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Les signes indiquant qu’une personne est en proie à une crise de panique sont les suivants :
- Expressions de peur intense
- Transpiration
- Tremblant
- Difficulté à respirer
- Douleur thoracique
La personne peut hyperventiler, trembler ou avoir l’impression de mourir. Les crises de panique peuvent être effrayantes, mais il existe des moyens d’aider une personne qui en est victime.
Si vous pensez que quelqu’un est en train de faire une crise de panique, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour l’aider à la surmonter.
Table des matières
Comment savoir quand quelqu’un est en train de faire une crise de panique
Il est essentiel de savoir reconnaître une crise de panique. Voici quelques-uns des signes et symptômes que vous pourriez observer :
- Étourdissements ou vertiges
- Respiration rapide et superficielle
- Tremblement ou tremblement
- En saisissant leur poitrine
- Difficulté à répondre aux stimuli extérieurs
- Tension musculaire
En plus des signes extérieurs visibles, la personne ressent également une peur extrême ou un sentiment de terreur accablant . Il n’est pas rare que quelqu’un confonde ces symptômes avec une crise cardiaque ou un autre problème médical.
Une étude de 2017 a révélé que plus de 1,2 million de personnes se rendent aux urgences chaque année en raison de symptômes d’anxiété
Il est toutefois essentiel de garder à l’esprit que l’expérience de chaque personne est différente. Si une personne que vous connaissez a déjà eu des crises de panique ou a reçu un diagnostic de trouble panique, il peut être utile de lui parler des signes à surveiller et du type de symptômes qu’elle présente habituellement.
Il peut également être utile d’identifier ce qui se passe. La personne qui subit une crise de panique peut ne pas comprendre ce qui se passe, en particulier si elle n’en a jamais eu auparavant. Expliquez-lui gentiment que vous pensez qu’elle est en train de faire une crise de panique, qu’elle est en sécurité et que cela va bientôt se terminer.
Quand demander de l’aide
Vous devez consulter un médecin si vous n’êtes pas sûr que les symptômes de la personne sont causés par une crise de panique ou par un problème médical. Les problèmes médicaux qui peuvent provoquer des symptômes similaires à ceux d’une crise de panique comprennent :
- Asthme
- Affections cardiovasculaires
- Diabète
- Hyperthyroïdie
Considérez la cause de l’attaque de panique
Il peut également être utile d’en savoir plus sur l’état de santé d’une personne et sur les types de stimuli ou de situations qui peuvent déclencher une crise de panique. Les crises de panique peuvent être déclenchées par un certain nombre de facteurs, notamment le stress, des environnements inconnus et des situations redoutées.
Les personnes qui ont des crises de panique récurrentes peuvent souffrir d’un trouble appelé trouble panique, mais les personnes sans troubles anxieux peuvent également souffrir de crises de panique. Dans certains cas, des facteurs comme une consommation excessive de caféine , une maladie et un exercice physique intense peuvent déclencher une crise de panique.
Dans de nombreux cas, il est peu probable que vous puissiez faire grand-chose pour changer la situation. Comprendre ce qui a pu déclencher l’attaque peut aider la personne à apprendre à reconnaître les schémas ou les situations qui ont tendance à précéder de telles attaques.
Les crises de panique n’ont pas toujours une origine claire. Elles surviennent souvent de manière soudaine et sans cause apparente. Bien qu’il puisse être utile d’être conscient des éléments déclencheurs qui pourraient avoir joué un rôle, votre principale préoccupation doit être de soutenir la personne jusqu’à ce que la crise soit terminée.
Rester calme
Essayez de rester aussi calme que possible. Même si votre interlocuteur panique, vous pouvez l’aider en restant calme.
Cela peut paraître plus facile que cela ne l’est en pratique. Il est facile de se sentir soi-même anxieux et mal à l’aise lorsque quelqu’un d’autre est clairement en détresse. Il est judicieux d’utiliser des stratégies à action rapide pour apaiser votre esprit et votre corps dans de tels moments.
