choses à faire quand on est atteint de TDAH . Ces dernières années, la communauté de la santé mentale a considérablement élargi sa compréhension d’un trouble qui, pendant trop longtemps, concernait les jeunes garçons incapables de rester assis à l’école. Nous intégrons enfin les femmes et les filles dans la conversation et nous apprenons aux gens que la neurodivergence a un impact sur tous les aspects de la vie.
Dans un monde où la stimulation et la distraction sont omniprésentes, il est facile de tomber dans le mythe selon lequel le TDAH n’est qu’un effet secondaire de notre société au rythme effréné qui récompense les courtes durées d’attention par une culture de gratification instantanée. Comme le dit Bo Burnham, tout et n’importe quoi, tout le temps, fatiguerait n’importe quel cerveau, mais les nuances de l’expérience du TDAH vont bien au-delà de l’incapacité à arrêter de faire défiler les vidéos sur TikTok.
Il est également important de souligner le fait que les personnes atteintes de TDAH peuvent néanmoins être des individus fonctionnels, performants et bien adaptés lorsque leur condition est correctement gérée. C’est là que les femmes et les personnes ayant un QI élevé sont souvent négligées. Il existe un stéréotype répandu selon lequel les personnes atteintes de TDAH vivent dans un état de chaos perpétuel, et bien que le cerveau TDAH tourne généralement à cent à l’heure, cela ne se manifeste pas toujours à l’extérieur.
Le Dr Sasha Hamdani, docteur en médecine, en est un parfait exemple. Elle est psychiatre certifiée et spécialiste clinique du TDAH, mais elle doit quand même gérer ses propres symptômes de TDAH au quotidien. Elle en parle, en conjonction avec des informations médicales complètes, sur ses plateformes TikTok et Instagram , qui ont rassemblé plus de 100 000 abonnés. Et c’est cette vulnérabilité associée à un contenu éducatif qui rend ses vidéos si accessibles à toute personne atteinte de TDAH ou qui se demande si elle doit ou non se faire dépister ou diagnostiquer.
Je suis également atteinte de TDAH et je remets quotidiennement en question mes propres capacités face à mon diagnostic. On peut réussir dans de nombreux aspects de la vie et se sentir néanmoins perpétuellement limité par un cerveau qui ne fait pas toujours ce qu’on veut. C’est pourquoi, dans un esprit de vulnérabilité et de sensibilisation à ce trouble, j’ai rencontré le Dr Sasha Hamdani pour parler des nuances du TDAH, des médias sociaux sur la santé mentale et de ce que signifie être neurodivergent en 2021.
Cette interview a été éditée pour des raisons de longueur et de clarté.
Kate Nelson : Pour commencer, j’aimerais que vous me parliez un peu de vous, de votre parcours et de ce qui vous a conduit au TDAH comme spécialité.
Dr Sasha Hamdani : Ok oui, je vais y aller tout de suite ! Mon parcours a commencé en quatrième année quand on m’a diagnostiqué un TDAH après avoir déclenché une véritable émeute dans ma classe. C’était un professeur remplaçant et j’ai demandé à tous les enfants de se lever sur leurs bureaux, c’était un événement de grande envergure. Mon professeur en a parlé à ma mère et j’ai rapidement reçu mon diagnostic et commencé un traitement.
J’ai donc eu de bons résultats du CM1 à la Terminale. Mais au lieu de me dire que je prenais des médicaments contre le TDAH, mes parents m’ont dit que je prenais des vitamines parce qu’ils craignaient que je sois stigmatisée. J’ai donc pris mes vitamines tous les jours et j’ai continué à bien m’en sortir, au point d’être acceptée dans un programme accéléré d’études de médecine dès la fin du lycée.
J’ai donc commencé mes études de médecine à 18 ans. L’école était à Kansas City et c’était la première fois que je quittais vraiment la maison. Soudain, je ne prenais plus ma « vitamine » et je ne savais plus comment prendre soin de moi. C’était la première fois que je manquais de structure et de supervision, et mon monde s’est effondré. Comme mes parents ont vu à quel point les études de médecine étaient difficiles pour moi, ils m’ont finalement dit que j’avais un TDAH, et ma réaction a été « absolument pas, c’est impossible ».
