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Parfois, il est difficile d’être heureux quand on pense aux choses négatives qui se produisent dans le monde. C’est encore plus difficile quand les gens autour de vous parlent constamment de toutes ces choses négatives. Mais vous n’êtes pas obligé de rejoindre les rangs des pessimistes. En fait, il est encore plus important d’être optimiste lorsque la négativité vous entoure.
Être optimiste signifie que vous possédez une vision globalement positive du monde, confiant que de bonnes choses se produiront et que les désirs des gens seront satisfaits. D’un autre côté, être pessimiste signifie que vous adoptez une vision négative du monde.
Bien que la plupart des gens se situent quelque part entre l’optimisme absolu et le pessimisme absolu, nous privilégions généralement une vision plutôt qu’une autre. Découvrez comment insuffler un peu d’optimisme dans votre vie peut être bénéfique pour votre santé.
Table des matières
Les bienfaits de l’optimisme
Choisir d’être optimiste offre des avantages surprenants. Parmi ceux-ci, on peut citer :
- Confiance : L’optimisme est lié à des niveaux de confiance accrus, en particulier lorsqu’il s’agit de prendre des décisions et de se sentir en sécurité avec les choix que vous faites.
- Diminution du risque de maladie : une étude de l’Université de Pittsburgh a conclu que les femmes qui avaient une vision optimiste de la vie avaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 30 %. Une étude de l’Université du Michigan a établi un lien entre l’optimisme et un risque plus faible d’accident vasculaire cérébral.
- Amélioration de la qualité de vie : Une étude a révélé que les personnes optimistes et ayant des attentes positives quant à l’avenir bénéficiaient d’une meilleure qualité de vie que les personnes ayant un faible niveau d’optimisme et les pessimistes
- Espérance de vie plus longue : une recherche publiée dans le Journal de l’Association médicale canadienne a révélé que les optimistes sont moins susceptibles de souffrir d’incapacités en vieillissant et finissent par vivre plus longtemps que les pessimistes
- Avantages pour la santé mentale : les personnes optimistes ont tendance à ressentir moins de stress et éprouver une plus grande appréciation envers les autres.
- Soulagement des symptômes de la dépression : l’optimisme est associé à une diminution des symptômes de la dépression et même à une réduction idées suicidaires .
- Qualité du sommeil : Être optimiste peut améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui est un élément clé pour améliorer et maintenir votre santé mentale
Appuyez sur Play pour des conseils sur l’optimisme
Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide vous explique comment vous pouvez apprendre à être plus optimiste et les avantages qui en découlent. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Choisissez l’optimisme
Si vous pensez que vous êtes un pessimiste né et qu’il n’y a aucun moyen de changer votre état d’esprit, détrompez-vous : une recherche publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry a comparé deux groupes de personnes pour tester leurs schémas de pensée.
Le premier groupe a réalisé un exercice de 5 minutes consistant à envisager leur avenir de manière positive, tandis que le deuxième groupe a simplement poursuivi sa vie quotidienne sans faire d’effort pour penser de manière optimiste. Le premier groupe a considérablement augmenté son optimisme au cours de la période de deux semaines, et bon nombre d’entre eux se sont sentis plus optimistes après seulement une journée.
Si vous souhaitez devenir une personne plus optimiste, malgré la négativité qui vous entoure, vous pouvez prendre des mesures pour penser positivement et diffuser cette vision optimiste à ceux qui vous entourent.
Vous avez le choix dans votre vie. Vous pouvez passer la journée à faire le ménage ou à lire. Vous pouvez sortir dîner ou cuisiner à la maison. Vous pouvez prendre un café avec un ami ou vous pouvez le laisser tranquille.
Et enfin, vous pouvez décider d’être positif ou de continuer à vivre comme vous le faites. Être une personne optimiste dans un monde négatif commence par la décision d’être positif et de choisir de vivre cette vie chaque jour.
Évitez la négativité
Vous pourriez les qualifier de « pleurnichards » ou même de « toxiques », mais quelle que soit la façon dont vous les considérez, les pessimistes ont tendance à aspirer l’énergie positive de la pièce.
Il est important d’ établir des limites saines avec les personnes qui choisissent chroniquement de rester coincées dans leur propre misère, surtout si elles ne font pas preuve d’empathie envers les autres.
Cela peut signifier que vous devez dire à un ami des choses comme : « Je remarque qu’à chaque fois que je te propose une idée pour améliorer ta situation, tu insistes sur le fait que rien ne fonctionnera. Je ne suis pas sûr de pouvoir t’aider. » Cela peut également signifier que vous devez vous éloigner un peu d’un membre de votre famille qui insiste pour partager ses dernières prédictions sur la fin du monde.