Prenez quelques respirations profondes et apaisantes et concentrez-vous sur votre ancrage dans l’instant présent. Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir rester calme, pensez à demander de l’aide à quelqu’un d’autre.
Les crises de panique sont généralement relativement brèves, la plupart durant entre 5 et 10 minutes. Même si elles semblent durer beaucoup plus longtemps, en particulier pour la personne qui les subit, la meilleure chose à faire est de projeter un sentiment de calme et de réconfort
S’ils demandent le silence
Si la personne qui fait une crise de panique vous demande de rester silencieux, vous devez obéir à sa demande. Mais si elle ne vous a pas demandé le silence, vous pouvez calmement la rassurer en lui disant que vous êtes là, lui faire savoir qu’elle est en sécurité et lui rappeler que ce sera bientôt terminé.
Reste avec eux
Ne laissez pas l’autre personne seule pendant la crise de panique. Rester auprès d’elle comme une présence familière et réconfortante peut aider la personne à faire face aux sentiments de peur et d’anxiété qu’elle éprouve.
S’ils vous demandent de l’espace, restez à proximité afin de pouvoir leur offrir de l’aide ou des garanties si nécessaire.
Dans certains cas, vous devrez peut-être les aider à se déplacer vers un autre endroit pendant une crise de panique. Guidez-les doucement vers un endroit calme et restez avec eux jusqu’à ce que la crise de panique soit terminée.
Évitez d’ajouter de la pression
Évitez de faire des choses qui pourraient exacerber la pression ou la peur ressentie par la personne qui subit une crise de panique. Par exemple, si elle panique à l’idée d’effectuer une activité comme parler en public, ne lui ajoutez pas de pression en lui disant qu’elle doit se calmer dans un certain délai.
Ne vous lancez pas dans de longues explications et ne posez pas trop de questions. Faites plutôt des déclarations courtes et simples.
Ce que tu peux dire
Lors d’une crise de panique, vous pourriez dire :
- « Dites-moi comment je peux vous aider. »
- “Tu es en sécurité.”
- « Concentrez-vous sur votre respiration. »
- « Tu vas t’en sortir. »
Demandez comment vous pouvez aider
Demandez à la personne qui fait une crise de panique si vous pouvez faire quelque chose pour l’aider. Dans certains cas, elle pourra vous le dire, mais il est important de se rappeler qu’elle n’a pas les idées claires. Elle peut ne pas se sentir capable de réagir ou réagir avec frustration ou colère .
Il est difficile pour une personne de communiquer lorsqu’elle est en panique. Faites attention au langage corporel , aux gestes et aux réponses non verbales à vos questions ou suggestions.
Ne le prenez pas personnellement si votre ami est brusque ou s’il ne répond pas de manière logique.
Aidez-les à se recentrer
L’ancrage est une technique de relaxation qui peut combattre les sentiments de panique en aidant les gens à se concentrer sur leurs sens.
Faites-leur essayer l’exercice de mise à la terre 5-4-3-2-1
Dans la technique d’ancrage 5-4-3-2-1, demandez à l’individu de se concentrer sur :
- Cinq choses qu’ils peuvent voir
- Quatre choses qu’ils peuvent toucher
- Trois choses qu’ils peuvent entendre
- Deux choses qu’ils peuvent sentir
- Une chose qu’ils peuvent goûter
Encouragez les respirations profondes et apaisantes
Lors d’une crise de panique, les personnes ont souvent tendance à respirer rapidement et superficiellement, ce qui aggrave l’anxiété et la peur. Rappelez-leur de respirer lentement et régulièrement .
Vous pouvez leur expliquer doucement le processus en leur demandant de prendre une inspiration lente et profonde par le nez pendant que vous comptez jusqu’à cinq. Ensuite, dites-leur d’expirer lentement par la bouche pendant que vous comptez jusqu’à cinq.
