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Les remèdes naturels sont des traitements qui ne nécessitent pas d’ordonnance d’un professionnel de la santé. Les gens utilisent des remèdes naturels pour traiter leurs problèmes de santé depuis des millénaires. On les appelle désormais généralement médecine complémentaire et alternative (MCA) et elles impliquent généralement des stratégies nutritionnelles, des suppléments et des changements de style de vie.
Les médicaments peuvent être nécessaires pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, mais des méthodes complémentaires et alternatives peuvent également être utiles pour atténuer les problèmes supplémentaires liés au TDAH. Il n’y a rien de mal à avoir recours à des médicaments pour rendre vos problèmes liés au TDAH plus faciles à gérer, et il n’est pas nécessairement préférable d’utiliser des remèdes naturels plutôt que des médicaments sur ordonnance. Cependant, une combinaison de remèdes peut être le moyen le plus efficace de trouver une combinaison de choses qui soutiennent au mieux vos traits de TDAH.
Les remèdes naturels peuvent être utilisés à la place ou en combinaison avec les médicaments prescrits par un médecin. Mais consultez toujours un professionnel de la santé avant d’essayer des méthodes alternatives.
Cet article présente certains remèdes naturels contre le TDAH qui peuvent être utiles, notamment des stratégies nutritionnelles, des suppléments et des changements de mode de vie.
Table des matières
Comment les remèdes naturels aident
Il est important de noter que même si les remèdes naturels, les médicaments et d’autres stratégies peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à gérer leurs problèmes plus efficacement, cela ne signifie pas que le TDAH est un problème qui doit être « guéri » ou « réglé ». Le TDAH est un handicap, mais c’est un handicap dû à la société centrée sur les personnes neurotypiques dans laquelle nous vivons.
Ces approches visent plutôt à aider les personnes atteintes de TDAH à bien fonctionner dans leur environnement de la manière qui leur convient le mieux. Les personnes atteintes de TDAH sont confrontées à des défis dans une société neurotypique, mais les cerveaux atteints de TDAH ont également de nombreux atouts.
Vitamines et suppléments pour le TDAH
Les vitamines et les minéraux sont des remèdes naturels qui peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à gérer certains aspects du TDAH, comme les difficultés de concentration, les oublis, l’inattention, l’impulsivité et les niveaux d’énergie élevés. Vous pouvez consommer des aliments riches en vitamines et envisager de prendre des compléments vitaminiques.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément. Discutez de tout médicament que vous prenez actuellement pour éviter d’éventuelles interactions. Achetez toujours des suppléments auprès d’une source fiable et ne prenez jamais de vitamines ou de suppléments périmés.
Vitamine B6 et Magnésium
Les vitamines B sont essentielles pour un système nerveux sain. La vitamine B6 est particulièrement importante pour le TDAH, car elle intervient dans la production des neurotransmetteurs noradrénaline, sérotonine et dopamine.
Le métabolisme de la vitamine B6 et du magnésium est lié. De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer des problèmes similaires au TDAH, comme une capacité d’attention réduite et de l’irritabilité . Une carence en vitamine B6 peut entraîner une mauvaise mémoire, des difficultés de concentration et une activité accrue. La prise simultanée de magnésium et de vitamine B6 peut être utile pour améliorer la mémoire et la concentration, ce qui est un défi courant pour les personnes atteintes de TDAH.
Vitamine D
Des études ont suggéré que les personnes atteintes de TDAH ont souvent de faibles taux sériques de vitamine D. Une supplémentation en vitamine D peut aider les enfants atteints de TDAH à mieux gérer les problèmes émotionnels, sociaux et comportementaux.
Une revue d’études a conclu que la supplémentation en vitamine D semblait être utile comme thérapie d’appoint pour aider les gens à mieux gérer les comportements impulsifs, l’inattention et l’excès d’énergie
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre l’efficacité et la sécurité de la supplémentation en vitamine D chez les enfants et les adultes atteints de TDAH.
Zinc
Le zinc est un minéral qui régule la dopamine . De faibles niveaux de zinc peuvent contribuer à des problèmes d’attention. Les carences en zinc ont tendance à être courantes et peuvent avoir un impact sur des fonctions telles que la mémoire, le contrôle des impulsions, l’attention et l’humeur.
Certaines études suggèrent que le zinc peut avoir un impact bénéfique sur l’inattention lorsqu’il est utilisé comme thérapie complémentaire. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre son efficacité potentielle ainsi que les dosages et les formulations qui pourraient être les plus utiles.
Fer
Certaines études suggèrent que la supplémentation en fer (avec du zinc) aide les personnes atteintes de TDAH à mieux gérer l’hyperactivité, l’impulsivité et les difficultés d’inattention. Ces suppléments ont également été associés à une meilleure réactivité aux médicaments contre le TDAH.
Votre médecin peut vérifier votre taux de fer et vous prescrire un supplément si nécessaire. Il est déconseillé de prendre un supplément de fer sans avis médical.
Acides gras oméga-3
Les recherches montrent que les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux d’oméga-3 inférieurs à ceux de leurs pairs qui n’en souffrent pas. La prise d’un supplément d’oméga-3 peut entraîner une augmentation de l’attention, de la concentration et de la mémoire.