J’ai vraiment eu du mal à traverser la première partie de mes études de médecine, en essayant de trouver mes repères. Mais finalement, je me suis dit : « Ok, je dois comprendre si c’est vrai, parce que j’ai clairement plus de difficultés que mes pairs, et ils parviennent à suivre tout ce cours qui est extrêmement difficile pour moi. »
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J’ai finalement fait mes propres recherches et j’ai parlé aux conseillers de mon école et j’ai formé une sorte d’équipe. Puis, avec l’aide de mes parents, j’ai repris mes médicaments et j’ai pu terminer mes études. Mais oui, c’est une longue histoire, mais c’est ce qui m’a intéressé au TDAH, car les difficultés allaient bien au-delà de mon incapacité à me concentrer et avaient un impact sur toutes les facettes de ma vie. Je voulais comprendre autant que possible cette maladie et aider les autres à s’y retrouver dans ses complexités et à apprendre à la gérer afin de vivre au mieux leur vie.
Kate Nelson Wow, merci beaucoup d’avoir partagé tout cela, et je pense que c’est une histoire à laquelle beaucoup de gens, en particulier les femmes, peuvent s’identifier, le diagnostic tardif, ou dans votre cas la connaissance du diagnostic, qui conduit inévitablement à une grande quantité d’introspection – c’est certainement ce qui s’est passé pour moi.
J’apprécie également la franchise avec laquelle vous parlez de votre expérience avec moi maintenant, mais surtout sur les réseaux sociaux. C’est ce qui, je pense, vous distingue de beaucoup d’autres médecins qui partagent du contenu éducatif sur les plateformes de réseaux sociaux, cette vulnérabilité. Votre contenu est très informatif mais en même temps pertinent. Pouvez-vous me parler de votre parcours dans ce domaine, comment et pourquoi vous avez décidé de commencer à créer du contenu éducatif, et ce que cela représente d’avoir cette plate-forme majeure qui connaît une croissance rapide ?
Dr Sasha Hamdani : Les réseaux sociaux sont un endroit étrange en ce moment, c’est assez bizarre. Je ne vais pas mentir, j’ai passé le début de la pandémie à m’en moquer parce que je pensais que c’était juste des enfants qui dansaient sur Internet. Au début, je ne voyais pas ma place sur ces réseaux. Mais ensuite, j’ai commencé à avoir de plus en plus de patients qui prenaient des rendez-vous de télésanté et qui tenaient leur téléphone devant l’écran avec une vidéo TikTok dessus, soi-disant sur le TDAH, en disant : « voyez, ça veut dire que je l’ai », et ma réaction était souvent : « Non, c’est un enfant de 12 ans qui vous dit que si vous éternuez plusieurs fois de suite, vous avez un TDAH » et c’est littéralement cette vidéo qui m’a fait me lancer sur TikTok.
Il y avait un tel manque d’informations solides et précises sur le plan médical, que j’ai vu une opportunité de créer du contenu éducatif qui serait d’une réelle utilité pour les gens. Et j’ai l’impression d’être arrivé au moment même où les informations sur le TDAH commençaient à prendre de l’ampleur. Ainsi, même si on y trouve aujourd’hui de nombreuses informations vraiment intéressantes, c’est un sujet tellement brûlant en ce moment qu’il est compensé par ces vidéos qui font toutes sortes d’affirmations ridicules sur cette maladie.
J’ai l’impression qu’Internet n’est qu’un lieu d’information débridé qui s’adresse à une population assez vulnérable. Les gens essaient de comprendre leur diagnostic et de surmonter les difficultés d’accès aux soins, et ils tombent dans ce terrier de lapin où ils se convainquent qu’ils souffrent de TDAH.
Ou alors, ce qui me rend encore plus fou, c’est quand des gens qui n’ont aucune formation clinique parlent aux gens dans les commentaires en disant des choses comme : « Eh bien, ça ne peut pas être un TDAH à cause de ceci ou vous n’avez pas de TDAH à cause de cela » et ma réaction est A) vous n’êtes pas médecin, et B) euh non, vous ne pouvez pas deviner si quelqu’un a un TDAH ou non en vous basant sur un fait, ce n’est tout simplement pas comme ça que fonctionne le TDAH. Cela devient un terrain vraiment risqué.
Il est vraiment important que tous ceux qui partagent des informations sur les réseaux sociaux précisent d’où ils tirent leurs connaissances : est-ce ce que j’ai ressenti personnellement ou est-ce que cela provient de données et de recherches ?
