L’importance de l’introspection : comment regarder vers l’intérieur peut améliorer votre santé mentale

Connaissez-vous bien votre personnalité ? Réfléchissez-vous aux raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites ? L’introspection est une compétence qui peut vous aider à mieux vous comprendre.

L’auto-réflexion active peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes , les valeurs auxquelles vous croyez et pourquoi vous pensez et agissez comme vous le faites, explique Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, directrice de l’expérience chez Newport Healthcare.

Cet article explore les avantages et l’importance de l’introspection, ainsi que certaines stratégies pour vous aider à la pratiquer et à l’intégrer dans votre vie quotidienne. Nous abordons également les cas où l’introspection peut devenir malsaine et suggérons des stratégies d’adaptation.

Pourquoi l’autoréflexion est-elle si importante ?

L’introspection est importante car elle vous aide à vous forger une idée de vous-même et contribue au développement personnel.

Renforcez votre image de soi

Votre image de soi inclut vos pensées sur vos traits, vos capacités, vos croyances, vos valeurs, vos rôles et vos relations. Elle joue un rôle influent sur votre humeur, votre jugement et vos schémas comportementaux

Selon Francis, réfléchir à l’intérieur de soi permet de mieux se connaître et de continuer à se connaître à mesure que l’on change et que l’on se développe en tant que personne. Cela permet de comprendre et de renforcer l’image que l’on a de soi à mesure que l’on évolue.

Permet le développement personnel

Être capable d’évaluer vos forces et vos faiblesses, ou ce que vous avez fait de bien ou de mal, peut vous aider à identifier les domaines de croissance et d’amélioration, afin que vous puissiez y travailler.

Par exemple, imaginons que vous ayez fait une présentation à l’école ou au travail qui ne s’est pas bien passée, malgré tous vos efforts. Passer un peu de temps à réfléchir sur vous-même peut vous aider à comprendre que même si vous avez passé beaucoup de temps à travailler sur le projet et à créer les supports de présentation, vous n’avez pas pratiqué la présentation. Prendre conscience du problème peut vous aider à le corriger. Ainsi, la prochaine fois que vous devrez faire une présentation, vous pourrez d’abord vous entraîner sur vos collègues ou vos proches.

Ou bien, disons que vous venez de rompre avec votre partenaire. Bien qu’il soit facile de le blâmer pour tout ce qui s’est mal passé, l’introspection peut vous aider à comprendre quels comportements ont contribué à la rupture. Être conscient de ces comportements peut être utile dans d’autres relations.

Les avantages de l’autoréflexion

Voici quelques-uns des avantages de l’introspection, selon les experts :

• Une meilleure connaissance de soi : passer du temps à réfléchir sur soi-même peut aider à développer une meilleure connaissance de soi , explique Wilson. La connaissance de soi est un élément clé de l’intelligence émotionnelle. Elle vous aide à reconnaître et à comprendre vos propres émotions, ainsi que l’impact de vos émotions sur vos pensées et vos comportements.
• Un meilleur sentiment de contrôle : l’introspection implique de pratiquer la pleine conscience et d’être présent avec soi-même dans l’instant présent. Cela peut vous aider à vous sentir plus ancré et plus maître de vous-même, explique Francis.
• Améliorer vos compétences en communication : l’introspection peut vous aider à améliorer vos compétences en communication, ce qui peut être bénéfique pour vos relations. Comprendre ce que vous ressentez peut vous aider à vous exprimer clairement, honnêtement et avec empathie.
• Alignement plus profond avec les valeurs fondamentales : l’introspection peut vous aider à comprendre ce en quoi vous croyez et pourquoi. Cela peut vous aider à vous assurer que vos paroles et vos actions sont plus en phase avec vos valeurs fondamentales, explique Wilson. Cela peut également aider à réduire la dissonance cognitive , c’est-à-dire l’inconfort que vous pouvez ressentir lorsque votre comportement ne correspond pas à vos valeurs, explique Francis.
• De meilleures capacités de prise de décision : L’introspection peut vous aider à prendre de meilleures décisions , explique Wilson. Une meilleure compréhension de vous-même peut vous aider à évaluer plus clairement toutes vos options et leur impact sur vous. Cela peut vous aider à prendre des décisions judicieuses avec lesquelles vous êtes plus à l’aise, explique Francis.
• Une plus grande responsabilisation : L’introspection peut vous aider à vous responsabiliser, explique Francis. Elle peut vous aider à évaluer vos actions et à reconnaître votre responsabilité personnelle. Elle peut également vous aider à vous responsabiliser par rapport aux objectifs que vous vous êtes fixés.

Quand l’introspection devient malsaine

L’introspection est une pratique saine et importante pour le bien-être mental. Cependant, elle peut devenir néfaste si elle se transforme en rumination, en autocritique, en jugement de soi, en discours intérieur négatif et en comparaison avec les autres, explique Wilson.

