Comment trouver et devenir une bonne caisse de résonance

Une caisse de résonance est en fait une personne à qui vous pouvez faire part de vos idées. Il peut s’agir d’un ami de confiance , d’un collègue, d’un mentor, d’un partenaire ou d’un membre de la famille qui vous écoutera et vous offrira des conseils honnêtes si nécessaire. Il peut même s’agir d’un groupe de personnes, comme un groupe de soutien de personnes partageant les mêmes intérêts.

Une caisse de résonance peut être une ressource précieuse qui vous permet de partager des conversations, des concepts et des plaintes sans jugement, explique Nicole Erkfitz , LCSW, directrice exécutive d’AMFM Healthcare.

Vous pouvez partager vos pensées, vos sentiments et vos idées avec quelqu’un que vous considérez comme votre caisse de résonance, même si elles peuvent paraître étranges, aléatoires ou irréalistes. Cela peut être un espace sûr pour tester de nouvelles idées avant de les mettre en pratique ou de les rendre publiques.

Dans cet article, nous explorons les types et les avantages des caisses de résonance, les stratégies pour cultiver une caisse de résonance solidaire et des conseils pour vous aider à être une bonne caisse de résonance pour quelqu’un.

Quels sont les avantages d’avoir quelqu’un comme caisse de résonance ?

« Il est extrêmement bénéfique pour chacun d’entre nous d’avoir quelqu’un que nous considérons comme une caisse de résonance dans notre vie », déclare Erkfitz.

Voici quelques-uns des avantages d’avoir une caisse de résonance :

• Perspective : Discuter de vos pensées et de vos idées avec quelqu’un peut vous donner une nouvelle perspective sur cette personne. Cette personne peut avoir des points de vue ou des points de vue différents que vous n’aviez pas envisagés.
• Clarté : Si vous avez une idée qui n’est pas encore complètement formée, échanger vos pensées avec une caisse de résonance peut vous aider à l’affiner afin d’avoir plus de clarté sur ce que vous voulez faire.
• Conseils : Une personne qui vous écoute peut vous fournir des conseils précieux qui vous aideront à garder les pieds sur terre, explique Erkfitz. Écouter les conseils d’une personne bien intentionnée en qui vous avez confiance peut vous aider à grandir en tant que personne.
• Prise de décision : lorsque vous êtes confronté à des décisions importantes , il peut être utile d’en discuter avec quelqu’un qui peut discuter des options et peser le pour et le contre avec vous.
• Résolution de problèmes : avoir une caisse de résonance peut être utile si vous êtes confronté à un problème, car cela peut vous aider à réfléchir à des solutions et à envisager des points de vue alternatifs.
• Soutien émotionnel : une personne à qui vous pouvez faire part de vos sentiments et de vos inquiétudes peut être une source de soutien émotionnel. fait de disposer d’une source solide de soutien émotionnel peut vous aider à compenser le stress et à garder les pieds sur terre pendant les périodes difficiles.
• Validation et empathie : une caisse de résonance peut être une oreille attentive qui offre empathie et validation . Elle vous offre un moyen sûr de vous exprimer sans crainte de rejet ou de représailles, explique Erkfitz. Être entendu et vu peut vous aider à vous sentir accepté et compris.
• Régulation émotionnelle : les recherches montrent que le soutien émotionnel et la validation peuvent vous aider à réguler vos émotions , en gardant le contrôle des émotions négatives et en favorisant des sentiments plus positifs.

Qui peut être votre caisse de résonance ?

Une table d’harmonie peut prendre différentes formes. Voici quelques-uns des différents types de tables d’harmonie :

• Amis et famille : les amis, partenaires et membres de la famille de confiance peuvent servir de caisse de résonance et offrir un soutien émotionnel. Parce qu’ils vous connaissent bien, comprennent vos valeurs et ont à cœur vos intérêts, ils peuvent vous conseiller sur des questions personnelles.
• Collègues : les collègues de travail et les pairs du secteur peuvent être de précieux conseillers pour les questions professionnelles. Comme ils comprennent le contexte, les défis et la dynamique de votre environnement professionnel, ils peuvent vous donner des conseils et des commentaires pertinents.
• Mentors : Les mentors et les conseillers dotés d’une expérience et d’une expertise professionnelles peuvent offrir des conseils et des informations précieuses. Ils peuvent être une ressource utile pour résoudre des problèmes et prendre des décisions.
• Groupes : Les groupes ou réseaux de personnes ayant des intérêts communs peuvent être une source précieuse de soutien, de conseils et de ressources.
• Thérapeutes : Les professionnels de la santé mentale tels que les thérapeutes et les conseillers peuvent vous aider à traverser des situations difficiles et à faire face aux facteurs de stress. Ils offrent un espace sûr pour partager vos pensées les plus intimes.