Vous pouvez également envisager de limiter votre consommation de médias. Regarder trop d’histoires tragiques aux informations ou consommer trop d’informations politiques sur les réseaux sociaux peut diminuer votre capacité à maintenir une attitude optimiste. L’objectif doit être d’être informé, mais pas dépassé.
Reconnaître les pensées négatives
Il est tout à fait normal de reconnaître que des choses négatives peuvent se produire. Après tout, ignorer la réalité n’est pas une bonne idée. En fait, être réaliste pourrait être la clé pour faire de votre mieux. Si vous êtes excessivement optimiste quant à un entretien à venir, vous ne passerez peut-être pas de temps à vous préparer parce que vous êtes sûr de décrocher le poste.
Si, en revanche, vous avez une attitude excessivement négative, vous risquez de saboter vos chances d’être embauché. Par exemple, si vous pensez : « Personne ne m’embauchera jamais », vous risquez de vous sentir découragé lorsque vous entrez dans la salle d’entretien. Votre manque de confiance en vous peut être la raison pour laquelle vous n’obtenez pas d’embauche.
Une attitude saine serait de vous rappeler que tout ce que vous pouvez faire est de faire de votre mieux et que tout ira bien, quel que soit le résultat.
Être optimiste vous aide à croire que de meilleures opportunités se profilent à l’horizon et que vous êtes capable de faire les efforts nécessaires pour les saisir. Lorsque vous pensez de manière négative, prenez un moment pour évaluer dans quelle mesure vos pensées sont réellement réalistes.
Reformuler vos pensées trop négatives en déclarations plus réalistes peut vous aider à maintenir une bonne dose d’optimisme
Cultiver la positivité
Même si ce n’est pas votre rôle de rendre tout le monde heureux, cela ne fait pas de mal de égayer la journée de quelqu’un. Une fois par jour, partagez un commentaire positif avec quelqu’un.
Au travail, félicitez quelqu’un pour une bonne question posée dans un e-mail ou pour les points importants qu’il a soulevés lors d’une réunion importante. À la maison, félicitez votre enfant pour les efforts qu’il a fournis pour faire ses devoirs de mathématiques. Ou dites à votre partenaire à quel point vous l’appréciez.
sorte que les autres se sentent positifs a des effets durables sur votre propre vie.
N’oubliez pas de vous accorder une attitude positive. Avant de vous coucher, pensez à ce que vous avez fait pendant la journée. Même si la journée a été globalement morne, vous pourrez certainement vous féliciter pour quelque chose, que ce soit pour avoir gardé votre sang-froid lorsqu’un conducteur vous a coupé la route ou pour avoir terminé un projet qui représentait vraiment un défi pour vous.
Imaginez un avenir positif
Cela peut paraître kitsch, mais écrire vos idées sur un avenir optimiste peut vraiment faire la différence en ce qui concerne votre vision globale. Si vous avez besoin d’une introduction, voici ce que vous pouvez faire : passez 20 minutes sur quatre jours consécutifs à écrire ce que vous voulez qu’il se passe demain, la semaine prochaine, le mois prochain et l’année prochaine. N’hésitez pas à rêver grand.
Pensez à un défi sérieux auquel vous faites face dans votre vie en ce moment et pensez aux résultats positifs possibles.
Pratiquez la gratitude
Penser à toutes les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant, du soleil chaud à l’eau propre, peut vous donner un regain d’optimisme instantané. Vous pourriez même décider de tenir un de gratitude , dans lequel vous noterez tout ce qui vous fait sourire pendant la journée.
Si rien d’autre, prenez un moment pour vous arrêter, sourire et être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie.
Il est difficile d’être optimiste sans éprouver de la gratitude envers ceux qui vous ont aidé à atteindre cet état de bonheur. S’il est utile de penser à votre gratitude, partager votre gratitude avec les autres présente également des avantages supplémentaires. Vous répandrez un peu de joie et de bonne humeur en disant aux autres à quel point vous les appréciez.
Écrivez une lettre à quelqu’un qui a eu un impact positif sur votre vie, que ce soit un professeur, un ancien patron ou même votre mère. Si possible, remettez cette lettre en personne.
Un mot de Verywell
Même s’il peut être difficile de rester positif face aux obstacles, n’oubliez pas que l’optimisme est une compétence qui s’apprend. Commencez par un petit pas. Peut-être choisirez-vous de vous rattraper la prochaine fois que vous vous attarderez sur une pensée négative et de la remplacer par une pensée positive.
Si vous trouvez que vos pensées négatives sont pénibles et réduisent votre qualité de vie, essayez de contacter un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, qui peut vous aider à comprendre vos schémas de pensée et travailler avec vous pour trouver de meilleures capacités d’adaptation.