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La personnalité de type D, ou personnalité « en détresse », fait référence à une tendance à manifester des émotions négatives (comme la morosité et l’inquiétude) ainsi qu’une inhibition sociale (comme le manque de confiance en soi et la réticence)
Les types de personnalité ont été identifiés à l’origine par des cardiologues dans les années 1950 pour aider à déterminer les patients susceptibles d’être plus à risque de maladie cardiaque. Au fur et à mesure que la recherche a continué à se développer, de plus en plus de types de personnalité ont été identifiés et étiquetés avec des lettres spécifiques pour représenter un ensemble de traits de personnalité structurés.
Vous avez probablement déjà entendu parler de la personnalité de type A , qui implique des traits tels que la compétitivité, l’agressivité et un niveau élevé d’ambition. Les personnes ayant une personnalité de type A sont plus à risque de souffrir de complications cardiaques telles que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Lorsque nous discutons de types de personnalité comme celui-ci, nous ne faisons pas référence à un diagnostic de santé mentale établi, mais à un ensemble de traits qui peuvent aider les chercheurs à déterminer qui pourrait être à risque de maladie cardiaque et d’autres complications de santé physique.
Table des matières
En un coup d’oeil
Vous vous sentez déprimé, vous vous taisez ou vous cachez vos émotions aux autres ? Vous voyez le verre à moitié vide ? Vous êtes peut-être de type D. Les personnes de type D sont plus susceptibles de ressentir des niveaux élevés de détresse et d’anxiété, ce qui peut les exposer à un risque plus élevé de problèmes de santé. Si vous avez ce type de personnalité, parlez à un thérapeute pour élaborer un plan qui vous aidera à gérer votre stress et à développer des mécanismes d’adaptation sains.
Traits de personnalité de type D
Le type D est un type de personnalité particulier qui a été identifié pour la première fois dans les années 1990 par le psychologue et chercheur belge Johan Denollet. La lettre « D » dans ce type de personnalité signifie « en détresse » et fait référence à un ensemble de traits de personnalité qui impliquent des choses comme :
- Sentiments d’inquiétude
- Tristesse
- Irritabilité
- Perspectives pessimistes
- Discours intérieur négatif
- Évitement des situations sociales
- Manque de confiance en soi
- Peur du rejet
- Apparaît sombre
- Désespoir
Les personnes de type D sont plus susceptibles de se sentir seules et anxieuses. Même si beaucoup d’entre nous peuvent ressentir ces choses à certains moments, les personnes de type D éprouvent ces traits plus fréquemment que la personne moyenne et de manière plus constante au fil du temps
Un type de personnalité ne tente pas d’offrir un diagnostic de santé mentale, mais seulement un modèle notable de comportement qui peut être étudié comme étant lié à la santé physique, en particulier à la santé cardiaque et immunitaire.
Comparaison des types de personnalité
Il peut être utile d’en savoir plus sur chacun des quatre types de personnalité pour voir comment la personnalité de type D se compare.
- Type A : Ambitieux, déterminé et dynamique. Les personnes ayant ce type de personnalité ont tendance à être perfectionnistes et à se mettre beaucoup de stress.
- Type B : Peu stressé et facile à vivre. Les personnes ayant ce type de personnalité ont tendance à être décontractées et adaptables.
- Type C : Très consciencieux. Comme le type A, ce sont des perfectionnistes qui veulent que tout soit parfait, mais ils ont aussi du mal à révéler leurs émotions, qu’elles soient positives ou négatives.
- Type D : En détresse. Les personnes ayant ce type de personnalité sont souvent inquiètes, tristes et manquent de confiance en elles.
Comment savoir si vous êtes de type D
Pour mieux comprendre la personnalité de type D et ses corrélations avec les risques pour la santé physique, les chercheurs ont développé une évaluation standard conçue pour aider à identifier les personnes présentant des traits de personnalité de type D, appelée Échelle de type D-14 (DS14). Cet outil aide les chercheurs à mesurer l’inhibition sociale et l’affectivité négative, deux caractéristiques qui sont élevées chez les personnes ayant ce type de personnalité
Inhibition sociale
L’inhibition sociale signifie que les gens ont tendance à éviter les interactions sociales, peut-être par peur du rejet ou du jugement, et qu’ils ont tendance à manquer de confiance dans les situations sociales.
Affectivité négative
L’affectivité négative signifie que les gens éprouvent des émotions négatives telles que la tristesse, l’inquiétude et l’irritabilité. Étant donné que les personnes ayant une personnalité de type D ont tendance à cacher leurs émotions négatives, elles ne se sentent pas nécessairement déprimées ou anxieuses. Les personnes qui les connaissent peuvent être surprises d’apprendre qu’elles sont en difficulté.