Les recherches suggèrent que le contrôle de la respiration peut jouer un rôle important dans l’induction d’un sentiment de calme et la lutte contre l’anxiété
Offrez-leur de l’eau froide
Boire de l’eau peut parfois aider les gens à se calmer. En plus de leur donner quelque chose sur quoi se concentrer, cela peut soulager les symptômes physiques de sécheresse buccale ou de déshydratation qui pourraient déclencher ou aggraver les sentiments de panique.
Certaines personnes trouvent qu’une compresse froide ou même l’immersion des mains dans de l’eau froide peut aider à soulager les sentiments d’anxiété et de panique. Cette technique a récemment fait le tour des réseaux sociaux comme moyen de court-circuiter la réponse à l’anxiété.
Pourquoi l’eau froide est-elle utile ?
On pense que l’eau froide est bénéfique car elle active le système nerveux parasympathique du corps. Le système parasympathique est la branche du système nerveux qui calme le corps après des événements stressants. L’activation de ce système peut aider à induire une plus grande sensation de calme.
Quelques études ont exploré les avantages potentiels de l’immersion en eau froide comme outil de lutte contre l’anxiété et ont constaté qu’elle pouvait avoir des effets positifs sur l’humeur et le bien-être. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Jusque-là, encouragez la personne à boire de l’eau froide, à appliquer un chiffon frais sur son front ou à tremper sa main dans un verre d’ eau glacée .
Ne les négligez pas
Les crises de panique peuvent être à la fois déroutantes et effrayantes. La peur de l’autre personne peut ne pas vous sembler logique, mais vous ne devez jamais ignorer, minimiser ou invalider ce qu’elle ressent. Sa peur est bien réelle et il est important de valider ses émotions .
Évitez de faire des commentaires invalidants tels que :
- « Sors de là. »
- “C’est bon.”
- « Il n’y a rien à craindre. »
- « Qu’est-ce qui ne va pas chez toi ? »
- “C’est idiot !”
- « Calme-toi. »
Les commentaires infirmatifs peuvent faire honte à l’autre personne ou l’embarrasser de sa réaction. Au lieu de cela, continuez à lui rappeler que vous êtes là pour elle, qu’elle est en sécurité et que l’attaque sera bientôt terminée
Décourager les comportements d’évitement
Même si vous pourriez être tenté de distraire l’autre personne de ce qui se passe, il est préférable de la laisser gérer ses sentiments de peur et d’anxiété au lieu d’essayer de les éviter.
Les comportements d’évitement , qui impliquent l’adoption de comportements de sécurité conçus pour éviter les sentiments d’anxiété, ont tendance à aggraver l’anxiété au fil du temps.
Les crises de panique peuvent amener les gens à éviter les situations susceptibles de déclencher des sentiments d’anxiété. Un tel évitement peut jouer un rôle dans le développement de l’agoraphobie , une condition dans laquelle les personnes sont incapables de quitter leur domicile par peur d’avoir une crise de panique.
Il est préférable de faire face à la peur, de l’affronter et d’apprendre qu’elle est tolérable. Même si c’est difficile, l’autre personne comprendra que les crises de panique, bien qu’effrayantes, ne sont pas dangereuses.
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Rester calme
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Reste avec eux
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Aidez-les à rester ancrés dans le présent
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Demandez-leur ce dont ils ont besoin
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Ne les faites pas honte
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Ne minimisez pas ou ne rejetez pas ce qui se passe
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Ne proposez pas de substances
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N’encouragez pas les comportements sécuritaires
Un mot de Verywell
Voir quelqu’un vivre une crise de panique peut être déroutant et stressant. Après l’avoir soutenu pendant la crise, il est essentiel de veiller à prendre soin de vous également. Prenez le temps de vous ressourcer, de vous détendre et de recharger votre esprit et votre corps.
Vous pouvez également envisager d’encourager la personne à parler à un professionnel de la santé mentale . Proposez-lui de l’aider à trouver un thérapeute et soutenez-la dans son suivi de son plan de traitement . Bien qu’il n’existe aucun moyen d’éliminer complètement le risque de crise de panique, il existe traitements efficaces contre l’anxiété qui peuvent réduire la fréquence et la gravité de ces crises.