Comment faire face à l’anxiété extrême

L’anxiété fait partie intégrante de la vie, car tout le monde ressent de temps à autre un certain degré d’inquiétude ou de malaise. Mais si vous ressentez une anxiété grave qui vous semble insurmontable ou incontrôlable, cela peut être le d’un trouble de santé mentale , et les problèmes de santé mentale liés à l’anxiété sont très faciles à traiter.

Apprenez-en plus sur ce qu’est l’anxiété extrême, ainsi que sur la différence entre l’anxiété normale et un trouble anxieux. Nous partageons également des choses que vous pouvez faire si vous sentez que votre anxiété a un impact négatif sur votre vie, notamment plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour trouver un soulagement en cas d’anxiété sévère.

Qu’est-ce que l’anxiété extrême ?

L’expression « anxiété extrême » est utilisée pour décrire des sentiments d’inquiétude, de panique ou de peur intenses ou disproportionnés par rapport à une menace réelle. Il est important de comprendre que ce terme n’est pas un terme clinique ou un diagnostic de maladie mentale .

La façon dont les gens ressentent l’anxiété peut varier d’une personne à l’autre. Une personne peut avoir l’impression d’avoir des papillons dans le ventre, tandis qu’une autre peut souffrir d’une anxiété sévère sous la forme d’une crise de panique. Vous pouvez également ressentir différents niveaux d’anxiété à différents moments.

Si vous souffrez d’ une anxiété paralysante qui vous empêche de fonctionner dans divers domaines de votre vie, notamment au travail, à l’école et dans vos relations, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux.

Anxiété normale et anxiété sévère

L’anxiété n’est pas toujours mauvaise. En fait, un niveau normal d’ anxiété peut être bénéfique en vous aidant à mieux réagir aux stress de votre environnement. Par exemple, des recherches ont montré qu’un niveau d’anxiété élevé peut vous aider à agir plus rapidement et avec plus précision face à une tâche stressante.

La différence entre l’anxiété normale et l’anxiété extrême réside dans la manière dont elle affecte votre capacité à fonctionner et le niveau de détresse qu’elle crée. Lorsque l’anxiété est extrême ou grave, il vous est difficile, voire impossible, de fonctionner normalement dans certaines situations.

En cas d’anxiété grave, vous risquez de ne pas être en mesure de travailler ou de socialiser comme vous le feriez normalement. Cela peut également créer une détresse si extrême que vous commencez à éviter complètement les situations susceptibles de déclencher ces sentiments.

Signes d’anxiété extrême

Si votre anxiété est grave en durée ou en intensité, qu’elle a un impact négatif sur votre vie ou qu’elle augmente avec le temps, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux . Seul un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer les troubles anxieux, mais il faut surveiller les symptômes physiques et mentaux.

Symptômes physiques

Une anxiété extrême peut se manifester physiquement dans votre corps, sous la forme de :

• Rythme cardiaque rapide
• Augmentation du rythme respiratoire
• Transpiration ou tremblements
• Essoufflement
• Problèmes gastro-intestinaux (maux d’estomac ou problèmes digestifs)
• Troubles du sommeil, comme des difficultés à s’endormir ou à rester endormi

Symptômes mentaux/émotionnels

Une anxiété sévère peut également avoir un impact mental ou émotionnel, entraînant des symptômes tels que :

• Sentiments intenses de peur ou d’inquiétude irrationnels ou disproportionnés par rapport à une menace réelle
• Augmentation des sentiments d’irritabilité et d’agitation
• Retrait des situations sociales ou ne les endurant qu’avec une grande anxiété
• Difficulté à se concentrer ou problèmes à accomplir vos tâches quotidiennes habituelles
• Problèmes interpersonnels et relationnels
• Pensées suicidaires

Crises de panique

L’anxiété extrême peut également se manifester par une crise de panique. Les crises de panique se caractérisent par une poussée soudaine de peur intense ou d’inconfort accompagnée de diverses sensations physiques, notamment :

• Rythme cardiaque rapide
• Sensations d’étouffement
• Nausée
• Tremblant
• Frissons
• Un sentiment d’irréalité
• Sentiments de malheur imminent
• Une sensation de perdre le contrôle ou de « devenir fou »
• Avoir l’impression de mourir

Types de troubles anxieux graves

Il existe de nombreux types de troubles anxieux. Si vous souffrez de l’un de ces troubles, votre professionnel de la santé ou votre thérapeute peut évaluer vos symptômes pour déterminer le type de trouble dont vous souffrez.

• Trouble d’anxiété généralisée : cette affection se caractérise par des sentiments d’inquiétude excessive à l’égard de divers événements, activités et situations. Ces sentiments s’accompagnent d’autres symptômes, notamment de l’agitation, de la fatigue, des difficultés de concentration, de l’irritabilité, des tensions musculaires et des troubles du sommeil.
• Trouble obsessionnel compulsif : appelé TOC en abrégé, ce trouble implique des pensées récurrentes indésirables associées à des comportements compulsifs et répétitifs. Pour les personnes atteintes de TOC, adopter des comportements répétitifs peut aider à atténuer temporairement les sentiments d’anxiété causés par des pensées obsessionnelles 
• Trouble panique : Ce trouble anxieux se caractérise par une panique intense et récurrente qui survient de manière inattendue. Lors d’une crise de panique, les personnes ressentent une anxiété extrême, des sentiments de terreur et des symptômes physiques de peur, ayant souvent l’impression de perdre le contrôle ou de mourir.
• Trouble de stress post-traumatique : les personnes atteintes de ce trouble ressentent une anxiété et une détresse extrêmes en raison de leur exposition à un événement traumatisant. Les symptômes du trouble de stress post-traumatique peuvent inclure une hypervigilance, des flashbacks et des souvenirs intrusifs du traumatisme.
• Trouble d’anxiété sociale : ce trouble se caractérise par des sentiments d’anxiété extrême dans les situations sociales. Les personnes atteintes de ce trouble tentent souvent de limiter ou d’éviter les situations sociales, ce qui peut nuire à leur capacité à fonctionner dans leurs relations, au travail et à l’école 

