Marjan_Apostolovic / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Si vous vous êtes déjà retrouvé en larmes lorsque vous étiez en colère, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que je pleure quand je suis en colère ? » Alors que certaines personnes crient et hurlent lorsqu’elles sont en colère, d’autres pleurent lorsqu’elles sont en colère. Selon les circonstances, cette expérience peut être déroutante, embarrassante et frustrante, et vous vous demandez peut-être pourquoi elle se produit.
Pleurer est en fait une réponse très courante à la colère , car la colère est souvent le résultat de sentiments de blessure ou de tristesse, Sabrina Romanoff , PsyD, psychologue clinicienne et professeure à l’Université Yeshiva de New York.
« Il peut être plus facile d’exprimer sa colère au début, plutôt que de se sentir vulnérable en reconnaissant et en affichant son découragement », explique Romanoff. Une fois que vous avez exprimé votre colère, vous pouvez plus facilement accéder à la douleur et aux autres émotions sous-jacentes auxquelles elle est liée, ce qui explique pourquoi vous pouvez pleurer lorsque vous êtes en colère.
Voici ce que vous devez savoir sur votre réponse émotionnelle à la colère et comment vous pouvez la gérer .
Table des matières
Raisons pour lesquelles vous pleurez lorsque vous êtes en colère
La colère peut susciter une multitude d’émotions, allant de l’agressivité et de la négativité à la tristesse et à la dépression . Romanoff explique ci-dessous certaines des réactions émotionnelles que les gens éprouvent en réponse à la colère.
Agression
Cela peut inclure une agression ou une action manifeste, comme casser des objets ou frapper les murs. Les gens expriment également leur colère de manière indirecte par le sarcasme, ce qui leur permet de dissiper leurs pulsions agressives de manière sublimée.
Dépression et anxiété
Les réactions émotionnelles secondaires les plus courantes à la colère sont la dépression et l’anxiété .
On nous apprend dès notre plus jeune âge que la colère est corrosive et menace les liens affectifs et les relations. C’est pourquoi nous faisons tout notre possible pour protéger les autres de notre colère, en la remplaçant par des émotions moins menaçantes, comme la dépression et l’anxiété. La conséquence est que nous devons porter le fardeau de ces émotions intérieurement pénibles.
Sabrina Romanoff, PsyD
Pleurer est une manifestation physique de libération des émotions, qui peuvent inclure à la fois la colère et la tristesse.
Critique
Les gens ont également tendance à devenir critiques lorsqu’ils sont en colère. Au lieu d’aborder le problème de manière constructive, ils trouvent des défauts chez les autres dans le but de se venger.
Avantages et inconvénients de pleurer quand on est en colère
Romanoff énumère certains des avantages et des inconvénients de pleurer quand on est en colère.
Les bienfaits de pleurer quand on est en colère
Pleurer est une forme d’ auto-apaisement ; vous oblige à réguler et à contrôler votre respiration, à vous concentrer sur vos schémas d’inspiration et d’expiration et à diminuer votre rythme cardiaque, jusqu’à ce que vous reveniez à un état calme.
Parfois appelée larmes de colère, cette tendance à pleurer lorsque vous êtes en colère peut parfois servir de moyen de faire face aux émotions intenses que vous ressentez.
Il est tout à fait normal de pleurer quand on est en colère. Pleurer n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt un indicateur que la situation est importante pour vous et que vous éprouvez des sentiments forts à son égard. Il est toujours utile de se laisser guider par ses émotions. Les larmes vous aident à mieux vous connaître et à comprendre l’impact que la situation a sur vous.
Les larmes peuvent parfois surgir de nulle part. Cela peut indiquer qu’elles n’ont pas conscience de l’intensité de leurs réactions émotionnelles. Les larmes peuvent agir comme une boussole, vous orientant vers des domaines qui nécessitent un examen et un traitement plus approfondis.
Inconvénients de pleurer quand on est en colère
Pleurer peut être désavantageux lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous ne voulez pas que les autres sachent ce que vous ressentez vraiment. Cela peut être dû au fait que vous pensez que cela pourrait changer leur perception de vous.
Par exemple, vous pouvez penser qu’ils vous percevront négativement, supposeront que vous êtes manipulateur, concluront que vous ne pouvez pas gérer la situation ou perdront le respect pour vous.
Ces inconvénients concernent le fait de pleurer en présence d’autrui et doivent être séparés de votre capacité à exprimer vos émotions dans un espace privé et sûr.