En ce moment, sur TikTok et Instagram, on entend beaucoup de sentiments et d’opinions blessantes sur la bonne ou la mauvaise façon de gérer ses symptômes. Est-ce un médecin qui vous donne des informations ou est-ce une expérience vécue ? Il est très important que tous ceux qui partagent des informations sur les réseaux sociaux précisent d’où ils tirent leurs connaissances : est-ce que c’est ce que j’ai ressenti personnellement ou est-ce que cela vient de données et de recherches ? Il est très important de prêter attention à cette différence lorsque l’on fait des recherches sur le TDAH sur les réseaux sociaux.
Kate Nelson : Je peux certainement témoigner de l’explosion du contenu axé sur le TDAH sur mes flux au cours de l’année écoulée, mais je reconnais qu’il est difficile de déterminer quelles informations sont légitimes ou à quoi je devrais réellement prêter attention. En réfléchissant aux types de sujets abordés dans ces vidéos, quels sont, selon vous, les éléments clés de l’expérience du TDAH les moins abordés ou que vous souhaiteriez que les gens comprennent mieux ?
Dr Sasha Hamdani : Une vision très négative du TDAH est que tout le monde pense qu’il s’agit d’un problème de concentration , n’est-ce pas ? Et oui, la concentration en est une grande partie, mais cette description populaire indique qu’il s’agit d’une sorte de condition unilatérale où les gens supposent que vous n’avez un TDAH que si vous n’arrivez jamais à vous concentrer.
Il y a beaucoup de gens qui pensent que si vous parvenez à vous ressaisir, à terminer vos études et à vous concentrer sur une tâche, vous n’avez pas de TDAH, ce qui est complètement faux, car le TDAH est extrêmement nuancé et multiforme. Pour être honnête, je n’aime pas que le terme « déficit de l’attention » apparaisse dans le nom, car il s’agit en réalité d’un problème de régulation où vous vous concentrez parfois beaucoup trop sur la chose la plus étrange.
Kate Nelson : Oui, c’est un point très important à souligner. Et je constate personnellement cette incapacité à réguler la concentration non seulement dans le cadre du binaire « je suis concentré sur une tâche » et « je ne suis plus concentré sur cette tâche », mais aussi en termes de sensibilité à mon environnement et aux stimuli externes. Les personnes atteintes de TDAH sont hypersensibles à tout et leur concentration est divisée en sept directions différentes.
Vous pouvez être dans un bar bondé avec un ami et il peut sembler physiquement impossible d’écouter ce qu’il dit parce que vous êtes soudainement immergé dans trois conversations distinctes qui se déroulent autour de vous, le son du barman qui secoue les cocktails, le chanteur qui s’échauffe de l’autre côté de la pièce et l’homme derrière vous qui tape du pied sur sa chaise.
Vous ne remarquez pas simplement ces choses, mais votre cerveau s’y accroche avec intensité et vous empêche d’être présent dans l’activité que vous faites. Cela ressemble à un état de dérèglement où votre cerveau ne sait pas où s’arrêter ou se poser.
Dr Sasha Hamdani : Absolument, les personnes atteintes de TDAH sont constamment surstimulées. Ce qui se traduit par un autre symptôme souvent négligé du TDAH : la dysrégulation émotionnelle. Les personnes atteintes de TDAH ont une faible connexion entre la partie émotionnelle et limbique du cerveau et le lobe frontal qui est en charge de la prise de décision et du traitement des informations. Lorsque cette connexion est faible, vous ressentez les choses de manière si intense que vous ne pouvez plus vous en sortir.
Ainsi, lorsque les gens disent que le TDAH n’est pas vraiment un problème majeur ou qu’il s’agit simplement d’un problème qui touche les enfants, il est très clair pour moi qu’ils n’en sont pas atteints, car lorsque vous souffrez réellement de TDAH, vous reconnaissez que c’est quelque chose qui a un impact à chaque seconde de votre vie.
Kate Nelson : C’est vrai, et j’aime que vous mentionniez les différences de câblage, car cet aspect peut rendre beaucoup plus difficile de faire face à la pression de se conformer à un ensemble de comportements acceptés par la société. J’aime beaucoup le fait que le débat s’oriente vers une prise de conscience plus large de la neurodivergence et tente de s’adapter aux personnes qui doivent travailler beaucoup plus dur pour paraître « normales ».