Prévalence des troubles anxieux

L’anxiété est l’un des troubles de santé mentale les plus courants. Le National Institute of Mental Health (NIMH) rapporte que 19,1 % des adultes aux États-Unis souffrent d’un trouble anxieux chaque année, et qu’environ 31,1 % d’entre eux souffriront de ce type de trouble à un moment donné de leur vie.

Les troubles anxieux ont également tendance à être plus fréquents chez les femmes. Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes d’être touchées par un trouble anxieux, c’est pourquoi les experts suggèrent que les femmes et les filles âgées de 13 ans et plus soient examinées régulièrement pour détecter l’anxiété.

Obtenir de l’aide en cas d’anxiété extrême

Si l’anxiété vous empêche de fonctionner normalement ou crée une détresse importante dans votre vie, il est important de demander de l’aide. En général, une anxiété grave ne disparaît pas d’elle-même et s’aggrave souvent avec le temps. De plus, de nombreuses stratégies d’adaptation que les gens utilisent pour réduire l’anxiété, comme l’évitement, finissent par aggraver le problème.

Heureusement, l’anxiété peut être traitée de différentes manières psychothérapeutiques. Des médicaments peuvent également être prescrits pour atténuer les symptômes d’anxiété ou traiter des affections concomitantes. 

Thérapie cognitivo-comportementale 

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique fondée sur des données probantes qui aide les personnes à identifier et à modifier les pensées négatives automatiques qui contribuent aux sentiments d’anxiété. Pendant le traitement, les personnes apprennent également à identifier les situations qui déclenchent l’anxiété, à travailler sur la modification de leurs comportements d’évitement et à pratiquer des techniques de relaxation pour réduire les sentiments d’anxiété.

Thérapie d’exposition

La thérapie d’exposition est une autre approche utilisée pour traiter l’anxiété et elle produit souvent des résultats positifs. Cette technique consiste à être exposé progressivement et progressivement à ce que la personne craint, de manière sûre et contrôlée.

Au cours de cette exposition, les personnes apprennent également à pratiquer des techniques de relaxation. Au fil du temps, l’élément déclencheur de la peur suscite moins de réactions et les personnes sont mieux en mesure de le tolérer sans ressentir d’anxiété ou de panique.

Médicament

Les anxiolytiques peuvent également être utilisés pour aider les personnes à gérer leurs symptômes. Selon votre situation, votre professionnel de la santé ou votre professionnel de la santé mentale peut vous prescrire une benzodiazépine ou un antidépresseur tel qu’un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou un inhibiteur sélectif de la recapture de la noradrénaline (IRSN) pour soulager vos sentiments d’anxiété.

Approche combinée

Pour de nombreuses personnes, la meilleure approche consiste à combiner des médicaments contre l’anxiété et une psychothérapie. La plupart du temps, l’utilisation simultanée des deux traitements contre l’anxiété peut grandement améliorer votre qualité de vie.

Faire face à l’anxiété extrême

Vivre avec une anxiété sévère peut présenter un certain nombre de défis, mais il existe quelques stratégies d’auto-assistance que vous pouvez utiliser pour vous aider à gérer vos symptômes.

• Trouvez un soutien social : avoir des gens qui vous soutiennent est essentiel à votre bien-être psychologique, mais c’est particulièrement important lorsque vous faites face à une anxiété extrême. Parlez à un proche de confiance ou trouvez un groupe de soutien en personne ou en ligne pour les personnes souffrant d’anxiété . Parler de vos sentiments avec d’autres personnes qui ont été dans votre situation est un excellent moyen de trouver du soutien, de l’attention et des encouragements.
• Pratiquez la pleine conscience : une étude de 2019 a révélé que la pleine conscience était associée à des niveaux d’anxiété plus faibles. La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent et à ne pas s’inquiéter des problèmes passés ou futurs. Cela peut apaiser les pensées anxieuses, calmer le corps et favoriser une plus grande conscience.
• Respiration profonde : l’anxiété peut souvent conduire à une respiration courte et rapide. Des recherches ont montré que les techniques de respiration lente peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment en diminuant les symptômes de l’anxiété. Cela peut être utile pour soulager les symptômes en période de stress. 
• Limitez les comportements d’évitement : bien qu’éviter les choses qui vous rendent anxieux puisse procurer un soulagement à court terme, cette stratégie a tendance à aggraver l’anxiété à long terme. Au lieu d’éviter vos déclencheurs, concentrez-vous sur leur gestion progressive. Commencez petit et utilisez des stratégies d’adaptation pour réduire vos sentiments d’anxiété . Utilisez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde et rappelez-vous que les pensées anxieuses ne sont que des pensées. 

Un mot de Verywell

Une anxiété extrême peut engendrer une détresse considérable et rendre très difficile le fonctionnement de votre vie quotidienne normale. Si vous souffrez de symptômes d’anxiété qui semblent graves, excessifs et disproportionnés par rapport à la menace réelle, parlez-en à votre prestataire de soins. Il existe des traitements efficaces qui peuvent vous aider à trouver un soulagement.