Inhibition comportementale
Ils présentent également des niveaux élevés d’inhibition comportementale, ce qui signifie qu’ils se retirent des situations nouvelles qu’ils ne connaissent pas. En raison de ces tendances, ils peuvent être plus susceptibles de développer des troubles anxieux.
Questions à prendre en considération
Si vous vous demandez si vous pourriez avoir des traits de personnalité de type D, il peut être utile de réfléchir à des questions telles que les suivantes :
- Ai-je tendance à refouler mes émotions et à ne pas les montrer aux autres ?
- Est-ce que j’ai du mal à rencontrer de nouvelles personnes ?
- Est-ce que je me sens facilement dépassé dans des situations délicates ?
- Ai-je tendance à éviter les interactions sociales lorsque cela est possible ?
- Est-ce que je me parle souvent négativement ?
- Est-ce que je me sens souvent triste ou irritable ?
- Ai-je tendance à être de mauvaise humeur la plupart du temps ?
- Est-ce que je m’inquiète beaucoup ?
Défis émotionnels
Partager ses émotions avec des personnes proches de nous peut être source de vulnérabilité pour beaucoup d’entre nous. L’idée de partager ses émotions avec d’autres peut être carrément terrifiante pour une personne présentant des traits de personnalité de type D.
Les individus de type D craignent généralement le rejet et le jugement des autres et, dans un effort pour se protéger de ces expériences, s’efforceront souvent de cacher leurs émotions.
En plus de la peur du jugement et du rejet, les personnes présentant des traits de type D peuvent avoir du mal à faire confiance aux autres, surtout en période de détresse émotionnelle.
Comme vous pouvez l’imaginer, cet effort pour contenir ses émotions peut être un défi. Les personnes ayant des traits de personnalité de type D éprouvent souvent des émotions négatives et ont souvent le sentiment de n’avoir personne vers qui se tourner. En plus de leurs craintes d’être rejetées et jugées, les personnes de type D peuvent également craindre d’accabler les autres avec leur détresse émotionnelle, en particulier leurs proches
Santé physique
Les individus de type D travaillent dur pour étouffer, couvrir et cacher leurs émotions les plus difficiles, ce qui entraîne souvent des complications de santé et les expose à des risques tels que la maladie coronarienne (MC), une fonction immunitaire compromise et une inflammation chronique.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les médecins et autres praticiens de la guérison commencent à reconnaître comment les problèmes émotionnels peuvent contribuer aux risques pour la santé.
Supprimer ou cacher ses émotions demande du travail. Cela peut provoquer un stress physique extraordinaire, comme une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et une augmentation du taux de sucre dans le sang.
En interrogeant plus de 300 patients dans un programme de réadaptation cardiaque, ils ont découvert qu’environ 27 % des patients de type D étaient décédés dans les 10 ans suivants, contre seulement 6 % dans le groupe non identifié avec des traits de personnalité de type D.
900 patients ayant subi une chirurgie coronarienne, les patients de type D étaient quatre fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque ou de mourir dans les neuf mois suivant leur intervention.
Relations
Les personnalités de type D luttent contre l’inquiétude et la tristesse et ont souvent du mal à interagir socialement. Cette combinaison de problèmes crée souvent des problèmes importants dans les relations
L’inhibition sociale limite la capacité de la personne à se connecter avec les autres à n’importe quel niveau de relations, depuis les rôles plus décontractés, tels que les collègues ou les connaissances, jusqu’aux amitiés et aux relations intimes.
Lorsque les individus de type D se rendent compte qu’ils peuvent se connecter avec quelqu’un, il peut être difficile de développer et d’entretenir la relation, car leur effet négatif continue de se manifester dans la dynamique relationnelle. Ils peuvent être perçus comme pessimistes, moroses et potentiellement inaccessibles aux partenaires, aux amis et aux membres de la famille.
École et carrière
Les personnes présentant des traits de personnalité de type D peuvent rencontrer des difficultés à l’école ou au travail. Avec une tendance à être plus inhibées socialement, il peut être difficile pour les individus de type D de développer et d’entretenir des liens avec les autres.
Les personnes ayant ce type de personnalité ont également tendance à :
- Se sentent plus stressés sur leur lieu de travail
- Connaître davantage l’épuisement professionnel
- Se sentir moins accompli personnellement
- Absentéisme plus de jours de travail
Cette tendance à éviter ou à résister aux interactions sociales peut rendre difficile la recherche d’un sentiment d’appartenance et d’intérêts communs avec les autres, ainsi que provoquer chez les individus de type D une détresse accrue lorsqu’ils sont confrontés à des tâches de groupe ou à des projets qui nécessitent leur collaboration avec d’autres.