Dr Sasha Hamdani : Il est tout simplement irréaliste d’attendre d’une personne atteinte de TDAH qu’elle se comporte exactement selon les normes d’un monde neurotypique. Et ce qui peut être vraiment difficile, c’est que souvent, on a l’impression qu’on ne peut pas gagner d’une façon ou d’une autre. Parce que vous pouvez vous retrouver dans une situation où vous souffrez de TDAH et où vous ne pouvez pas fonctionner, et vous êtes alors pénalisé pour cela, mais si vous pouvez fonctionner, personne ne pense que vous avez quelque chose qui ne va pas chez vous. C’est un paradoxe étrange où les gens ne veulent pas parler d’un diagnostic qui est en dehors de ce moule neurotypique parce que les subtilités de ce qui se passe dans le cerveau du TDAH ne les affectent pas.
Les personnes atteintes de TDAH ont une connexion faible entre la partie émotionnelle et limbique du cerveau et le lobe frontal qui est en charge de la prise de décision et du traitement des informations. Lorsque cette connexion est faible, vous ressentez les choses de manière si intense que vous ne pouvez pas vous en sortir.
Kate Nelson : On a parfois l’impression que les cerveaux neurotypiques et neurodivergents existent dans des réalités complètement différentes, ce qui peut rendre la compréhension de la maladie beaucoup plus difficile. Maintenant, pour faire une transition un peu plus loin, j’aimerais entendre vos réflexions sur la façon dont le TDAH se manifeste différemment chez les filles et les garçons, car il est entendu que les filles sont souvent négligées lors du diagnostic précoce.
Dr Sasha Hamdani : Les hommes et les femmes, dès leur plus jeune âge biologique, présentent généralement une différence dans la présentation du TDAH. Les hommes sont plus susceptibles d’avoir ce type d’esprit hyperactif, ils sont donc plus susceptibles d’être des enfants bruyants, hyperactifs et perturbateurs. Cela va détourner beaucoup d’attention de l’enseignant parce que, eh bien, cet enfant perturbe ouvertement la classe et il doit y faire face. Et par conséquent, cet enfant est plus susceptible d’obtenir un traitement.
Alors que vous avez un autre enfant, souvent une fille, qui fait face à un type inattentif . Peut-être qu’elle réussit assez bien à l’école et qu’elle ne dérange personne ou qu’elle monte et descend constamment de sa chaise pour se mêler des affaires de tout le monde. Cet enfant va passer inaperçu parce qu’il n’a d’impact sur personne d’autre qu’elle-même. L’occasion d’une intervention précoce est manquée, et ensuite ces filles grandissent, la vie devient plus difficile, le milieu scolaire et la dynamique sociale deviennent plus difficiles.
Et bien souvent, à la puberté, les symptômes du TDAH sont considérés comme des symptômes de fluctuations hormonales. On dit aux filles que ces sentiments font partie du processus de devenir une femme, alors qu’en réalité, il s’agit peut-être d’un TDAH et personne ne leur dit que leur cerveau est câblé différemment.
Et donc, ce qui se passe, c’est que vous arrivez à l’université et que vous êtes soudainement sorti de l’environnement structuré de votre adolescence, et on attend de vous que vous créiez une vie d’adulte, mais on ne vous a pas donné d’outils, de routines ou de compétences organisationnelles sur lesquelles vous appuyer ou vous adapter. Vous réinventez la roue tous les jours, et c’est ce que les jeunes adultes me disent constamment : ils font du surplace là où ils étaient il y a dix ans. Et c’est parce que leur TDAH n’a pas été diagnostiqué assez tôt, ils n’ont pas cette façon de faire face et de vivre leur vie d’une manière adaptée à leur cerveau unique.
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Kate Nelson : Wow, c’est une explication formidable, et votre remarque sur les symptômes liés au TDAH qui sont considérés comme des hormones adolescentes est particulièrement pertinente. Je pense que c’est un sujet dont les gens ne parlent pas assez.
Passons à un sujet connexe : en tant que personne diagnostiquée tardivement et qui comprend une grande partie des propos de vos patients, je dois dire que la prévalence de la stigmatisation liée aux médicaments a toujours été un problème, surtout lorsque vous n’avez pas pris de médicaments depuis votre enfance. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent l’impression que prendre un stimulant est une sorte de tricherie, même si leur cerveau ne produit pas suffisamment de dopamine par lui-même.
Que dites-vous aux personnes qui y sont vraiment réticentes, qui souhaitent se faire soigner mais qui craignent les effets secondaires des stimulants ou la dépendance ?