Bien que les effets semblent faibles par rapport à l’efficacité des médicaments traditionnels contre le TDAH, il a été démontré que les suppléments d’oméga-3 sont utiles pour réduire le stress oxydatif, un facteur de maladies chroniques comme les maladies auto-immunes et le cancer
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Nutrition
L’alimentation peut également avoir un effet sur différents aspects du TDAH. Il peut être utile de limiter la consommation d’aliments transformés, d’adopter une alimentation saine et d’identifier les intolérances alimentaires.
L’objectif est de maintenir la glycémie stable
Bien que les recherches ne soient pas entièrement concluantes, certaines données suggèrent que les habitudes alimentaires telles que la consommation excessive de sucre peuvent aggraver la capacité d’une personne à gérer certains problèmes liés au TDAH. Une consommation excessive de sucre peut entraîner des baisses d’énergie et des fluctuations de la glycémie. Cela peut amplifier certaines caractéristiques du TDAH, notamment les problèmes d’activité, de mémoire et de concentration.
Manger régulièrement (mais sans grignoter constamment) permet de contrôler la glycémie. Cela permet d’éviter les problèmes de concentration et d’attention, l’irritabilité et le manque d’énergie physique qui accompagnent une glycémie instable.
Au lieu de grignoter des en-cas contenant du sucre ajouté, optez pour des en-cas riches en protéines et en fibres. Privilégier les en-cas contenant des protéines et des fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à minimiser les variations de glycémie.
Consommez beaucoup de protéines
L’ajout de protéines aux repas peut aider à gérer les problèmes du TDAH. L’ajout de protéines aux repas peut aider à gérer certains aspects du TDAH. Non seulement cela aide à stabiliser la glycémie, mais les protéines influencent également les neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs , tels que la dopamine et la noradrénaline, sont des messagers biochimiques qui permettent la communication entre les cellules cérébrales.
Les neurotransmetteurs sont importants dans le traitement du TDAH. Par exemple, les médicaments stimulants contre le TDAH agissent en augmentant la quantité de dopamine et de noradrénaline dans les synapses du cerveau.
Manger suffisamment de protéines peut aider les neurotransmetteurs à fonctionner plus efficacement et peut améliorer le fonctionnement cognitif tout au long de la journée. Un repas adapté au TDAH comprend un équilibre de protéines et de fibres (provenant par exemple de légumes, de fruits non transformés ou de flocons d’avoine)
Exercice
Le mouvement améliore les fonctions exécutives. De nombreuses études ont examiné différents types de mouvements et la manière dont ils aident à lutter contre le TDAH. Le verdict est qu’il n’existe pas de type d’exercice meilleur qu’un autre.
Avec un cerveau TDAH, bouger votre corps peut aider votre corps à réguler votre concentration et vos émotions. Cela permet également de canaliser l’hyperactivité vers une activité plutôt que vers des sentiments d’agitation.
Choisissez plutôt une activité que vous aimez et que vous vous sentirez motivé à pratiquer régulièrement. Il peut s’agir de la course à pied, de cours de spinning, de yoga ou d’arts martiaux. Si vous avez tendance à vous ennuyer , alternez entre plusieurs de vos mouvements préférés ou trouvez-en un nouveau chaque jour pour apporter de la nouveauté à votre routine.
Jeu énergique
Le mouvement est excellent pour les enfants atteints de TDAH , car il les aide à lutter contre l’hyperactivité et l’impulsivité. Les enfants pourraient apprécier un cours de sport ou d’arts martiaux organisé.
Ils peuvent également profiter de nombreuses occasions de participer à des jeux énergiques tout au long de la journée. Cela peut consister à sauter sur un trampoline, à courir dans la cour ou au parc avec des amis ou à faire une promenade à vélo. Il est idéal de prévoir plusieurs moments de mouvement, y compris pendant la journée d’école, pour tous les enfants, mais surtout pour les enfants atteints de TDAH.
Dormir
Dormir suffisamment chaque nuit contribue à améliorer les fonctions exécutives, ce qui peut être un défi pour le cerveau des personnes atteintes de TDAH. Cependant, certains traits du TDAH peuvent saboter une bonne hygiène du sommeil. Par exemple, une concentration excessive ou le fait de remettre à plus tard des projets peut vous amener à vous coucher tard.
Avoir l’esprit occupé peut rendre l’endormissement impossible. Cela rend le réveil difficile le matin car vous manquez de sommeil. Dormir moins que nécessaire affecte votre capacité à vous concentrer et à vous focaliser. Cela affecte également votre humeur et votre santé générale.
Vous pouvez travailler avec un médecin et/ou un thérapeute compétent et affirmant votre TDAH pour vous aider à mieux dormir et à travailler avec votre cerveau lorsque votre sommeil de la nuit dernière a été insuffisant.
Même si faire du sommeil une priorité et changer les habitudes autour du sommeil peut sembler une tâche ardue, c’est un excellent moyen naturel d’aider le TDAH.
Un mot de Verywell
Il est essentiel de reconnaître que le TDAH est différent chez chacun et que, par conséquent, chaque personne bénéficiera d’un plan différent pour s’adapter à son cerveau. Il existe une variété d’aménagements et de stratégies qui peuvent aider, notamment des médicaments, des remèdes naturels, des aménagements scolaires et professionnels, la recherche d’une communauté TDAH et des prestataires de services affirmatifs. En fin de compte, l’objectif est de comprendre comment travailler avec votre neurotype pour vous permettre de vous épanouir.