Parce qu’ils sont plus inhibés, les gens considèrent souvent les individus de type D comme moins engagés ou moins disposés à participer.
Sachant que les individus de type D sont souvent confrontés à des émotions désagréables et ont du mal à avoir un discours intérieur négatif, il est compréhensible qu’ils puissent également avoir du mal à se fixer et à atteindre des objectifs personnels.
Le stress lié aux devoirs ou aux études crée un stress important pour les personnes ayant ce type de personnalité. Lorsque les gens sont dans cet état émotionnel, ils sont également susceptibles de faire des prédictions négatives sur la façon dont les choses vont se passer. Au lieu de voir la situation avec optimisme, ils supposeront qu’ils échoueront. Comme ils prévoient leur propre échec, ils sont alors moins susceptibles d’essayer.
Étapes à suivre si vous êtes atteint de diabète de type D
Si vous pensez avoir une personnalité de type D, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer cette détresse émotionnelle. Certaines de ces mesures peuvent vous aider à vivre une vie pleine et agréable, vous permettant d’améliorer vos expériences émotionnelles et vos perspectives. Certaines de ces mesures peuvent également contribuer à améliorer votre bien-être physique.
Apprendre de nouvelles façons de gérer le stress, d’accroître l’espoir et l’optimisme et de surmonter l’inhibition sociale peut être un facteur essentiel pour aider les personnes de type D à vivre leur meilleure vie.
Les mesures utiles qu’une personnalité de type D peut prendre pour améliorer sa qualité de vie concernent les domaines suivants :
Engagez-vous dans un dialogue intérieur positif
Il est essentiel d’identifier et de remettre en question les anciens schémas de discours intérieur négatif. Cela peut vous aider à mieux comprendre comment vos pensées négatives ont affecté votre prise de décision, vos comportements et vos relations.
Prendre le temps de découvrir et d’intégrer un dialogue intérieur honnête et positif peut changer la donne pour les personnes de type D.
Renforcer la régulation émotionnelle
Nous savons à quel point il peut être difficile de gérer la tristesse , le stress et l’inquiétude lorsque vous avez une personnalité de type D. Une façon de mieux gérer cela est de travailler sur vos compétences de régulation émotionnelle.
Comprendre comment ces émotions fonctionnent et comprendre comment elles peuvent nous aider peut nous permettre de prendre des décisions plus saines et de ressentir moins de détresse. Par exemple, vous pourriez vous demander : « Quand je me sens irritable, de quoi ai-je besoin ? »
Lorsque vous vous sentez bouleversé, il peut être utile de trouver des moyens de calmer votre système nerveux sur le moment. Les stratégies apaisantes peuvent consister à faire des mouvements doux ou à écouter de la musique.
Apprenez des techniques d’adaptation saines
Les caractéristiques du type D peuvent être plus problématiques si vous ne disposez pas des capacités d’adaptation nécessaires pour les gérer efficacement. Par exemple, plutôt que de gérer les émotions difficiles, vous avez probablement appris à les refouler et à les cacher.
Prendre davantage conscience de vos schémas émotionnels peut vous aider à mieux gérer la détresse et à y faire face de manière plus saine. Parmi les exemples de compétences d’adaptation saines que vous pouvez travailler, citons l’apprentissage de la capacité à dire non, à vous affirmer, à maintenir des limites et à adopter des techniques de gestion du stress.
Travailler sur les compétences interpersonnelles
L’inhibition est une caractéristique des personnalités de type D. Il est donc essentiel d’apprendre à surmonter les difficultés sociales. Trouver des moyens d’entrer en contact avec les autres, rechercher des intérêts communs et apprendre à prendre de petits risques émotionnels avec les autres peut constituer une excellente pratique.
Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de dire « Bonjour » à quelqu’un de nouveau ou d’apprendre à initier une conversation avec d’autres .
Faites de l’exercice régulièrement
Intégrer l’exercice physique régulier à nos routines quotidiennes peut être utile à plusieurs niveaux. L’activité physique est un excellent moyen de :
- Réguler les émotions
- Réguler les hormones du stress
- Soulager la tension
- Réduire et prévenir les symptômes d’anxiété et de dépression
- Améliorer l’estime de soi,
- Réduire le retrait social
- Améliorer l’humeur générale
Pratiquez la tolérance à la détresse
La vie est faite de hauts et de bas, et éliminer complètement le stress n’est donc pas une option réaliste. Cependant, apprendre des méthodes saines pour gérer les moments de stress peut être d’une grande aide.
Des techniques comme la respiration, la pleine conscience et la pratique de la gratitude sont des exemples de moyens appropriés pour gérer les situations stressantes.