Dre Sasha Hamdani : Honnêtement, quand les patients viennent me voir et qu’ils ont ce débat sur les médicaments, qu’ils me disent qu’ils ne veulent pas vraiment en prendre, qu’ils ont l’impression de tricher, que ce n’est pas la bonne solution… Je ne leur donne pas la réponse. Je leur dis de revenir quand ils seront prêts à prendre des médicaments, car je ne les forcerai jamais à le faire, ce n’est pas mon rôle. Si vous décidez que c’est une avenue que vous voulez explorer, vous devez vous sentir mentalement prêt à le faire. Car si vous avez l’impression que c’est de la triche, vous allez ressentir beaucoup de culpabilité et de honte à propos de votre diagnostic.
Et quand je peux dire que vous êtes prêt à prendre des médicaments, c’est parce que vous avez pris conscience que votre cerveau est simplement construit différemment. Vous pouvez vous dire en toute confiance : je suis intelligent, je suis capable, et il n’y a aucune honte à cela. C’est comme porter des lunettes, vous n’y réfléchissez pas à deux fois. Et quand vous en êtes à ce stade, c’est le moment de parler de médicaments, car je sais que vous allez également procéder aux modifications comportementales nécessaires.
Kate Nelson : C’est très instructif d’entendre cela de la part d’un médecin, car on entend souvent dire que les psychiatres et l’industrie pharmaceutique ne font que promouvoir des médicaments. J’aime l’accent mis sur le fait qu’il s’agit d’un cheminement, car c’est tellement vrai, c’est un cheminement qui consiste à accepter son diagnostic et à trouver le traitement qui vous convient. Je pense que beaucoup de gens apprécieront cette franchise.
Le prochain sujet que j’aimerais aborder est celui des relations. Une grande partie des sujets qui apparaissent sur mes réseaux sociaux en lien avec le TDAH concernent la façon d’aimer quelqu’un qui a un TDAH ou de vivre une relation réussie avec un TDAH. D’après mon expérience personnelle, il y a des moments où c’est vraiment un défi.
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Dr Sasha Hamdani : Les relations sont subjectivement difficiles en permanence, n’est-ce pas ? Vous êtes dans une position vulnérable, vous essayez de vous attacher à quelqu’un de manière saine, vous essayez de déterminer si cette personne que vous fréquentez correspond à ce modèle de votre vie. C’est un processus étrange, quoi qu’il en soit. Cela dit, le fait d’être atteint de TDAH rend le processus encore plus étrange, car votre attachement est très différent.
Les personnes atteintes de TDAH sont toujours à la recherche de cette poussée de dopamine, c’est pourquoi la phase initiale d’une relation, la phase de lune de miel, est souvent extraordinaire. Et pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH, cette euphorie peut faire progresser la relation très rapidement. Soudain, vous passez tout votre temps avec cette personne et vous pensez à elle sans arrêt, vous ressentez une hyperfixation. Mais ensuite, lorsque les choses commencent à se calmer et que vous entrez dans une routine, soudain votre cerveau dit : « Oh, c’est ennuyeux, ce n’est pas bon pour moi, je ne veux plus de ça » et vous vous éloignez.
C’est la révélation des nuances de la maladie qui est si importante. Et il faut beaucoup d’efforts et de détermination pour expliquer certains comportements à votre partenaire. Mais une fois que vous le faites, cela enlève beaucoup de stress à la relation.
En réalité, c’est juste cette poussée de dopamine qui s’est calmée. Contrairement à ce que vous ressentiez au début, votre cerveau pense que quelque chose ne va vraiment pas et que votre partenaire n’est pas fait pour vous, mais ce n’est généralement pas le cas. C’est pourquoi il est très important d’être conscient de vos schémas. Sachez que vous vous attachez rapidement et tenez compte de cette connaissance dans votre approche du développement de vos relations, et communiquez ouvertement avec votre partenaire au sujet de votre TDAH.
Je sais que mon mari me fait toujours remarquer que j’ai envie de me battre simplement parce que je ne me sens pas assez stimulée. Mais il me connaît suffisamment pour me dire : « Hé, je ne pense pas que tu sois vraiment en colère à cause de la lessive, ce n’est pas si grave que ça », et je lui réponds : « Ouah, ouais, ok, ça n’a rien à voir ». J’ai constaté que cela se produit généralement par cycles, lorsque les choses se passent bien, que je suis stimulée par le travail et qu’il se passe beaucoup de choses sur les réseaux sociaux, ou que je regarde quelque chose que j’aime vraiment à la télévision, et que je ne rumine pas sur notre relation. Mais ensuite, lorsque les choses ralentissent, je cherche des moyens de me stimuler, et il peut être difficile de ne pas se tourner vers une stimulation qui pourrait être un peu malsaine.