Par exemple, vous pouvez avoir un mentor au travail, un meilleur ami avec qui vous discutez de toutes vos aventures amoureuses et un frère ou une sœur qui est une caisse de résonance pour vos problèmes personnels ou familiaux , explique Erkfitz. 

Comment trouver et créer une caisse de résonance favorable

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à cultiver des caisses de résonance utiles et encourageantes dans votre vie :

• Trouvez des personnes avec lesquelles vous avez des intérêts communs : Trouver des personnes avec lesquelles vous avez des intérêts communs vous aide à établir des liens véritables et authentiques, explique Erkfitz.
• Cherchez l’inspiration : Erkfitz recommande de rechercher des personnes qui vous inspirent, des personnes que vous admirez ou des personnes qui ont des traits désirables que vous cherchez à cultiver en vous-même.
• Choisissez des personnes en qui vous avez confiance : la confiance est un élément clé de votre relation avec votre interlocuteur, car vous devez pouvoir communiquer ouvertement et honnêtement avec elles. Vous devez être sûr qu’elles pourront garder vos confidences.
• Communiquez clairement : il est important que vous communiquiez clairement, ouvertement et honnêtement avec votre interlocuteur. Sinon, il risque de ne pas pouvoir vous être d’une grande aide.
• Donnez la priorité à l’honnêteté :   bien qu’il soit facile de trouver quelqu’un qui est toujours d’accord avec votre point de vue, si vous recherchez une véritable caisse de résonance, vous devriez rechercher des personnes qui seront honnêtes avec vous sur ce qu’elles pensent, dit Erkfitz.
• Pratiquez la pleine conscience : pratiquez la pleine conscience dans votre relation avec votre caisse de résonance. Respectez ses limites ainsi que son temps et son énergie. Évitez les excès de conversation inappropriés, les évacuements répétés ou le rejet de vos traumatismes sur lui, car cela peut nuire à votre relation avec lui.

Comment être une bonne caisse de résonance pour les autres

Être une caisse de résonance pour quelqu’un est un peu différent de rechercher une caisse de résonance, explique Erkfitz.

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à être une bonne caisse de résonance pour les autres :

• Écoutez activement : il est important de prêter attention et d’écouter activement ce que dit la personne. Soyez pleinement présent pendant la conversation. Évitez autant que possible les distractions et les interruptions.
• Faites preuve d’empathie : mettez-vous à la place de l’autre personne et essayez de comprendre sa situation et ses expériences de son point de vue. Validez ses sentiments et faites-lui savoir que vous vous souciez vraiment d’elle.
• Évitez de juger : pour être une caisse de résonance, vous devez suspendre votre jugement et offrir à la personne un espace sûr pour partager ses pensées et ses préoccupations. Évitez de la juger ou de rejeter ses sentiments.
• Encouragez la réflexion : Aidez la personne à réfléchir à sa situation en lui posant des questions ouvertes . Par exemple, Erkfitz suggère de lui demander : « En quoi cela vous sert-il, à vous et à vos objectifs ? » ou « Selon vous, qu’est-ce qui pourrait être à l’origine de ce problème ? »
• Donnez un feedback constructif : chaque fois que cela est approprié, donnez à la personne un feedback réfléchi et constructif. Évitez d’être inutilement critique. Proposez plutôt des suggestions, des solutions ou des perspectives alternatives.
• Préservez la confidentialité : respectez la vie privée de la personne. Gardez ses confidences privées à moins qu’elle ne vous donne la permission de les partager.
• Proposez votre soutien : faites savoir à la personne que vous êtes là pour elle si elle a besoin d’aide. Proposez-lui votre aide concrète ou orientez-la vers d’autres ressources si nécessaire.
• Faites preuve de conscience de vous-même : soyez conscient de vos propres préjugés, jugements et états émotionnels pendant la conversation. Évitez de projeter vos propres expériences sur l’autre personne ou de détourner la conversation avec vos propres problèmes. Restez concentré sur ses besoins et ses préoccupations.
• Fixez des limites : soyez clair avec la personne sur vos limites . Par exemple, vous pouvez lui faire savoir à l’avance combien de temps vous avez pour lui parler ou quel type de soutien vous pouvez ou ne pouvez pas lui offrir. N’oubliez pas que soutenir quelqu’un ne doit pas se faire au détriment de votre propre bien-être.