Améliorez votre auto-efficacité
Les personnes ayant des traits de personnalité de type D peuvent avoir du mal à se sentir pleines d’espoir et à avoir la capacité d’influencer le changement dans leur propre vie. Découvrir et célébrer de petites victoires peut aider les gens à accroître leur sentiment d’auto-efficacité.
L’auto-efficacité est un concept qui fait référence à la mesure dans laquelle nous pensons être compétents et au niveau auquel nous nous considérons capables d’accomplir avec succès des tâches.
Célébrer les victoires, aussi petites soient-elles, et faire l’inventaire de nos forces peut contribuer à accroître notre sentiment d’auto-efficacité.
Travailler sur l’établissement de relations
En raison de leur inhibition et de leurs craintes face au rejet et au jugement, il est compréhensible que les individus de type D aient du mal à établir et à entretenir des relations étroites. Apprendre à faire confiance, à communiquer efficacement et à être un partenaire sain peut contribuer à améliorer la qualité de vie dans ce domaine.
Le conseil peut être un excellent moyen d’apprendre à gérer efficacement les conflits dans les relations. Il peut offrir des conseils sur la manière de construire et d’entretenir des relations étroites et saines.
S’engager dans la définition d’objectifs
L’espoir et l’optimisme peuvent être difficiles à maintenir si vous avez une personnalité de type D. Apprendre à fixer des objectifs significatifs peut vous aider à clarifier vos valeurs et priorités personnelles.
L’établissement d’objectifs à court terme peut vous apprendre à vous concentrer sur votre avenir avec plus d’espoir, d’optimisme et de confiance .
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience , la prière et la méditation peuvent être un excellent moyen de retrouver le calme, d’accroître la paix et de retrouver l’espoir. Ces pratiques offrent une méthode fiable pour réguler les émotions en période de détresse.
Pratiquer la pleine conscience et apprendre à ralentir lorsque l’on commence à ressentir de la détresse présente de nombreux avantages, tant sur le plan émotionnel que physique.
Comment aider un diabétique de type D
Si vous avez un proche avec une personnalité de type D, vous savez peut-être à quel point ce type de personnalité peut créer des difficultés. Lorsque votre proche se sent en détresse émotionnelle, il essaie probablement de vous le cacher. Il peut donc être difficile de reconnaître quand il pourrait avoir besoin d’aide
L’individu de type D dans votre vie est peut-être devenu si doué pour cacher ou étouffer ses émotions négatives que vous pourriez être surpris d’apprendre qu’il a des difficultés.
Alors, comment pouvez-vous aider ? Les proches peuvent apporter leur soutien et leurs encouragements aux personnes présentant des traits de personnalité de type D de plusieurs manières.
La démarche la plus importante que vous puissiez entreprendre est de prendre contact avec la personne. Vous n’avez pas besoin de savoir exactement quoi dire, il est simplement important que vous fassiez l’effort de tendre la main et d’établir un lien.
Connecter
Les personnes ayant des traits de personnalité de type D peuvent se sentir seules dans leur détresse et devenir réticentes à laisser quiconque entrer dans leur expérience émotionnelle. Comme elles ont du mal à tendre la main, il peut être utile que leurs proches prennent de leurs nouvelles de temps en temps pour savoir comment elles vont.
Même si la personne de type D a du mal à discuter de ses émotions ou à vous laisser entrer dans son expérience, le fait que vous ayez pris le temps de la contacter est remarqué et apprécié.
Tendez la main
Si votre personne de type D a tendance à se replier sur elle-même, n’oubliez pas que ce sentiment d’isolement a probablement un impact sur sa santé physique. Essayez de l’inviter à vous accompagner à la salle de sport, à faire une promenade ou à participer à une activité amusante et saine.
Parfois, cela peut être aussi simple que d’envoyer un SMS, de passer un appel téléphonique ou d’inviter quelqu’un à une activité que vous aimez. Tout ce qui peut aider une personne de type D à nouer des liens avec les autres peut lui être utile.
Montrez de l’intérêt et du soutien
Vous pouvez également aider une personne ayant une personnalité de type D en lui offrant un espace émotionnellement sûr pour qu’elle puisse parler.
La peur du rejet et du jugement peut les amener à ne pas vouloir tendre la main et peut les empêcher de faire confiance aux autres ou de se montrer vulnérables envers eux, même envers leurs amis proches et leur famille.
Montrer de l’intérêt pour leur bien-être émotionnel et les rassurer sur le fait que vous êtes disponible lorsqu’ils sont prêts est essentiel pour aider la personne de type D à apprendre à tendre la main aux autres lorsqu’elle est en détresse plutôt que de refouler ses émotions et de se sentir isolée.