Donc je veux dire, tout est une question de deux choses : premièrement, comprendre votre propre modèle, et deuxièmement, le communiquer à votre partenaire, car si vous ne savez pas ce que vous faites, vous allez continuer à le faire, et la personne qui vous aime ne saura jamais comment vous aider, et il peut être difficile de revenir en arrière.
Kate Nelson : Je sais que dans ma relation la plus récente, nous souffrions tous les deux de TDAH et il y a eu beaucoup de situations sur lesquelles je repense et je me rends compte à quel point ces choses ont pu contribuer à notre rupture. Nos symptômes se manifestaient différemment, il était toujours en retard, j’avais beaucoup de dysrégulation émotionnelle et, au final, nous étions incapables de surmonter les difficultés. Mais j’ai pris cela comme une expérience d’apprentissage, comme, ok, je dois clairement commencer à prêter attention à mon TDAH dans mes relations et être très intentionnelle dans la communication de mon expérience du TDAH à mon partenaire.
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Dr Sasha Hamdani : C’est vrai, c’est la révélation des nuances de la maladie qui est si importante. Et il faut beaucoup d’efforts et de détermination pour expliquer certains comportements à votre partenaire. Mais une fois que vous le faites, cela enlève beaucoup de stress à la relation.
Il y a eu des moments où j’ai insisté pour déjeuner plus souvent avec mon mari, et puis j’ai complètement oublié d’y aller, et c’était juste parce que j’étais trop absorbée par un autre projet, et ainsi je pouvais lui expliquer le symptôme de la cécité temporelle et cela avait un peu plus de sens et faisait un peu moins mal. Aider votre partenaire à comprendre ce qui se passe au niveau neurologique peut vous soulager d’une grande partie de la culpabilité ou du blâme de l’équation.
Kate Nelson : Très bien, une autre question que tout le monde se pose ces jours-ci : selon vous, quelles sont les conséquences les plus importantes de la pandémie de COVID-19 sur les personnes atteintes de TDAH ?
Dr Sasha Hamdani : Avec la pandémie, je pense sincèrement que l’un des plus gros problèmes est la façon dont les gens se sont totalement immergés dans les médias sociaux. Et il y a des bons et des mauvais côtés dans tout cela, n’est-ce pas ? Le fait que tout le monde soit passé en ligne ces deux dernières années a suscité la création de nombreux contenus intéressants axés sur le TDAH, et les gens en parlent enfin et en apprennent davantage sur cette maladie comme ils ne l’avaient jamais fait auparavant. Mais, bien sûr, personne ne devrait passer 12 heures par jour sur son téléphone.
Il est très facile pour une personne atteinte de TDAH de faire défiler les pages, de recevoir des doses de dopamine et d’aimer ça, alors on continue sans cesse. Mais la vraie vie n’est pas structurée comme ça et elle est ennuyeuse par rapport aux gens qui dansent sur votre écran magique. Pour les personnes atteintes de ce trouble, il faut beaucoup plus d’efforts pour se séparer de l’appareil, et c’est particulièrement difficile lorsque nous avons reçu cette permission pendant la quarantaine de passer beaucoup plus de temps sur nos téléphones.
Mais nous devons nous engager dans la vraie vie pour réussir et gérer nos symptômes de manière saine, et cela nécessite une structure et des routines très réelles. Et cela a été plus difficile que jamais pendant la pandémie, donc les personnes atteintes de TDAH qui n’étaient peut-être pas aussi attachées à leur téléphone auparavant ont été sérieusement affectées.
Kate Nelson : Dans cet esprit, avez-vous des conseils finaux pour la gestion du TDAH que vous trouvez particulièrement utiles ?
Dr Sasha Hamdani : Tout d’abord, le yoga , sans aucun doute. La composante de pleine conscience combinée à une respiration profonde et à des mouvements physiques est ma façon préférée de calmer mon cerveau.
En plus de cela, je dirais qu’il faut vraiment faire attention au temps et créer une structure autour de cela. Utiliser des alarmes, prévoir du temps tampon entre les engagements, diviser les tâches en morceaux prioritaires – ce sont les trois choses qui ont été honnêtement les plus importantes pour aider mon dysfonctionnement exécutif . Et n’hésitez jamais à demander de l’aide, il existe des tonnes de médecins qui comprennent comment fonctionne le cerveau TDAH et peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement, avec ou sans médicaments.