Voici à quoi cela pourrait ressembler :

• Rumination : Avoir des pensées excessives, répétitives, stressantes ou négatives. La rumination est souvent obsessionnelle et interfère avec d’autres types d’activité mentale
• Auto-jugement : se juger constamment soi-même et se retrouver souvent en manque de quelque chose. 
• Dialogue intérieur négatif : permettre à la voix intérieure de vous décourager de faire les choses que vous voulez faire. Le dialogue intérieur négatif est souvent contre-productif.
• Autocritique : critiquer constamment vos actions et vos décisions.
• Comparaison : Se comparer sans cesse aux autres et se sentir inférieur.

Lorsque des pensées et des sentiments anxieux surgissent au cours d’une introspection, Wilson affirme qu’il est important de faire preuve d’autocompassion et de rediriger votre attention vers des idées pratiques qui peuvent faire avancer votre vie. « Nous avons tous des défauts et des possibilités d’amélioration. Réfléchissez aux comportements ou aux actions que vous souhaitez modifier et prenez des mesures pour y parvenir. »

Il peut être utile de penser à ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire. Par exemple, si votre ami vous disait qu’il s’inquiétait de la situation de son emploi après avoir fait une présentation qui ne s’est pas bien passée, vous seriez probablement gentil avec lui, vous lui diriez de ne pas s’inquiéter et de se concentrer sur l’amélioration de ses compétences en matière de présentation à l’avenir. Faites preuve de la même compassion envers vous-même et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

Comment pratiquer l’autoréflexion

Wilson suggère quelques stratégies qui peuvent vous aider à pratiquer l’autoréflexion :

• Posez-vous des questions ouvertes : Commencez par vous poser des questions ouvertes qui vous inciteront à l’introspection, telles que : « Est-ce que je fais ce qui me rend heureux ? » « Y a-t-il des choses que j’aimerais améliorer chez moi ? » ou « Qu’aurais-je pu faire différemment aujourd’hui ? » « Est-ce que je prends quelque chose ou quelqu’un pour acquis ? » Remarquez les pensées et les sentiments qui surgissent en vous pour chaque question, puis commencez à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous les avez posées. Soyez curieux de vous-même et soyez ouvert à tout ce qui se présente.
• Tenez un journal : noter vos pensées et vos réponses à ces questions est un excellent moyen d’expression personnelle. Il peut être utile de revenir sur vos réponses, de lire comment vous avez géré les choses dans le passé, d’évaluer le résultat et de rechercher les points sur lesquels vous pourriez apporter des changements à l’avenir.
• Essayez la méditation : la méditation peut également être un outil puissant d’introspection et de croissance personnelle. Même si ce n’est que pour cinq minutes, entraînez-vous à rester assis en silence et à prêter attention à ce qui vous vient à l’esprit. Notez les pensées qui sont fugaces et celles qui reviennent plus souvent.
• Gérez les événements et les émotions majeurs : lorsqu’un événement survient dans votre vie qui vous fait vous sentir particulièrement bien ou mal, prenez le temps de réfléchir à ce qui s’est passé, à ce que vous avez ressenti et à la manière dont vous pouvez retrouver ce sentiment ou à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Il peut être utile de noter vos pensées dans un journal.
• Créez un tableau d’introspection : créez un tableau d’introspection contenant des attributs positifs que vous enrichissez régulièrement. Célébrez votre moi authentique et la manière dont vous restez fidèle à qui vous êtes. Avoir une représentation visuelle de l’introspection peut être motivant.

Que faire si l’introspection vous met mal à l’aise

Vous pouvez éviter l’introspection si elle fait surgir des émotions difficiles et vous met mal à l’aise, explique Francis. Elle recommande de vous préparer à vous sentir à l’aise avec l’inconfort avant de commencer.

Considérez votre temps d’introspection comme un espace sûr en vous-même. « Évitez de vous juger pendant que vous explorez vos pensées, vos sentiments et vos motivations intérieures », conseille Francis. Observez simplement ce qui se passe et acceptez-le. Au lieu de vous concentrer sur vos peurs, vos inquiétudes ou vos regrets, essayez de rechercher des domaines de croissance et d’amélioration.

Intégrer l’autoréflexion à votre routine

Francis suggère quelques stratégies qui peuvent vous aider à intégrer l’autoréflexion dans votre routine quotidienne :

• Consacrez-y du temps : il est important de consacrer du temps à l’introspection et de l’intégrer à votre routine. Trouvez un créneau qui convient à votre emploi du temps : cela peut être cinq minutes chaque matin en buvant un café ou 30 minutes assis dehors dans la nature une fois par semaine.
• Choisissez un endroit calme : il peut être difficile de se concentrer sur soi-même si votre environnement est animé ou chaotique. Choisissez un espace calme et tranquille, sans distractions, afin de pouvoir entendre vos propres pensées.
• Faites attention à vos sens : Faites attention à vos sens. Les informations sensorielles sont un élément important de la conscience de soi.