Vous devez vous efforcer d’accepter et d’accueillir vos émotions lorsque vous vous sentez en sécurité pour le faire, car elles sont valables et détiennent la clé d’informations importantes sur la façon dont vous réagissez aux situations qui vous entourent.
Comment faire face aux pleurs lorsque vous êtes en colère
Romanoff partage quelques stratégies qui peuvent vous aider à gérer vos larmes et votre colère de manière saine.
Respirez profondément
La colère provoque des changements psychologiques et physiologiques dans votre corps, comme une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de l’adrénaline. Ces changements peuvent accélérer vos réactions et réduire votre capacité à prendre des décisions rationnelles.
Prendre de profondes respirations est un bon moyen de vous calmer. Faire une pause un moment et vous concentrer sur votre respiration vous permet d’être plus délibéré dans votre communication et votre réponse à la situation.
Communiquez vos sentiments
La colère persiste en partie parce qu’une limite a été violée et que vous vous êtes senti invisible ou maltraité. La colère est une réaction violente qu’il est difficile d’ignorer.
Il est donc important de savoir gérer et communiquer ce que vous ressentez. Cela ne signifie pas que vous devez vous mettre en colère, mais plutôt vous défouler auprès d’un ami ou d’un membre de votre famille , ou écrire vos frustrations dans un journal.
Mettre ses pensées par écrit permet de voir la situation plus clairement, de comprendre ce qui a déclenché votre colère et de réagir plus efficacement. De même, avoir un ami ou un membre de la famille dont vous avez confiance pour valider et comprendre votre expérience peut vous aider à vous calmer.
Gardez votre sang-froid en public
Il peut arriver que vous vous mettiez en colère mais que vous ne vouliez pas pleurer en présence des personnes qui vous entourent. Par exemple, vous pourriez ne pas vouloir pleurer devant un grand groupe ou devant des personnes qui pourraient ne pas comprendre votre situation.
Dans ces situations, vous ne devriez réprimer vos larmes que temporairement si cela vous protège de contextes situationnels défavorables qui pourraient conduire à la stigmatisation ou à des malentendus.
Si vous en avez besoin, dites à votre interlocuteur que vous souhaitez faire une pause, changer de sujet ou ne pas en parler pour le moment, mais que vous aimeriez y revenir à un autre moment, lorsque vous serez plus à même d’aborder le sujet. Cela rassure l’autre personne sur le fait que vous n’êtes pas en train de l’éviter et vous donne également l’espace nécessaire pour vous contrôler.
Vous pouvez également essayer de compartimenter les pensées qui déclenchent vos larmes. Engagez-vous à revenir sur ces émotions plus tard, puis à revenir à la tâche en cours.
La visualisation peut être utile dans ces moments-là. Par exemple, imaginez que vos pensées sont représentées sous forme de photos de dessins animés et visualisez-les en train de les ranger en toute sécurité dans un classeur, jusqu’à un moment plus approprié pour les revoir.
Si vous n’arrivez pas à contrôler vos émotions, vous avez toujours la possibilité de vous en aller. Parfois, il est préférable de vous retirer de la situation, de prendre le temps de vous ressaisir, puis d’expliquer votre réaction lorsque vous aurez plus de maîtrise de vous-même.
Libérez vos émotions
Lorsque vous vous sentez en sécurité, que ce soit avec des personnes de confiance ou seul, vous devriez considérer vos larmes comme une forme de catharsis . Les pleurs sont un outil inné de régulation émotionnelle et ne doivent pas être résistés dans les moments où vous avez besoin d’être régulé. C’est un mécanisme intégré pour traiter et gérer les sentiments intenses.
Comment arrêter de pleurer quand on est en colère
Pour arrêter de pleurer lorsque vous êtes en colère, vous pouvez faire certaines choses, notamment la respiration profonde , la relaxation musculaire progressive , la tenue d’un journal, l’exercice et la pleine conscience . Ces activités peuvent aider à induire une réponse de relaxation qui peut atténuer le stress et vous aider à arrêter de pleurer. Boire de l’eau froide, passer quelques instants à l’extérieur et prendre quelques instants pour vous-même peuvent également vous aider à vous calmer sur le moment.
Un mot de Verywell
Pleurer est une réaction courante à la colère, car celle-ci est souvent déclenchée par des situations qui vous blessent . Pleurer peut vous libérer émotionnellement et vous aider à mieux comprendre vos sentiments.
Cependant, pleurer en public ou avec des personnes avec lesquelles vous n’êtes pas à l’aise peut être gênant et frustrant. Respirer profondément, changer de sujet et mettre vos émotions de côté pendant une minute pour y revenir à un moment plus approprié peut être utile.